Татьяна Фа
02.09.2025 19:08
совершенно некогда было заниматься питанием, в связи с поиском
работы)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушёная с баклажаном |
152
|
106.7 | 2.6 | 7 | 8.1 |
| Курица жареная, по 2-16 |
77
|
209.4 | 17.9 | 15.2 | 0.1 |
| Свекла отварная по 1-76 |
25
|
12 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Морковь отварная по 2-40 |
25
|
8.3 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
25
|
18.8 | 0.5 | 0.1 | 4 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
10
|
14.5 | 1.7 | 0.9 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
16
|
100.6 | 0.4 | 10.7 | 0.6 |
| Картофель жареный с грибами |
100
|
126.2 | 2.1 | 5.7 | 16.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
77
|
18.5 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Пирог яблочно-грушевый |
17
|
36.7 | 0.6 | 1.3 | 5.5 |
| Итого | 829 | 653 | 27 | 41 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт морковный |
93
|
234.5 | 3.4 | 6.7 | 39.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
42
|
116.3 | 3.8 | 0.5 | 23.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 415 | 458 | 15 | 15 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Курица жареная, по 2-16 |
92
|
250.2 | 21.4 | 18.2 | 0.1 |
| Капуста тушёная с баклажаном |
200
|
140.4 | 3.4 | 9.2 | 10.6 |
| Креветка, все виды, обжаренная в панировке |
30
|
72.6 | 6.4 | 3.7 | 3.3 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 742 | 557 | 32 | 31 | 33 |
| Итого за день | 1986 | 1669 | 75 | 88 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Татьяна Фа
01.09.2025 18:57
Сегодня в честь праздника немного случилось перебрать с жирами и
углеводами и, соответственно, с калориями в целом) ничего, я
выровняюсь)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
131
|
137.6 | 3.1 | 5.2 | 19.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлебцы ржаные щедрые |
13
|
46.3 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
| Перец сладкий красный |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Итого | 433 | 309 | 11 | 15 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
54
|
40.5 | 1.1 | 0.2 | 8.5 |
| Кабачок, все сорта, вареный, с солью |
100
|
20 | 0.9 | 0.3 | 2.9 |
| Капуста тушёная с баклажаном |
134
|
94.1 | 2.3 | 6.2 | 7.1 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
30
|
50.1 | 7.3 | 2 | 0.3 |
| Кижуч |
39
|
54.6 | 8.4 | 2.3 | 0 |
| Хлеб белый |
10
|
26.6 | 0.9 | 0.3 | 4.7 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Мандарин |
45
|
17.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Пирог яблочно-грушевый |
20
|
43.2 | 0.7 | 1.6 | 6.4 |
| Итого | 672 | 364 | 22 | 13 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
100
|
192 | 2.8 | 9.6 | 23.5 |
| Курица жареная, по 2-16 |
120
|
326.4 | 28 | 23.8 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Майонез столовый молочный, 67% жирности |
25
|
156.8 | 0.6 | 16.8 | 1 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
20
|
44.8 | 3.5 | 3.4 | 0 |
| Свекла, вареная |
40
|
17.6 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Морковь отварная по 2-40 |
35
|
11.6 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
35
|
26.3 | 0.7 | 0.1 | 5.5 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой |
100
|
351 | 4.7 | 9.3 | 64.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Итого | 995 | 1362 | 48 | 65 | 145 |
| Итого за день | 2100 | 2036 | 82 | 93 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна Фа
31.08.2025 18:16
Сегодня недобор белка, никак не могу выровнять, млин)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
127
|
133.4 | 3 | 5.1 | 18.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Пирог яблочно-грушевый |
52
|
112.2 | 1.9 | 4.1 | 16.7 |
| Итого | 538 | 368 | 11 | 19 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Сметана 10% жирности |
23
|
27.4 | 0.6 | 2.3 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Хлебцы ржаные щедрые |
13
|
46.3 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 491 | 360 | 26 | 14 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 300 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Капуста тушёная с баклажаном |
140
|
98.3 | 2.4 | 6.4 | 7.4 |
| Кабачок, все сорта, вареный, с солью |
50
|
10 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Шиитаке, грибы приготовленные, с солью |
25
|
14 | 0.4 | 0.1 | 3.1 |
| Печень куриная |
150
|
206.4 | 30.6 | 8.9 | 1.1 |
| Хлебцы ржаные щедрые |
24
|
85.4 | 2.9 | 0.5 | 17.3 |
| Хлебцы ржаные щедрые |
20
|
71.2 | 2.4 | 0.4 | 14.4 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 459 | 687 | 39 | 36 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
122
|
64.7 | 3.5 | 3.1 | 4.9 |
| Пирог яблочно-грушевый |
62
|
133.8 | 2.2 | 4.9 | 20 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Яблоко сушеное |
21
|
53.1 | 0.5 | 0 | 12.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 257 | 6 | 8 | 38 |
| Итого за день | 2293 | 1731 | 85 | 79 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна Фа
30.08.2025 14:25
что-то не получается никак правильно сбалансировать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
125
|
131.3 | 3 | 5 | 18.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 632 | 340 | 10 | 17 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с домашней лапшой и фрикадельками |
222
|
422.9 | 32 | 9.3 | 52.6 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные |
50
|
130.5 | 13.3 | 8.1 | 0 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли |
20
|
58.6 | 1.8 | 0.8 | 10.9 |
| Шиитаке, грибы приготовленные, с солью |
60
|
33.6 | 0.9 | 0.1 | 7.4 |
| Пирог яблочно-грушевый |
61
|
131.6 | 2.2 | 4.8 | 19.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Итого | 746 | 907 | 52 | 32 | 99 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
108
|
15.1 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 108 | 15 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
280
|
67.2 | 3.1 | 0.6 | 10.6 |
| Лук репчатый |
7
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
121
|
90.8 | 2.4 | 0.5 | 19.1 |
| Кижуч |
102
|
142.8 | 22 | 6.1 | 0 |
| Колбаса, Ливерная, свинина |
36
|
117.4 | 5.1 | 10.3 | 0.8 |
| Хлеб белый |
10
|
26.6 | 0.9 | 0.3 | 4.7 |
| Груша сушеная |
11
|
29.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 791 | 634 | 63 | 20 | 44 |
| Итого за день | 2277 | 1897 | 126 | 70 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна Фа
29.08.2025 12:46
Стараюсь рацион улучшать как можно больше. Пока до идеала далеко!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушёная с баклажаном |
267
|
187.4 | 4.5 | 12.3 | 14.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
106
|
168.2 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
37
|
129.5 | 9.7 | 9.8 | 0 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
17
|
79.2 | 2.8 | 7.6 | 0 |
| Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли |
15
|
18.3 | 0.1 | 0 | 4.9 |
| Итого | 752 | 693 | 34 | 42 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушёная с баклажаном |
206
|
144.6 | 3.5 | 9.5 | 10.9 |
| Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару |
95
|
237.5 | 20 | 16.9 | 0 |
| Огурец грунтовый |
61
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Груша |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Виноград |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
18
|
90.4 | 0.7 | 4.2 | 12.4 |
| Итого | 740 | 541 | 25 | 31 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
15
|
75.3 | 0.6 | 3.5 | 10.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Итого | 435 | 162 | 1 | 4 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Кабачок |
65
|
15.6 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
92
|
22.1 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
22
|
43.3 | 1.3 | 0.3 | 8.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Шиитаке, грибы приготовленные, с солью |
25
|
14 | 0.4 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 819 | 520 | 51 | 9 | 53 |
| Итого за день | 2746 | 1917 | 112 | 87 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна Фа
28.08.2025 18:37
Всем хорошего настроения! Начала вести дневник, чтобы
понимать, насколько сбалансирован у меня рацион. Как оказалось,
нужно столько всего съедать!))) Я раньше съедала меньше по
количеству, но однозначно больше по Ккал. Будем выходить на золотую
середину, спасибо разработчикам сайта за такую возможность!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
233
|
55.9 | 2.6 | 0.5 | 8.9 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Картофель жареный с грибами |
175
|
220.9 | 3.7 | 10 | 29.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
15
|
22.7 | 4.3 | 0.5 | 0 |
| Итого | 885 | 428 | 17 | 21 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
241
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Пирог яблочно-грушевый |
56
|
120.8 | 2 | 4.4 | 18 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
13
|
25.6 | 0.8 | 0.2 | 5.2 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 630 | 359 | 9 | 11 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару |
120
|
300 | 25.2 | 21.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
72
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Картофель жареный с грибами |
110
|
138.8 | 2.3 | 6.3 | 18.5 |
| Кабачок |
30
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Капуста тушёная с баклажаном |
371
|
260.4 | 6.3 | 17.1 | 19.7 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Творог 5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 726 | 728 | 35 | 44 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яблоко сушеное |
30
|
75.9 | 0.7 | 0 | 17.7 |
| Итого | 230 | 77 | 0 | 0 | 18 |
| Итого за день | 2771 | 1594 | 62 | 77 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
