Блог Aлександра

Aлександра

31.07.2021 18:04

Дневник питания за 30.07.2021

Моё 30- возвращение к приложению. Появились силы, настроение и все такое прочее. В этот раз планирую реализовать другой подход. В связи с тем, что у меня плохо получается контролировать объем пищи. Планирую закупить пластиковые контейнеры и питаться исключительно из них. Надо ж как то победить лишний жирок😋.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коньяк ординарный «три звездочки»	5	12	0	0	0.1
Торт бисквитный с шоколадным кремом	20	67	0.9	2.5	10.7
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	70	128.1	13	2.5	12.7
Смородина черная	90	39.6	0.9	0.4	6.6
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	535	326	16	6	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	120	130.8	26.7	1.9	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Конфета Кара-кум	30	158.4	1.4	9.5	15.7
Итого	400	454	35	13	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	200	128	0.4	0	0.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.1	6.9	0.8
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	100	109	22.2	1.6	0
чизкейк	40	117.3	1	8.5	8.8
Итого	400	503	31	17	22
Итого за день	1335	1284	83	37	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Aлександра

02.05.2021 16:19

Дневник питания за 02.05.2021

Сегодня было два приема пищи, честно записанные в дневник. Подумалось мне.. Может на сегодня хватит? И с Пасками получился перебор, а с белком - недобор. ((
Такое..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Бульон куриный	50	18	1.3	0.6	1.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Булочки сдобные	100	339	7.9	9.4	55.5
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	500	729	43	32	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петух каплун	100	234	18.8	17.1	0
Бульон говяжий	50	6.5	1	0	0.6
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Салат с пекинской капусты	50	29.2	0.8	1.9	2.2
Булочки сдобные	100	339	7.9	9.4	55.5
Саперави Коблево	200	144	0	0	6
Итого	600	772	29	28	67
Итого за день	1100	1502	73	61	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Aлександра

01.05.2021 22:06

Ботва редиски

Хочу научиться готовить ботву редиски)). Как раз свеженькая в холодильнике лежит. Редисочку мы съели, а листики остались. Возможно кто то подскажет интересный вариант приготовления))). Очень жду))!

Aлександра

01.05.2021 22:03

Дневник питания за 01.05.2021

Что то подозрительно мало калорий в дневнике. 100% что то было забыто и упущено.
Купила кучу зелени)). Нравится мне её есть)). Хочу научиться готовить ботва редиски)). Просто интересно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	150	168	3.5	1.2	32.6
Фасоль стручковая (Жарка)	100	18.5	2.4	0.3	2.1
Морковь (Тушение)	10	3.2	0.1	0	0.6
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Шпинат (Жарка)	100	19.6	2.8	0.3	1.4
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Картофель (На пару)	0	0	0	0	0
Итого	390	392	8	21	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Свекла (На пару)	30	12.1	0.4	0	2.5
Картофель (На пару)	250	182.1	4.8	1	38.4
Итого	330	377	5	21	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	50	79	6	5	0
Итого за день	770	849	20	48	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Aлександра

02.03.2021 23:47

Дневник тренировок за 02.03.2021

Не могу в журнале найти все упражнения, что делала сегодня на тренировке.
Когда занимаюсь без тренера, то нет уверенности, что подобрала себе правильную последовательность упражнений. ((

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	10	600

Разгибание рук в тренажёре

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	15	600

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	25	1500

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	2	120

Глубокие приседания с собственным весом

	Итог
Повторения

Глубокие приседания со штангой

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	5	100

Результаты за день

Энергозатраты: 129 ккал

Повторения: 240 раз

Тоннаж: 2920 кг

Aлександра

28.02.2021 22:55

Об этом.... Об наболевшем

Все больше мне начинает нравится мысль о том, что калории Можна не считать - всему голова гормоны, и именно от них зависит сгорят БЖУ или откладутся...
Думая об этой теории, легче есть тортики после тренажерного зала...
А ещё легче, когда окружающие начинают сообщать о том, что ты стала меньше, чем была... Вес практически не ушёл, ощущаю себя как раньше: Я - есть Я.

Aлександра

27.02.2021 17:35

Сегодня могу съесть больше))))

Ура, ура!!! Сегодняшняя тренировка позволяет мне больше есть, чем в дни без тренировок!!! Как же это здорово!!! А то я с самого утра хорошо так с калориям и переборщила и с жирами..

Aлександра

27.02.2021 17:33

Дневник питания и тренировок за 27.02.2021

Как всегда пострадали белки, на этот раз и клетчатка. Перестала я есть салаты, вообще готовку практически забросила - такой период. Сегодняшняя тренировка позволила поднять калораж.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	134	128.6	2	0.7	28.1
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	371	23.2	29.7	2.8
Банош	170	259.8	6.8	10.7	32.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	454	896	39	46	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма	200	239.2	18.4	5.2	29
Рулет с кабачка без начинки	200	283.8	18	15.6	16.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Молочный Коктейль Ванильное Мороженое [Молочная Речка]	200	134	5.6	4	19
Милка с Арахисом, Кусочками Хрустящей Карамели [Milka]	10	53.8	0.9	3.1	5.4
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	660	847	50	33	84
Итого за день	1114	1744	89	80	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была интенсивная тренировка у меня. Не все упражнения написала так как не нашла))). Посмотрим, что завтра будет со мной)). Ах да, ещё забыла рассказать, что после тренировки зашла в хамам.))
Сегодня я была одна)). Насладииииилась...))
Лежала и думала: это ж надо Так себя любить!!!! Ай да молодец!!!!!! И чмоки мне!!!

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	Итог
Повторения	80	0	80
Вес снаряда	25		2000

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	60	20	80
Вес снаряда	0	4	80

Разведение ног в тренажере

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	35	2800

Сведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	35	2800

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	80	80	160
Вес снаряда	15	5	1600

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 454 ккал

Повторения: 480 раз

Тоннаж: 9280 кг

Время: 20 мин

Aлександра

12.02.2021 20:34

Антивитамины

Узнала, что кроме витамин существуют ещё и антивитамины, которые мешают усваиватся витаминам. Антивитамины могут уничтожить витамин или "прикинуться" им и тем самым помешать усвоению.
Вот так.

Aлександра

10.02.2021 17:46

Дневник питания за 09.02.2021

Оказывается, для меня очень сложно набрать необходимое количество белков и НЕ перебрать углеводов. Видимо, это и есть причина того что килограммы не сходят с меня так как хотелось бы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	66	66.6	2.8	0.7	12.3
Салат с синей капусты	77	41.7	1.8	1.5	5.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	228	285	16	16	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	300	282	14.3	1.1	51.1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	70	343.7	5.3	16.7	41.4
Торт бисквитный с шоколадным кремом	30	100.5	1.3	3.7	16.1
Салат с синей капусты	100	54.1	2.3	1.9	6.7
Итого	600	881	27	24	133

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	320	460	19	34	16
Итого за день	1148	1627	62	75	168