Всем привет!
Вчера была тренировка >> на ноги.
Вероятны вы знаете о том, что для восстановления целевой мышечной группы требуется
от 35 до 72 часов. Часто возникает вопрос - как отдыхать правильно?
Если честно, я бы выбрал вариант "горизонтальное положение перед телевизором".
Но что-то сидит внутри меня, не дает покоя.
Проснулся рано. Домашняя метеостанция подмигивает индикатором и показывает
температуру за бортом +4. Позавтракал, собрался и поехал на велосипеде.
Перед школой у ребенка репетитор по английскому. Мне надо успеть вернутся домой.
Плюс не забываем о восстановлении.
Решение приходит простое: сокращаю дистанцию и время поездки, плюс к этому прогулочный темп.
На удивление, вчерашние "ноги" очень хорошо откликаются на велосипед.
--
Всем хороших выходных, гладкого восстановления, приятных тренировок,  мира в семье, просто мира!
--
Горный велосипед:
1 ч 30 мин - 27 км - 1.200 кКал

  Прикреплен дневник питания

Добрый день!
По совету Євгенпродолжаю "жать".
Буквально на прошлой неделе жим платформы (ногами) 235 кг делал.
Сегодня тренер улыбнулся, в ответ на просьбу "нагрузить ноги".
В 4-м подходе 265 кг на 10 повторений.
Через пару месяцев подберемся к 300 кЭгЭ. 
Или это я бегу впереди паровоза?
Тем не менее, тренировка была душевная.
Ноги / плечи - как обычно плечи меня выматывают.
--
Нажарили в духовке кабачков, грибов и мяса.
Ужин обещает быть "спортивным".
--
Всем успехов! Прикреплен дневник питания

Рацион: 2.286 кКал
Рейтинг: 97%
Плавание: 1.186 кКал (брас: 600 м / кроль: 1.9 км / общее время 64 мин)
Дефицит: 1.172 кКал
--
Весна повернулась к нам... другим местом.
Срывается снег.

Всем успехов, не хворать! Прикреплен дневник питания

Рацион: 2.021 кКал
Рейтинг: 96%
Тренировка: 210 кКал
Дефицит: 461 кКал
--
Всем успехов! Прикреплен дневник питания

Привет!
Я сегодня отдыхал 2.5 часа на велосипеде.
Катился без рывков и надрыва.
Чтобы совсем не уснуть поднялся на вершину Машука.
--

--
Как у вас отдыхается? Прикреплен дневник питания

По техническим причинам больше месяца не работал бассейн.
Ремонт еще не закончен, но посетителей принимают.
Несмотря на график, по плану сегодня силовая тренировка, отправился утром в бассейн.
Знаю - очень не правильно в один день совмещать кардио нагрузки и силовые.
Но соскучился, сил нет!
Отработал свои 100 бассейнов, на одном дыхании.
Установка была: "...беречь силы. После длительного перерыва плавно войти в нормальный режим. Оставить силы на тренажерный зал". Легко сказать.
Вода кипела!  60 минут - 102 бассейна - 2.550 м. ~ 1.060 - 1.200 кКал
Будем считать это была разминочка.
--
В зале был день "ноги / плечи".
Как и обещал тренер, в крайнем подходе жим ногами 230 кг.
Работали суперсетами: выпады + приседания в платформе и сгибание + разгибание.
Ну а плечи, традиционно тоскливо. Над этим надо работать.
--
Всем хорошего настроения! Прикреплен дневник питания

Уже не припомню когда блины были на столе.
Соскучился по ним, сил нет.
--
Активности - 744 кКал
Дефицит - 961 кКал Прикреплен дневник питания

План был такой: сварить гречки (часть оставить на завтрак) и добавить молока.
Вкусно, полезно, питательно.
--

--

Не вышло. Лапусик запекла шикарный кусочек свининки.  Гречка отправилась на гарнир под мяско.
Молоко тоже пригодилось, все же любят кофе с молоком. Неожиданно сурово для ужина. Тем не менее баланс тренировочного дня в норме. Тренировка тоже была замечательная. Тренер не дал мне штангу, сказал жми сегодня гантели. Ну я и жму что сказали. Хотя как можно жать две гантели по 25 кг, если я одну поднимаю с трудом.
Завтра рванем в гости, надо придумать чем нагрузить тельце утром.
--
Всех обнимаю!
С грядущим, милых дам! Прикреплен дневник питания

Привет всем активистам и просто сочувствующим.
Читаю ленту, радуюсь.
Жизнь бурлит: тренировки (но это совсем мало), кулинарные изыски, ну и все такое прочее.
А я сегодня вАаааааще ничего не делал.
Утром в кино сходили на мультяху.
Детку к бабушке, сами по магазинам.
Вечер на дворе, ночь скоро.
Может быть пробегусь на верху с пылесосом, перед сном.
Звучит странно, знаю.
Но такой у меня  День Ленивца. Прикреплен дневник питания

Всем привет.
Потеплело, люди активно стали время проводить.
Не люблю поздних поездок на велосипеде в выходной день.
Встречаешь знакомых, тут уж не до поездок.
Тем не менее, в чистом виде 3 часа накатал.
Дистанция 45 км, и примерно 2.000 - 2.500 кКал затрат.
Горный велосипед такой горный... Прикреплен дневник питания