Блог Aлександра

Aлександра

18.01.2021 20:31

Дневник тренировок за 19.01.2021

Сегодня шла с работы пешком по морлзцу до а на горочку! Люблю ходить пешком, слушать что то полезное, да еа свежем воздухе . И тренажёрный зал не нужен!!)) считаю, что тренировка сегодня удалась)).

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3.6	3
Количество шагов
Время	50	50
Вес отягощения	0
Перепад высот

Результаты за день

Дистанция: 3.6 м

Время: 50 мин

2

Aлександра

17.01.2021 23:57

Дневник питания за 17.01.2021

Перебор по жирам и углеводам - частое явление в моем дневнике. Ну ничего. Наверно, завтра будет лучше. По крайней мере честно и видно, что сново переела и результат соответствующий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	107	88.8	3.3	0.3	15.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	27.5	2.1	1.9	0.4
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	8	2	0.1	0	0.2
Колбаса полукопченая, краковская	5	23.3	0.8	2.2	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Яблоко (Запекание)	110	44.6	0.4	0.4	9.3
Итого	355	356	18	14	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	300	150	0.6	0.3	35.7
Вода	700	0	0	0	0
травяной чай	1200	63.6	1.2	1.2	12
Чай	400	1.2	0.2	0	0.1
Итого	2600	214	2	1	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банош	190	290.3	7.6	12	36.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Итого	230	395	16	19	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Нутелла	30	167.9	2.4	15.1	5.4
Итого	280	339	21	21	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с Курицей [Добрые Съести]	240	451.2	13.4	23.3	48
Итого	240	451	13	23	48
Итого за день	3705	1757	72	81	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Aлександра

09.01.2021 00:58

Салат с пекинской капусты

Калорийность - 58.3 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Пекинская капуста	950 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	90 г
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	63 г
Кукуруза, консервы	250 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 3 мин

Описание

Порезать капусту, добавить соус, кукурузу

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нашинковать капусту, добавить кукурузу, йогурт, сметану, майонез (тут на выбор)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.3 кКал	3.46%
	Белки	1.6 г	2.11%
	Жиры	3.7 г	6.61%
	Углеводы	4.4 г	2.01%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	88.7 г	3.9%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

1.5%

b-car

2.7%

В1

2.3%

B2

3.2%

Холин

2.3%

B5

3.7%

B6

8.4%

B9

15.2%

B12

1%

C

21.3%

D

0%

E

9.7%

H

0.5%

вит.К

25.2%

PP

2.7%

Калий

7.9%

Ca

6.9%

Si

~

Mg

3.1%

Na

8%

P

4.4%

Cl

0.3%

Fe

1.8%

I

0.4%

Co

0.6%

Mn

7.2%

Cu

3%

Mo

0.5%

Se

1.3%

F

0.1%

Cr

0.3%

Zn

2.1%

5

Aлександра

08.01.2021 17:13

Дневник питания и тренировок за 08.01.2021

Сегодня получился дефицит. Как то странно для меня это - не характерный большой дефицит. Сегодня было 2 приёма пищи - и это для меня выход. Я ем меньше! Возможно это и не правильно, но мне кажется, чем меньше приёмов пищи, тем меньше думаешь, что приготовить, меньше ешь и суеты меньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с пекинской капусты	170	99.1	2.7	6.3	7.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Индейка, только мясо, запечённая	50	79.5	14.5	1.9	0
Конфета Кара-кум	27	142.6	1.3	8.6	14.1
Итого	347	422	22	17	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Итого	140	53	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с пекинской капусты	180	104.9	2.9	6.7	7.9
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Яйцо куриное вареное всмятку	7	11.1	0.9	0.8	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Окунь морской (сибас)	60	61.8	10.9	2	0
Картофель отварной по 1-206	110	82.5	2.2	0.4	17.4
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Наполеон со сгущенкой	20	85.8	1.3	5.6	7.5
Конфета Кара-кум	11	58.1	0.5	3.5	5.7
Кофе чёрный без сахара	30	2.1	0.1	0.2	0.1
Итого	506	581	27	30	47
Итого за день	993	1057	51	48	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня взяла тренировку с тренером. Мне понравилось. Для себя поняла, что ленюсь делать упражнения, что тяжело даются. Тренер заставляет выйти из зоны комфорта. Сегодня очень благодарна своему тренеру))

Тренировка 1 с Игорем 16:10 06:08

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	30	30	30	2700

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	30	30	30	2700

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда		0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда		0

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	5	5

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	4	4

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Повторения: 450 раз

Тоннаж: 5400 кг

Время: 9 мин

1

9

Aлександра

08.01.2021 10:26

Дневник питания за 07.01.2021

Не знаю, как так получилось, но вчера был явный недобор. Подозревала себя, что что то забыла записать. Но нет! Все на месте!
Ужасно болят мышцы после тренировки позавчера шеей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Индейка, только мясо, запечённая	70	111.3	20.3	2.7	0
Свекла, вареная	35	15.4	0.6	0.1	2.8
Салат зеленый по 1-58	35	18.9	0.6	1.4	0.8
Мандарин	48	18.2	0.4	0.1	3.6
Конфеты "Лещина" Рошен	17	94.5	1	5.9	9.3
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]	120	344.4	4.4	17.5	42.7
Итого	425	703	31	28	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коньяк ординарный «три звездочки»	50	119.5	0	0	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Картофель отварной по 1-206	75	56.3	1.5	0.3	11.9
Скумбрия холодного копчения	40	60	9.4	2.6	0
Шампиньоны	25	6.8	1.1	0.3	0
Салат зеленый по 1-58	15	8.1	0.3	0.6	0.4
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	255	302	14	6	16
Итого за день	680	1005	46	35	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Aлександра

07.01.2021 14:49

Дневник питания за 04.01.2021

Вот такой рацион вышел. Немного перебор получился.. Ну старалась как могла, что поделаешь. Не хватает у меня терпения вести дневник ежедневно. Не знаю каа побороть эту слабость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	0	0	0	0	0
Овсяная каша, по 1-280	115	125.4	3	4.7	17.8
Свекла, вареная	60	26.4	1	0.1	4.8
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Картофель отварной по 1-206	10	7.5	0.2	0	1.6
Банановый кекс	40	78.7	2.5	2.7	10.9
Колбаса полукопченая, краковская	100	466	16.2	44.6	0
Итого	375	710	23	52	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Мидии	40	30.8	4.6	0.8	1.3
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	120	134.4	4.5	0.2	26.2
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Колбаса полукопченая, краковская	30	139.8	4.9	13.4	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Итого	565	701	23	36	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наполеон со сгущенкой	100	428.8	6.3	28	37.7
Итого	100	428	6	28	37
Итого за день	1040	1840	53	116	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Aлександра

04.01.2021 02:17

Дневник питания за 03.01.2021

Возможно, дневник не идеальный сегодня. Но я очень рада, что не вышла за максимум по коларажу.
Уже третий день планрирую питание с вечера исходя из того, что есть в холодильнике. Стараюсь не передать.)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	115	116.2	3.5	3.9	16.8
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	100	162	22.5	7.4	0
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Итого	345	330	29	13	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	130	210.6	29.2	9.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4.8	1.3	21.4
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	455	488	36	21	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый кекс	115	226.3	7.1	7.7	31.3
Коньяк ординарный «три звездочки»	150	358.5	0	0	2.3
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	50	167	10.4	13.8	0.2
Итого	315	751	17	21	33
Итого за день	1115	1570	82	56	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Aлександра

03.01.2021 23:10

Банановый кекс

Калорийность - 196.8 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 6.7 г; углеводы - 27.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Банан	500 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25 г
Яйцо куриное	120 г
Пищевая сода	10 г
Кефир 3,2% жирности	60 г
Пшеничная мука, высшего сорта	100 г
Пшеничная мука цельнозерновая	80 г
Какао-порошок	50 г
Сахар песок	40 г
Грецкий орех	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 30 ч

Описание

Все смешать))) и выпекать в мультиварке (режим выпечка)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Приготовить все ингредиенты, банан размять вилочкой, смешать, залить в мультиварку

Шаг 2.

Играем с детьми в монополию и через 2 часа устраиваем чаепитие (немного Подождём, пока кекс остынет)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196.8 кКал	11.69%
	Белки	6.2 г	8.16%
	Жиры	6.7 г	11.96%
	Углеводы	27.2 г	12.42%
	Пищевые волокна	3.9 г	19.5%
	Вода	53.4 г	2.35%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

6.5%

b-car

1.6%

В1

6.9%

B2

6.7%

Холин

9.3%

B5

9.4%

B6

14.8%

B9

4.2%

B12

2.8%

C

5.7%

D

3%

E

3.9%

H

10.7%

вит.К

0.6%

PP

10.4%

Калий

13%

Ca

3.1%

Si

134%

Mg

14.9%

Na

23.5%

P

15.2%

Cl

2.3%

Fe

12%

I

2.1%

Co

16.9%

Mn

39.9%

Cu

33.1%

Mo

9.2%

Se

18%

F

1.1%

Cr

1.8%

Zn

7.8%

2

11

Aлександра

03.01.2021 22:56

Дневник питания и тренировок за 02.01.2021

А я вчера недоела. Может это и хорошо? Знаю, что не очень, но возможно, для меня и хорошо, после новогодних праздников. Вчера сделала над собой усилие не есть после тренировки (это было после 21.00). Всё обошлось травянным чаем))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	70	23.8	2.8	0.6	0.8
Творог 5% жирности	20	29	4.2	1	0.6
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	40	118	9.5	7.9	2.2
Кефир 3,2% жирности	30	17.7	0.9	1	1.2
Яйцо куриное	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Конфета Кара-кум	20	105.6	1	6.3	10.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	265	531	28	28	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1660	0	0	0	0
Шиповник	0	0	0	0	0
Итого	1660	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	100	54	1.8	4.1	2.4
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли	60	6.6	0.2	0.1	0.6
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	100	162	22.5	7.4	0
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Яйцо куриное	20	31.4	2.5	2.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Конфета Кара-кум	11	58.1	0.5	3.5	5.7
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Итого	431	569	32	41	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2656	1103	60	69	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После этой тренировки была сильная крепатура на следующий день

Тренировка №1 00:00 00:00

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	600	600
Количество шагов
Время	7	7
Вес отягощения
Перепад высот	4	4

Тренировка №2 00:00 00:00

Тренировка №3

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	5	5	150

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	35	35	35	1575

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	25	25	750

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	25	25	750

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	25	25	25	900

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 180 ккал

Дистанция: 600 м

Время: 7 мин

Перепад высот: 4 м

Повторения: 333 раз

Тоннаж: 6969 кг

Aлександра

26.12.2020 00:36

Дневник питания за 25.12.2020

В 151 раз начинаю вести дневник питания. В 151 раз надеюсь, что не брошу его вести и доведу дело до какого-нибудь значимого результата...
Ну и пусть, дадп если и прошу, то начну в 152 раз и 152 раз буду надеяться...))
На такой сейчас поток, волна-значит таа надо.
Сегодня в моём рационе подозрительно мало калорий - так не бывает. Кажется, что что то упустила. Но вроде бы нет. И конфеты посчитала и неп только...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	60	45	1.3	0.5	8.8
Свекла, вареная	170	74.8	2.9	0.3	13.5
Окунь горячего копчения	80	132.8	18.8	6.4	0
Итого	310	252	22	7	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Кара-кум	50	264	2.4	15.9	26.1
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	200	321	3	16	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364	100	120	10.9	6.6	4.2
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	5.6
Перец сладкий красный (Варка без слива)	100	25.3	1.3	0.1	4.9
Коньяк ординарный «три звездочки»	100	239	0	0	1.5
Итого	470	498	16	7	30
Итого за день	980	1071	42	30	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2