Блог Aлександра

Aлександра

05.02.2021 10:51

Дневник питания и тренировок за 04.02.2021

Я изменила стратегию питания. Решила максимально четко контролировать белки - давать их в достаточном количестве. Пока ела мало - был сброс веса. Теперь вес стал. Думаю, это отечные ноги после зала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Капуста белокочанная, квашеная	25	5.8	0.5	0	0.8
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	60	55.8	1.5	0.1	11.4
Сырники, с морковью, по 1-332	100	232	12.9	11.5	18.8
Милка в Форме Яйца с Кремовой Молочной Начинкой [Milka]	0	0	0	0	0
Рошен Микс [Roshen]	0	0	0	0	0
Итого	290	456	35	19	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	80	74.4	2	0.1	15.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Капуста белокочанная, квашеная	90	20.7	1.6	0.1	2.7
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	29.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	365	536	28	23	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Кефир 2,5% жирности	350	185.5	10.1	8.8	14
Итого	450	223	11	9	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	55	49	1	2	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	60	153.6	1.4	0.4	34.5
Апельсин	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Итого	90	166	1	0	36
Итого за день	1250	1433	77	54	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера для себя сама составила такую тренировку, основываясь на опыте, что мне дал тренер и на книге "Умный фитнес". Поняла, что раньше занималась не очень эффективно. Сейчас большая нагрузка на ноги. Они отчкают, наверно, от эффективности занятий )). Жду большого отвеса после КТ.))

Разведение ног в тренажере

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	35	2100

Сведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	35	2100

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	25	1500

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	36	36
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 256 ккал

Повторения: 396 раз

Тоннаж: 5700 кг

Время: 15 мин

Aлександра

04.02.2021 11:42

Сколько же вермени нужно експерементировать с типом питания?

Сколько же вермени нужно експерементировать с одним типом питания, чтобы понять подходит он тебе или нет?
Мне рассказали, что если есть килограм салата с утра, то можно хорошо сбросить вес и почистить организм. Я пробовала несколько дней - сещнственных сдвигов в весе нет и устала от одних салатов.
Теперь пробую употреблять побольше белка - ем мясо, так вес еще и набирается.
Сколько нужно просидеть на одном типе питания, чтобы понять - подходит он или нет?

Aлександра

04.02.2021 11:39

Дневник питания за 03.02.2021

решила я исправить модель поведения в питании: перестала есть салаты килограмами с утра и начала есть стандартно мяско, кашка, салатик. Следовательно, увеличился калораж , теперь у меня достаточно белка... и всякое такое. Но вес перестал уходить... связываю это конечно с циклом и с тем, что у меня интенсивные тренировки на ноги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	150	97.5	1.8	0.6	19.7
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	111.3	7	8.9	0.8
Итого	260	302	16	15	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления	300	465	16.6	15.5	48.4
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	610	701	24	26	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	270	102.6	2.2	0.5	20.3
Итого	270	102	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, с морковью, по 1-332	200	464	25.8	23	37.6
Шаурма	200	239.2	18.4	5.2	29
Итого	400	703	44	28	66
Итого за день	1540	1810	86	70	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Aлександра

01.02.2021 20:22

Дневник питания за 01.02.2021

Установлено, что если с утра есть много салата с капусты, а вечером сделать нормальный ужин, то съедается мало калорий в общем за день. (нормальность-понятие относительное)

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	500	80	6	1	10.1
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Лук порей	7	2.5	0.1	0	0.4
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	3	1.8	0.3	0	0.1
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Вафли с жировыми начинками	10	54.2	0.4	3.1	6.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	15	62.6	1.1	1.5	11.2
Итого	941	473	24	12	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	170	253.3	10.2	2.9	44.5
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	54.7	3.4	4.4	0.2
Перец сладкий красный	77	20.8	1	0.1	4.1
Песочный пирог со смородины	94	254.3	3.8	11.8	32.5
Итого	355	583	18	19	81
Итого за день	2696	1056	43	31	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Aлександра

01.02.2021 00:01

Дневник питания за 31.01.2021

Иногда у меня по учатся калорийность ниже нормы без всяких на то усилий. Как то само по себе. Поела на ночь сегодня. Честно говоря, устала от дуальности. Кто то говорит, что все равно когда ешь, а кто то говорит, что нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	0	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Молочный коктейль	300	209.1	8.1	9	24
Итого	300	209	8	9	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масляная рыба, приготовленная на жару	145	271.2	32.1	14.9	0
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	5	14.5	0.2	0	3.6
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Итого	330	354	33	15	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	370	247.9	1.9	1.5	56.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	35	171.9	2.6	8.3	20.7
Итого	600	672	22	14	111
Итого за день	1230	1235	64	38	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Aлександра

31.01.2021 00:21

Дневник питания и тренировок за 30.01.2021

Сегодня странное питание, но какое уж есть. Не успела поесть перед тренировкой и схватила банан, а вечером наверстала упущенное с лихвой. Перебор по углеводам и дефицит по жирам. Ну такое...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Свинина, сало	5	37.4	0.3	4	0
Итого	405	136	2	4	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо	120	163.2	26.1	5.8	0
Перец сладкий красный (Запекание)	70	16.4	0.8	0.1	3.2
Фасоль стручковая	20	4.6	0.5	0.1	0.6
Кофе на молоке	400	232	2.8	4	44.8
Итого	610	416	30	9	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	77	134.4	11.2	9.7	0.6
Кабачок (Жарка)	30	6.2	0.2	0.1	1.2
Булгур, приготовленный	60	49.8	1.8	0.1	8.4
Песочный пирог со смородины	67	181.2	2.7	8.4	23.2
Торт миндальный	30	140.4	2.3	8.6	13.4
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	37	105.5	1.4	1	22.7
Итого	1011	1103	44	33	152
Итого за день	3526	1656	76	47	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была третья тренировка с тренером. Какое-то относительное удовлетворение, не очень. Возможно если завтра будут болеть мышцы, то удовлетворение будет больше.))

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	17	17

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	2	2	2	120

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Результаты за день

Энергозатраты: 117 ккал

Время: 17 мин

Повторения: 300 раз

Тоннаж: 1920 кг

Aлександра

29.01.2021 23:52

Песочный пирог со смородины

Калорийность - 270.5 кКал; белки - 4 г; жиры - 12.6 г; углеводы - 34.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Сахар песок	70 г
Яйцо куриное	60 г
Пшеничная мука, высшего сорта	400 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	200 г
Сахар песок	100 г
Смородина черная	600 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Описание

Песочное тесто со смородиной. Сахара рекомендую дожить в два раза меньше, чем в рецепте.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Масло натираем на тёрке. Масло, яйцо и муку, разрыхлитель, сахар быстро смешиваем, чтоб не успело растаять и ставим в холодильник.
Выстилаем слой теста, на него слой смородины и снова слой теста.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	270.5 кКал	16.06%
	Белки	4 г	5.26%
	Жиры	12.6 г	22.5%
	Углеводы	34.6 г	15.8%
	Пищевые волокна	3 г	15%
	Вода	44.2 г	1.94%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12.2%

b-car

В1

4.2%

3.3%

Холин

6.6%

6.3%

5.4%

2.5%

B12

0.7%

93.2%

5.9%

4.8%

вит.К

0.9%

5.9%

Калий

7.6%

2.4%

88.9%

4.5%

1.6%

6.1%

0.8%

5.8%

1.1%

25.5%

11.8%

8.6%

19.7%

6.5%

0.4%

2.2%

2.6%

Aлександра

29.01.2021 23:45

Дневник питания за 29.01.2021

Сегодня был чечевичный день.
Я люблю чечевицу, особенно приготовленную с луком и морковкой. Это первый день, в который я набрала достаточную норму белка. Белок сделала чечевица и сыр Бри.
Один врач мне сказал: "прислушался к природе, не гонись за Бжу. Как природа сделала чечевицу и гречку, значит столько и надо тебе и твоему организму..."
Не знаю как на счёт гречки, но то что это про чечевицу 100%!

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	240	91.2	1.9	0.5	18
Итого	240	91	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	350	406	31.6	1.3	42.8
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	185.5	11.6	14.8	1.4
Итого	400	591	43	16	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	380	433.2	34.3	1.4	44.2
Сок томатный	320	57.6	3.2	0.3	9.3
Песочный пирог со смородины	100	270.5	4	12.6	34.6
Шардоне	100	60	0	0	0.3
Итого	900	821	41	14	88
Итого за день	1540	1504	86	31	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Aлександра

29.01.2021 13:35

Дневник питания и тренировок за 28.01.2021

Вчера был недобор по калоражу и БЖУ соответственно. Вечером пошла на тениировку, заплатила деньги и есть мне больше не хотелось. Поэтому вечером не ела совсем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Семга соленая	55	111.1	12.4	6.9	0
Чай заваренный с сахаром	400	112	0.4	0	28
Итого	485	275	14	7	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Томатный соус, консервированный	50	12	0.6	0.2	1.9
Чернослив (слива сушеная)	60	153.6	1.4	0.4	34.5
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	0	0	0	0	0
Итого	420	493	21	12	71
Итого за день	905	768	36	19	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера сново занималась с Игорем. Тренировка мне понравилась. Он заставляет меня выходить из зоны комфорта.
Вчера было много приседаний. Хотелось задействовать большие мышцы как можно больше.

Тренировка 1 с Игорем

Разведение ног в тренажере

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Сведение ног в тренажёре

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Тренировка 1 с Игорем

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	35	35	35	2100

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	35	35	35	2100

Отжимания от лавки или опоры

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	1	1	1	60

Гиперэкстензия на полу

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	Итог
Повторения
Вес снаряда

День 2

Разведение ног в тренажере

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Сведение ног в тренажёре

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60

Глубокие приседания с гирями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда		0

ходьба (6 км/ч)

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Повторения: 300 раз

Тоннаж: 4260 кг

Aлександра

28.01.2021 18:06

хочу спросить

чувствуете те ли Вы страх или беспокойство, когда начинаете терять вес (не то, чтобы резко, но быстрее, чем обычно)?

Несколько раз ловила себя на таком страхе. ((
Как только начинаю хорошо сбрасывать, то сразу же начинаю больше есть или спрыгиваю с ПП совсем.