Кроль: 3.000 м - 69 мин.
Энергоёмкость: 1.184 кк.
--
-
Прикреплен дневник питания

Контрольный (самый интенсивный участок) проехал за 35 мин.
Похоже, былые 40 мин будут теперь в качестве активного отдыха.
--
Горный велосипед 31 км - 1 ч : 53 мин
Endomondo - 1.356 кк VS МЗР - 1.488 кк Прикреплен дневник питания

СПОРТ: 996 кк
Кроль 2.5 км - 58 мин
Суточный дефицит: 1.281 кк
-----------------------------------------
В ленте был пирог с яблоками... А наша доченька сегодня выдала: "Хочу покупных яблок". :o
Персики под окном падают на землю, малина по второму кругу пошла... Ничего не понимаю.
Правда с яблоками в этом году не густо. Родители с дачи привозят, пусть и не много, к чему "покупные"? Прикреплен дневник питания

Я злой! Нет... я в гневе! :o
11*09 я опубликовал дневник, плюс тренировки натощак...
Кардио после сна - моя давняя практика.
По совету кардиохирурга Толстяк начал завтракать перед тренировкой.
Точней скажем так, дни когда плаваю - без изменение, плыву сразу после сна.
А перед велосипедом стал завтракать. Отмечу крутить педали сытым гораздо комфортней.
Но (!)
11*09 вес 97,5
21*09 вес 100
100 кг на весах, я видел полтора года назад.
Пожалуй вернусь к прежней манере тренировок.
--
Что-то мне подсказывает при активных силовых тренировках надо делать "загрузку", желательно накануне вечером. Кардио: жгет здесь и сейчас, никакого потребления после... Только восстановление запасов гликогена.
Всем жму руки, спасибо за внимание!

--------------------------------------------
Тренировки сегодня.
Бег 4,5 км 31 мин
Велосипед 30 км 1ч:51мин
По итогам дня дефицит: 1.926 кк Прикреплен дневник питания

Всем известно, чем выше поднимаешься к вершине, тем становится прохладней. Сегодня всё получилось ровно наоборот: поехал к вершине погреть тельце в лучах утреннего солнышка. Огибая гору с двух сторон туман наступал на город.

Чистый, солнечный треугольник в середине, а его вершина - это исходная точка моего маршрута. Ехать в тумане когда воздух +14 бррр... мерзкое занятие. Но быстро проскочил. Гору опоясывал туман, поэтому вариантов было мало: поехал на вершину, ближе к солнцу.
--
А над туманом небо ясное. Видно Эльбрус на горизонте.

Небольшой отдых, глоток воды.
Оглянулся по сторонам и поехал вниз.

Далее по ссылке небольшое видео.
Смотреть >> Прикреплен дневник питания

Один чёрт, даже с учетом того, что накинул круг средняя скорость особо не меняется. Катался сегодня в удовольствие. Было 30 км - 1 ч : 45 мин. Сегодня 39 км - 2 ч : 15 мин.
Есть особая прелесть в том, чтобы не думать о времени и скорости.

Да! Завтракаю, теперь, перед велосипедом. Появилось время. Раньше старался уехать быстрей из дома, до жары. Теперь, жду пока температура немного поднимется, чтобы не одевать теплые вещи. Такой период у нас переходный: выезжаю +14, возвращаюсь +20, с одеждой не угадать. Пока катаюсь в летней...
Вернемся к завтраку. Покушав дома не беру в дорогу "запасы" - мюсли. Традиционная еда мне больше нравится, нежели все эти фитнес вкусняшки. Прикреплен дневник питания

Брошу камень в огород любителей крутить педали перед телевизором, на тренажере.
Мой традиционный подъем к основанию горы (из пункта "А" в пункт "В" занимает 24 минуты.
Сегодня доехал за 28. Боролся со встречным ветром... Мелочь эти 4-ре минуты, но весьма чувствительно такое сопротивление окружающей среды. Потерю времени отыграл на горе.
Два круга на горе и домой.
Обычно это 30 км и занимает ровно 2 часа. Сегодня уложился в 1:45. Чихать на ветер, надо ехать!
Прикреплен дневник питания

Рацион: 1.733
Спорт: 1.265
Дефицит: 1.815
--
Кроль 75 мин. - 3.050 м (вода +23, они издеваются там?)  :o Прикреплен дневник питания

После летнего периода меняю обычную ходьбу на скандинавскую. Прикреплен дневник питания

Никого не призываю, но мне комфортно сразу после сна отправиться на тренировку.
Хорошо или плохо, сотню раз этот вопрос обсуждался - приходим к банальному выводу: "режим тренировок должен совпадать с вашим чувством комфорта".
--
Очень хорошо когда можно привезти велосипед на автомобиле к началу маршрута. Разгрузился и со свежими силами ринулся покорять. Со временем отрабатываешь все до автоматизма, и понимаешь что все изучено, все измерено и наступает тоска... Меняем условия.
Было: приехал к подножью горы, разгрузился, поехал (посмотрел на время - Ура! ... я молодец!) Правда очень скоро молодец сменилось "ничего особого, так... покатался..."
Стало: выезжаю из дома на велосипеде (514 м. над уровнем моря), и через весь город, в гору, в гору, в гору. А с подножья засекаю время и к вершине на 991 метр над уровнем моря.
--
И знаете что удивительно, подъем к вершине вместо традиционных 40 мин. занял 35 мин.
Вот это и есть мотивация: ...когда все уже знаешь о себе (как казалось) - сделать немного больше.
мизер, скажут многие, но попробуйте сами. Прикреплен дневник питания