Всем привет! Еще мы помним свежие дебаты, а я хочу подкинуть еще одну тему.
Чтобы сдвинуть мой вес, помимо силовых тренировок, я получил бонус в виде нового рациона.
Величина основного обмена - 1.756 кКал
Рекомендованный (минимальный) рацион для похудения - 1.826 кКал
--
Рацион от тренера не дотягивает до ВОО, и составляет 1.573 кКал
--
Я не сомневаюсь что на такой калорийности сброс веса возобновится.
Но кушать меньше ВОО безрассудно.
--
В приложение "новый" рацион и сравнительный анализ за ноябрь.
--
med-ved скажет: "...гнать такого тренера"
В оправдание скажу - с тренировками у него хорошо получается.
Как быть? Прикреплен дневник питания

Всем привет!
Пролетели мои "почти два года" на сайте. И год оплаченного доступа тоже закончился.
Оплачиваю еще один год.
Все успешно! Активировал еще одну годовую подписку. Прикреплен дневник питания

Проснулись, позавтракали, прибрали в доме. Собираемся на роллердром.
Народ, какие планы?
--
Прикреплен дневник питания

Всем привет!
Без всякой лирики перехожу к делу.
В апреле 2014 года я весил 130 кг. Рост 182, возраст 42 года.
Именно тогда я наткнулся на приложение МЗР и начал действовать осмысленно.
К своему 43-ему дню рождения (октябрь 2014) мой вес составлял 92,5 кг.
Грубо говоря за 6 месяцев я избавился от 38 кг.
Ровно 6 месяцев, последующих, вес стоял. Тренировки наращивал, рацион не менял.
Теперь, спустя более года вес откатился до 102,5 кг.
--

В приложении график тренировок за ноябрь. Отмечу - это не самый интенсивный месяц, тем не менее весьма показательный. Оговорюсь сразу: учитываю только интенсивное кардио. Всякие мои "домашние" гантели, отжимания, скручивания на пресс - даже времени не хочу тратить (сделал, но расписывать все это не вижу смысла) ...
--
Калорийность рациона (за месяц) 57 616 кк это примерно 1 920 кк в сутки.
При этом энергетический дефицит составил 37 732 кк. (это рацион и тренировки)
По самым грубым подсчетам такой расклад даёт ~ 5,3 кг сброшенного веса.
Но это в теории.
--
СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ СКЕПТИКОВ:
1) У вас нет такого расхода энергии, все затраты приблизительные.
100% затрат невозможно высчитать, здесь согласен. Добавим сюда тренированность на выносливость.
...и один черт после часового заплыва кролем я теряю около килограмма (за тренировку).
Примерные значения и в ходьбе, и тем более в горном велосипеде. Ладно! Воду потратил, восстановил  - колебания воды не берем в расчет. Поэтому смело 20-25% энергозатрат выкидываем.
2) Неточности в подсчетах рациона.
Тоже соглашусь. Поэтому скидываем еще 20-25% на рацион.
Даже при таком (нелепом) сценарии 2 кг должно уходить. Согласны?
--
Сделал огромный анализ крови на:
КОРТИЗОЛ - именно на него я грешил, полагая что мои сверх затратные кардио-тренировки изнашивают организм, заставляя его активно включать механизмы защиты и делать запасы.

Естественно возникают вопросы к работе щитовидной железы, печени, системы половых гормонов и т.д.
Поэтому комплексные анализы делал по следующим позициям:
Лютеинизирующий гормон, Фолликулостимулирующи гормон, Тестостерон, Глобулин, Индекс свободных андрогенов, Адренокортикотропный гормон, Общеклинический анализ крови, Свободные белки.

АНАЛИЗЫ В НОРМЕ! 
--
Я помню как меня тут обзывали "супер-человеком" и "железным человеком"...
--
Что имеем:
Анализы в норме. Сам я в порядке.
График питания не меняю.

Кардио - немного снижаю интенсивность, при этом добавляю интервальных тренировок.

Силовые - оставляю колхозно / домашние мероприятия без изменений, и добавляю тренажерный зал + первый месяц персональный тренер.

Тренер уже "выпал в осадок" от графика тренировок, очень сильно сомневается в реальности происходящего энергетического баланса. Но после демонстрации слайдов с графиками немного убавил свой пыл. В пятницу разбор анализов, и грозился на смену круговым тренировкам, придумать мне другие развлечения.
--
Спасибо тем кто дочитал до конца.
Если есть дельные мысли - высказывайте. Прикреплен дневник питания

Я реалист.
Многие мои знакомые это не принимают.
Одни говорят что я злой, другие утверждают что я прямолинейный.
Но я - реалист.
ХОРОШИЙ ПЛОХОЙ >> Прикреплен дневник питания

Ура! ...то, о чем так долго молчали большевики свершилось!
Новую криптовалюту Bitwalking можно заработать ходьбой.
Она будет начисляться приложением в смартфоне или "умным" браслетом отслеживающим физическую активность пользователя, отслеживая количество пройденных шагов.
Источник новости здесь.
Думаю организаторы примут меры исключающие "накручивание" лже-треков.
--
Ну, что? В$е на прогулку? Прикреплен дневник питания

У нас тут такое придумали... 

--
ВЕЛО: 1.060 кк  /  ХОДЬБА: 465 кк
--
ВСЕМ ПРИЯТНОГО ДНЯ. Прикреплен дневник питания

На юге нашей страны есть "замечательная" традиция щелкать семечки.
Катаюсь на велосипеде и часто вижу "спортсменов" прогуливающихся вразвалочку щелкающих семечки.
Какая польза в неспешной прогулке на 150-200 кк, и при этом слопать семечек на 400 кк?
--
Велосипед: 1:46:47 > 32.15 км > ~ 1.440 кк Прикреплен дневник питания

Спорт: 1.606 кк
Бонус: с вершины Машука был прекрасный вид на Эльбрус и Кавказский хребет.
--
С наступлением прохладной погоды чувствуется насколько снизилась городская велосипедная активность.
Но сегодня утром, на вершине было многолюдно. По оснащению и велосипедным костюмам видно - собрались очень увлеченные люди. Прикреплен дневник питания

Кроль: 76 мин > 3.5 км > 1.300 кк.
140 бассейнов.
--
Закончились кальмары в доме. Я тоскую.
Срочно пополнить запасы! Прикреплен дневник питания