Aлександра
11.12.2021 09:36
Сегодня перебор по всем (. Муж купил и пожарил сырники. И я слетела
с катушек. После работы, вечером достала сметану, черничное варенье
и пошла, пошла, пошла...
А потом ещё добавки да не один раз.
Раз в неделю можно почилить - подумала я.
Сколько у меня таких разов в неделе?
А потом ещё добавки да не один раз.
Раз в неделю можно почилить - подумала я.
Сколько у меня таких разов в неделе?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 310 | 261 | 1 | 11 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
170
|
37.4 | 2.9 | 0.3 | 5.8 |
| Свинина мясная (Тушение) |
40
|
135.7 | 5.4 | 12.7 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
70
|
132.3 | 3.6 | 2.2 | 22.8 |
| Итого | 580 | 413 | 19 | 18 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли |
360
|
457.2 | 31.2 | 1.8 | 55.4 |
| Подсолнечное масло |
30
|
269.7 | 0 | 30 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
300
|
549 | 55.8 | 10.8 | 54.6 |
| Итого | 690 | 1275 | 87 | 42 | 110 |
| Итого за день | 1580 | 1951 | 108 | 72 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Aлександра
05.12.2021 13:35
И снова такая же картина. Углеводы перебор. Железо и белок
недобор.
Оказывается существуют люди, которые думают, что углеводы - это только про сладости. Открыла Америку коллегам на работе о том, что овощи - это тоже углеводы. Шокированы были все - и я и они.
Оказывается существуют люди, которые думают, что углеводы - это только про сладости. Открыла Америку коллегам на работе о том, что овощи - это тоже углеводы. Шокированы были все - и я и они.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
70
|
34.3 | 2.6 | 0.3 | 5.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Хурма |
500
|
335 | 2.5 | 2 | 76.5 |
| Итого | 820 | 511 | 6 | 3 | 111 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
100
|
112 | 3.8 | 0.2 | 21.8 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Хумус, домашнего приготовления |
70
|
123.9 | 3.4 | 6 | 11.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 590 | 438 | 21 | 15 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Скумбрия холодного копчения |
60
|
90 | 14 | 3.8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
90
|
22.4 | 0.8 | 0.2 | 2.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Итого | 710 | 776 | 50 | 37 | 55 |
| Итого за день | 3120 | 1726 | 78 | 57 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Aлександра
05.12.2021 09:13
Замечено, осознано, что я много ем. Особенно углеводов. Во всех
моих дневниках недостаток белков, жиров, а с углеводам и всегда
перебор, даже перебор ще я б сказала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Гранат |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Грейпфрут |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 330 | 206 | 1 | 1 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
300
|
492 | 26.6 | 7.8 | 59.5 |
| Свекла, вареная |
200
|
88 | 3.4 | 0.4 | 15.9 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 520 | 759 | 29 | 28 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
300
|
201 | 1.5 | 1.2 | 45.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Свекла, вареная |
120
|
52.8 | 2 | 0.2 | 9.6 |
| Индейка, шейки, только мясо |
14
|
17.5 | 2.3 | 0.8 | 0 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
100
|
104.8 | 15.8 | 2.2 | 5.3 |
| Масло Расторопши [Golden Kings] |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Свинина мясная (Тушение) |
50
|
169.6 | 6.8 | 15.8 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Итого | 724 | 890 | 33 | 42 | 90 |
| Итого за день | 1974 | 1857 | 65 | 71 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
05.12.2021 09:10
Про йод: замечено, что одна съеденная хурма обеспечивает дневную
потребность в йоде. Всего один плод!!!!
а если посмотреть нутриенты морской капусты, то там просто зашкаливает по йоду!!!
а если посмотреть нутриенты морской капусты, то там просто зашкаливает по йоду!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
270
|
126.9 | 1.1 | 1.1 | 26.5 |
| Итого | 270 | 126 | 1 | 1 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, цветы, сырая |
280
|
78.4 | 8.3 | 1 | 7.7 |
| Итого | 280 | 78 | 8 | 1 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
90
|
249.3 | 8.2 | 1 | 51.1 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67.8 | 14.2 | 1.1 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 205 | 368 | 23 | 6 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
260
|
174.2 | 1.3 | 1 | 39.8 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
300
|
492 | 26.6 | 7.8 | 59.5 |
| Молочный коктейль |
400
|
278.8 | 10.8 | 12 | 32 |
| Итого | 960 | 945 | 38 | 20 | 131 |
| Итого за день | 2715 | 1518 | 71 | 29 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
04.12.2021 01:29
Про железо дальше: выяснилось, что в гранате нет железа. Какой то
миф преследовал меня всю жизнь... Всегда начинала пить гранатовые
соки, чтоб поднять железо. Не стоило.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, цветы, сырая |
200
|
56 | 6 | 0.7 | 5.5 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Итого | 208 | 79 | 6 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
40
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Крупа Овсяная Плющеная [Империя Злаков] |
50
|
175 | 6.5 | 3 | 30 |
| Кефир 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Клюква |
100
|
28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 505 | 632 | 36 | 28 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
340
|
557.6 | 30.1 | 8.8 | 67.4 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 511 | 708 | 36 | 14 | 86 |
| Итого за день | 1224 | 1421 | 78 | 43 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
17
Aлександра
04.12.2021 01:26
На этой неделе планирую отслеживать уровень железа, потребляемого с
пищей. К моему удивлению, норма железа набирается без проблем.
Замечено, что большое яблоко обеспечивает 30% от нормы дневного
рациона.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности (Запекание) |
62
|
86.3 | 12.5 | 3 | 1.8 |
| Шпинат (Жарка) |
65
|
12.8 | 1.8 | 0.2 | 0.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
65
|
180.1 | 5.9 | 0.7 | 36.9 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
70
|
15.4 | 1.2 | 0.1 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Перец чили красный острый, консервированный без семян |
25
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
70
|
70.7 | 2.1 | 2.4 | 10.2 |
| Масло Черного Тмина [Organic Life] |
10
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 384 | 564 | 24 | 26 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли |
100
|
181.9 | 6 | 3.2 | 32.3 |
| Клюква |
70
|
19.6 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| мед |
25
|
82 | 0 | 0 | 20.1 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 215 | 324 | 6 | 7 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли из цветной капусты |
180
|
283.5 | 16 | 5.4 | 39.2 |
| Гранатовый сок, необработанный |
100
|
54 | 0.2 | 0.3 | 13 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 294 | 463 | 16 | 19 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
150
|
259.5 | 42.9 | 9.8 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вафли из цветной капусты |
150
|
236.3 | 13.4 | 4.5 | 32.7 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 520 | 638 | 57 | 15 | 63 |
| Итого за день | 1413 | 1990 | 104 | 68 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
28.11.2021 09:58
Решила взять на контроль железо. Контролирую.
Такое ощущение, что пустили мартышку с гранатой в огород.
По витаминам В12 и витамин А - жуткий перебор. Много ела печени. Надо меньше.
Такое ощущение, что пустили мартышку с гранатой в огород.
По витаминам В12 и витамин А - жуткий перебор. Много ела печени. Надо меньше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёночный паштет |
100
|
168.5 | 19 | 5.8 | 9.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Халва тахинная |
40
|
203.8 | 5.1 | 12 | 20.2 |
| Яблоко (Запекание) |
130
|
52.7 | 0.5 | 0.5 | 11 |
| Печёночный паштет |
30
|
50.6 | 5.7 | 1.7 | 2.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 560 | 808 | 40 | 30 | 92 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники, по 2-174 |
200
|
344 | 24 | 12.8 | 32.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Печёночный паштет |
40
|
67.4 | 7.6 | 2.3 | 3.8 |
| Финики |
55
|
160.6 | 1.4 | 0.3 | 38.1 |
| Итого | 325 | 624 | 35 | 15 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
130
|
187.2 | 28.1 | 7.3 | 0.2 |
| Итого | 130 | 187 | 28 | 7 | 0 |
| Итого за день | 1015 | 1620 | 103 | 53 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Aлександра
26.11.2021 22:18
Поделитесь опытом, если он у кого то есть, удалось ли Вам за счёт
еды поднять уровень железа в крови, как быстро, на сколько пунктов.
За счёт каких продуктов удась поднять. Благодарю за любую
информацию.
Aлександра
26.11.2021 21:59
Примерный рацион за день был таков. Снова возвращаюсь к контролю
питания после длительного перерыва.
Хочу проконтролировать уровень железа, потребляемое с пищей.
Хочу проконтролировать уровень железа, потребляемое с пищей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 200 | 134 | 1 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
200
|
318 | 58.1 | 7.7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| торт домашний" Наполеон" |
200
|
515.6 | 10.8 | 18.4 | 75.8 |
| Халва тахинная |
66
|
336.3 | 8.4 | 19.7 | 33.4 |
| Итого | 766 | 1342 | 83 | 46 | 143 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранатовый сок, необработанный |
100
|
54 | 0.2 | 0.3 | 13 |
| Итого | 100 | 54 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 1066 | 1530 | 84 | 47 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
01.08.2021 10:41
Накупила я разных, красивых судочков - буду бавитись))
И квадратненькие и прямоугольные и с розовыми крышечками и с бардовыми и маленькие и побольше)).
И квадратненькие и прямоугольные и с розовыми крышечками и с бардовыми и маленькие и побольше)).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
200
|
366 | 37.2 | 7.2 | 36.4 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Итого | 300 | 410 | 38 | 7 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару |
100
|
109 | 22.2 | 1.6 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Баклажан (Жарка) |
150
|
27 | 1.7 | 0.1 | 4.7 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
200
|
128 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Оливковое масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
| Итого | 767 | 933 | 55 | 42 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
700
|
189 | 4.9 | 0.7 | 40.6 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 900 | 333 | 10 | 1 | 68 |
| Итого за день | 1967 | 1677 | 103 | 51 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
