Блог Aлександра

Aлександра

27.01.2021 00:30

Дневник питания и тренировок за 26.01.2021

Первый такой день у меня, что я набрала достаточное количество белков и не перебрала жиров))).
Обрадовалась я и вспомнила, что торт не записала....
А кто ж его взвешивал?
А ну его! Не было торта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	120	236.4	7.3	1.4	47.9
Семга соленая	130	262.6	29.3	16.3	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	350	540	37	18	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	600	168	0.6	0	42
Итого	600	168	0	0	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	0	0	0	0	0
Творог 11% жирности	180	320.4	28.8	19.8	5.4
Клубника	110	45.1	0.9	0.4	8.3
Гранола Классическая [Best Food Products]	90	296.1	7.3	8.1	48.4
Торт Медовик с Яблочной Начинкой От Шеф-Кондитера [Азбука Вкуса]	100	351	4.5	9.4	62.1
Итого	480	1012	41	37	124

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма	100	122.3	11	3.2	12.3
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	60	107.4	14.7	4.9	0
Итого	160	229	25	8	12
Итого за день	1590	1950	105	63	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вспомнила, что тренировка сегодня была. Внесла в програму. С тем, что компенсировать торт. Но торт, кстати, прикольный был, не жирный, с яблочным мармеладом и сметаной и коржиком песочным.))

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	30	30	30	2700

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	30	30	30	2700

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	0	0

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	0	0

Приседания плие с гантелей

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	0

Подтягивания обратным хватом к груди

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём ног на наклонной скамье

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	500	0	500
Количество шагов
Время	7		7
Вес отягощения	0
Перепад высот	4		4

Результаты за день

Энергозатраты: 184 ккал

Повторения: 335 раз

Тоннаж: 5400 кг

Дистанция: 500 м

Время: 7 мин

Перепад высот: 4 м

2

3

Aлександра

25.01.2021 21:00

Дневник питания за 25.01.2021

Сегодня у меня снова дефицит.
Говорят, нельзя опускать калорийность ниже основого обмена. Но вот человек может чтт то есть, прикидывать на глазок и не знать, что в еде ещё какой то жирок есть. И выходит, что он нашёл до основного обмена, а думает, что не наел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма	67	80.1	6.2	1.7	9.7
Винегрет овощной	400	306.4	6.8	19.6	27.2
Итого	467	386	13	21	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма	100	119.6	9.2	2.6	14.5
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	110	175	10	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из кальмаров	115	117.6	13.7	5.2	4.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Яйцо куриное, омлет	70	107.8	7.4	8.2	0.4
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Кабачок	70	16.8	0.4	0.2	3.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	500	549	38	31	25
Итого за день	1077	1111	62	58	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Aлександра

24.01.2021 22:06

Дневник питания за 24.01.2021

Сегодня недобор. Я знаю что мало, знаю, что не правильно....
Но почему то так радостно, что такой дефицит. Упорно мозг сопротивляется тому, что так нельзя.))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	130	148.2	11.7	0.5	15.1
Винегрет	150	136.5	1.5	9	12
Итого	280	284	13	9	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	500	190	4	1	37.5
Салат из кальмаров	140	143.2	16.7	6.3	5
Морская капуста (ламинария)	75	18.7	0.7	0.2	2.3
Итого	715	351	21	7	44
Итого за день	995	636	34	17	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Aлександра

23.01.2021 17:00

Дневник питания за 22.01.2021

Хотела есть один салат (из капусты или винегрет) целый день. Когда ем винегрет-все ок. Когда ем капусту, то днем держусь хорошо, а вечером начинается жор - ем и не могу наестся. Такую картину наблюдала два дня подряд.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с пекинской капусты	450	262.3	7.2	16.7	19.8
Шоколад молочно-ореховый	14	75.9	1.1	4.7	7.2
Итого	464	338	8	21	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Свекла, вареная	40	17.6	0.7	0.1	3.2
Морковь отварная по 2-40	40	13.2	0.5	0	2.6
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	800	8	0	0	1.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	2280	204	5	3	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гарнир из чечевицы (зеленой)	100	118.3	6.2	5.1	11.8
Хек	40	34.4	6.6	0.9	0
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Творог 18% жирности	140	330.4	21	25.2	3.9
Шардоне Тамани [Шато Тамань]	0	0	0	0	0
Мускат Белый Красного Камня [Массандра]	300	462	0	0	69
Шардоне Номерной Резерв [Фанагория]	200	190	0	0	14
Шоколад 95% [Шоколадница]	25	145	3.3	12	5.3
Итого	1005	1354	39	43	117
Итого за день	3749	1896	52	69	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Aлександра

22.01.2021 20:05

А у Вас бывает так, что Вам стыдно публиковать рацион питания

А у Вас бывает так, что Вам стыдно публиковать свой дневник питания? И Вы его не публикуете или просто не дописываете? Например, употребляете что то не совсем пристойно или понимаете, что питаетесь отвратительно не по ПП?

1

11

Aлександра

22.01.2021 12:02

Дневник питания за 21.01.2021

Вчера питание было сдвинуто во времени, ближе к вечеру. Был вечерний жор. Но за пределы нормы я практически не вылезла. Как всегда недобор по белку и перебор по жирам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	0	0	0	0	0
Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный)	30	96.3	4.6	0.6	19.3
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	100	333	1.5	34.2	9.2
Капуста белокочанная	400	112	7.2	0.8	18.8
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	25	122.8	1.9	6	14.8
Итого	695	918	23	57	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Салат с пекинской капусты	20	11.7	0.3	0.7	0.9
Хлеб ржаной из обойной муки	12	20.9	0.8	0.1	4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	400	216	11.6	10	19.2
Итого	763	707	51	32	50
Итого за день	1458	1626	74	90	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Aлександра

21.01.2021 08:58

Вот уж разочарование : со вчерашнего дня не скинул...

Вот уж разочарование : со вчерашнего дня не скинула нисколько((. Вчера в минус пошло 700 гр, а сегодня 0.
А я ж рассчитывала, хотя бы грам на 400.
Сгрешила 2 квадратики шоколада вечером. Неужели в этом причина.

15

Aлександра

20.01.2021 22:51

Дневник питания и тренировок за 20.01.2021

Сегодня сорвалась на сладкое. Вчерашний день чисто на винегрет мне больше понравился. Я была сыта все время. Сегодня вместо одной порции винегрет добавила кашу с фасолью - насыщения меньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	350	318.5	3.5	21	28
Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, вареная, без соли	100	136	9.3	0.5	15.9
Итого	450	454	12	21	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	155	156.4	6.5	1.7	28.8
Фасоль, запеченная, консервированная, со свининой, с томатным соусом	270	253.8	13.9	2.5	39.7
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	470	616	23	12	98

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	20	98.2	1.5	4.8	11.8
Итого	170	140	4	5	18
Итого за день	1090	1210	40	39	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня был пеший поход на работу и С....
Честно говоря, подустала - 3 дня подряд нашагиваю на работу пешком. Особенно, пос е вчерашней тренировки на ноги.))

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3.6	3.6	7
Количество шагов
Время	50	50	100
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Дистанция: 7.2 м

Время: 100 мин

1

Aлександра

18.01.2021 22:15

Дневник питания и тренировок за 18.01.2021

Сегодня недобор. Ну вроде бы все честно посчитала, ничего не пропустила. Даже шоколад учла весь. Да, я сегодня не зааьракала-я не хотела. Ну что ж теперь запихиваться?

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Итого	160	60	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	125	28.8	2.3	0.1	3.8
Булгур, приготовленный	200	166	6.2	0.5	28.2
Шоколад горький	50	269.5	3.1	17.7	24.1
Итого	375	464	11	18	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	150	80.9	2.6	2	12.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Хек припущенный, по 1-356	140	127.4	24.9	3.4	0
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Итого	435	473	37	19	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	120	45	1	0	9
Итого за день	1090	1044	50	38	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Люблю ходить пешком на работу. Это очень полезно!!! Бодрит, к здоровью прибавляется, бензина и загрязнения окружающей земли - убавляется. Хорошо всем!))

Тренировка №1 00:00 00:00

Тренировка №2 00:00 00:00

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3.6	3.6	7
Количество шагов
Время	50	50	100
Вес отягощения	0
Перепад высот

Результаты за день

Дистанция: 7.2 м

Время: 100 мин

1

Aлександра

18.01.2021 20:31

Дневник тренировок за 19.01.2021

Сегодня шла с работы пешком по морлзцу до а на горочку! Люблю ходить пешком, слушать что то полезное, да еа свежем воздухе . И тренажёрный зал не нужен!!)) считаю, что тренировка сегодня удалась)).

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3.6	3
Количество шагов
Время	50	50
Вес отягощения	0
Перепад высот

Результаты за день

Дистанция: 3.6 м

Время: 50 мин

2