Блог Hiver

Hiver

01.03.2022 12:49

Дневник питания за 01.03.2022

В планах на этот год хотелось летом по-быстрому от 4 кг избавиться и на лаврах почивать, закрыть наконец-то похудательную эпопею. Но пошла на днях в больницу жаловаться на головные боли и другие сопутствующие, а врач при осмотре спрашивает, когда на свою талию внимание обращу. Потому что при сегодняшнем объёме бёдер талия должна быть минимум на 8 см меньше, а лучше на все 10 см. Если в ней не худеть - ожирение останется. Нормальный ИМТ не в счёт, для здоровья важно соотношение талия:бёдра. Такие вот неожиданные рекомендации.
И получается, что убирать следует не 4 кг, как планировала, а в два раза больше, при условии 1см=1кг. А если вес будет быстрее уходить, а объём талии тупить? Она у меня та ещё самовольная подруга.
Ну, по крайней мере, нашёлся реальный повод к чему стремиться в похудашках и о чём напрасно мечтать.
P.S. Очередная подписка закончилась, ничего, кроме калорийности не видно. Пока этого достаточно. Если ещё на три года продлю, десять лет подсчёта кбжу будет. Стало не по себе от этой статистики. Думаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр хохланд	15	43.5	1.3	3.9	0.8
Шампиньоны	61	16.5	2.6	0.6	0.1
Бекон	27	132.3	1.4	14	0
Ветчина	68	81.6	6.8	5.4	1.4
Яйцо куриное (Жарка)	108	163.9	13.7	11.8	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	27	74.8	2.5	0.3	15.3
Яблоко сушеное	45	113.9	1	0	26.6
Итого	351	626	29	36	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречотто	355	384.1	27.7	14.6	36.2
Пекинская капуста	139	22.2	1.7	0.3	2.8
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Яблоко сушеное	15	37.9	0.3	0	8.9
Итого	524	482	30	15	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета куриная	125	237.5	16.9	13.8	10.6
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	100	71	4.3	1	11.8
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Прот апельсин	25	91.8	19.3	1.3	1.8
Облепиха	85	69.7	1	4.6	4.8
Итого	515	489	42	20	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1900	11	0	0	2
Итого за день	3290	1610	102	71	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

25

Hiver

31.12.2021 13:05

Дневник питания за 30.12.2021

Мой последний дневник питания за 21 год.
Немного статистики: 139 дней с фиксацией калорийности, средняя рациона 1710 ккал; 226 дней (62%) на интуитивке, в свободном плавании среды еды и напитков. Потеряно -4,55 кг, - 23 см по пяти контрольным точкам (шея, под грудью, талия, живот, бедра), более всего растворилось в талии -7 см. Жалею, что не считала тренировки, сейчас было бы интересно знать их количество. Из маленьких достижений: 12 отжиманий с поднятыми на кресло ногами, широкая складка (ноги врозь), бабочка.
В планах на 22 - стать легче на 4 кг и зафиксировать на весах цифру 63. Итого станет -35 кг за весь похудательный поход или рост - 104. Обязательно вести учёт тренировок. Освоить стойку на руках у стены или замахнуться на позу коровьей головы. Стряхнуть пыль с ролика для пресса (если поясница согласится).
А пока... "В этом году мне осталось только похвалить себя. Ведь я сделала всё, что было в моих силах. И этого более чем достаточно, чтобы гордиться собой. Я - молодец! ".
С Новым годом!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	465	380.8	28.4	22.3	18.1
Банан	149	143	2.2	0.7	31.3
Итого	614	523	30	23	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ простой	492	244.5	22.1	9.3	18.7
Колбаса Ермолинская Полукопченая [Ермолино]	58	226.8	5.2	22.6	0.6
Хлеб домашний РП	33	79	2.4	1	15
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	586	556	30	33	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог белая пачка	194	194	34.9	3.5	6.4
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	75	49.5	2.1	3	3.1
Помело	225	85.5	1.7	0.1	19.4
Итого	494	329	38	6	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Псиллиум	0	0	0	0	0
Итого	2300	22	0	0	4
Итого за день	3994	1431	100	62	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

14

Hiver

23.11.2021 06:13

Дневник питания за 22.11.2021

Тот день, когда эмоциями накрыло, и на время пропал аппетит. До нормы добирала пломбиром, потому что, когда эмоциональный фон восстанавливается до привычного, недобор вылезает боком - открывается жор. А так и мороженого наелась надолго, и кбжу не стыдятся, и голод в узде. Это плюс. Минус - семечки снова забыла купить, за ноябрь витамина Е с гулькин нос. Подозреваю, что не первый месяц, дефицит нутриента продолжительный.
Сегодня захотела хлеб испечь, в мультиварке это просто. И погулять в сумерках, пошла. Простые действия дают простой результат, и немного отвлекают... Ну и, стройнею дальше, пока без цели для чего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка молочная с яблоком	156	111.2	4.4	1.6	19.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	45	112.5	12.6	6.6	0
Итого	201	223	16	8	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	267	273.9	23.8	12.5	17.9
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Мороженое, шоколадное, 11% жира	140	252	6.3	11.2	30.8
Итого	491	543	31	23	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог белая пачка	220	220	39.6	4	7.3
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	60	39.6	1.7	2.4	2.5
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Груша Бере Боск	157	105.2	0.6	0.1	20.4
Мандарин	232	88.2	1.9	0.5	17.4
Мороженое пломбир	80	200	3.6	12	19.2
Итого	774	816	51	34	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	2300	22	0	0	4
Итого за день	3766	1605	100	66	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Hiver

19.11.2021 17:43

Дневник питания за 19.11.2021

Надо публиковаться, иначе до марта перестану считать кбжу, как в предыдущие октябрь-февраль. В прошлый раз впервые удалось вес зафиксировать без подсчётов, отката не произошло в свободном плавании. Сейчас себе не доверяю.

Сегодня и завтра редкий гость - печень говяжья. Обычно куриная из-за быстроты приготовления и меньших хлопот. А ещё банан и хурма. Виват, зимние фрукты, сезон открыт. Впереди цитрусовые. Обожаю к вкусам возвращаться после долгого перерыва.

Трясу зимний гардероб, что большое, что ещё малое, о чём напрочь забыла. Хотела дотянуть до декабря, но мёрзну, дискомфортно холод терпеть. Кровь в водицу превращается что ли, не греет нифига. Начну с образов по которым соскучилась, они всегда настроение поднимают и на улицу выпинывают выгуливаться. В ноябре по плану только 8000 шагов, но из-за холода и они даются с трудом. Хоть родилась в землях с вечной мерзлотой, сдаюсь любить мороз.

С 1 ноября подняла калорийность на 300 ккал, вес скачет +-2 кг. Остался - 1 кг, чтобы дойти до цели года. Думаю, успею. В декабре хочется итоги года по весу и объемам подвести. До чего дотянулась, чего не достигла и почему, а что в процессе оказалось совсем неважным.

Ну и считать, считать без пропусков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень с маринованным луком	122	222.4	20.3	10.1	12
Хлеб урожайный	16	35.2	1.1	0.2	7.4
Огурец парниковый	185	20.4	1.3	0.2	3.5
Икра кабачковая по 1-92	76	6.8	0.9	5.3	5.9
Ветчина	38	45.6	3.8	3	0.8
Хлеб бородинский	38	79.8	2.5	0.4	17.1
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Банан	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Итого	636	597	38	25	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасольница	242	288.9	21.3	12.3	22.5
Айсберг (салат кочанный)	226	31.6	2	0.3	4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	571	393	24	13	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные	250	525	39.3	32	18
Редька черная	87	31.3	1.7	0.2	5.8
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Какао	464	160.1	9.7	7.4	11.6
Итого	941	736	51	39	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	2300	22	0	0	4
Итого за день	4448	1749	114	78	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

16

Hiver

06.10.2021 15:55

Дневник питания за 06.10.2021

Мой первый дневник после отпуска, сама того не планируя "срезалась" по кбжу. Позже доем.
За месяц свободного плавания: без весов, готовки, слежки за кбжу, уменьшилась на 600 граммов. Тихо радуюсь.
Программа изменила имт на 24,1 и советует худеть дальше - "ваш вес в пределах нормы по рекомендации ВОЗ. Ваш вес избыточный с учётом типа телосложения". А вот из каких данных МЗР знает о моём телосложении, по запястью или другим замерам?
Для фигуры план один - видеть меньшие цифры на весах и см ленте, кормить себя да тренировать регулярно. Все действия в лайтовом режиме.
Больше хочу разобраться в голове: до каких кг или объемов ставить цели, для чего мне нужно эти новые кг и объёмы, какое внешнее и внутреннее будет сохранять результат на долгий промежуток времени. Пока окрошка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	108	163.9	13.7	11.8	0.8
Ветчина	55	66	5.5	4.4	1.1
Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	101.4	6.4	8.1	0
Сухари армейские, ржаные	37	108.8	4.2	0.7	20.9
Помидор (томат), грунтовый	408	97.9	4.5	0.8	15.5
Укроп	17	6.8	0.4	0.1	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	17	3.9	0.4	0.1	0.1
Итого	668	548	35	26	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ простой	357	188.1	9.3	11.8	11.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	21	132.1	0.6	14.1	0.8
Сухари армейские, ржаные	26	76.4	2.9	0.5	14.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	190	102.6	5.5	4.8	9.1
Bombbar Protein Cookie Lemon	40	101.6	10	3.2	5.6
Итого	637	607	28	34	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог белая пачка	87	87	15.7	1.6	2.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Слива (садовая)	366	179.3	2.9	1.1	35.1
Яблоко	13	6.1	0.1	0.1	1.3
Итого	486	304	19	5	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	2300	22	0	0	4
Итого за день	4091	1482	83	66	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

26

Hiver

21.09.2021 20:07

Дневник питания за 21.09.2021

Ой, дома вес уменьшать продолжу. Если в отпуске удержание без набора получится, то лучше лучшего. Анализирую вечером рацион, калорий предостаточно, с перевосом углеводов, есть хочется. Водой аппетит глушу и отвлекающими занятиями.
После завтрака в лес за грибами поехали, и на пять часов пропали. Поэтому обед шоколадкой, а по приезду летело внутрь, что на глаза попадалось. Бессознательно. Когда голод в каждой клетке тела, мозг только про еду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	0	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	0	0	0	0	0
Ветчина особая	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	0	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Особый [Крупская]	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	0	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	0	0	0	0	0
Пельмени отварные, по 2-170	0	0	0	0	0
Аджика	0	0	0	0	0
Козинаки	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	0	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Hiver

19.09.2021 18:08

Дневник питания за 19.09.2021

Через неделю дорога домой, надо к цифрам на весах готовиться. В прошлом году такая тактика - фиксировать еду в дп без граммовки - сработала, лишнего не привезла. Правда тогда весь отпуск контролировала. А в этот раз череда путешествий, и в поездках нервно-затратно думать про кбжу, ну их.
Посчастливилось из гостей поехать в Ставрополь. Нагуляли по улицам 18 км, поели грузинской кухни, набрали витамина Д и отличных впечатлений. Через ночь в поезде приехали в Ростов, неприятно удивились и побыстрей уехали. Задним числом порадовались, что муж отказался от перевода сюда по службе. Но 19 км накрутили и на запланированный шопинг сходили.
Госуслуги сегодня порадовали. Участок голосования с одного региона на другой без проблем перенесла, это не паспорт менять или к врачу записаться. Возможность в бюллетене поставить галку - дополнительная бытовая нагрузка, пешком до дальнего участка и обратно, чтобы весы по приезду не гневить. Хочу к концу года 66 кг.
P. S. На фото настроение Ставрополя и Ростова :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	0	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	0	0	0	0	0
Салат по-Корейски Восточный, овощи	0	0	0	0	0
Козинаки	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из Свинины	0	0	0	0	0
Салат по-Корейски Восточный, овощи	0	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	0	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

8

Hiver

11.09.2021 13:14

Диета & подсчёт калорий, итоги запоздалые.

-8,65 кг и 13,5 см в контрольных точках и -4,25 кг и 11 см там же. Диета уверенно вырулила по весу и почему-то забуксовала в объёмах: на мой минус 1 кг это 2,58 см, а диетный минус 1 кг это 1,56 см. Не понимаю причину такой большой диспропорции.
Подруга закончила эксперимент на волевых. Дважды думали ставить точку, особенно после вызова ей скорой помощи. У диеты с низким калоражем оказалось слишком много побочек, чтобы вот так, запросто, разбрасываться здоровьем и отношениями с близкими людьми.
Что у меня... КБЖУ набирала, как программа советовала при умеренной активности. Были дни без цифр, на сколько там съедалось еды, одному организму известно. Причины 13 дней не подсчетов: жаль тратить время, не успевала в других делах; все приемы пищи вне дома, на сайтах и в меню кбжу отсутствовали, а подгонять не видела смысла; три дня банального жора примерно на 3-4-5000 ккал, начинала считать и удаляла в итоге. Сорвалась на кукурузные чипсы с молоком или хлеб с молоком в больших количествах, орехи. Т.е. углеводы и жир.

Поэтому получившуюся среднюю калорийность рациона 1688 ккал считаю средней минимальной.

По физической нагрузке, как и планировала: ходьба удалась, домашние тренировки 2-4 раза в неделю также. Без перекосов и лени.

Еще в споре были правила: нет алкоголю, нет явному сахару, да ежедневным фруктам и ягодам, но не более 400 г. Самым легким в исполнении, совершенно неожиданно, оказалось правило про сахар. От него отвыкаешь, на него не тянет, он начинает чувствоваться, где не должен, например, салат. И это раздражает, так как сладость забивает другие вкусы. Есть еще социальный фактор - встречи, общение, пирожные. Пока не решила, что делать с любимой привычкой, и надо ли ее трогать. Алкоголь вернется, как и фрукты-ягоды в сезон в достаточном количестве. От них не отвыкла.
Я довольна и воодушевлена результатом. Скорее не цифрами, хотя вернулась в вес 2018 года, а ощущениями, энергией продолжать (она очень долго отсутствовала), не уходить на зиму в спячку, а достигнуть результата в 66 кг, попробовать зафиксироваться без подсчетов кбжу, а потом замахнуться и на меньший вес.
Это планы с октября. Сентябрь - перерыв и свободная еда вне дома. Немного осознанная и подконтрольная.

10

Hiver

10.08.2021 12:20

Дневник питания за 09.08.2021

На прошлой неделе увидела стойкие 69 кг с копейками. Как долго я вас ждала! Если бы не пари, так бы и топталась на месте, ура тем посиделкам, когда решились. В четверг первый раз динамику объёмов буду смотреть.

Нарушила сразу два пункта из трёх: сладкое и пузырьки. Неожиданно пригласили на свадьбу, а это такое редкое событие, что не раздумывали - идти или в следующий раз, тем более за городом. Пока ждали приезда молодожёнов с регистрации (гостям до сих пор нельзя участвовать), потом с их фотосессии на закате, не теряя времени, нашагала 4 км по дорожкам, покачалась во всех креслах, послушала птиц, порассматривала облака... Короче замедлилась, и релакс удался.

Вес, удивительно, не скаканул, но приклеился, выжидает. Двигаюсь дальше. До остановки ещё 3 кг требуется убрать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса, Ливерная, свинина	50	147	6.7	13.4	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Омлет простой	53	61.9	4.4	4.1	1.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	34	101	3.4	3.2	16.7
Редис	56	11.2	0.7	0.1	1.9
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Итого	263	511	25	36	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	194	87.3	1.7	0.2	18.4
Дыня	202	70.7	1.2	0.6	14.9
Итого	396	158	3	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хашлама на пиве	430	396.9	28.4	21.1	18.9
Огурец грунтовый	323	45.2	2.6	0.3	8.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	45	105.8	3.6	0.5	21.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	801	554	34	21	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог белая пачка	200	200	36	3.6	6.6
Ряженка 2,5% жирности	132	71.3	3.8	3.3	5.5
Итого	332	271	39	6	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	2300	22	0	0	4
Итого за день	4092	1517	103	65	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

44

Hiver

29.07.2021 14:27

Дневник питания за 29.07.2021

Ещё полкило схлопнулось играючи. Стала замечать изменения по вещам для 70+. Купленные ранее для 65 кг, конечно, ещё не очень в посадке, поэтому продолжаю уменьшаться. Самый красивый гардероб для этого веса.
Ходила на шопинг. Пятеро девчонок - это весело и ресурсно для настроения, покупок и выхода из зоны комфорта. Приобрести белые широкие джинсы как раз такая история.
Три недели без сахара и салат чука невыносимо сладкий, а у меня ещё две трети пакета в заморозке. То ли выбрасывать (жалко), то ли промыть водой (заправка ореховая смоется). В раздумьях. По другим привычным продуктам перемен во вкусах нет.
В споре проиграла, скорее всего. Разница по минусу в три раза. Эх... диета на короткий промежуток рулит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречка, 03	142	87.2	3.3	0.7	16.9
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Ветчина	89	106.8	8.9	7.1	1.8
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	190	102.6	5.5	4.8	9.1
Итого	497	398	25	19	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	174	90.5	1.9	0.7	18.4
Абрикосы	211	92.8	1.9	0.2	19
Яблоко	9	4.2	0	0	0.9
Итого	394	187	3	0	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошница с желудками курячьими	190	285.8	23.8	10.3	24.9
Помидор (томат), грунтовый	247	59.3	2.7	0.5	9.4
Петрушка свежая	19	9.3	0.7	0.1	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Сметана 20% жирности	46	94.8	1.2	9.2	1.6
Итого	505	455	28	20	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, мясо с кожей, запечённая	223	289.9	35.7	15.6	0
Салат овощной с жареным кунжутным маслом	167	76.5	2.7	3.3	8.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	54	149.6	4.9	0.6	30.7
Итого	444	516	43	19	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	2300	22	0	0	4
Итого за день	4140	1579	102	60	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

59