Юлия
02.04.2020 16:37
16 день похудения!
Класс! Начала присматриваться в супермаркетах на отделы по диетическом питанию! А так же обращать внимание на всякие белковые батончики... сегодня в аптеке нашла протеиновое печенье, которое белок содержит в изрядном количестве.. это большая помощь. Но цена!!! Ппц конечно, высокая! Но я купила, не пожалела и кстати, мне долго после него не хотелось кушать!
Класс! Начала присматриваться в супермаркетах на отделы по диетическом питанию! А так же обращать внимание на всякие белковые батончики... сегодня в аптеке нашла протеиновое печенье, которое белок содержит в изрядном количестве.. это большая помощь. Но цена!!! Ппц конечно, высокая! Но я купила, не пожалела и кстати, мне долго после него не хотелось кушать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр плавленный Бургер |
22
|
63.6 | 3.5 | 5 | 1.2 |
| Конфеты Ярче с арахисом |
15
|
71.7 | 1.5 | 3.7 | 8 |
| Итого | 675 | 213 | 11 | 10 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновое печенье |
70
|
139 | 12.6 | 3.2 | 11.6 |
| Итого | 70 | 139 | 12 | 3 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог со сметаной и сахаром |
200
|
261.8 | 25 | 7.8 | 22.6 |
| Итого | 200 | 261 | 25 | 7 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
101
|
136.4 | 3.4 | 5.1 | 19.2 |
| Рататуй |
159
|
95.4 | 1.6 | 3.2 | 15.9 |
| Итого | 260 | 231 | 5 | 8 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Крекеры, сырные, обычные |
28
|
136.9 | 3.1 | 6.4 | 16 |
| Итого | 328 | 139 | 3 | 6 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог со сметаной и сахаром |
57
|
74.6 | 7.1 | 2.2 | 6.4 |
| Рататуй |
346
|
207.6 | 3.5 | 6.9 | 34.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1003 | 285 | 10 | 9 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3136 | 1274 | 67 | 44 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
31.03.2020 08:23
15 день похудения!
Никак не могу подтянуть белки. Это печально. Рыбу каждый день не хочется кушать, сыра многовато уже пишут, чем можно еще себя попитать, чтоб повысить белки? А то совсем печалька по ним:(
Никак не могу подтянуть белки. Это печально. Рыбу каждый день не хочется кушать, сыра многовато уже пишут, чем можно еще себя попитать, чтоб повысить белки? А то совсем печалька по ним:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
83
|
112.1 | 2.8 | 4.2 | 15.8 |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
50
|
28.8 | 1 | 1.3 | 3.7 |
| вафельные трубочки |
24
|
115 | 1.8 | 5 | 13.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 857 | 258 | 5 | 10 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 721 | 115 | 1 | 6 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
44
|
118.4 | 9.4 | 8.4 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 3.2 | 0.6 | 15.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 486 | 202 | 12 | 9 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
22
|
59.2 | 4.7 | 4.2 | 0.5 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
83
|
112.1 | 2.8 | 4.2 | 15.8 |
| Итого | 105 | 171 | 7 | 8 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
20
|
97.8 | 1.6 | 4.4 | 13 |
| Яблоко |
129
|
60.6 | 0.5 | 0.5 | 12.6 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Итого | 179 | 201 | 8 | 6 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик "Фитнесс" |
23
|
86.5 | 1.3 | 1.6 | 16 |
| Итого | 23 | 86 | 1 | 1 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
50
|
28.8 | 1 | 1.3 | 3.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
22
|
59.2 | 4.7 | 4.2 | 0.5 |
| Итого | 472 | 88 | 5 | 5 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биолакт |
200
|
114 | 5.6 | 6.4 | 8.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 210 | 153 | 5 | 6 | 18 |
| Итого за день | 3053 | 1278 | 48 | 54 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
30.03.2020 09:10
14 день похудения!
Вот и закончилась вторая неделя моего похудения! Результаты есть и это очень радует! Продолжаю ! Иду к своей цели! Пусть решительность не покинет меня!
Вот и закончилась вторая неделя моего похудения! Результаты есть и это очень радует! Продолжаю ! Иду к своей цели! Пусть решительность не покинет меня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фруктовый салатик (банан, яблоко) |
100
|
75.7 | 1.6 | 1.4 | 13.8 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
160
|
168 | 3.8 | 6.4 | 23.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 668 | 296 | 5 | 13 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
20
|
79.2 | 0.4 | 2.5 | 13.7 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
16
|
46.4 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 436 | 125 | 1 | 2 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 415 | 98 | 2 | 9 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фруктовый салатик (банан, яблоко) |
100
|
75.7 | 1.6 | 1.4 | 13.8 |
| Суп рыбный из сайры |
264
|
99.8 | 4.8 | 2.4 | 14.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 764 | 175 | 6 | 3 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вафельные трубочки |
24
|
115 | 1.8 | 5 | 13.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Биолакт |
200
|
114 | 5.6 | 6.4 | 8.4 |
| Итого | 524 | 232 | 7 | 11 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
8
|
23.2 | 0.3 | 0 | 5.8 |
| Смесь орехов, кратеров и кукурузы |
25
|
125 | 5.1 | 8.1 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 363 | 194 | 11 | 9 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
80
|
78.4 | 2.9 | 0.3 | 16 |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
30
|
17.3 | 0.6 | 0.8 | 2.2 |
| Итого | 110 | 95 | 3 | 1 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 400 | 63 | 3 | 3 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 3 |
| Итого | 20 | 116 | 3 | 10 | 3 |
| Итого за день | 3700 | 1397 | 44 | 64 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Юлия
29.03.2020 16:52
13 день похудения!!!
Вот смотрю рейтинг и вообще удивляюсь! У некоторых и 70 и 80 рейтинг, а у меня не поднимается выше 60. Просмотрела что свои продукты не вносит программа полезности этого продукта и из из-за этого маленький рейтинг. А как быть?? Это же получается не правильно? Я например беру ореховый всякий коктейль, смесь и вношу, а программа полезностей в нем не видит. Как вы с этим вопросом решаете? Или оставить так как есть?
Вот смотрю рейтинг и вообще удивляюсь! У некоторых и 70 и 80 рейтинг, а у меня не поднимается выше 60. Просмотрела что свои продукты не вносит программа полезности этого продукта и из из-за этого маленький рейтинг. А как быть?? Это же получается не правильно? Я например беру ореховый всякий коктейль, смесь и вношу, а программа полезностей в нем не видит. Как вы с этим вопросом решаете? Или оставить так как есть?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фруктовый салатик (банан, яблоко) |
184
|
139.3 | 2.9 | 2.6 | 25.4 |
| Итого | 484 | 139 | 2 | 2 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 43 | 6 | 1 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад молочный |
16
|
88.6 | 1.6 | 5.6 | 8.1 |
| Итого | 316 | 91 | 1 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
140
|
147 | 3.4 | 5.6 | 20.7 |
| Смесь орехов, кратеров и кукурузы |
31
|
155 | 6.3 | 10.1 | 9.9 |
| Итого | 171 | 302 | 9 | 15 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 55 | 3 | 4 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| Биолакт |
200
|
114 | 5.6 | 6.4 | 8.4 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 245 | 208 | 11 | 7 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный из сайры |
294
|
111.1 | 5.3 | 2.6 | 16.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.8 | 0.3 | 8.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 717 | 157 | 7 | 3 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты овощные |
150
|
145.5 | 5 | 2.9 | 23.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 235 | 5 | 12 | 23 |
| Итого за день | 3333 | 1233 | 47 | 53 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
28.03.2020 12:43
12 день похудения!
Ура!!!! Ура!!!! Ура!!!!
Есть первые результаты! Вчера я встала на весы, иииииии 76.3!!!!!!!!
Я понимаю что много воды вышло наверное и тд!!! Но....с 79 кг до 76 кг - я целый год мечтала, и тут во оно счастье!!!!
Продолжаю!!! Не сдаюсь! Обожаю всех вас за поддержку, понимание!!! Теперь даже куртка сходится!!! Йохуууу!!!! Класс!!! Программа МЗР - супер!
Ура!!!! Ура!!!! Ура!!!!
Есть первые результаты! Вчера я встала на весы, иииииии 76.3!!!!!!!!
Я понимаю что много воды вышло наверное и тд!!! Но....с 79 кг до 76 кг - я целый год мечтала, и тут во оно счастье!!!!
Продолжаю!!! Не сдаюсь! Обожаю всех вас за поддержку, понимание!!! Теперь даже куртка сходится!!! Йохуууу!!!! Класс!!! Программа МЗР - супер!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
41
|
82.4 | 3.2 | 0.6 | 15.5 |
| Творожный сыр с грибами |
26
|
56.4 | 5.1 | 1.7 | 1 |
| Итого | 432 | 245 | 20 | 5 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фруктовый салатик |
184
|
129.9 | 3.3 | 2.8 | 21.9 |
| Итого | 184 | 129 | 3 | 2 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
100
|
189 | 5.1 | 3.1 | 32.6 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
102
|
76.5 | 2.1 | 0.8 | 15 |
| Какао с молоком, напиток |
170
|
130.9 | 6 | 4 | 16.6 |
| Итого | 372 | 396 | 13 | 7 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Зебра» |
83
|
224.8 | 7.1 | 10.7 | 26.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 683 | 227 | 7 | 10 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпроты в масле. Консервы |
25
|
90.8 | 4.4 | 8.1 | 0 |
| Суп рыбный из сайры |
320
|
121 | 5.8 | 2.9 | 17.9 |
| Итого | 745 | 211 | 10 | 11 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
40
|
142.4 | 10 | 11 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 640 | 145 | 10 | 11 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биолакт |
100
|
57 | 2.8 | 3.2 | 4.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 57 | 2 | 3 | 4 |
| Итого за день | 3456 | 1414 | 67 | 51 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
13
Юлия
27.03.2020 02:47
11 день похудения!!
Вчерашний дневник тоже сразу решила опубликовать! Ну что могу сказать...у нас тоже в городе закрывают всех на карантин, продуктов в магазине пока хватает :)
Вчера я тоже вписалась везде...по белкам как только не стараюсь, не получается добрать хотя б до желтенькой полоски)))
Вчерашний дневник тоже сразу решила опубликовать! Ну что могу сказать...у нас тоже в городе закрывают всех на карантин, продуктов в магазине пока хватает :)
Вчера я тоже вписалась везде...по белкам как только не стараюсь, не получается добрать хотя б до желтенькой полоски)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
96
|
97 | 2.9 | 3.3 | 14 |
| Камбала (морская и речная), приготовленная на жару |
66
|
56.8 | 10.1 | 1.6 | 0 |
| Итого | 462 | 153 | 12 | 4 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
100
|
189 | 5.1 | 3.1 | 32.6 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 730 | 379 | 25 | 8 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детское пюре "картофель с треской" |
100
|
100 | 4.5 | 5 | 10 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Сметана 15% жирности |
32
|
51.8 | 0.8 | 4.8 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
19
|
38.2 | 1.5 | 0.3 | 7.2 |
| Шпроты в масле. Консервы |
13
|
47.2 | 2.3 | 4.2 | 0 |
| Итого | 564 | 338 | 12 | 17 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.4 | 0.3 | 6.8 |
| Шпроты в масле. Консервы |
15
|
54.5 | 2.6 | 4.9 | 0 |
| Итого | 333 | 90 | 4 | 5 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик "Фитнесс" |
23
|
86.5 | 1.3 | 1.6 | 16 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 323 | 89 | 1 | 1 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп рыбный из сайры |
250
|
94.5 | 4.5 | 2.3 | 14 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
34
|
49.3 | 5.8 | 2.9 | 0 |
| Итого | 584 | 143 | 10 | 5 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3296 | 1195 | 66 | 42 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юлия
27.03.2020 02:35
10 день похудения!
Дневник публикую за позавчера...вчера вообще с интернетом были какие то проблемы прям!
25.03 тоже всё получилось как нельзя лучше! Даже жиры почти набрала:)) , а вот белков всё ж не хватает. Ну это поправимо! Я иду к цели и достигну все ж её :)
Дневник публикую за позавчера...вчера вообще с интернетом были какие то проблемы прям!
25.03 тоже всё получилось как нельзя лучше! Даже жиры почти набрала:)) , а вот белков всё ж не хватает. Ну это поправимо! Я иду к цели и достигну все ж её :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог со сметаной и сахаром |
63
|
82.5 | 7.9 | 2.5 | 7.1 |
| Рис приготовленный (мой) |
108
|
111.6 | 2.4 | 0.3 | 24.7 |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
49
|
28.2 | 0.9 | 1.2 | 3.6 |
| Горбуша (Тушение) |
83
|
105.4 | 15.7 | 4.8 | 0 |
| Итого | 603 | 327 | 26 | 8 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
28
|
100 | 7 | 8 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
5
|
3 | 0.2 | 0.2 | 0.2 |
| Коровка вафельная конфеты |
9
|
48.5 | 0.5 | 2.9 | 5.1 |
| Итого | 442 | 153 | 7 | 11 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
142
|
149.1 | 3.4 | 5.7 | 21 |
| Чечевица консервированная |
87
|
68.7 | 5.5 | 0.4 | 7.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.6 | 0.3 | 7.9 |
| Творожный сыр с грибами |
13
|
28.2 | 2.5 | 0.9 | 0.5 |
| Итого | 563 | 288 | 13 | 7 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биолакт |
200
|
114 | 5.6 | 6.4 | 8.4 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 814 | 169 | 5 | 6 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
19
|
105.3 | 1.9 | 6.6 | 9.6 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
26
|
92.8 | 6.5 | 7.4 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
28
|
55.4 | 1.8 | 0.3 | 11.1 |
| Творожный сыр с грибами |
29
|
62.9 | 5.7 | 1.9 | 1.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 702 | 322 | 16 | 16 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты овощные |
150
|
145.5 | 5 | 2.9 | 23.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 450 | 148 | 5 | 2 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
9
|
56.3 | 2.3 | 4.7 | 1.2 |
| Итого | 9 | 56 | 2 | 4 | 1 |
| Итого за день | 3583 | 1466 | 76 | 57 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юлия
25.03.2020 16:20
9 день похудения!!!
Сегодня я молодец! :) вписалась по всем параметрам! Уже начинаю догонять что к чему))) слежу за своим питанием, что можно есть, что нельзя. Теперь нужно подтягивать угли)))
Сегодня я молодец! :) вписалась по всем параметрам! Уже начинаю догонять что к чему))) слежу за своим питанием, что можно есть, что нельзя. Теперь нужно подтягивать угли)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активиа |
140
|
121.8 | 4.9 | 3.2 | 18.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
60
|
63 | 1.4 | 2.4 | 8.9 |
| Детское питание, Фрукты, яблоко и черникой, пюре |
50
|
30.5 | 0.1 | 0.1 | 7.2 |
| Итого | 550 | 215 | 6 | 5 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Творожный сыр с грибами |
20
|
43.4 | 3.9 | 1.3 | 0.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
6
|
14.5 | 0.5 | 0.2 | 2.8 |
| Итого | 646 | 75 | 5 | 2 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Тушение) |
140
|
177.8 | 26.4 | 8.1 | 0 |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
68
|
39.2 | 1.3 | 1.7 | 5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Рис приготовленный (мой) |
164
|
169.4 | 3.6 | 0.5 | 37.6 |
| Итого | 677 | 417 | 31 | 13 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Муравейник |
64
|
289.2 | 2.9 | 18.8 | 28.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 384 | 307 | 3 | 19 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис приготовленный (мой) |
100
|
103.3 | 2.2 | 0.3 | 22.9 |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
100
|
57.6 | 1.9 | 2.5 | 7.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Тушение) |
109
|
138.4 | 20.6 | 6.3 | 0 |
| Итого | 909 | 299 | 24 | 9 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог со сметаной и сахаром |
130
|
170.2 | 16.3 | 5.1 | 14.7 |
| Итого | 430 | 170 | 16 | 5 | 14 |
| Итого за день | 3596 | 1485 | 87 | 55 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Юлия
24.03.2020 13:55
8 день похудения!
Всё идёт как и было! Не добро белков и жиров. Голода нет! С "женскими днями" пошёл голод на сладости! Пока справляюсь..что будет в следующие дни пока не знаю! Боюсь сорваться! Результаты похудения хочу видеть визуально и на весах, поэтому это самый большой мой мотиватор!:)
Всё идёт как и было! Не добро белков и жиров. Голода нет! С "женскими днями" пошёл голод на сладости! Пока справляюсь..что будет в следующие дни пока не знаю! Боюсь сорваться! Результаты похудения хочу видеть визуально и на весах, поэтому это самый большой мой мотиватор!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
200
|
142 | 5.1 | 3 | 20.6 |
| Тушеный минтай с овощами |
154
|
100.1 | 3.9 | 5.7 | 8 |
| Итого | 854 | 242 | 8 | 8 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
108
|
103.7 | 1.6 | 0.5 | 22.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 408 | 103 | 1 | 0 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 210 | 41 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста |
200
|
62 | 1.4 | 1.2 | 11.6 |
| Чечевица консервированная |
130
|
102.7 | 8.2 | 0.7 | 11.7 |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
114
|
65.7 | 2.2 | 2.9 | 8.4 |
| Итого | 744 | 230 | 11 | 4 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Меренги (суфле) |
15
|
47.3 | 0.4 | 3.1 | 9.1 |
| Итого | 450 | 114 | 6 | 4 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
181
|
98.3 | 4 | 5.4 | 9.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Меренги (суфле) |
15
|
47.3 | 0.4 | 3.1 | 9.1 |
| Итого | 568 | 291 | 8 | 9 | 47 |
| Итого за день | 3234 | 1024 | 37 | 28 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
18
Юлия
23.03.2020 05:18
7 день похудения!
Сегодня очень хорошо сделала коридор по углеводам! Но не добрала белков и жиров как обычно! Но не чувствую себя голодной! С моим содержимым скудным в холодильнике, не так то просто сделать рацион разнообразным.
Визуально не вижу на себе никаких пока результатов, на весы еще не вставала, думаю завтра. Сегодня не получилось, забыла...но посмотрю что завтра будет!
Сегодня очень хорошо сделала коридор по углеводам! Но не добрала белков и жиров как обычно! Но не чувствую себя голодной! С моим содержимым скудным в холодильнике, не так то просто сделать рацион разнообразным.
Визуально не вижу на себе никаких пока результатов, на весы еще не вставала, думаю завтра. Сегодня не получилось, забыла...но посмотрю что завтра будет!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Перец сладкий красный |
114
|
30.8 | 1.5 | 0.1 | 6 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Яйцо куриное |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Творог 5% жирности |
20
|
29 | 4.2 | 1 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 856 | 290 | 19 | 11 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
149
|
70 | 0.6 | 0.6 | 14.6 |
| Биолакт |
200
|
114 | 5.6 | 6.4 | 8.4 |
| Итого | 649 | 184 | 6 | 7 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из малины |
57
|
155.6 | 0.3 | 0.1 | 40.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 607 | 158 | 0 | 0 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гороховый суп |
320
|
173.8 | 7 | 9.6 | 16 |
| Рататуй |
84
|
50.4 | 0.8 | 1.7 | 8.4 |
| Итого | 704 | 224 | 7 | 11 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гороховый суп |
190
|
103.2 | 4.2 | 5.7 | 9.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 740 | 105 | 4 | 5 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеный минтай с овощами |
175
|
113.8 | 4.4 | 6.5 | 9.1 |
| Итого | 175 | 113 | 4 | 6 | 9 |
| Итого за день | 3731 | 1075 | 42 | 42 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
