Блог Aлександра

Aлександра

17.12.2019 11:01

Дневник питания за 16.12.2019

Перебор по жирам. Последние несколько дней я в плюсах по весу. Надеюсь, возьму себя в руки и исправлю ситуацию.
Осознание: свинина - не очень полезный продукт, не стоит его покупать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	86	90.3	2.1	3.4	12.7
Малина	56	25.8	0.4	0.3	4.6
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	822	155	3	4	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	71	251	9	18	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Шоколад молочный	33	182.8	3.2	11.5	16.6
Свинина мясная	60	214.2	8.6	20	0
Рисовая каша по 1-268	140	201.6	3.4	4.9	36.1
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	29.6
Итого	1293	952	23	52	95
Итого за день	2186	1359	35	74	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Aлександра

14.12.2019 23:20

Дневник питания за 14.12.2019

Такое, конечно рацион сегодня не очень, но позволила сегодня, но могло бы быть и хуже (я умею). Закуску украинскую из сала сидела, в первый раз в жизни и очень вкусную. Вот.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Икра кабачковая по 1-92	150	117	1.8	7.1	11.6
Итого	300	342	18	20	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Свиное сало со спинки, сырое	50	406	1.5	44.3	0
Хлеб ржаной из обойной муки	60	104.4	4	0.7	20
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	29.6
Итого	490	1083	16	68	97

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Свинина мясная	60	214.2	8.6	20	0
Итого	210	430	12	25	38
Итого за день	1000	1855	47	113	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Aлександра

13.12.2019 13:37

Дневник питания за 13.12.2019

Вывод дня: нужно есть квашенную капусту - калорий мало, а пользы много. Печенье - зло((.
Раннее мной было отслежена такая же информация про брокколи и гречневую кашу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	75	131	10.9	9.4	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе)	15	17	3.5	0.3	0.1
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	5	22.5	0.3	0.9	3.3
Итого	355	363	21	16	32
Итого за день	355	363	21	16	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Aлександра

12.12.2019 16:03

Дневник тренировок за 24.11.2019

Вот такие не хитрые тренировки я делаю в тренажерном зале. По крайней мере они мне дают возможность не набирать вес, не смотря на то, что иногда позволяю себе лишнее в еде.

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	7		7

ходьба (8 км/ч)

	1	Итог
Время

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	3	3	3		108

Разгибание рук в тренажёре

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда	4		144

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1		2	3	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда	20		720

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда	20		720

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда	25		900

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда	5		180
велотренажер (средняя активность)	1	2	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 168 ккал

Время: 7 мин

Количество повторений: 252 раз

Тоннаж: 2772 кг

Aлександра

12.12.2019 14:03

Дневник питания за 12.12.2019

Сделала себе бутерброды на работу. И все сразу же внесла в програму. Посмотрела и ужаснулась!!! Наверно, часть оставлю на работе на завтра. Очень много жиров получилось. Видимо, придётся на долго отказаться от бутербродов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	80	194.4	10.3	16.7	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	155	410	19	30	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	70	254.8	16.2	20.7	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	26	51.5	1.7	0.3	10.3
Свинина, шейная часть (мякоть)	70	240.1	9.5	22.3	0
Мидии	200	154	23	4	6.6
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Итого	726	1136	58	66	74
Итого за день	881	1547	78	96	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Aлександра

11.12.2019 13:56

Дневник питания за 11.12.2019

У меня снова понедельник )) начинаю снова и снова в бой
начну с малого.
Вчера была в тренажерном зале, сегодня на весах минус 500 гр. Радости нет предела!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	220	214	19	9	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая)	80	260.6	8.7	1	54.3
Вода	160	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Крекеры, из муки высшего сорта	50	219.5	4.6	7	33.1
Итого	460	582	31	9	90
Итого за день	680	796	50	18	102