Блог Ирина Блинова

Ирина Блинова

24.03.2022 14:29

Дневник питания за 24.03.2022

Третьй день. Вчера наконец-то взвесилась, при росте 165 см, я вешу 70 кг. Цель - 55 кг. последний раз я столько весила 4 года назад в декабре, тоже худела с помощью МЗР, тогда похудела на 15 кг, а потом постпенно набрала их обратно, потому что перетала подсчитывать калории и вести дневник. Но какое-то время походила стройной. Сейчас опять не нравится внешний вид и буду худеть. План такой:

1. Добавила прогулку в парке после обеда;
2. От метро вечером хожу пешком, у нас метро далеко, так что с учётом захода в магазины или Wildberries иду час, за день получается 13500 шагов;
3. Вечером кручу хулохуп (точнее в понедельник-вторник крутила по часу, вчера не смогла себя заставить крутить через боль, вот боль сойдет, начну опять крутить. Вчера вместо хулохупа, провела занятие с гантелями, покачала пресс, поподнимала ноги
4. Утром продолжаю делать йогу (занимаюсь с 2009 года, когда начинала занималась по 1,5 часа утром и вечером, а сейчас занимаюсь только 20 мин. каждый день);
5. Питаюсь не более 1500 кКал в сутки. Ужины пока убрала. По крайней мере на рабочей неделе, на выходных возможны послабления, посмотрим

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	15	97.1	0.1	10.7	0.2
паштет гусиный	25	107.7	1.3	11	0.3
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	662	529	20	39	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
паштет гусиный	25	107.7	1.3	11	0.3
Итого	360	234	6	14	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Вода	1000	0	0	0	0
Вареники с картофелем и грибами КУ	250	408.8	12.8	5.8	76.5
Итого	1330	463	13	10	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Фрукты, груши, пюре	90	37.8	0.3	0.2	7.2
Итого	90	37	0	0	7
Итого за день	2562	1381	42	65	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Блинова

23.03.2022 10:08

Дневник питания за 23.03.2022

второй день похудения, вареники с капустой и грибами из ВкусВилла, очень вкусные, не нашла их в базе, а добавлять в качестве своего продукта поленилась, хотя знаю как...Из активностей прогулка в Лефортовском парке после обеда (20-30 мин), прогулка от метро до дома (1 час, в т.ч. через парк), кручение хулахупа (30 мин.). В душе скрабируюсь лавандовым скрабом, и после наношу антицеллюлитный крем...Сколько я вешу - я не знаю. Вверх 48-50 размер, низ 50-52 размер. Рост 165 см. Ориентировочно вес - 70 кг. Летом весила 66 кг. Из одежды, которую я покупала в сентябре, я не выросла... В идеале хочу весить 55 кг....Не в идеале, хотя бы сбросить 5 кг....Но тогда надо прикупить маленькой одежды.. Что-то у меня есть, так как в жизни я сбрасывала и 20 кг и 15 кг, и много раз по 2, 3, 5 кг. Опыт нахождения на платформе с 2014 года. Взвешивать еду умею, но пока не хочу...Вести дневники умею. Ужинать сейчас не хочу, т.к. хочу побыстрее в течение 2 месяцев достичь желаемого результата и сборосить 4-5 кг к лету.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Овсяная каша	200	114.4	2.6	3	19.4
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Итого	805	501	14	24	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Пастила	30	97.2	0.2	0	24
Итого	330	163	3	3	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Вода	1000	0	0	0	0
Вареники с вишней	250	241.5	6.5	1.5	49.5
Итого	1330	296	7	6	51
Итого за день	2585	1076	27	34	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14

Ирина Блинова

22.03.2022 08:09

Дневник питания за 22.03.2022

Добрый день! Начала подготовку к летнему сезону. Добавила прогулку после обеда, вечером от метро хожу пешком (это 45 мин. у нас далековато метро), не ужинаю и кручу полчаса холохуп перед сном. Посмотрим на результат. К лету хочу сбросить 5 кг. А вообще надо сбросить 20 кг. Не взвешивалась давно, побаиваюсь, размер 52 одежды, рост 165 см, думаю что вещу 70 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	15	97.1	0.1	10.7	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Итого	650	462	25	31	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Пастила	40	129.6	0.2	0	32
Итого	340	193	3	3	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Салат огурцы с авокадо и зеленью	250	125	4.3	8	9
Итого	400	264	8	8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и вишня, пюре	90	45.9	0	0	11.7
Итого	290	139	0	0	31
Итого за день	1800	1175	39	44	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

18

Ирина Блинова

26.06.2019 21:58

Дневник питания за 26.06.2019

Привет всем!!! У меня получился вот такой дневник сегодня. После обеда побаловала себя эклерчиками из ВкусВилла, очень вкусненькие, хоть изначально их в дневнике не планировалось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб французский домашний	45	117.4	3.2	2.2	21.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Паштет из гусиной печени	35	128.5	3.9	12.3	0
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	780	507	15	29	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	200	140	2	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Салат помидоры, огурцы, редис, авокадо, брынза, латук, укроп, петрушка без соли и заправки	500	192.5	4	14	15
Итого	710	469	12	24	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Эклер ванильный	100	360	9	25.9	22
Итого	500	428	12	29	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1020	65	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Банановое-смородиновое мороженое без молока и сливок	150	131.7	2.1	2.9	22.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Хлеб французский домашний	10	26.1	0.7	0.5	4.8
Итого	580	240	10	8	29
Итого за день	3790	1850	52	92	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина Блинова

24.05.2019 09:25

Дневник питания за 23.05.2019

вот такой получился день вчера. После обеда не срывалась ни на какие сладости, я - молодец! Вечером переборщила с хлебом. Но в целом дефицит калорий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша	150	85.8	2	2.3	14.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Грецкий орех с мёдом	30	147.6	2.6	9.1	13.7
Хлебцы хрустящие «Бородинские»	15	42	1.7	0.5	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	860	539	15	26	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	400	180	2	1	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат помидоры, огурцы, редис, авокадо, брынза, латук, укроп, петрушка без соли и заправки	480	464.6	26.4	34.1	11.5
Итого	480	464	26	34	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщик вегатарианский	400	65.6	2	2	10.8
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Салат огурцы с авокадо и зеленью	200	111.4	2.8	8	6.8
Итальянские хлебцы с семенами подсолнечника, оливковым маслом и морской солью	50	150	4	7	17.5
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1220	698	16	24	102

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3660	1882	61	86	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Блинова

22.05.2019 09:40

Дневник питания за 22.05.2019

Такой план на сегодня, все кроме ужина, точно. Ужин пока только предположение. Набрала лишний кг, и он не хочет уходить. Есть предположение, что он пришел из-за критических дней. А вообще надо бы скинуть 5 кг. Но совсем у меня не получается(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша	150	85.8	2	2.3	14.6
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Грецкий орех с мёдом	30	147.6	2.6	9.1	13.7
Итого	895	688	21	35	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	720	289	6	8	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из филе индейки	150	293.5	17.3	19.8	10.2
Брокколи, вареная, с солью	150	52.5	3.6	0.6	5.8
Салат огурцы с авокадо и зеленью	400	150.4	4	9.6	10.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1200	496	24	30	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие «Бородинские»	20	56	2.2	0.6	10.4
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	380	275	13	8	36
Итого за день	3195	1749	66	81	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Блинова

20.05.2019 12:17

Дневник питания за 20.05.2019

Вот такой получился рацион сегодня. Хочу сегодня попробовать не ужинать, тогда буду в коридоре калорийности до 1500 ккал. Если не получится, то скорее всего на ужин будет банановое "мороженое" со смородиной. Рецепт такой: заранее замороженные бананы достаем из морозилки для растаивания в течение полчаса-часа, чтобы не были сильно холодные, и взбиваем в блендере с замороженной смородиной. Можно добавить по вкусу тертый шоколад, кокосовую стружку, мед. Получается на вкус как мороженое

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша	150	85.8	2	2.3	14.6
Хлеб ржаной из обойной муки	80	139.2	5.3	1	26.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	35	137.2	12.5	8.8	1.1
Грецкий орех с мёдом	35	172.2	3	10.6	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	915	650	22	35	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	130	41.6	3.9	0.1	6.4
Манго	250	150	2.1	1	33.5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Халва тахинная	30	152.9	3.8	9	15.2
Итого	830	465	11	10	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат помидоры, огурцы, брынза с оливковым маслом	400	378.8	24	28.4	8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1400	378	24	28	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	150	257.7	16.8	15.3	13.1
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Итого	360	544	27	23	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	60	19.2	1.8	0	2.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	270	79	2	3	9
Итого за день	3775	2118	89	101	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ирина Блинова

15.04.2019 14:18

Дневник питания за 15.04.2019

Не получается похудеть, от слова "совсем". Начинаю практиковать периодическое голодание. Сегодня последний прием пиши в 13-40, завтра завтрак в 7-30.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша	130	120.5	3.3	5.5	12.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	130	80.6	3.8	4.6	6.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Грецкий орех с мёдом	30	147.6	2.6	9.1	13.7
Финики	22	64.2	0.6	0.1	15.2
Маца	45	140.4	4.7	0.6	31.5
Итого	897	787	22	41	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	240	230.4	3.6	1.2	50.4
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1740	230	3	1	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из индейки с овощами	300	279	23.7	12.6	15.6
Салат огурцы с авокадо и зеленью	200	213.2	4	17.6	5.4
Итого	500	492	27	30	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эскимо Ленинградское	80	233.6	0	0	0
Итого	80	233	0	0	0
Итого за день	3217	1743	53	72	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Ирина Блинова

27.07.2018 19:02

Дневник питания за 27.07.2018

Отметила продукты разными цветами: зелёный - полезный, жёлтый - не очень, красный - вредный. А вы пользуетесь цветами в дневнике? Кроме того, в дневнике появилось в два раза больше перекусов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	4	29.9	0	3.3	0
Сыр, пармезан, твердый	30	117.6	10.7	7.7	1
Овсяная каша	120	68.6	1.6	1.8	11.6
Хлеб французский домашний	47	122.6	3.3	2.3	22.3
Творожный сыр Альметте	30	82.5	1.9	7.9	1
Итого	831	425	17	23	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	52	61.9	1.4	5.2	2.3
Козинаки	16	67.1	0.4	3.2	9.9
Овсяное печенье с кусочками шоколада и клюквы	19	85.5	1	3.2	13.1
Итого	347	263	3	12	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	96	141.1	28.9	2	0
Макароны отварные, по 1-302	151	148	5.4	0.6	30.2
Салат	10	1.6	0.2	0	0.2
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.4
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Козинаки	15	62.9	0.4	3	9.3
Итого	482	438	36	10	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий с семенами чиа 125 грамм	125	98.8	7.5	3.8	8.8
Зефир	21	68.5	0.2	0	16.8
Сушки простые из муки 1 сорта	19	62.9	2.1	0.2	13.1
Итого	165	230	9	4	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Морожеое пломбир в вафельном стаканчике	80	140.8	2	7.7	15.7
Итого	180	187	2	8	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий с семенами чиа 125 грамм	125	98.8	7.5	3.8	8.8
Сушки простые из муки 1 сорта	10	33.1	1.1	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сыр, пармезан, твердый	6	23.5	2.1	1.5	0.2
Итого	541	159	10	5	17
Итого за день	2546	1704	80	63	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина Блинова

08.05.2018 13:30

Дневник питания за 08.05.2018

Сегодня короткий день на работе. Пока все в норме. Домой пойду в 16-30. На ужин будут щи щавелевые и зерновой хлеб. На сладкой заточу шоколад с миндалем или что-то в этом духе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	12	89	0	9	0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	21	47	1	0	9
Паштет из мяса индейки	16	39	1	3	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	283	2	0	0	0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	107	48	3	1	5
Пшенная каша на обезжиренном молоке	142	169	5	1	32
Смесь из грецких орехов, кураги и меда	22	71	1	2	11
Итого	803	469	13	19	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Груша	201	94	0	0	20
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	100	45	3	1	4
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	21	47	1	0	9
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	12	89	0	9	0
Сыр, тильзитер	21	71	5	5	0
Итого	555	350	11	17	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из печенки говяжей	75	130	15	4	7
Макароны отварные с жиром, по 1-304	150	202	5	7	28
Итого	225	333	20	11	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие «Бородинские»	20	56	2	0	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	320	59	2	0	11
Итого за день	1903	1212	47	49	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2