Aлександра
25.01.2020 22:48
Сегодня питание лучше, чем вчера. Солевой баланс не соблюдены, по
жирам перебор небольшой. Калорийность в пределах нормы. Воды мне
нужно пить 3,88 литра - сегодня почти норма.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
70
|
52.5 | 1.4 | 0.3 | 11.1 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Шпроты в масле. Консервы |
50
|
181.5 | 8.7 | 16.2 | 0 |
| Итого | 140 | 356 | 10 | 29 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
400
|
28 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1600 | 34 | 0 | 2 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
75
|
262.5 | 19.7 | 20 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
60
|
104.4 | 4 | 0.7 | 20 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
100
|
78 | 1.2 | 4.7 | 7.7 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Баклажан, вареный, без соли |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
24
|
61.4 | 0.6 | 0.2 | 13.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1529 | 668 | 31 | 26 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
140
|
222.2 | 18 | 16.3 | 1 |
| Итого | 500 | 521 | 27 | 32 | 28 |
| Итого за день | 3769 | 1580 | 70 | 90 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
25.01.2020 21:45
Как то так с едой не сложилось сегодня.
Правда вечером случился поздний ужин с картошкой и селёдкой. Не очень полезно, но вкусно. На следующий день вес ушёл немного. Надеюсь, на следующих днях такое питание не скажется.
Правда вечером случился поздний ужин с картошкой и селёдкой. Не очень полезно, но вкусно. На следующий день вес ушёл немного. Надеюсь, на следующих днях такое питание не скажется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
70
|
122.2 | 10.2 | 8.8 | 0.6 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
10
|
26.4 | 2.5 | 1.8 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 115 | 256 | 15 | 14 | 15 |
| Итого за день | 115 | 256 | 15 | 14 | 15 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
22.01.2020 22:07
Здесь перебор по углеводам. С натриево - кслиевым балансом какой то
ужас, пока нет понимания как я могу его регулировать. При сбросе
веса очень хочется пить и сухая кожа рук. У всех ощущают я такие
симптомы?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
18
|
35.5 | 1.1 | 0.2 | 7.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
15
|
11.3 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 219 | 302 | 16 | 18 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
160
|
358.4 | 27.8 | 27.4 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
60
|
118.2 | 3.7 | 0.7 | 23.9 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2270 | 494 | 32 | 28 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
30
|
269.4 | 0 | 29.9 | 0 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
180
|
196.2 | 4.7 | 7.4 | 27.9 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
160
|
124.8 | 1.9 | 7.5 | 12.3 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Скумбрия соленая |
70
|
213.5 | 13 | 17.6 | 0 |
| Итого | 1410 | 824 | 20 | 62 | 43 |
| Итого за день | 3899 | 1620 | 69 | 109 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
22.01.2020 22:04
Вчера перебор по углеводам, по белкам недобор. Верхняя граница
калорийности. Было выпито недостаточно воды как для моего веса. С
утра стала весить на 100 грам больше. Не понятно почему.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
160
|
174.4 | 4.2 | 6.6 | 24.8 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
37
|
181.7 | 2.8 | 8.8 | 21.9 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Клубника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1053 | 517 | 9 | 22 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 180 | 73 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
140
|
32.2 | 2.5 | 0.1 | 4.2 |
| Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная, без соли |
60
|
70.8 | 5 | 0.3 | 10.4 |
| Морковь отварная по 2-40 |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 600 | 334 | 13 | 2 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
49
|
85.6 | 7.2 | 6.2 | 0.4 |
| Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
260
|
676 | 32.2 | 22.8 | 79.1 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный молотый острый |
2
|
6.4 | 0.2 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 1111 | 767 | 39 | 29 | 80 |
| Итого за день | 2944 | 1693 | 63 | 54 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
21.01.2020 20:07
Очень странно для меня, но калорийность вышла даже меньше нижний
границе. Главное подобрать низкокалорийную еду и лечь спать
пораньше, чтоб не испортить картинку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная, без соли |
60
|
70.8 | 5 | 0.3 | 10.4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 365 | 288 | 13 | 6 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная, без соли |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Мандарин |
350
|
133 | 2.8 | 0.7 | 26.3 |
| Шоколад молочный |
37
|
205 | 3.6 | 12.8 | 18.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 717 | 413 | 7 | 15 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайда (Варка) |
150
|
110.6 | 26.1 | 0.7 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
23
|
187.7 | 0.3 | 20.7 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
27
|
53.2 | 1.6 | 0.3 | 10.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Брокколи, цветы, сырая |
40
|
11.2 | 1.2 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь отварная по 2-40 |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой |
20
|
92.6 | 1.5 | 3.6 | 12.7 |
| Итого | 330 | 551 | 34 | 30 | 33 |
| Итого за день | 2212 | 1253 | 55 | 51 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
20.01.2020 15:07
Как ни странно, но вчерашний дневник показал " недобор" по всему.
Вывод такой: достаточно исключить мучное и сладкое, можно наедаться
в пределах допустимых норм калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
170
|
39.1 | 3.1 | 0.2 | 5.1 |
| Картофель (Варка со сливом) |
95
|
68.9 | 1.8 | 0.4 | 14.5 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
3
|
14 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 868 | 128 | 5 | 1 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Шоколад горький |
35
|
188.6 | 2.2 | 12.4 | 16.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Итого | 255 | 309 | 6 | 23 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
20
|
9.4 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Саперави Коблево |
200
|
144 | 0 | 0 | 6 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Кабачок (Жарка) |
50
|
10.3 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Спаржевая фасоль вигна |
10
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
40
|
175.6 | 3.7 | 5.6 | 26.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1980 | 549 | 13 | 22 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сайда |
150
|
121.5 | 28.7 | 0.8 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
10
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Картофель |
15
|
11.6 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Шпроты в масле. Консервы |
8
|
29 | 1.4 | 2.6 | 0 |
| Киви |
10
|
4.7 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 863 | 376 | 34 | 12 | 29 |
| Итого за день | 3966 | 1363 | 59 | 59 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Aлександра
05.01.2020 21:53
Вчера позволила себе шоколада. Калорийность не превышен. С ужасом
осознала сколько ещё еды могла съесть вместо шоколада! Гречки и
квашенной капусты. Сегодня чувствую отечносьь. Квашенные баклажаны
дают и себе знать, но съела то я их не много!! Неужели несчастные
150 гр баклажан делают погоду?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Баклажаны маринованные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
30
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Баклажан |
100
|
24 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| Курица отварная, по 2-4 |
200
|
488 | 45.2 | 34 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
10
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Морковь отварная по 2-40 |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 520 | 682 | 53 | 35 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
90
|
485.1 | 5.6 | 31.9 | 43.4 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Апельсин |
70
|
30.1 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 250 | 557 | 6 | 32 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Мидии |
170
|
130.9 | 19.6 | 3.4 | 5.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 460 | 476 | 24 | 24 | 39 |
| Итого за день | 1230 | 1717 | 85 | 92 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера была на тренировке. В журнал не в писала несколько жёстких
кардио, так как не знаю как записать. Был перерыв в 2 недели.
Тяжело мне после неё. Чувствуется слабость. В следующий раз не буду
так сильно усердствовать.
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
36 |
36 |
|
Вес снаряда |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
36 |
36 |
|
Вес снаряда |
20 |
720 |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
36 |
36 |
|
Вес снаряда |
10 |
360 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
36 |
36 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
36 |
36 |
|
Вес снаряда |
8 |
288 |
Результаты за день
Энергозатраты: 336 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 180 раз
Тоннаж: 1368 кг
Aлександра
05.01.2020 19:39
За праздники набрано 3 кг. До 100 кг чуточку не дотянула. Начинаю
попытку номер 354.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
20
|
5 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
20
|
56 | 5.5 | 3.4 | 0.6 |
| Шоколад горький |
40
|
215.6 | 2.5 | 14.2 | 19.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 424 | 18 | 24 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, десертное, сухое |
300
|
456 | 0.6 | 0 | 35 |
| Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
320
|
867.2 | 40.4 | 37.6 | 84.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1020 | 1323 | 41 | 37 | 119 |
| Итого за день | 1810 | 1747 | 59 | 62 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Aлександра
18.12.2019 13:16
Вчера ходила в тренажёрный зал. Сил было мало, занималась не так
как хотелось, но организм немного попыхтел, метаболизм разогнался.
Лучше немного, не в полную силу, чем совсем ничего.))
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
8 |
360 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
225 |
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
900 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
900 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
900 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
8 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 316 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 315 раз
Тоннаж: 3645 кг
Aлександра
18.12.2019 11:07
Вчера прочитала про то, что людям свойственно не записывать в
дневник излишек, который они съели. Это относится и ко мне.
Несколько дней не записано в пищевой дневник, а это значит был
бесконтрольный процесс((.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
150
|
60.8 | 0.6 | 0.5 | 12.6 |
| Творог 9% жирности |
20
|
33.8 | 3.6 | 1.8 | 0.6 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
50
|
14 | 1.6 | 0.1 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 320 | 267 | 18 | 14 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
22
|
108 | 1.7 | 5.2 | 13 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 322 | 169 | 2 | 6 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
60
|
16.8 | 1.9 | 0.1 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Тыква (Жарка) |
110
|
18.7 | 1 | 0.1 | 3.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
5
|
9.9 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
5
|
7.9 | 0.6 | 0.6 | 0 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Семга соленая |
80
|
161.6 | 18 | 10 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 660 | 539 | 33 | 21 | 51 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1500 | 104 | 1 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка |
100
|
142 | 19.4 | 7.1 | 0 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Шампиньоны (Запекание) |
20
|
5.1 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле |
60
|
187.2 | 2.1 | 8.8 | 22.6 |
| Грейпфрут |
120
|
42 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
12
|
58.9 | 0.9 | 2.9 | 7.1 |
| Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc) |
100
|
83 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Итого | 622 | 591 | 26 | 19 | 54 |
| Итого за день | 3424 | 1671 | 81 | 61 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
