Блог
Войти
Aлександра
Блог Кулинарная книга База продуктов
Aлександра
23.06.2020 12:15
Дневник питания за 22.06.2020
А вот тут я просто дюймовочка, ну вот так день сложился и кушать не хотелось. Ну и что что не сбалансированное. Результат положительный? Ну и хорошо. Завтра будет по другому! Ах, я такая разная)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
100
 93 2.5 0.1 19
Итого 200 121 4 0 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
34
 183.3 2.1 12 16.4
Кофе чёрный без сахара
40
 2.8 0.1 0.2 0.1
Абрикосы
280
 123.2 2.5 0.3 25.2
Итого 354 309 4 12 41
Итого за день 554 430 9 12 65
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Aлександра
23.06.2020 12:13
Дневник питания за 21.06.2020
Отрицательный результат - тоже результат. Сейчас работаю над полным принятием себя. Принимаю себя такой, сьедающей по 300 гр мороженного в день. Могу себе позволить.))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
400
 164 3.2 1.6 30
Итого 400 164 3 1 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зеленый по 1-58
250
 135 4.5 10.2 6
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Яйцо куриное жареное (без масла)
80
 139.7 11.7 10 0.6
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Колбаса сырокопченая, московская
50
 236.5 12.4 20.8 0
Хлеб ржаной из обойной муки
75
 130.5 5 0.9 25
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
16
 119.7 0.1 13.2 0.1
Итого 586 907 41 67 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
100
 232 3.7 15 20.4
Клубника
300
 123 2.4 1.2 22.5
Итого 400 355 6 16 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
120
 111.6 3 0.2 22.7
Капуста белокочанная
120
 33.6 2.2 0.2 5.6
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Руккола
70
 17.5 1.8 0.5 1.4
Кабачок (Запекание)
100
 20 0.6 0.3 3.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)
70
 73.6 15.4 1.2 0.3
Мороженое пломбир
100
 232 3.7 15 20.4
Итого 730 509 27 17 60
Итого за день 2116 1935 78 102 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Aлександра
21.06.2020 12:20
Дневник питания за 20.06.2020
Сегодня лучше, чем вчера)). Осознала, что клубника намного полезнее черешни.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
360
 147.6 2.9 1.4 27
Черешня
60
 31.2 0.7 0.2 6.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
10
 23.5 0.8 0.1 4.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
 15 0 1.7 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
3
 10.9 0.7 0.9 0
Итого 435 228 5 4 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
200
 32 3 0.4 4
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
130
 253.5 32.5 12.7 0
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS
80
 117.6 2.5 0.7 23.7
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Итого 540 526 46 22 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
350
 399 31.6 1.3 40.7
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Руккола
10
 2.5 0.3 0.1 0.2
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
 53 2.8 4.3 0.8
Морковь (Варка без слива)
30
 9.8 0.4 0 1.9
Лук репчатый (Варка без слива)
10
 3.8 0.1 0 0.8
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Вино, десертное, сухое
200
 304 0.4 0 23.3
Итого 745 839 36 10 73
Итого за день 1720 1593 88 37 141
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Aлександра
20.06.2020 13:50
Дневник питания за 19.06.2020
Не идеально, Зато честно. При таких записях понятно откуда лишний вес. И в этот день я старалась есть максимально полезную еду. Надо было ещё не есть не полезную.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
50
 167 10.4 13.8 0.2
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
150
 139.5 3.8 0.2 28.4
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 510 438 16 24 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
120
 208.8 7.9 1.4 40.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
25
 187 0.1 20.6 0.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
40
 133.6 8.3 11.1 0.2
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Итого 195 583 17 36 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
50
 56 1.2 0.4 10.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
 195 25 9.8 0
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Салат зеленый по 1-58
80
 43.2 1.4 3.3 1.9
Заправка для салата Цезарь, обезжиренная
10
 13.1 0.1 0 3.1
Мороженое пломбир
250
 580 9.3 37.5 51
Коньяк ординарный «три звездочки»
100
 239 0 0 1.5
Итого 690 1140 37 51 72
Итого за день 1395 2162 70 111 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Aлександра
18.06.2020 18:16
Дневник питания за 18.06.2020
Боюсь, ещё не вечер. Но пока дневник такой. Не идеальный, но по калориям влезла. Надо пораньше лечь спать, чтоб сто то вкусненькое случайно в рот не залезло.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
43
 211.1 3.2 10.3 25.5
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Шоколад горький
50
 269.5 3.1 17.7 24.1
Итого 193 576 7 28 70

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
130
 120.9 3.3 0.2 24.6
Сарделька (сосиска), мясная
100
 290 10.3 25.8 4.2
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
10
 49.1 0.8 2.4 5.9
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
100
 275 21.2 19.4 3.7
Итого 440 749 36 47 42
Итого за день 633 1325 43 76 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Aлександра
10.03.2020 11:15
Дневник питания за 09.03.2020
По соли не сбалансированный день получился, перебор. Сегодня всн отразилось на весах и огурчики солёные и перчик остренький. ((. И сон был не важный. Ну ничего. Все поправимо.))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
90
 249.3 8.2 1 51.1
Сметана 40% жирности
15
 57.2 0.4 6 0.4
Яблоко (Припускание)
100
 42.5 0.4 0.4 8.8
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Кабачок
150
 36 0.9 0.5 6.9
Шпинат
25
 5.8 0.7 0.1 0.5
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
20
 66.8 4.1 5.5 0.1
Апельсин
15
 6.5 0.1 0 1.2
Итого 470 524 15 17 74

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Творог 18% жирности
50
 118 7.5 9 1.4
Огурец соленый
50
 6.5 0.4 0.1 0.9
Щавель (Варка без слива)
30
 6.2 0.4 0.1 0.8
Черемша
15
 5.2 0.4 0 0.9
Перец красный молотый острый
15
 47.7 1.8 2.6 4.4
Мандарин
160
 60.8 1.3 0.3 12
Фисташки, сырые
20
 112 4 9.1 3.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
 138.5 4.6 0.6 28.4
Шпинат
30
 6.9 0.9 0.1 0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
 117.6 10.7 7.5 1
Вода
1000
 0 0 0 0
Банан
0
 0 0 0 0
Итого 1550 778 44 40 54
Итого за день 2020 1303 59 58 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
09.03.2020 12:22
Дневник питания и тренировок за 08.03.2020
Вчера забыла поужинать! Всей семьёй вспоминали, что было на ужин, а ужина не было!!! Были фисташки сырые, грам 50, наверно. Знаю, перебор. Больше не буду))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Киви
50
 23.5 0.4 0.2 4.1
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Итого 305 175 8 4 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
125
 183.8 37.7 2.6 0
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Свекла
25
 10.5 0.4 0 2.2
Перловая каша по 1-270
50
 67.5 1.5 1.8 11.5
Бисквитный пирог, готовый
30
 77.4 1.8 0.2 16.9
Макадамия, орех
10
 71.8 0.8 7.6 0.5
Апельсин
50
 21.5 0.5 0.1 4.1
Итого 340 450 43 12 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки, сырые
50
 280 10.1 22.7 8.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
150
 261.9 21.9 18.8 1.2
Шпинат
10
 2.3 0.3 0 0.2
Кабачки припущенные по 1-216
40
 15.6 0.3 0.7 2
Итого 250 559 32 42 11
Итого за день 895 1185 83 58 73
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Йога, всему виной! Именно из за неё, я забыла поесть. 50 гр орешков вполне хватило! По шагам был недобор. 3500 шагов было сделано за день, ну оно и понятно - только йога из активностей.
йога
1
2
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 197 ккал
Время: 40 мин
 1 
Aлександра
07.03.2020 23:23
Дневник питания и тренировок за 07.03.2020
Продолжаю есть фисташки. Сегодня перебор по ним явный, но уж очень хотелось, а значит надо. Тем более, что общий калораж очень даже приличный. Может что то забыла записать?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 18% жирности
70
 165.2 10.5 12.6 2
Фисташки солёные, сухая обжарка
20
 113.8 4.2 9.2 3.5
Фундук
15
 97.6 2.3 9.2 1.4
Яблоко
10
 4.7 0 0 1
Банан
20
 19.2 0.3 0.1 4.2
Кедровый орех, сушеный
3
 20.2 0.4 2.1 0.3
Итого 138 420 17 33 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка
30
 170.7 6.3 13.7 5.2
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
200
 294 60.3 4.2 0
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Перловая каша по 1-270
100
 135 2.9 3.5 22.9
Итого 430 637 70 21 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 18% жирности
50
 118 7.5 9 1.4
Макадамия, орех
5
 35.9 0.4 3.8 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
 81.2 1.8 0.1 17.9
Финики
35
 102.2 0.9 0.2 24.2
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1125 337 10 13 43
Итого за день 1693 1395 99 67 91
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировки были таковы и энергозатраты присутствуют, что ессс.. но есть очень хорошо.
йога
1
2
3
Итог
Время
60
0
60
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
50
0
50
Результаты за день
Энергозатраты: 544 ккал
Время: 110 мин
Aлександра
07.03.2020 08:36
Дневник питания и тренировок за 06.03.2020
Получилось вот так вот. Не идеально конечно, но жирок сегодня должен был сгореть. Откыла для себя тот факт, что фисташки и финики нужно есть регулярно. Эти продукты запускают процесс выработки гормонов с помощью которых сгорает жир.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
70
 94.5 2 2.5 16
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
 83.1 2.7 0.3 17
Капуста белокочанная (Припускание)
30
 7 0.5 0.1 1.1
Куриная грудка (филе)
30
 33.9 7.1 0.6 0.1
Огурец соленый
10
 1.3 0.1 0 0.2
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
50
 245.5 3.8 11.9 29.6
Итого 220 465 16 15 64

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа
200
 630 18.6 2.2 133.8
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Виноград
50
 36 0.3 0.3 7.7
Итого 520 768 21 3 162

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
40
 58 5.1 4 1.5
Фисташки солёные, сухая обжарка
30
 170.7 6.3 13.7 5.2
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
100
 276 11.3 14.4 22.9
Финики
12
 35 0.3 0.1 8.3
Итого 182 539 23 32 37
Итого за день 922 1773 60 50 264
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила снова вернуться в большой спорт)))
3 мес без йоги пошли мне не на пользу. Тело дубовое, без сил с кучей воды. Перенапряг в тренажёрном зале, стресс на работе. Без йоги никак!
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
5
6
Итог
Время
40
40
40
0
0
120
йога
1
2
3
Итог
Время
40
0
40
Результаты за день
Энергозатраты: 807 ккал
Время: 160 мин
 2 
 31
Aлександра
25.01.2020 22:48
Дневник питания за 25.01.2020
Сегодня питание лучше, чем вчера. Солевой баланс не соблюдены, по жирам перебор небольшой. Калорийность в пределах нормы. Воды мне нужно пить 3,88 литра - сегодня почти норма.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
70
 52.5 1.4 0.3 11.1
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Шпроты в масле. Консервы
50
 181.5 8.7 16.2 0
Итого 140 356 10 29 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
400
 28 0.8 2 0.8
Вода
600
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 1600 34 0 2 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
75
 262.5 19.7 20 0
Хлеб ржаной из обойной муки
60
 104.4 4 0.7 20
Макароны отварные, по 1-302
120
 117.6 4.3 0.5 24
Икра кабачковая по 1-92
100
 78 1.2 4.7 7.7
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Баклажан, вареный, без соли
50
 17.5 0.4 0.1 3.1
Чернослив (слива сушеная)
24
 61.4 0.6 0.2 13.8
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1529 668 31 26 74

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
150
 52.5 2 0.2 10.4
Сметана 15% жирности
40
 64.8 1 6 1.4
Тыквенные семечки, сушеные
20
 111.8 6 9.8 0.9
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
140
 222.2 18 16.3 1
Итого 500 521 27 32 28
Итого за день 3769 1580 70 90 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Запеканка из индейки
Автор Анна
138.2
16.4
5
6
7
1 0
Вермишель с молоком
Автор Анна
99.8
3.1
3.2
14.6
3
3 8
Цветная капуста с кабачком и горошком
Автор Светланка
56.9
2.1
2.2
6.2
18
4 0
Интересные блоги
Arina Sm
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk... вот как это объя...
8 172
Мария
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет! Я начала свой путь с января 2024 год...
16 75
Сюзь
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
8 60
Лучшие рационы
Алёна Прекрасная
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 95%
Радмира
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Витамины и минералы: 81%
Радмира
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Витамины и минералы: 86%