Блог **Я**

**Я**

Блог Кулинарная книга База продуктов

**Я**

29.06.2014 19:36

Рецепт Творожный десерт с бананом и смородиной

Калорийность - 98.3 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 10.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог мягкий диетический 11,0% жирности	250 г
Смородина черная	240 г
Банан	345 г
Простокваша 2,5% жирности	135 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Десерт для сладкоежек. Отлично заменит сладенькую конфетку. Полезно и вкусно. Оценил даже сын, который не ест творог вообще. У меня смородина была замороженная, а бананы очень спелые и сладкие.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.3 кКал	5.84%
	Белки	5.3 г	6.97%
	Жиры	3.5 г	6.25%
	Углеводы	10.6 г	4.84%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	77 г	3.39%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3.5%

b-car

1.5%

В1

2.4%

6.4%

Холин

4.3%

6.3%

9.9%

3.7%

B12

10.2%

59.2%

0.9%

2.4%

4.8%

вит.К

0.2%

7.5%

Калий

10.4%

6.9%

7.7%

2.8%

11.2%

2.4%

3.5%

13.9%

7.2%

5.3%

12.3%

15.2%

0.4%

0.6%

**Я**

28.06.2014 09:40

Рецепт Апельсиновый напиток

Калорийность - 15.9 кКал; белки - 0.2 г; жиры - 0 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Апельсин	400 г
Лимон	100 г
Сахар песок	50 г
Вода	2000 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Малокалорийный напиток. Очень хорошо освежает в жару

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	15.9 кКал	0.94%
	Белки	0.2 г	0.26%
	Жиры	0 г	0%
	Углеводы	3.3 г	1.51%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	95 г	4.18%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0.1%

b-car

0.2%

В1

0.5%

0.3%

Холин

0.9%

0.6%

0.3%

B12

12.2%

0.3%

вит.К

0.3%

Калий

1.5%

0.8%

0.2%

0.6%

0.1%

0.4%

0.2%

1.6%

0.4%

2.1%

0.1%

0.3%

**Я**

27.06.2014 20:14

92% при недоборе калорий

Вчера был перебор по калориям. Сегодня - недобор. Кто подскажет, надо ли устраивать небольшую разгрузку после перебора? На весы не встаю - )))))) не хочу увидеть плюс)) Прикреплен дневник питания

**Я**

26.06.2014 14:44

Я сегодня молодец))

87%)))))
Утром прошагала милю с Лесли, заносить в дневник не стала. Не думаю, что много сожгла. С другой стороны для меня важнее, на данном этапе, заставить себя заниматься хотя бы какими-нибудь физнагрузками. Прикреплен дневник питания

**Я**

25.06.2014 19:18

Дневник питания и тренировок за 25.06.2014

Прикреплен дневник питания

**Я**

25.06.2014 09:58

Разгрузочные дни

Вчера был перебор - вечером ходили на День рождения. Шла в решимости, что ЖРАТЬ не буду. Мда... я "не ела" ни чипсов, ни арахиса жаренного...в итоге - перебор. Можно ли сегодня устроить разгрузку на молокочае (зеленый чай с молоком 50/50)?

**Я**

23.06.2014 18:58

Третий день как попало..

Прикреплен дневник питания

**Я**

21.06.2014 19:36

Негусто по всем параметрам...

Не бросайте в меня камни С улыбкой

. С рационом сегодня оооочень плохо. Один плюс, который одновременно является огромным минусом - на ужин наелась как дурак на именинах...Зато сейчас сижу вся такая наетая)))) Прикреплен дневник питания

**Я**

20.06.2014 19:07

Дневник питания и тренировок за 20.06.2014

Мда... нынче по нутриентам не густо((
Прикреплен дневник питания

**Я**

19.06.2014 20:27

Недобор по всем параметрам

Встала поздно, поэтому не успела съесть все, что планировалось))). Пришлось вечерком винца стаканчик с сыром забабахать)))))). В общем, напилась с горя))))) Прикреплен дневник питания