Блог Татьяна Фа

Татьяна Фа

22.09.2025 17:20

Дневник питания за 22.09.2025

Всем привет! Как хочется здоровья и ощущения счастья. Но, увы, пока сижу на больничном, пытаясь всё же есть как-то без аппетита.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулес из хлопьев	101	83.6	2.9	1.5	14.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Вода	340	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Оладушки	110	309.4	7.6	16.1	33.2
Итого	656	527	17	27	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой, без обжарки	313	169	10	10.6	8.5
Оладушки	55	154.7	3.8	8	16.6
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Дрожжи пищевые неактивные	1	4	0.3	0.1	4
Масло рыжиковое	1	8.9	0	1	0
Итого	400	340	14	19	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	245	4.9	0.2	0	0.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	48	137.3	9.8	10.6	0.2
Хлебцы злаковые вафельные	12	62.4	0.8	3.6	6.6
Пирог яблочно-морковный	32	58.5	1.1	1.4	10.2
Арахис жареный	11	68.9	2.9	5.7	1.5
Итого	348	331	14	21	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок	5	19.9	0.3	0.2	4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	170	91.8	4.9	4.3	8.2
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	190	160	5	4	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	80	121.4	10.2	8.7	0.6
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	200	36.1	2.1	0.4	5.3
Кабачок (Жарка)	80	16.5	0.5	0.2	3.1
Баклажан (Жарка)	110	19.8	1.3	0.1	3.5
Ветчина, рубленная, неконсервированная	13	28.7	2.1	2.2	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	50.8	3.2	4.1	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	499	274	19	15	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	330	149	3	2	26
Итого за день	2423	1785	74	90	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна Фа

21.09.2025 17:54

Дневник питания за 21.09.2025

Добрый вечер всем! Сегодня не добрала много чего, реально надо вставать раньше)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулес из хлопьев	106	87.8	3.1	1.6	15.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Вода	270	0	0	0	0
Итого	428	193	9	10	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой, без обжарки	245	132.3	7.8	8.3	6.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Итого	265	179	9	8	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Хлебцы злаковые вафельные	13	67.6	0.9	3.9	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	214	4.3	0.2	0	0.7
Пирог яблочно-морковный	39	71.3	1.4	1.7	12.5
Итого	506	303	7	10	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хариус (Жарка)	243	246.4	47	6.5	0
Баклажан (Тушение)	300	65.7	3.4	0.3	12.2
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Дрожжи пищевые неактивные	2	8	0.6	0.1	8
Масло рыжиковое	2	17.8	0	2	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Кабачок (Жарка)	300	61.9	1.7	0.8	11.6
Итого	1012	512	54	19	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	99	143.6	20.8	5	3
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Сметана 10% жирности	39	46.4	1.1	3.9	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	388	402	26	16	35
Итого за день	2599	1592	106	66	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна Фа

20.09.2025 16:45

Дневник питания за 20.09.2025

Всем желаю успехов! И хорошего настроения, несмотря на хмурую и дождливую погоду!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	320	0	0	0	0
Каша геркулес из хлопьев	52	43.1	1.5	0.8	7.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Морковь	29	10.2	0.4	0	2
Итого	458	167	8	10	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	225	4.5	0.2	0	0.8
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Арахис жареный	13	81.4	3.4	6.8	1.7
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Итого	283	139	4	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой, без обжарки	300	162	9.6	10.2	8.1
Свинина, тазобедренная часть (Варка)	71	152.2	9.8	12.6	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	41	96.4	3.2	0.4	19.8
Сало (шпик свиной, без шкурки)	12	100.9	0.2	11.1	0
холодец	41	72.2	4.9	5.7	0.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Морковь	83	29.1	1.1	0.1	5.7
Сметана 10% жирности	9	10.7	0.2	0.9	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Итого	565	664	29	45	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Пирог яблочно-морковный	20	36.5	0.7	0.9	6.4
Груша	96	45.1	0.4	0.3	9.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Пирожное крошковое	48	186.2	2.8	9.3	22.8
Итого	384	318	5	10	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	43	64.9	12.5	1.3	0
Баклажан (Тушение)	250	54.7	2.9	0.2	10.2
Сельдерей	18	2.3	0.2	0	0.4
Картофель (Тушение)	15	10.6	0.3	0.1	2.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Щавель	8	1.8	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	342	180	16	6	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Мед пчелиный	26	85.3	0.2	0	20.9
Вода	120	0	0	0	0
Итого	268	234	20	5	24
Итого за день	2300	1704	83	84	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна Фа

19.09.2025 14:39

Дневник питания за 19.09.2025

Сразила меня простуда наповал, поэтому сегодня питалась без аппетита, иногда. Буду выздоравливать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Сало (шпик свиной, без шкурки)	30	252.3	0.4	27.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Итого	141	499	12	34	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Суп с чечевицей красной	150	60.9	4.4	0.5	8.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Итого	250	373	12	7	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог яблочно-морковный	90	164.4	3.2	4	28.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Итого	310	168	3	4	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	127	137	22.9	4.9	0.4
Баклажан (Жарка)	100	18	1.1	0.1	3.2
Картофель (Тушение)	150	106.5	2.9	0.6	22.5
Масло рыжиковое	1	8.9	0	1	0
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Итого	408	280	27	6	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Итого	130	61	0	0	13
Итого за день	1239	1383	55	52	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна Фа

18.09.2025 16:48

Дневник питания за 18.09.2025

Всем доброго времени суток! Идём медленно, но верно, к сбалансированному питанию

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Каша геркулес из хлопьев	125	103.5	3.6	1.9	18.1
Яйцо куриное вареное всмятку	47	74.6	6	5.5	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	27	74.8	2.5	0.3	15.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	70.4	4.4	5.7	0.3
Итого	523	368	16	18	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Пирог яблочно-морковный	82	149.8	2.9	3.6	26.2
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	352	174	3	3	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с лапшой	300	122.4	9.3	6.3	6.9
Курица 1 кат. (Варка)	43	74.7	7	5.2	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	23	54.1	1.8	0.2	11.1
Итого	366	251	18	11	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мед пчелиный	27	88.6	0.2	0	21.7
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	277	116	0	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло рыжиковое	5	44.5	0	5	0
Картофель (Тушение)	170	120.7	3.2	0.6	25.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	48	50.5	10.5	0.8	0.2
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
холодец	60	105.6	7.2	8.4	0.3
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Хлебцы ржаные щедрые	12	42.7	1.5	0.3	8.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	45	65.3	7.7	3.8	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Дрожжи пищевые неактивные	2	8	0.6	0.1	8
Итого	574	541	33	24	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 10% жирности	34	40.5	0.9	3.4	1.3
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Итого	524	324	23	18	15
Итого за день	2616	1775	95	76	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна Фа

17.09.2025 17:10

Дневник питания за 17.09.2025

Добрый вечер всем! Как-то бы приноровиться пораньше ужинать, почему-то всё некогда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Каша геркулес из хлопьев	146	120.9	4.2	2.2	21.2
Яйцо куриное вареное всмятку	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Итого	517	227	12	9	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с чечевицей красной	240	97.4	7	0.7	13.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	27	63.5	2.1	0.3	13
Сало (шпик свиной, без шкурки)	11	92.5	0.2	10.2	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	320	270	9	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Сыр плавленый с грибами	9	23	1.2	1.9	0.2
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Груша	20	9.4	0.1	0.1	2.1
Пирожное песочное с кремом	58	281.3	3	16.4	30.2
Итого	292	329	5	19	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	250	183.7	4.9	1	38.8
холодец	100	176	11	12	0.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	37	87	2.9	0.4	17.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	120	174	20.4	10.2	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морковь (Варка в кожуре)	20	6.1	0.2	0	1.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Говядина, солонина, буханка, заливное	0	0	0	0	0
Итого	797	729	41	24	78

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Итого	230	195	21	7	8
Итого за день	2406	1754	90	72	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна Фа

16.09.2025 16:53

Дневник питания за 16.09.2025

Всем добрый осенний вечерок! Хочется, чтобы постояла ещё тёплая погодка...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Каша геркулес из хлопьев	143	118.4	4.1	2.1	20.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Сметана 15% жирности	3	4.9	0.1	0.5	0.1
Яблоко	15	7.1	0.1	0.1	1.5
Итого	575	272	12	13	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	130	35.1	0.9	0.1	7.5
Груша	20	9.4	0.1	0.1	2.1
Итого	150	44	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог яблочно-морковный	70	127.9	2.5	3.1	22.4
Морковь (Запекание)	26	8.9	0.3	0	1.8
Баклажан (Запекание)	250	52.2	2.8	0.2	9.7
Картофель (Запекание)	50	36.2	1	0.2	7.6
Капуста белокочанная (Запекание)	120	27.6	1.9	0.2	4.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)	65	79.5	10.8	4	0
Минтай (Запекание)	47	31	6.9	0.4	0
Суп с чечевицей красной	272	110.4	7.9	0.8	15.8
Итого	910	536	34	15	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	54.7	3.4	4.4	0.2
Хлебцы злаковые вафельные	12	62.4	0.8	3.6	6.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Итого	321	154	4	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	35	82.3	2.8	0.4	16.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	13	106.1	0.2	11.7	0
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)	23	28.1	3.8	1.4	0
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Дрожжи пищевые неактивные	3	11.9	1	0.2	11.9
Итого	486	329	12	14	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	109	158.1	22.9	5.5	3.3
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Пирог яблочно-морковный	30	54.8	1.1	1.3	9.6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	324	316	27	15	15
Итого за день	2766	1654	91	67	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна Фа

15.09.2025 16:50

Дневник питания за 15.09.2025

Всем привет! Перебрала белка, ёмаё) то недобор, то перебор)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Каша геркулес из хлопьев	103	85.3	3	1.5	14.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Пончик творожный	20	61.2	2.5	2	8.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлебцы злаковые вафельные	11	57.2	0.8	3.3	6.1
Перец сладкий красный	26	7	0.3	0	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Сырники	40	103.7	5.3	6	6.9
Итого	771	494	19	29	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	54	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с чечевицей красной	280	113.7	8.1	0.8	16.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	60	90.6	18.3	1.9	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	27	42.8	3.5	3.1	0.2
Огурец грунтовый	95	13.3	0.8	0.1	2.4
Лук батун	12	4.1	0.2	0	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	9	56.6	0.3	6	0.3
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Груша	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Дрожжи пищевые неактивные	2	8	0.6	0.1	8
Итого	685	432	34	12	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пончик творожный	25	76.5	3.1	2.5	10.4
Сырники	32	82.9	4.3	4.8	5.5
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
Итого	287	169	7	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Запекание)	13	4.5	0.2	0	0.9
Баклажан (Запекание)	75	15.7	0.8	0.1	2.9
Картофель (Запекание)	104	75.2	2	0.4	15.9
Капуста белокочанная (Запекание)	130	29.8	2	0.2	5
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Арахис жареный	6	37.6	1.6	3.1	0.8
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)	240	293.5	39.7	15	0
Перец сладкий зеленый (Запекание)	40	9.4	0.5	0	1.8
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Итого	619	529	47	25	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	85	45.1	2.5	2.1	3.4
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Банан	54	51.8	0.8	0.3	11.3
Итого	209	129	3	2	21
Итого за день	3021	1808	114	77	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна Фа

14.09.2025 16:40

Дневник питания за 14.09.2025

Рейтинг моего рациона стабильно 80, наверное нужно доводить до 100?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Каша геркулес из хлопьев	124	102.7	3.6	1.9	18
Итого	456	230	10	12	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Арбуз	54	14.6	0.4	0.1	3.1
Итого	254	16	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с чечевицей красной	300	121.8	8.7	0.9	17.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, запечённая	10	45.4	2	4.1	0
Итого	355	378	12	23	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	80	146.4	14.9	2.9	14.6
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пончик творожный	25	76.5	3.1	2.5	10.4
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	386	409	23	16	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	58	87.6	17.7	1.8	0
Помидор (томат), грунтовый	91	21.8	1	0.2	3.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	73	67.9	1.8	0.1	13.8
Морковь (Запекание)	25	8.6	0.3	0	1.7
Кабачок (Запекание)	140	28.1	0.8	0.4	5.3
Баклажан (Запекание)	140	29.2	1.5	0.1	5.4
Минтай, приготовленный на жару	38	42.2	8.9	0.4	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр плавленый с грибами	12	30.6	1.6	2.5	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Итого	895	426	37	8	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Сметана 15% жирности	21	34	0.5	3.2	0.8
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.6
Итого	460	278	20	8	29
Итого за день	2806	1739	105	68	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Татьяна Фа

13.09.2025 16:33

Дневник питания за 13.09.2025

Сегодня весь день льёт дождь, почувствовалась осень... Хочется вкусняшек и теплоты...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	140	147	3.4	5.6	20.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	78	117.8	23.8	2.5	0
Пирог яблочно-грушевый	48	103.6	1.7	3.8	15.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	742	415	29	16	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Вода	150	0	0	0	0
Итого	200	23	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	108	218.8	10.5	8.3	25.4
Помидор (томат), грунтовый	240	57.6	2.6	0.5	9.1
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	170	158.1	4.3	0.2	32.2
Морковь (Запекание)	60	20.6	0.8	0.1	4.1
Кабачок (Запекание)	200	40.1	1.1	0.5	7.5
Баклажан (Запекание)	150	31.3	1.7	0.1	5.8
Хариус (Запекание)	110	112.3	20.8	3.2	0
Итого	1043	640	41	13	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	35	124.6	2	4.1	20.6
Итого	235	126	2	4	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Запекание)	75	49.5	11	0.6	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Сало (шпик свиной, без шкурки)	15	126.2	0.2	13.9	0
Колбаса полукопченая, краковская	25	116.5	4.1	11.2	0
Хлебцы ржаные щедрые	14	49.8	1.7	0.3	10.1
Сыр плавленый с грибами	22	56.1	3	4.6	0.6
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Арбуз	92	24.8	0.6	0.1	5.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	323	535	23	34	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	2693	1821	100	72	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1