Блог Aлександра

Aлександра

19.12.2021 08:43

Дневник питания за 14.12.2021

Поняла, что нужно включать в рацион творог и яйца. От них чувствуется сытость, много белка. Одни плюсы вообщем. Ну и рыбку, конечно, не забывать. А мясо мне нп хочется много есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Шпинат (Жарка)	60	11.8	1.7	0.2	0.8
Итого	140	151	13	10	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	300	507	54	27	9
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Амарант, зерна, приготовленные	200	204	7.6	3.2	33.2
Шпинат (Жарка)	60	11.8	1.7	0.2	0.8
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Итого	810	968	65	31	98

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
борщ с фасолью	420	115.1	2.1	7.6	9.7
Мидии (Жарка)	137	85.7	12.8	1.9	4.5
Морская капуста (ламинария)	0	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Скумбрия атлантическая (Запекание)	50	86.1	8.3	5.9	0
Итого	692	572	37	34	29
Итого за день	3442	1692	115	75	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Aлександра

19.12.2021 08:38

Дневник питания за 13.12.2021

Сегодня, кажется, продержалась. План по углеводам выполнен и перевыполнен. До конца дня ем только белок. Только бы продержаться. В планах рыбка и тофу.))
Ну не продержалась....
Ну и ладно, не шмогла.
Зато не в плюс

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Амарант, зерна, приготовленные	200	204	7.6	3.2	33.2
Лещина [Roshen]	34	189	1.9	11.8	18.6
Итого	234	393	9	15	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Салат с синей капусты	200	108.2	4.6	3.8	13.4
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Кускус (кус-кус), сухой	30	112.8	3.8	0.2	21.7
Королевский Шарм с Ореховой Начинкой [Авк]	20	114	1.2	7.6	10.2
Итого	750	531	20	15	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	125	180	21.6	10.9	0.6
Итого	125	180	21	10	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Жарка)	0	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	70	105	16.4	4.5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Ветчина особая	20	25.2	3.5	1.2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Колбаса Полукопченая Дрогобыч [Дружба Народов]	20	48	3	4	0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	60	294.6	4.5	14.3	35.5
Итого	210	568	31	27	47
Итого за день	1619	1813	84	70	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Aлександра

13.12.2021 08:03

Дневник питания за 12.12.2021

Главное сегодня пораньше лечь спать. Пока что дневник питания практически идеальный. Можно даже ещё один белок употребить. Осознанно, что Съеденные углеводы вечером мешают выработке гормона, который способен расщепить 130 гр жира за ночь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Перец красный молотый острый	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	50	47	2.4	0.2	8.5
Свекла отварная по 1-76	50	24	0.9	0.1	4.9
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Картофель отварной по 1-206	25	18.8	0.5	0.1	4
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Хлеб ржаной из обойной муки	5	8.7	0.3	0.1	1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	120	219.6	22.3	4.3	21.8
Итого	390	629	37	31	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Итого	255	169	8	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (На пару)	120	48.5	1.8	0.1	10.1
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Салат с синей капусты	70	37.9	1.6	1.3	4.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Куриная грудка (филе)	40	45.2	9.4	0.8	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	26	37.4	4.5	2.3	0.1
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	40	11.2	1.2	0	0.9
Итого	436	468	22	25	37
Итого за день	2881	1267	68	66	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Aлександра

12.12.2021 20:31

Дневник питания за 11.12.2021

Осознанно, что я должна относиться к еде как к лекарствам. Есть ограничено. Я же не буду таблетками закидываться как только увижу их на столе? Строго таблеточку и фсе!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	170	244.8	4.1	6	43.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Винегрет	150	80.9	2.6	2	12.9
Итого	410	571	23	27	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка	190	246.8	35.7	4.2	14.8
Салат с синей капусты	300	162.3	6.9	5.7	20.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	510	535	44	22	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с манкой	300	719.4	45.9	21.9	83.4
Итого	300	719	45	21	83
Итого за день	1220	1825	114	72	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Aлександра

12.12.2021 18:41

Дневник питания за 10.12.2021

Рацион не сбалансированный, много углеводов. Ясно одно так вес не сбросить. Дала слабинку, сьютала грешить вареньем и печеньем. Вес набрался немного за последнее время. ((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	200	107.8	3.4	2.7	17.2
Хек (Запекание)	52	40.8	7.9	1	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	37	72.9	2.3	0.4	14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Варенье из клубники	50	142.5	0.2	0.1	37
Итого	359	513	13	20	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый отвар из-под тушеной фасоли кидни	250	117.5	4.5	8	6.8
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	30	8.4	0.9	0	0.7
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Винегрет	260	338.3	4.4	26.8	21.3
Итого	590	489	10	34	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	200	260.2	3.4	20.6	16.4
Хек припущенный, по 1-356	150	136.5	26.7	3.6	0
Печенья, дамские пальчики, с лимонным соком и кожурой	20	73	2.1	1.8	11.7
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	130	237.9	24.2	4.7	23.7
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Итого	530	793	56	30	74
Итого за день	1479	1795	81	86	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Aлександра

12.12.2021 13:18

Дневник питания за 09.12.2021

Хо, зо а у меня не плохо получается отслеживать калораж)).
Последнее время активно смотрю разные видео по поводу пищевого поведения. Хо, хо. Проблемы оголяются и становятся видными.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	40	299.2	0.2	33	0.3
Семга соленая	40	80.8	9	5	0
Итого	130	479	12	38	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	10	36	2	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), незрелая, вареная, без соли	30	29.1	1	0.1	4.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	200	306	8.8	7.2	51.4
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	640	619	12	18	96

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек	135	116.1	22.4	3	0
Морковь (Запекание)	70	24	0.9	0.1	4.7
Картофель (Запекание)	75	54.2	1.5	0.3	11.4
Варенье из клубники	70	199.5	0.2	0.1	51.8
Итого	350	393	25	3	68
Итого за день	1130	1528	52	63	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Aлександра

12.12.2021 13:15

Дневник питания за 08.12.2021

Калораж ок. Ну и ладненько. По совету одной из пользователей мзр не буду заниматься перфекцианизмом. Пока буду отслеживать только Калораж. А бжу потом через время.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	34	254.3	0.2	28.1	0.3
Семга соленая	131	264.6	29.5	16.4	0
Итого	265	692	36	45	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	170	64.6	1.4	0.3	12.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Итого	210	210	10	12	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	90	39.6	1.5	0.2	7.2
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), незрелая, вареная, без соли	50	48.5	1.6	0.2	7.7
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Морковь отварная по 2-40	40	13.2	0.5	0	2.6
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Свекла, вареная	0	0	0	0	0
Морковь отварная по 2-40	0	0	0	0	0
Огурец соленый	0	0	0	0	0
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), незрелая, вареная, без соли	0	0	0	0	0
Итого	300	343	5	20	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	60	121.2	13.5	7.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	40	299.2	0.2	33	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Итого	140	499	16	41	16
Итого за день	915	1746	68	119	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Aлександра

12.12.2021 08:09

Дневник питания за 07.12.2021

Фсе, такими темпами его не Сбросить.
А не кажется ли Вам, что мы начинаем жить по настоящему только тогда, когда становится все плохо? Когда все хорошо, то оно как то не так и то не так и то. А вот когда все плохо, то начинает становится все хорошо. А?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Свинина, вырезка	100	142	19.4	7.1	0
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Оливковое масло	30	269.4	0	29.9	0
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	530	662	30	44	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	0	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	0	0	0	0	0
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, без соли	0	0	0	0	0
Огурец соленый	0	0	0	0	0
Морковь отварная по 2-40	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Итого	350	157	9	3	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек	0	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	35	261.8	0.2	28.9	0.3
Семга соленая	134	270.7	30.2	16.8	0
Варенье из клубники	100	285	0.3	0.1	74
Итого	369	991	37	46	107
Итого за день	1649	1810	77	94	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Aлександра

11.12.2021 12:30

Дневник питания за 06.12.2021

Как то тяжелее становится себя держать в рамках. Прошла неделя как я веду дневн ки и виде, что нутриенты пляшут, углеводы не исправляются, интузиазм пропадает. А почему?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хек (Жарка)	233	156.3	31.3	3.5	0
Итого	543	387	32	14	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Макароны отварные, по 1-302	30	29.4	1.1	0.1	6
Свекла (На пару)	60	24.3	0.9	0.1	5.1
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Капуста белокочанная, квашеная	10	2.3	0.2	0	0.3
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	60	294.6	4.5	14.3	35.5
Итого	604	716	19	38	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Морковь отварная по 2-40	80	26.4	1	0.1	5.1
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	100	144	17.3	8.7	0.5
Итого	415	428	22	24	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из клубники	100	285	0.3	0.1	74
Итого	100	285	0	0	74
Итого за день	1662	1817	74	77	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Aлександра

11.12.2021 12:28

Дневник питания за 05.12.2021

Первый день, когда я не перебрала по жирам))
Надо тщательнее планировать..
Нет не так...
Надо хотя бы планировать...))
Что поделаешь скачки, скачки и ещё раз скачки...
Нет времени
Или желания?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Шпинат (Жарка)	140	27.5	3.9	0.4	2
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	60	182.4	14.2	11.8	4.8
Халва тахинная	120	611.5	15.2	35.9	60.7
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	690	1060	39	50	114

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Варка без слива)	230	47.4	2.3	0.2	9.4
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Итого	310	231	14	14	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Жарка)	0	0	0	0	0
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50	74.5	3	0.9	13.1
Курица отварная, по 2-4	70	170.8	15.8	11.9	0
Итого	420	353	26	16	23
Итого за день	1420	1644	80	81	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2