Блог Татьяна Фа

Татьяна Фа

12.09.2025 16:59

Дневник питания за 12.09.2025

сегодня не старалась ничего соблюдать, расслабилась, можно сказать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	149	156.5	3.6	6	22.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	70	161	3.5	7.4	20.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	10	15.9	1.3	1.2	0.1
Картофельное пюре по 1-208	30	22.5	0.6	0.2	4.4
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Итого	538	401	9	19	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	226	2.3	0.3	0	0
Груша сушеная	6	16.2	0.1	0	3.8
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	332	65	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	185	374.8	17.9	14.2	43.5
Помидор (томат), грунтовый	240	57.6	2.6	0.5	9.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Пирог яблочно-грушевый	54	116.5	1.9	4.3	17.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Итого	760	597	23	23	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	90	182.3	8.7	6.9	21.2
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	100	151	30.5	3.2	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	385	459	40	20	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	100	53	2	2	4
Итого за день	2415	1657	78	67	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна Фа

11.09.2025 17:56

Дневник питания за 11.09.2025

Сегодня немного расслабилась с гостями, пришлось угоститься пирожками. Ну что со мной делать, ёмаё)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	141	148.1	3.4	5.6	20.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Блинчики	99	168.5	5.6	8.2	18
Итого	808	418	15	22	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	17	138.7	0.2	15.3	0
Борщ на свиных ребрышках	209	128.3	10.2	5	9.8
Свинина мясная (Варка)	22	54.4	2.9	4.8	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	22	60.9	2	0.2	12.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле	40	73.6	11	3.3	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	82	144.3	23.6	5.6	0
Груша	93	43.7	0.4	0.3	9.6
Огурец грунтовый	74	10.4	0.6	0.1	1.9
Итого	574	684	52	34	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	52	75.4	10.9	2.6	1.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	17	70.9	1.3	1.7	12.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	572	365	18	19	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	69	113.9	21.4	2.5	0
Кабачок (Запекание)	250	50.1	1.4	0.7	9.4
Баклажан (Запекание)	100	20.9	1.1	0.1	3.9
Морковь (Запекание)	25	8.6	0.3	0	1.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Морковь	69	24.2	0.9	0.1	4.8
Блинчики	41	69.8	2.3	3.4	7.5
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	84	193.2	4.2	8.8	24.2
Итого	663	549	33	15	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Итого	140	65	0	0	14
Итого за день	2757	2084	120	92	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна Фа

10.09.2025 18:04

Дневник питания за 10.09.2025

Не успела сегодня добрать белка, опять вставать надо было раньше)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	470	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	47	74.6	6	5.5	0.3
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	104	109.2	2.5	4.2	15.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Арахис жареный	18	112.7	4.7	9.4	2.4
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	1028	432	14	21	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на свиных ребрышках	346	212.4	17	8.3	16.3
Свинина мясная (Варка)	20	49.5	2.6	4.3	0
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью	25	14	0.4	0.1	3.1
Пирог яблочно-грушевый	41	88.5	1.5	3.2	13.2
Пшеничный хлеб с отрубями	60	148.8	5.3	2	26.3
Итого	492	513	26	18	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Молоко сухое обезжиренное	5	18.1	1.7	0.1	2.6
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Сало (шпик свиной, без шкурки)	23	193.4	0.3	21.3	0
Пирог яблочно-грушевый	30	64.7	1.1	2.4	9.7
Итого	243	421	4	30	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Огурец грунтовый	99	13.9	0.8	0.1	2.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Кабачок (Запекание)	156	31.3	0.9	0.4	5.9
Баклажан (Запекание)	53	11.1	0.6	0	2.1
Морковь (Запекание)	44	15.1	0.6	0	3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	502	283	19	10	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Вода	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	300	47	0	0	10
Итого за день	2565	1697	65	81	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна Фа

09.09.2025 16:35

Дневник питания за 09.09.2025

Как хорошо, оказывается, быть сытой и при этом не перебирать калорий. Ну если только совсем чуток) Всем хорошего вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	146	153.3	3.5	5.8	21.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Минтай, приготовленный на жару	78	86.6	18.3	0.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Морковь	17	6	0.2	0	1.2
Помидоры черри, томаты	33	8.9	0.3	0.2	1.1
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	736	478	30	18	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Арахис жареный	22	137.7	5.7	11.4	2.9
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	523	212	6	11	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на свиных ребрышках	290	178.1	14.2	7	13.6
Свинина мясная (Варка)	70	173.2	9.2	15.2	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	39	108	3.5	0.4	22.2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	86	5.4	7	0.3
Хлеб белый	32	85.1	2.8	1.1	15
Купаты	22	52.8	2.9	4.6	0
Итого	475	683	38	35	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	92	172	30.8	4.3	0.5
Баклажан (Тушение)	50	10.9	0.6	0	2
Перец сладкий зеленый (Тушение)	34	8.4	0.4	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый	230	55.2	2.5	0.5	8.7
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Морковь припущенная по 1-214	20	10.4	0.3	0.3	1.5
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	17	47.1	1.5	0.2	9.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	667	400	36	15	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	280	131	1	1	28
Итого за день	2681	1905	112	81	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Татьяна Фа

08.09.2025 17:46

Дневник питания за 08.09.2025

Всем добра и здоровья! Сделала вывод - чтобы уложиться в полноценный рацион, вставать надо раньше и есть чаще))) Ну а в принципе мне нравится вести подсчёт калорий)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	99	104	2.4	4	14.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	82.1	5.2	6.6	0.3
Итого	444	301	13	20	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог яблочно-грушевый	21	45.3	0.8	1.7	6.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	271	50	1	1	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на свиных ребрышках	390	239.5	19.1	9.4	18.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	61	120.8	4	0.7	24.2
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Свинина мясная (Варка)	50	123.7	6.6	10.8	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	125.1	7.9	10.1	0.5
Сало (шпик свиной, без шкурки)	7	58.9	0.1	6.5	0
Итого	608	785	41	38	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	283	170	4	7	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	66	95.7	13.9	3.3	2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Купаты	29	69.6	3.8	6.1	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Груша	110	51.7	0.4	0.3	11.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	22	60.9	2	0.2	12.5
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Морковь	48	16.8	0.6	0	3.3
Перец сладкий зеленый	10	2.7	0.1	0	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	19	11.4	0.6	0.6	0.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	879	392	24	14	39
Итого за день	2485	1699	85	81	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Татьяна Фа

07.09.2025 18:14

Дневник питания за 07.09.2025

сегодня хотела вообще не подсчитывать, так как набегами кушала, вечером шашлык... но всё-таки примерно прикинула в итоге...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Груша	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Капуста белокочанная (Припускание)	50	11.7	0.8	0.1	1.9
Итого	625	341	12	18	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	205	51	3.1	0.4	9
Курица жареная, по 2-16	95	258.4	22.1	18.8	0.1
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	25	128.5	2.5	13.2	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	65	128.7	4.3	0.8	25.7
Итого	730	694	36	34	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Пирог яблочно-грушевый	20	43.2	0.7	1.6	6.4
Итого	270	48	1	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Курица жареная, по 2-16	30	81.6	7	5.9	0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	75	118.5	20.7	3.3	0
Пирог яблочно-грушевый	90	194.2	3.2	7.1	29
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Вода	20	0	0	0	0
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Итого	650	886	58	35	77
Итого за день	2275	1970	108	90	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна Фа

06.09.2025 16:25

Дневник питания за 06.09.2025

Всем здоровья, бодрости, целеустремленности! Потихоньку рацион улучшаем)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	83	87.2	2	3.3	12.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), грунтовый	63	15.1	0.7	0.1	2.4
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	30	6	0.3	0.1	0.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Груша	157	73.8	0.6	0.5	16.2
Итого	673	351	10	19	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с вермишелью 09.01.16	130	61.4	6.1	1.2	6.4
Хлеб белый, тосты	63	182.7	5.7	2.5	32.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Колбаса вареная, докторская	24	61.7	3.1	5.3	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	91	6.8	6.9	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью	40	22.4	0.6	0.1	4.9
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	20	102.8	2	10.5	0
Итого	358	560	24	30	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Сметана 15% жирности	27	43.7	0.7	4.1	1
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Пончик творожный	29	88.7	3.6	2.9	12
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Итого	524	465	24	23	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	230	108.1	0.9	0.7	23.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Итого	550	159	1	1	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	195	48.5	2.9	0.3	8.6
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Помидоры черри, томаты	100	27	0.8	0.6	3.4
Минтай, приготовленный на жару	192	213.1	45.1	2.3	0
Итого	567	318	49	3	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	100	53	2	2	4
Итого за день	2772	1907	113	80	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна Фа

05.09.2025 17:15

Дневник питания за 05.09.2025

Всё прекрасно, но наверное придётся пить омегу 3 и препараты с калием. Подскажите, как быть, люди добрые)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	90	90.9	2.7	3.1	13.1
Баклажан, вареный, с солью	42	13.9	0.3	0.1	2.4
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	46	9.2	0.4	0.1	1.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	41	67.7	12.7	1.5	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	504	226	16	9	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	61	8.5	0.5	0.1	1.5
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	296	41	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с вермишелью 09.01.16	246	116.1	11.6	2.2	12.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	33	65.3	2.2	0.4	13.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	49	80.9	15.2	1.7	0
Баклажан, вареный, с солью	72	23.8	0.6	0.2	4.1
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	42	8.4	0.4	0.1	1.2
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	18	92.5	1.8	9.5	0
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	56	52.1	1.4	0.1	10.6
Сыр плавленый с грибами	16	40.8	2.2	3.4	0.4
Пончик творожный	23	70.3	2.9	2.3	9.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	585	586	38	23	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	82	40.2	0.7	0.2	7.9
Клубника	140	57.4	1.1	0.6	10.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	442	201	2	1	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	55	90.8	17.1	2	0
Баклажан, вареный, с солью	50	16.5	0.4	0.1	2.8
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	50	10	0.5	0.2	1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	26	51.5	1.7	0.3	10.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	364	333	29	13	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пончик творожный	30	91.7	3.7	3	12.4
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	346	380	22	20	26
Итого за день	2537	1769	110	68	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

16

Татьяна Фа

04.09.2025 16:21

Дневник питания за 04.09.2025

Перебираю углеводы и всё тут... Буду работать над собой в этом направлении!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	126	127.3	3.8	4.3	18.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	434	187	3	10	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные щедрые	23	81.9	2.8	0.5	16.6
Сыр плавленый с грибами	40	102	5.5	8.4	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Торт морковный	32	80.7	1.2	2.3	13.7
Итого	355	269	9	11	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Редис	36	7.2	0.4	0	1.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Хлебцы ржаные щедрые	27	96.1	3.3	0.6	19.4
Суп куриный с вермишелью 09.01.16	231	109	10.9	2.1	11.3
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	10	17.9	2.5	0.8	0
Колбаса вареная, докторская	29	74.5	3.7	6.4	0.4
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Пончик творожный	63	192.7	7.8	6.3	26.1
Итого	612	558	30	16	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	217	6.5	0.2	0	1.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Итого	305	235	8	14	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	130	214.5	40.3	4.6	0
Баклажан, вареный, с солью	80	26.4	0.7	0.2	4.5
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	100	20	0.9	0.3	2.9
Картофель белый неочищенный, печеный	120	110.4	2.5	0.2	22.8
Сельдь атлантическая, маринованная	20	52.4	2.8	3.6	1.9
Пончик творожный	50	152.9	6.2	5	20.7
Итого	500	576	53	13	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	230	77	4	2	8
Итого за день	2436	1905	109	70	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна Фа

04.09.2025 07:38

Дневник питания за 03.09.2025

Всем здоровья! То недочёт , то перечёт))) Явно где-то что-то упустила и забыла, так как вношу данные на следующий день. Нужно вырабатывать стабильность...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	130	136.5	3.1	5.2	19.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Итого	512	418	16	29	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Курица жареная, по 2-16	30	81.6	7	5.9	0
Капуста тушёная с баклажаном	50	35.1	0.9	2.3	2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Торт морковный	50	126.1	1.9	3.6	21.5
Хлебцы ржаные щедрые	13	46.3	1.6	0.3	9.4
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Итого	770	602	18	22	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Итого	90	40	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с вермишелью 09.01.16	214	101	10.1	1.9	10.5
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Огурец грунтовый	77	10.8	0.6	0.1	1.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	396	369	26	12	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	110	171	16	6	11
Итого за день	1878	1602	78	70	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1