Здравствуй дружок!
Сегодня тебя ждет сказка рассказ MONSTER WATCH И СЕРЕБРЯНЫЕ КОЛЁСА.
Забегая вперед скажу о том, что по графику сегодня силовая тренировка "НОГИ".
Но велосипед нечаянно обогнал поход в тренажерный зал.
Не буду вываливать в тексте графики и картинки, кому интересно все подробности здесь >>
--
Из приятного: Endomondo, приложение МЗР, Suunto Movescount единодушно насчитывают расход за тренировку в районе 1.100 - 1.200 кКал. Это замечательно! Три контрольных инструмента выдают объективный результат. Теперь мы знаем, что Suunto к базовой формуле расчета подключает показания ЧСС, и этот инструмент очень давно напрашивался для использования.
--
ЧСС: максимальный 170 / рабочий 130
--
Очень понравилась карта. Как и в Endomondo можно разбивать участки (по умолчанию 1км) и маршрут движения подкрашивается цветом кардио зоны. Отличная функция, дающая такую наглядную картину.
--
По итогам силовой тренировки отпишусь дополнительно.
До связи! Прикреплен дневник питания

Друг Rediska  втравила меня в историю.
Идея приобретения серьезного спортивного компьютера давно меня не отпускала.
Выбирал между часами Garmin Fenix 3 и Suunto Ambit 3. Скажу сразу, оба устройства из разряда профессиональных приборов, поэтому покупка не попадает в категорию "бюджетных игрушек".
--
Про "муки выбора" не буду утруждать. Могу кратко подытожить:
Garmin
ПЛЮСЫ: цветной дисплей высокого разрешения, очень дружественное ПО для мобильных устройств, синхронизация со смартфоном и вывод уведомлений. Большой выбор скинов, гибкие настройки "украшательств". Мультиспорт, повседневная активность, работа в экстремальных условиях: низкие температуры, перепады давления, погружения на глубину. Есть версии с внешним датчиком ЧСС и встроенным (оптическим)
МИНУСЫ: высокая цена (на фоне конкурентов), внешний датчик ЧСС не работает в воде.
АУДИТОРИЯ: Спортсмены, любители активного отдыха, гики - любители "умных" устройств.
-
Suunto
ПЛЮСЫ: высокая точность GPS, синхронизация со смартфоном и вывод уведомлений.
Гибкие настройки. Мультиспорт, повседневная активность, работа в экстремальных условиях: низкие
температуры, перепады давления, погружения на глубину. Датчик (только внешний) ЧСС работает в воде.
МИНУСЫ: высокая цена, сырое ПО для смартфона
АУДИТОРИЯ: Спортсмены, любители активного отдыха, гики отдыхают - принимать уведомления проблематично.
--
Первое впечатление - часы просто невероятно огромные. Мне это понравилось. При этом они имеют массу 90 гр. На фоне моих повседневных (стальных) часов в 200 гр - это сущие мелочи. Семейство AMBIT 3 имеет множество версий. Я выбрал "горную" ради повышенной надежности и большей автономности, за счет увеличенной батареи. Версия PEAK SAPPHIRE >> имеет стальной безель и сапфировое стекло.
--
Первая тренировка: плавание в бассейне.
Конечно мне пришлось потратить время на обучение устройства, плюс надо было покопаться в настройках. По этой причине вместо 2,5 км проплыл лишь 2,2 км.
Собственно, что преследовала эта покупка?
- подсчет количества бассейнов / дистанция
- регистрация разных стилей плавания
- регистрация ЧСС в воде
- интенсивность плавания SWOLF
- расчет расхода энергии, VO2MAX, время восстановления
При беглом знакомстве выяснилось - устройство справляется.
--

Сводная таблица.
- Пульс: min/max 94 - 168 / средний 132.
- SWOLF: средний 49 (лучший 1
- VO2 42 мл/кг/мин
- Самое главное - ИНТЕНСИВНОСТЬ тренировки.
Умеренная 9' / Высокая 30' / Очень высокая 13'
По факту имеем тренировку с достойной интенсивностью.
--

Пульс: 97 - 165 / средний 132
--

EPOC (Кислородный долг, также известный как EPOC >>) max 79
--

SWOLF: средний 49
--

VO2
--
Общие впечатления: подсчет дистанции производится корректно, на экране часов есть несколько "рабочих столов" на которые выводится много полезных параметров. Удобная, подробная статистика на сайте.
Расход кКал за тренировку производится по базовой формуле: вес / рост / возраст / интенсивность тренировки. Плюс к этому (!) добавляются данные о ЧСС.
Нагрудный датчик сползает к поясу и переворачивается, перекручивается, во время разворотов. Следующую тренировку для снижения сопротивления воды попробую плавать в компрессионной майке.  В противном случае постоянно приходится снижать интенсивность разворота и отталкивания, придерживать одной рукой датчик.
--
Ну, остальные виды: тренажерный зал, велосипед, бег и скандинавская ходьба, ролики и все прочее буду дополнять по ходу поступления данных. Прикреплен дневник питания

Я бы не отказался от такой штуки на кухню.
--

--


Сайта создателей, здесь >>
--
Где бы такие штуки раздобыть?
Прикреплен дневник питания

Привет, всем доброго дня!
Позвонили из магазина, сказали можно забирать плитку.
Решили мы с Лапусиком навести порядок в гараже и мастерской.
Заказали керамогранит напольный.
На складе все просто: погрузчик закинул поддон с коробками в машину и пожелали хорошей дороги.
А дома, мне пришлось перетаскать 40 х 30 = 1.200 кг.
Лапусик сказал: "...шикарный кроссфит получился, запиши в дневник тренировок"
Со стороны наверное это смешно.
--
В бассейне воспользовавшись неразберихой (народу было много) удалось немного задержаться.
120 бассейнов = 3 км, кролем. Время 72 мин. Ничего неожиданного, приятно что удается держать ровный темп всю дистанцию. По внутренним ощущениям еще 1000 можно плыть запросто.
--
Прелести маленького города заключаются в том, что 13:00 на часах,
а у меня весь зад в мыле я успел кучу дел переделать.
На этом прелести маленького города заканчиваются.
Как у вас день проходит? Прикреплен дневник питания

Я уже говорил, что человек напоминает собой чайник.
В чайнике две дырки. В одну энергия втекает, из другой вытекает.
Энергию мы получаем из пищи, воды, солнца и любви, а тратим её из
инстинктивно-двигательного центра на секс, гнев, жалость, чувство вины,
обиды, страх.
--
Если мы с вами заглянем на какой-нибудь семинар по духовному росту, то
увидим странную картину. Половина участвующих – это изможденные дамы
среднего возраста с печальными глазами, которые не едят мяса и не
занимаются сексом.
--
Продолжение здесь >>
--
Если кто прочитал текст по ссылке, интересно ваше мнение. Прикреплен дневник питания

Многим из вас известно упражнение приседание "плие".
Очень эффективная штуковина.
А как быть с жимом платформы, когда ступни развернуты носками наружу?
У нас в приложении есть только "жим ногами лежа, под углом".
Или не обращать внимание на такие нюансы? Прикреплен дневник питания

Никогда не обращал внимание на комиссионные магазины.
Буквально в воскресенье выставил на продажу три велосипеда.
Спустя четыре дня - они проданы.
Ну а свою "конюшню" мы обновили.
У Лапусика и детки шикарные обновки.
--
Сегодня в бассейне у меня появился "ученик".
Пришлось немного сократить свою обязательную программу, уделил время новобранцу.
Ничего страшного, поздней "добил" велосипедом.
--
Завтра "ноги / плечи" в зале. Поэтому велосипед был не очень интенсивным.
--
Для настроения, в тему КОМИССИОНКА небольшое музыкальное видео >>
--
Всем успехов! Прикреплен дневник питания

Сегодня в разговоре с тренером выяснилось, что в юности он практиковал "запретительную технику" питания. Какую именно не буду уточнять, ибо сейчас начнется.
Я поинтересовался: "... а что хотел получить?"
Отвечает: "Просветления хотел. Не получилось."
Далее цитата: "Первые шесть месяцев была настоящая эйфория. Потом пришло осознания что просветления не наступило, и просто становится скучно с каждым днем."
--
Друзья мои, вне зависимости от ваших целей и методов - желаю вам насыщенной здоровой жизни!
--
Сегодня была тренировка, как обычно не было скучно. Прикреплен дневник питания

МНОГО ЕСТЬ, ДОЛГО СПАТЬ, МАЛО ДВИГАТЬСЯ...
Это формула здоровой и счастливой жизни ленивца.
--

--
Я согласен с этой формулой, за исключением последнего пункта.
Сегодня было плавание и горный велосипед.
Плавание: исключил из тренировки брасс. Чистый кроль.
100 традиционных бассейнов 54 мин (2,5км)
--
Тем кто частенько плавает знакома проблема подсчета "кругов" или количества бассейнов.
Есть у меня трекер физической активности. Единственно "но" - он считает ходьбу и бег.
С другой стороны, какая разница встроенному датчику какие взмахи руки считать.
И решил я сегодня не снимать в бассейне это устройство, и поплавать с ним.
Увы ждало меня разочарование. График получился "сплошным" с момент пробуждения.
Не удалось выделить фазу плавания.
--
С велосипедом проще. На фоне утреннего плавания  уже было не до подвигов.
План такой:
1) из дома к подножию горы (транспортный участок).
2) на вершину (собственно тренировка)
3) вниз, один круг по подножию (на фоне тренировки просто прогулка)
4) домой (транспортный участок - самый простой, все время с горы)
Итого: 1 ч : 50 мин времени, дистанция 31 км.
300 мл воды + батончика (овсяные хлопья)
--
ИТОГО: ~2560 кКал расход энергии. Даже если выкинуть "тыщёнку" не слабо получается.
Сразу скажу дефицит энергетического баланса не является моей целью.
Виной всему.... прогноз погоды.
Синоптики обещают плохую погоду, поэтому я решился на велосипед в день плавания.
--
Сомневающимся.
Велосипед >> Подробности о маршруте к вершине горы здесь >>
Велосипед >> Горный велосипед, собственно горы, 4-ре часа в седле здесь >>
Плавание >> Вот буквально на днях насестки кудахтали обсуждали, гадить здесь >>
--
Все активистам и просто сочувствующим, позитивным людям,
новым и старым друзьям - ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ! Прикреплен дневник питания

Думаю многие хозяйки мечтают о таком.
--
Прикреплен дневник питания