Hiver
13.12.2022 10:15
Вот и дождалась о чём ранее только читала: в блоге у пользователя в
игнор-листе, но ему так хочется поведать о наболевшем, что
переполняет. 
Я так понимаю, что немного или много всё-таки подгорело.
5
23
Hiver
07.12.2022 16:11
Сравнила кбжу рациона с другим приложением в котором сейчас считаю.
Углеводы особенно отличаются. Если в дальнейшем возникнет вопрос -
почему вес стоит или растёт, буду думать о погрешностях в подсчётах
и возможном переедании. По идее, бытовая активность и нужна, чтобы
нивелировать подобные неточности. Поэтому двигаться
обязательно.
Ещё рождественские кексы сегодня пекла, пропитала, завернула, отправила на балкон созревать до 7 января. Чуть-чуть новогоднего настроения добавилось. И пряники будут, но их по приезду домой. Сейчас в гостях у родителей и вырубок нет, а мастерить из картона неохота.
Ещё рождественские кексы сегодня пекла, пропитала, завернула, отправила на балкон созревать до 7 января. Чуть-чуть новогоднего настроения добавилось. И пряники будут, но их по приезду домой. Сейчас в гостях у родителей и вырубок нет, а мастерить из картона неохота.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма восточная |
424
|
296.8 | 2.5 | 0.8 | 63.6 |
| Лук репчатый |
23.1
|
9.5 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Шампиньоны |
107
|
28.9 | 4.6 | 1.1 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
19.8
|
23.6 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
1.2
|
10.7 | 0 | 1.2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
88.6
|
100.1 | 20.9 | 1.7 | 0.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
38.46
|
115 | 8.5 | 8.5 | 0.9 |
| Помидоры (томаты) мятые, консервированные |
130
|
41.6 | 2.1 | 0.4 | 7 |
| Мандарин |
282
|
107.2 | 2.3 | 0.6 | 21.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
17.04
|
56.9 | 1.8 | 0.2 | 11.9 |
| Кальмар вар. |
59
|
64.9 | 10.6 | 2.5 | 1.8 |
| Чеснок, порошок |
1.68
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Разрыхлитель с мукой |
1
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
18.96
|
29.8 | 2.4 | 2.2 | 0.1 |
| Творог ФП |
234
|
210.6 | 42.1 | 1.2 | 7.7 |
| Аджика |
51
|
13.3 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Пекинская капуста |
69.38
|
11.1 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
125
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Ореховый Соус [Sen Soy] |
8.9
|
29.4 | 0.4 | 2.7 | 1.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
105
|
47.3 | 3.2 | 1.6 | 5 |
| Protein Pancake Chocolate Cream [Bombbar] |
1
|
121 | 10 | 5.7 | 4.6 |
| Миндаль |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.8 |
| Малина красная, замороженная |
37
|
20.7 | 0.4 | 0.3 | 3.1 |
| Смородина черная |
52
|
22.9 | 0.5 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 1948 | 1468 | 118 | 40 | 144 |
| Итого за день | 1948 | 1468 | 118 | 40 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Hiver
04.12.2022 11:55
Самый простой и бесплатный вариант по увеличению бытовой активности
- это отправиться гулять. Но когда на улице дубэо, привычное
мероприятие превращается в героическое. Вот размышляю, а вообще
существует ли такая одежда и обувь или их сочетание, в которых
гулять пару часов при любом минусе и совсем не мёрзнуть? У меня не
выходит, мёрзну и мёрзну, хотя одномоментно надето: х/б, шерсть,
флис, два пуховика, обмотка из шарфа, шапка, капюшон, ну и внизу
подобный многослой. И на ботах наклейка - выдюжат до -55°С, врут.
Ещё и телефон скоро садится, если что-то слушать. А если не
слушать, то скучно шагать под скрип снега.
Сегодня потеплело, шагов чуть больше набралось. 
Сегодня потеплело, шагов чуть больше набралось.
3
5
Hiver
03.12.2022 11:37
Смахнуть пыль и навести порядок в блоге. Ещё весной ведение
дневника питания забросила, через время снова пыталась - 2-3 дня
или до выходных, а потом уговаривала себя продолжить с
понедельника, с первого числа, с первого жёлтого листа... Понятно,
что ни один крючок не срабатывал. Вес традиционно откатил до
рост-95 и замер. Организм любит эту цифру: сытно, подвижно, не
нужно контролировать кбжу - кг держутся сами по себе, выбор и
количество еды интуитивно. Подозреваю, что это и есть мой
сет-поинт. Не комфортно только мозгу - отражение в зеркале не
нравится. Думаю, если бы упало смирение жить в этих объёмах до
конца своих дней, то и нафиг считалки с контролем, но смирение
проходит мимо, и никакой внутренней гармонии.
Короче, посопротивлялась, поторговалась, и вернулась в строй, только уже в группе с куратором. Вот иногда нужно, чтобы кто-то, взяв тебя за руку, помог перейти дорогу. А ещё от другого человека услышать: твой вес - это моя задача и ответственность.
Вес плавно пошёл вниз и тормознул на рост-100, это ещё одна его традиция - тупить на этой цифре. 600 г туда-сюда гоняла почти 3 недели, и если бы не обратная связь, скорее всего, снова бросила. Терпение с каждым днём заканчивалось, а раздражение росло, и казалось, что всё - станция конечная, чуда не будет. Но терпение и труд...
Скоро на поддержку, требуется перерыв и фиксация результата. По правде говоря, и новая цель в похудении ещё не нашлась. Сейчас самое главное - дойти до первой (совсем немного осталось) и сохранить её. А это возможно только при регулярном ведении дневников питания. Ну и основательно погрузиться в тему сет- поинта: можно ли его передвинуть на меньший вес? Было бы славно.
Короче, посопротивлялась, поторговалась, и вернулась в строй, только уже в группе с куратором. Вот иногда нужно, чтобы кто-то, взяв тебя за руку, помог перейти дорогу. А ещё от другого человека услышать: твой вес - это моя задача и ответственность.
Вес плавно пошёл вниз и тормознул на рост-100, это ещё одна его традиция - тупить на этой цифре. 600 г туда-сюда гоняла почти 3 недели, и если бы не обратная связь, скорее всего, снова бросила. Терпение с каждым днём заканчивалось, а раздражение росло, и казалось, что всё - станция конечная, чуда не будет. Но терпение и труд...
Скоро на поддержку, требуется перерыв и фиксация результата. По правде говоря, и новая цель в похудении ещё не нашлась. Сейчас самое главное - дойти до первой (совсем немного осталось) и сохранить её. А это возможно только при регулярном ведении дневников питания. Ну и основательно погрузиться в тему сет- поинта: можно ли его передвинуть на меньший вес? Было бы славно.
1
Hiver
08.04.2022 06:41
Не спалось. Встала. За окном ни единой машины по дороге, только
фонари горят да красные лампы огородников в доме напротив. Наушники
в уши, настроение саундтреки из "Брат-2". Почистила и обработала
зимнюю обувь для хранения, помыла пол в прихожке, походила с маской
на лице, заварила травяного чаю. Блин, через пару часов
вставать.
После обеда отправилась на маникюр к новому мастеру. Ближе к дому. Жаль два часа на дорогу тратить. Завтра парикмахер. Снова вернулось желание подстричься под насадку, лет десять назад уже хотелось ежа на голове выгуливать. Но смелость на подобные перемены отсутствует, что тогда, что сейчас. Поэтому просто кудрявое каре.
И травяной чай перед сном. С молоком. Чтобы наверняка для сна. А то обуви для ночной чистки пока больше нет.
После обеда отправилась на маникюр к новому мастеру. Ближе к дому. Жаль два часа на дорогу тратить. Завтра парикмахер. Снова вернулось желание подстричься под насадку, лет десять назад уже хотелось ежа на голове выгуливать. Но смелость на подобные перемены отсутствует, что тогда, что сейчас. Поэтому просто кудрявое каре.
И травяной чай перед сном. С молоком. Чтобы наверняка для сна. А то обуви для ночной чистки пока больше нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшено, яблоко |
145
|
119.6 | 3.6 | 1.5 | 23.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Хлеб с зёрнами, нарезной |
28
|
98 | 3.1 | 3.9 | 12.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
309
|
166.9 | 9 | 7.7 | 14.8 |
| Итого | 566 | 579 | 29 | 28 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ простой |
430
|
104.5 | 5.6 | 3.4 | 12.5 |
| Сметана 10% жирности |
45
|
53.6 | 1.2 | 4.5 | 1.8 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
7
|
23.1 | 0.8 | 0.1 | 4.7 |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная |
15
|
50 | 0.2 | 0.1 | 11.7 |
| Итого | 615 | 286 | 8 | 8 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка с овощами |
280
|
352.5 | 41.4 | 16.8 | 10.1 |
| Хлеб урожайный |
52
|
114.4 | 3.6 | 0.5 | 23.9 |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.7 | 0.3 | 4.8 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
74
|
179.1 | 3.7 | 0.3 | 39.2 |
| Итого | 656 | 673 | 50 | 17 | 78 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1900 | 11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3737 | 1550 | 88 | 54 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Hiver
25.03.2022 10:35
А вы знали, что пломбиром можно суточный йод набирать? У меня
сегодня получилось, целых 63% только мороженым. Больше, чем
кальция. Обязательно добавляют йод в корм животным, присаливают
пломбир йодированной солью при изготовлении? Чудесатые чудеса
и ошибка, думаю. До этой недели не замечала такого
подвоха.
Подсмотрела рецепт шакшуки с консервированными помидорами в собственном соку. Оказалось вкуснее, цветнее и ароматнее, чем с зимним овощем. Сохранила рецепт для быстрых завтраков.
По привычке планирую и накануне заношу в рацион разные продукты, а по факту всю неделю ем одно и тоже. В таких же количествах плюс минус. С обязательным мороженым на ужин, запивая его зеленым или фруктовым холодным чаем. Хотя чувствую, что пломбира и индейки наелась. Хочется белой рыбы.
Вес крутится возле рост - 100, и все чаще возникают мысли, что цифра на весах - это абсолютно неважная информация для моей повседневной жизни, впрочем как и мысли дойти до рост - 105. Будет очень обидно и глупо увидеть эпитафию: это Hiver, она всю жизнь худела и контролировала питание.
Подсмотрела рецепт шакшуки с консервированными помидорами в собственном соку. Оказалось вкуснее, цветнее и ароматнее, чем с зимним овощем. Сохранила рецепт для быстрых завтраков.
По привычке планирую и накануне заношу в рацион разные продукты, а по факту всю неделю ем одно и тоже. В таких же количествах плюс минус. С обязательным мороженым на ужин, запивая его зеленым или фруктовым холодным чаем. Хотя чувствую, что пломбира и индейки наелась. Хочется белой рыбы.
Вес крутится возле рост - 100, и все чаще возникают мысли, что цифра на весах - это абсолютно неважная информация для моей повседневной жизни, впрочем как и мысли дойти до рост - 105. Будет очень обидно и глупо увидеть эпитафию: это Hiver, она всю жизнь худела и контролировала питание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Жарка) |
24
|
7.3 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Ветчина |
47
|
56.4 | 4.7 | 3.8 | 0.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
98
|
148.8 | 12.4 | 10.7 | 0.7 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
203
|
40.6 | 2.2 | 0.2 | 8.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
44
|
121.9 | 4 | 0.5 | 25 |
| Апельсин |
282
|
121.3 | 2.5 | 0.6 | 22.8 |
| Итого | 701 | 523 | 26 | 18 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка поджарка |
226
|
409.7 | 47.2 | 18.1 | 14 |
| Огурец парниковый |
222
|
24.4 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Хрустики Черника |
18
|
57.6 | 1.6 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 566 | 545 | 53 | 21 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
140
|
252 | 6.3 | 11.2 | 30.8 |
| Мороженое пломбир |
80
|
200 | 3.6 | 12 | 19.2 |
| Псиллиум |
6
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 226 | 454 | 9 | 23 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1900 | 11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3393 | 1534 | 89 | 63 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Hiver
05.03.2022 17:44
Эх, закончились сушёные яблоки. Зимой случайно обнаружила свою
любовь к ним, до этого момента не ела. Плюсом поняла, что после
сушёных яблок совершенно не хочется никаких десертов с сахаром, и
аппетит не разгоняют, как, например, те же финики. Но мало
насушила, теперь жду нового урожая, чтобы сделать сухофрукты из
яблок, груш и хурмы.
Магазинные из-за сахара стараюсь не брать, кроме кураги и инжира, их слишком дорого превращать в сухофрукты. На пока нашлась замена - сушёные малина и клубника, они, правда, для чая заваривать, но пойдёт.
На телефоне оставила пару приложений, а остальные + соц сети удалила. Всё, что читала, слушала, где общалась - delete. Переела разной информации, в данный момент никакой не хочу. На детоксе. Даже если в ухо доказывают 2+3=48, ОК, энергию и время попусту не сливаю, ещё пригодятся. Берегу себя и своих близких.
Магазинные из-за сахара стараюсь не брать, кроме кураги и инжира, их слишком дорого превращать в сухофрукты. На пока нашлась замена - сушёные малина и клубника, они, правда, для чая заваривать, но пойдёт.
На телефоне оставила пару приложений, а остальные + соц сети удалила. Всё, что читала, слушала, где общалась - delete. Переела разной информации, в данный момент никакой не хочу. На детоксе. Даже если в ухо доказывают 2+3=48, ОК, энергию и время попусту не сливаю, ещё пригодятся. Берегу себя и своих близких.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша молочная тыквенная |
273
|
143.6 | 5.7 | 1.6 | 26.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
36
|
129.6 | 10.1 | 10.1 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Ягоды Шелковицы Сушеные [ВкусВилл] |
30
|
16.5 | 0.2 | 0 | 3.8 |
| Итого | 399 | 384 | 23 | 18 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасольница |
400
|
434.8 | 30.8 | 16.4 | 39.6 |
| Петрушка свежая |
45
|
22.1 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Ягоды Шелковицы Сушеные [ВкусВилл] |
28
|
15.4 | 0.2 | 0 | 3.6 |
| Итого | 553 | 515 | 35 | 18 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое |
179
|
367 | 49 | 17.4 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
120
|
178.8 | 7.2 | 2.1 | 31.4 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
138
|
27.6 | 1.5 | 0.1 | 4.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Укроп |
48
|
19.2 | 1.2 | 0.2 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
41
|
95.1 | 2.1 | 0.1 | 20.9 |
| Итого | 529 | 693 | 61 | 20 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1900 | 11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3381 | 1604 | 120 | 57 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
11
Hiver
01.03.2022 12:49
В планах на этот год хотелось летом по-быстрому от 4 кг избавиться
и на лаврах почивать, закрыть наконец-то похудательную эпопею. Но
пошла на днях в больницу жаловаться на головные боли и другие
сопутствующие, а врач при осмотре спрашивает, когда на свою талию
внимание обращу. Потому что при сегодняшнем объёме бёдер талия
должна быть минимум на 8 см меньше, а лучше на все 10 см. Если в
ней не худеть - ожирение останется. Нормальный ИМТ не в счёт, для
здоровья важно соотношение талия:бёдра. Такие вот неожиданные
рекомендации.
И получается, что убирать следует не 4 кг, как планировала, а в два раза больше, при условии 1см=1кг. А если вес будет быстрее уходить, а объём талии тупить? Она у меня та ещё самовольная подруга.
Ну, по крайней мере, нашёлся реальный повод к чему стремиться в похудашках и о чём напрасно мечтать.
P.S. Очередная подписка закончилась, ничего, кроме калорийности не видно. Пока этого достаточно. Если ещё на три года продлю, десять лет подсчёта кбжу будет. Стало не по себе от этой статистики. Думаю.
И получается, что убирать следует не 4 кг, как планировала, а в два раза больше, при условии 1см=1кг. А если вес будет быстрее уходить, а объём талии тупить? Она у меня та ещё самовольная подруга.
Ну, по крайней мере, нашёлся реальный повод к чему стремиться в похудашках и о чём напрасно мечтать.
P.S. Очередная подписка закончилась, ничего, кроме калорийности не видно. Пока этого достаточно. Если ещё на три года продлю, десять лет подсчёта кбжу будет. Стало не по себе от этой статистики. Думаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр хохланд |
15
|
43.5 | 1.3 | 3.9 | 0.8 |
| Шампиньоны |
61
|
16.5 | 2.6 | 0.6 | 0.1 |
| Бекон |
27
|
132.3 | 1.4 | 14 | 0 |
| Ветчина |
68
|
81.6 | 6.8 | 5.4 | 1.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
108
|
163.9 | 13.7 | 11.8 | 0.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
27
|
74.8 | 2.5 | 0.3 | 15.3 |
| Яблоко сушеное |
45
|
113.9 | 1 | 0 | 26.6 |
| Итого | 351 | 626 | 29 | 36 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречотто |
355
|
384.1 | 27.7 | 14.6 | 36.2 |
| Пекинская капуста |
139
|
22.2 | 1.7 | 0.3 | 2.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Яблоко сушеное |
15
|
37.9 | 0.3 | 0 | 8.9 |
| Итого | 524 | 482 | 30 | 15 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета куриная |
125
|
237.5 | 16.9 | 13.8 | 10.6 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой |
100
|
71 | 4.3 | 1 | 11.8 |
| Огурец парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Прот апельсин |
25
|
91.8 | 19.3 | 1.3 | 1.8 |
| Облепиха |
85
|
69.7 | 1 | 4.6 | 4.8 |
| Итого | 515 | 489 | 42 | 20 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1900 | 11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3290 | 1610 | 102 | 71 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
25
Hiver
31.12.2021 13:05
Мой последний дневник питания за 21 год.
Немного статистики: 139 дней с фиксацией калорийности, средняя рациона 1710 ккал; 226 дней (62%) на интуитивке, в свободном плавании среды еды и напитков. Потеряно -4,55 кг, - 23 см по пяти контрольным точкам (шея, под грудью, талия, живот, бедра), более всего растворилось в талии -7 см. Жалею, что не считала тренировки, сейчас было бы интересно знать их количество. Из маленьких достижений: 12 отжиманий с поднятыми на кресло ногами, широкая складка (ноги врозь), бабочка.
В планах на 22 - стать легче на 4 кг и зафиксировать на весах цифру 63. Итого станет -35 кг за весь похудательный поход или рост - 104. Обязательно вести учёт тренировок. Освоить стойку на руках у стены или замахнуться на позу коровьей головы. Стряхнуть пыль с ролика для пресса (если поясница согласится).
А пока... "В этом году мне осталось только похвалить себя. Ведь я сделала всё, что было в моих силах. И этого более чем достаточно, чтобы гордиться собой. Я - молодец! ".
С Новым годом!
Немного статистики: 139 дней с фиксацией калорийности, средняя рациона 1710 ккал; 226 дней (62%) на интуитивке, в свободном плавании среды еды и напитков. Потеряно -4,55 кг, - 23 см по пяти контрольным точкам (шея, под грудью, талия, живот, бедра), более всего растворилось в талии -7 см. Жалею, что не считала тренировки, сейчас было бы интересно знать их количество. Из маленьких достижений: 12 отжиманий с поднятыми на кресло ногами, широкая складка (ноги врозь), бабочка.
В планах на 22 - стать легче на 4 кг и зафиксировать на весах цифру 63. Итого станет -35 кг за весь похудательный поход или рост - 104. Обязательно вести учёт тренировок. Освоить стойку на руках у стены или замахнуться на позу коровьей головы. Стряхнуть пыль с ролика для пресса (если поясница согласится).
А пока... "В этом году мне осталось только похвалить себя. Ведь я сделала всё, что было в моих силах. И этого более чем достаточно, чтобы гордиться собой. Я - молодец! ".
С Новым годом!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
465
|
380.8 | 28.4 | 22.3 | 18.1 |
| Банан |
149
|
143 | 2.2 | 0.7 | 31.3 |
| Итого | 614 | 523 | 30 | 23 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ простой |
492
|
244.5 | 22.1 | 9.3 | 18.7 |
| Колбаса Ермолинская Полукопченая [Ермолино] |
58
|
226.8 | 5.2 | 22.6 | 0.6 |
| Хлеб домашний РП |
33
|
79 | 2.4 | 1 | 15 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 586 | 556 | 30 | 33 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог белая пачка |
194
|
194 | 34.9 | 3.5 | 6.4 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
75
|
49.5 | 2.1 | 3 | 3.1 |
| Помело |
225
|
85.5 | 1.7 | 0.1 | 19.4 |
| Итого | 494 | 329 | 38 | 6 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
900
|
18 | 0.9 | 0 | 3.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Псиллиум |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2300 | 22 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3994 | 1431 | 100 | 62 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
14
Hiver
23.11.2021 06:13
Тот день, когда эмоциями накрыло, и на время пропал аппетит. До
нормы добирала пломбиром, потому что, когда эмоциональный фон
восстанавливается до привычного, недобор вылезает боком -
открывается жор. А так и мороженого наелась надолго, и кбжу не
стыдятся, и голод в узде. Это плюс. Минус - семечки снова забыла
купить, за ноябрь витамина Е с гулькин нос. Подозреваю, что не
первый месяц, дефицит нутриента продолжительный.
Сегодня захотела хлеб испечь, в мультиварке это просто. И погулять в сумерках, пошла. Простые действия дают простой результат, и немного отвлекают... Ну и, стройнею дальше, пока без цели для чего.
Сегодня захотела хлеб испечь, в мультиварке это просто. И погулять в сумерках, пошла. Простые действия дают простой результат, и немного отвлекают... Ну и, стройнею дальше, пока без цели для чего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка молочная с яблоком |
156
|
111.2 | 4.4 | 1.6 | 19.7 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
45
|
112.5 | 12.6 | 6.6 | 0 |
| Итого | 201 | 223 | 16 | 8 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
267
|
273.9 | 23.8 | 12.5 | 17.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
66
|
9.2 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Мороженое, шоколадное, 11% жира |
140
|
252 | 6.3 | 11.2 | 30.8 |
| Итого | 491 | 543 | 31 | 23 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог белая пачка |
220
|
220 | 39.6 | 4 | 7.3 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
60
|
39.6 | 1.7 | 2.4 | 2.5 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Груша Бере Боск |
157
|
105.2 | 0.6 | 0.1 | 20.4 |
| Мандарин |
232
|
88.2 | 1.9 | 0.5 | 17.4 |
| Мороженое пломбир |
80
|
200 | 3.6 | 12 | 19.2 |
| Итого | 774 | 816 | 51 | 34 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
900
|
18 | 0.9 | 0 | 3.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 2300 | 22 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3766 | 1605 | 100 | 66 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
