Всё же нашла программу, как можно не считать суточный калораж и до нормы ИМТ дойти. В теории. На практике у меня есть две недели марафона, чтобы увидеть результаты или не увидеть.
Суть проста. Есть 4 зеленых категории продуктов - белки, углеводы, жиры и отдельно молочка с жидкостями. Следует выбрать один продукт из каждой категории и соединить в одном приеме пищи. Объем каждого выбранного уже готового продукта есть в граммах, есть в чашках-ладонях. На выбор, т.к. весы с собой не носим, или взвешивать лень, или батарейка села, или сумерки наступили. Вчера ужин по такому принципу успела собрать, сегодня все приемы пищи. Есть и красная запрещёнка, куда без неё, суточный дефицит калорий в любом случае нужен. Запрет больше на высокий ИИндекс и очень калорийную малонутриентную еду, но и её можно легализовывать, убирая "зелёные" продукты, если совсем невмоготу. 
Каждый день добавляются разъяснения, новая информация с обязательным повтором на практике. Одно правило уже успела нарушить: между пробуждением и завтраком большой провал по времени, 4-5 приёмов пищи не получится.
Есть отчётность по фото тарелок и тренировкам.
Первые впечатления положительные, тем более моя первая диета и новый эксперимент. Как не считать и не набирать на этот вес знаю, а как не считать и сбрасывать лишнее – нет. Старт 71,95 кг и объемы 492 см по 6 измерениям.

Лето распаковалось, а я ещё худеть не ходила. Этот дневник четвертый за год. 
В январе тоска навязчивая по родительскому дому напала, уехала к родным до апреля. Вернулась, думаю, ну, начну... Пока с мыслями собиралась, в Казань на неделю отправились - на других посмотреть, себя показать. Приехали, домашняя обстановка до осени, и... ничего. По-прежнему без фиксации питания, пару дней считаю, десять перерыва. С мыслями собираюсь, знака какого-то жду, наверное, или мотивации типа встань и иди. Вот эти все поездки, делаю вывод, и рушат мой настрой вести дневники питания. Кое-как регулярно начнёшь, втянешься, уедешь, приедешь и никак не начать.  

Вес держится +- 2 кг. Минимум - 70,7 кг, максимум - 72,8. С нагрузками всё ОК - 2-4 раза в неделю упражнения и ежедневная ходьба. В январе начинала с 5000 шагов - организм отвык от якутских морозов, и хватало меня на 30-40 минут на улице. После, мороз до костей и аллергия чесучая. Сейчас 9000 шагов, +тысяча каждый месяц. Осторожно замечаю, что мне удалось вылечиться от "нет сегодня дневника питания, нет и тренировок". Раньше занималась только для похудения, сейчас, надеюсь, не вернусь к подобным мыслям. Одно существует без другого. 

Ближайшая цель -4 кг, следующая ещё -4 кг, на этом хватит. Фиксировать и жить без худеть. Будет здорово, если в этом году. Чтобы достичь, на первых порах для дисциплины до конца мая:
1. Ежедневно дневник питания.
2. Контроль белка и клетчатки.

У вас авитаминоз и железодефицитная анемия - пришли результаты анализов и преочень удивили. Не просто чуть не хватает, а как будто годами микроэлементы и витамины бегут из моего рациона, или я их туда не пускаю. 

Взяла статистику за этот год. Не очень прилежный заполнятель дневников питания, но вряд ли в серые квадраты одну воду пила, т.е. полезное с пищей поступало каждый день. И средняя калорийность рациона в отслеженные дни совсем не эльфа - 1813 ккал.

По данным анализов красивый лишь кальций, а его по таблице 76% в рационе за год. Зато B12 159% и хрен целых хрен десятых по факту в организме. Как так? Также с цинком, магнием, железом, витамином Д :-o 
До сего момента считала, что нехватка витаминов - это страшилка для мнительных, атавизм. Я же по витаминам с едой в дефицит не ухожу, каждого больше 50% (прости, йод), некоторые ещё и накапливаются, а теперь ничего не думаю :crazy: , начинаю таблетками восполнять пробелы. 3 месяца сроку, через один смотреть динамику ферритина.

Впервые пробовала савойскую капусту, на выходных купила. До этого или не привозили, или мимо проходила, а тут мы посмотрели друг на друга :поцеловали: Отличия от своего сородича: волнистый край красиво смотрится в салате, очень легко резать тонко, вплоть до ниток, отсутствует горечь. Цена, правда, ого-го, поэтому побаловаловаться и назад к белокочанным корням.
Сходила к трихологу. Прием длится час. Анамнез собирается чуть ли не с рождения + возможная наследственность + было ли самолечение. Удивили вопросы про частоту головной боли, чем купирую, про температуру тела.  Много познавательного врач рассказывает про жизнь волос и взаимосвязь с организмом.  
Через увеличительный прибор осматривает корни, сразу предупреждает, что некоторые уснули сном вечным и их уже никак не простимулировать на рост, т.е. как в детстве шевелюры уже не будет. Делает проборы на разных частях головы, чтобы сразу определить очаговое или диффузное выпадение. Обращает внимание на кожу головы, её здоровье или проблемы, наличие или отсутствие перхоти, тип волос (жирные по всей длине или только на корнях, нормальные, сухие и т.д.) Затем на белом листе снова с помощью увеличения осматривает волос по всей длине, говорит про луковицы (белые или черные кончики), пористость, силу и эластичность (потянуть в разные стороны, как быстро порвался, вернулся ли в первоначальный вид после растягивания). Ну, и наконец, считает количество выпавших волос, оставшихся на перчатках после всех манипуляций. 
По итогу: пептидный лосьон на голову (возможно, после анализов что-то добавится), 3 направления на узи и 5 строчек на кровь, в т.ч. гормоны. Диспансеризация в десятой степени. Срок 2-3 недели. Кто хотел увеличить количество шагов в декабре, нашелся повод :хихикаю: :exercise:

После осеннего перерыва стараюсь вернуться к цифрам и графикам. Вес за бесподсчетные месяцы снизился на 1,15 кг, а по объемам ещё не смотрела.
Настройки программные, пока свою калорийность не знаю. Нужно, чтобы и сытно, и вес уходил. Летом на 1700-1800 худелось с прогулками, а сейчас ходьбы нет - по морозу не разгуляешься, осталась домашняя физкультура. Короче, подбираю. Пока колбасит по цветам полосок кбжу.
Записалась впервые на приём к трихологу. Страх остаться лысой пересилил страх ковида и больниц по собственному желанию. Танцы с бубнами в виде масок, втирок, увеличения белка, слежки за витаминами и минералами не помогают, ситуация только усугубляется. С таким падежом однажды соберу все свои волосы и выброшу в мусорку. Пойду искать причину, пока не поздно. Или уже...

В четверг имела неосторожность чай с мятой вечером попить, вкусный, зараза. И, привет, сонливость. Засыпала на ходу, через сутки только отпустило. Подальше от седативных следует держаться.
На полях все-таки начали сахарную свёклу убирать, не дождались аграрии дождей. Ну и воришек халявы увеличивается. В начале по нашему маршруту все кромки полей были целы, сейчас некрасивых лысин все больше и чаще.
От шума подальше, через камыши, выше моего роста с поднятыми вверх руками, ушли к реке. Там обнаружили дикую ожину (ежевику). Вкус потрясающий! И цвет! И аромат! Итого 14000 шагов или 10 км.
Один минус всех этих прогулок - пыль. Она в каждой поре и каждом волокне. Одежда, ладно, постирал и забыл, а кожа очень сильно и быстро высыхает. Крем не успеваешь размазывать, он мгновенно впитывается. Чернозем вытягивает всю влагу и морщины усугубляет.

Какой-то скучный день, хотя пролетел быстро. Прогулка отменилась. Вместо похода мыла окно со сранья. Потом ездили в соседний город золовку встречать.
Сделала тренировку условно-силовую с собственным весом на 45 минут. Поймала на мысли, что отжимания в наклоне с колен уже в зоне комфорта, надо дальше ноги двигать, на голень опираться. И обратные отжимания на трицепс прогрессируют. Ура!!!!!
Закончились события баней и виски в соседнем стакане. Страшно раскодироваться, вдруг похуделка остановиться.

Булкам - бой! Зачем я трачу калории на бессмысленную сдобу, когда винограда на лозе и яблок на дереве бесконечное множество. С завтрашнего дня в отпуске сладкое тесто постараюсь не есть.
Утренняя прогулка без завтрака на 14000 шагов или 9 км. Снова вдоль полей бродили. Слушала интервью про мозг, Альцгеймера и старение. Главная мысль - мозг также любит движение, не только тело. В 60 лет запишусь на танцы.
Бабье лето рулит, зашла домой только вечером: с удобствами упаковалась в кресло, книга, кофе, пение птиц и бабочки на цветах. Жизнь прекрасна!
Фото с прогулки

А как всё правильно начиналось)))) А потом просто добавь углеводы и жиры, да побольше, ещё больше. Белки на выходном.
Сегодня утренний маршрут с завтраком. Сменили поля на сосновый бор. Он чуть дальше, за посадками. Вышли к обрыву и любовались просторами. Итого 22000 шагов или 15 км.
Мне нравится этот отпускной вакуум. Нет утренних дурацких новостей, привычного гула машин, толп людей навстречу. Вообще никого нет, кроме 5 взрослых людей на большой дом. Окутывающая тишина. Мозг отдыхает и копит энергию.

Очень бодрый день. С утра маршрут без завтрака, км на 7-8. Ходили вдоль полей. Подсолнечник давно собран, а свёкла стоит. Из-за засухи техника ломается, ждут дождей. Земля трескается без влаги.
За целый день 12 км натопала или 16900 шагов. По плану 45 минут растяжки. Дискомфортно по телефону заниматься, привыкла с тв. Раздражает, что не вижу нюансов, но лучше так.
По еде, пока в гостях, записываю в дп без подсчётов. Не готовлю, не думаю про меню, про закупки - полный релакс от кухни. Из фруктов сегодня сладчайшие сливы, высмотрела на верхушке. Собирала бутылкой пластиковой на палке. В лоб не прилетело. Клубники маленькая горсть, выгорела за лето.
Не знаю, что там с весом. Время покажет.