Блог
Войти
Татьяна Фа
Блог Кулинарная книга База продуктов
Татьяна Фа
12.10.2025 15:59
Дневник питания за 12.10.2025
Всем доброго вечера! Началось - вместе с унылой погодой пришёл аппетит на вкусняшку сладкую да жирную... Пока держусь, завтра пойду добывать белок)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Каша геркулес из хлопьев
141
 89.8 3.1 1.6 15.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Яйцо куриное вареное всмятку
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 58.7 3.7 4.7 0.2
Перец сладкий красный
18
 4.9 0.2 0 1
Морковь
18
 6.3 0.2 0 1.2
Итого 752 284 14 16 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Блинчики
76
 129.4 4.3 6.3 13.8
УНИК ОМЕГА-3 С ЛЮТЕИНОМ И ЗЕАКСАНТИНОМ
2
 9 0.1 1 0.1
Итого 278 140 4 7 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ со свининой, без обжарки
338
 182.5 10.8 11.5 9.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.3 1.7 0.3 10
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
32
 75.2 2.4 0.3 15.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая
40
 58 6.8 3.4 0
Свинина, задняя рулька
70
 135.1 13.9 8.4 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
 81.6 0.1 9 0
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Итого 517 585 35 32 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пончик творожный
55
 168.2 6.8 5.5 22.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
 2.2 0.3 0 0
Арахис жареный
8
 50.1 2.1 4.2 1.1
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 293 253 9 9 31

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
 79.9 0.7 0.7 16.7
Итого 170 79 0 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис с грибами
164
 144.2 3.1 4.8 22
Кабачок (Тушение)
130
 28.5 0.7 0.4 5.4
Тыква (Тушение)
130
 26 1.2 0.1 5.2
Морская капуста (ламинария) свежая
15
 3.7 0.1 0 0.5
Дрожжи пищевые неактивные
2
 8 0.6 0.1 8
Вода
200
 0 0 0 0
Хлебцы ржаные щедрые
12
 42.7 1.5 0.3 8.6
Итого 653 253 7 5 49

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
 114 20 2 3
Кефир 2,5% жирности
36
 19.1 1 0.9 1.4
Итого 136 133 21 2 4
Итого за день 2799 1729 93 76 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Фа
11.10.2025 15:39
Дневник питания за 11.10.2025
Добрый вечер! Странный этот товарищ - аппетит) то вовсе его нет, то не уймёшь его)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Каша геркулес из хлопьев
144
 91.7 3.2 1.6 16.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19
 74.3 4.7 6 0.3
Яйцо куриное вареное всмятку
56
 88.9 7.2 6.5 0.4
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Масло рыжиковое
2
 17.8 0 2 0
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Лук репчатый
2
 0.8 0 0 0.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая
42
 60.9 7.1 3.6 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
14
 28.1 1 0.2 5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
185
 3.7 0.2 0 0.6
УНИК ОМЕГА-3 С ЛЮТЕИНОМ И ЗЕАКСАНТИНОМ
2
 9 0.1 1 0.1
Итого 1225 516 27 29 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
 4.4 0.2 0 0.7
Блинчики
85
 144.7 4.8 7.1 15.5
Итого 305 149 5 7 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Жарка)
138
 176.4 26.3 8 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
 70.4 2.4 0.5 13.9
Картофель отварной по 1-206
40
 30 0.8 0.2 6.3
Опенок (Жарка)
40
 8 0.8 0.4 0.2
Лук репчатый (Жарка)
30
 9.1 0.4 0.1 1.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая
28
 40.6 4.8 2.4 0
Морская капуста (ламинария) свежая
30
 7.5 0.3 0.1 0.9
Козинак подсолнечный
11
 60.5 1.4 4 4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 552 406 37 15 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Пончик творожный
96
 293.6 11.9 9.6 39.7
Яблоко
59
 27.7 0.2 0.2 5.8
Итого 405 326 12 9 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Тушение)
170
 37.2 1 0.5 7.1
Тыква (Тушение)
170
 34 1.6 0.2 6.8
Курица 1 кат. (Тушение)
110
 243.4 18.6 18.8 0
Блинчики
45
 76.6 2.6 3.7 8.2
Итого 495 391 23 23 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
30
 43.5 6.3 1.5 0.9
Дрожжи пищевые неактивные
1
 4 0.3 0.1 4
Итого 31 47 6 1 4
Итого за день 3013 1837 112 86 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Татьяна Фа
10.10.2025 16:41
Дневник питания за 10.10.2025
Добрый вечер! Всем добра! Стараюсь добирать рацион изо всех сил)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Правильные хлопья 9 злаков
40
 124 4 0.8 25.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Перец сладкий красный
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Яйцо куриное вареное всмятку
48
 76.2 6.2 5.6 0.3
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Вода
100
 0 0 0 0
Тыква (Тушение)
50
 10 0.5 0 2
Итого 818 303 11 14 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
110
 82.5 2.2 0.4 17.4
Горбуша (Жарка)
226
 288.8 43.1 13.1 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
57
 82.7 9.7 4.8 0
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
 97.8 6.2 7.9 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
 31.5 0.1 3.4 0.2
Сметана 15% жирности
5
 8.1 0.1 0.8 0.2
Морская капуста (ламинария) свежая
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
52
 122.2 4 0.4 25.6
Итого 580 743 66 30 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
213
 4.3 0.2 0 0.7
Торт морковный
24
 60.5 0.9 1.7 10.3
Яблоко
75
 35.3 0.3 0.3 7.4
Итого 312 100 1 2 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
80
 60 1.6 0.3 12.6
Опенок (Жарка)
100
 20.1 2.1 1.1 0.4
Лук репчатый (Жарка)
35
 10.7 0.5 0.1 2
Капуста белокочанная
90
 25.2 1.6 0.2 4.2
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Масло рыжиковое
3
 26.7 0 3 0
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Горбуша (Жарка)
85
 108.6 16.2 4.9 0
Дрожжи пищевые неактивные
1
 4 0.3 0.1 4
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 649 312 22 14 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша сушеная
25
 67.5 0.6 0.2 15.7
Мед пчелиный
12
 39.4 0.1 0 9.6
Арахис жареный
10
 62.6 2.6 5.2 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
 4.4 0.2 0 0.7
Итого 267 173 3 5 27
Итого за день 2626 1633 105 67 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Фа
10.10.2025 08:03
Дневник питания за 09.10.2025
Всем привет! Всем здоровья и успехов! Пусть сбываются мечты!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Мед пчелиный
15
 49.2 0.1 0 12
УНИК ОМЕГА-3 С ЛЮТЕИНОМ И ЗЕАКСАНТИНОМ
2
 9 0.1 1 0.1
Итого 517 58 0 1 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
700
 371 20.3 17.5 28
Тыква (Тушение)
300
 60 2.9 0.3 11.9
Морская капуста (ламинария) свежая
27
 6.7 0.2 0.1 0.8
Дрожжи пищевые неактивные
1
 4 0.3 0.1 4
Торт морковный
85
 214.4 3.1 6.1 36.5
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Курица отварная, по 2-4
120
 292.8 27.1 20.4 0
Итого 1238 993 54 49 81

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
15
 93.9 3.9 7.8 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
 4.4 0.2 0 0.7
Творог 5% жирности
35
 50.8 7.4 1.8 1.1
Итого 270 149 11 9 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
150
 225 35.1 9.6 0
Картофель отварной по 1-206
250
 187.5 5 1 39.5
Кабачок (Жарка)
300
 61.9 1.7 0.8 11.6
Капуста белокочанная
250
 70 4.5 0.5 11.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
 31.5 0.1 3.4 0.2
Итого 955 575 46 15 63

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
 4.6 0.2 0 0.8
Яблоко
110
 51.7 0.4 0.4 10.8
Итого 340 56 0 0 11
Итого за день 3320 1833 112 75 171
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Татьяна Фа
08.10.2025 17:19
Дневник питания за 08.10.2025
Всем приветики! После вчерашнего ДР стараюсь как-то контролировать поглощаемую пищу. А аппетита совсем нет...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
УНИК ОМЕГА-3 С ЛЮТЕИНОМ И ЗЕАКСАНТИНОМ
2
 9 0.1 1 0.1
Каша геркулес из хлопьев
125
 79.6 2.8 1.4 14
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Яйцо куриное вареное всмятку
49
 77.8 6.3 5.7 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
210
 4.2 0.2 0 0.7
Итого 891 208 9 12 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
180
 394.2 17.8 25 24.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Итого 185 431 17 29 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (Тушение)
150
 32.8 1.7 0.1 6.1
Кабачок
150
 36 0.9 0.5 6.9
Капуста белокочанная
150
 42 2.7 0.3 7.1
Говядина, щуп, постное мясо, сырая
180
 223.2 40.7 5.4 0
Торт морковный
52
 131.1 1.9 3.7 22.3
Мед пчелиный
25
 82 0.2 0 20.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
 4.4 0.2 0 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23
 83.7 5.3 6.8 0
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22
 44.2 1.5 0.3 8.8
Морская капуста (ламинария) свежая
15
 3.7 0.1 0 0.5
Картофель отварной по 1-206
120
 90 2.4 0.5 19
Дрожжи пищевые неактивные
2
 8 0.6 0.1 8
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 1129 918 59 32 99

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
80
 19.2 0.9 0.2 3
Яблоко
75
 35.3 0.3 0.3 7.4
Творог 5% жирности
60
 87 12.6 3 1.8
Сметана 15% жирности
17
 27.5 0.4 2.6 0.6
Итого 232 169 14 6 12
Итого за день 2437 1726 100 79 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Татьяна Фа
07.10.2025 18:22
Дневник питания за 07.10.2025
всем привет, не слежу ни за чем, у мамы ДР)) Завтра продолжу

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Каша геркулес из хлопьев
130
 82.8 2.9 1.4 14.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
 29.9 0 3.3 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.3 1.7 0.3 10
Печень трески. Консервы
11
 67.4 0.5 7.2 0.1
Яйцо куриное вареное всмятку
102
 161.9 13.1 11.8 0.7
Пирог яблочно-морковный
20
 36.5 0.7 0.9 6.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
15
 62.6 1.1 1.5 11.2
УНИК ОМЕГА-3 С ЛЮТЕИНОМ И ЗЕАКСАНТИНОМ
2
 9 0.1 1 0.1
Козинак подсолнечный
7
 38.5 0.9 2.5 3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
 4.4 0.2 0 0.7
Итого 1036 543 21 30 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)
150
 37.3 2.2 0.3 6.6
Говядина, щуп, постное мясо, сырая
145
 179.8 32.8 4.4 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
103
 207 7 1.3 41
Курица 2 кат. (Жарка)
162
 186.8 29.2 7.7 0
Итого 560 611 71 13 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Картофель отварной по 1-206
102
 76.5 2 0.4 16.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
10
 22.4 1.7 1.7 0
Баклажан (Запекание)
80
 16.7 0.9 0.1 3.1
Дрожжи пищевые неактивные
1
 4 0.3 0.1 4
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Морская капуста (ламинария) свежая
20
 5 0.2 0 0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
 31.5 0.1 3.4 0.2
Курица 2 кат. (Жарка)
124
 143 22.3 5.9 0
Арахис жареный
5
 31.3 1.3 2.6 0.7
Итого 360 405 30 20 28
Итого за день 1956 1559 123 63 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Татьяна Фа
06.10.2025 16:13
Дневник питания за 06.10.2025
Всем привет! Вот не поела сегодня каши, недобрала углеводов! Завтра доберём, надеюсь)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Капуста белокочанная (Тушение)
250
 62.2 3.7 0.4 11
Яйцо куриное вареное всмятку
47
 74.6 6 5.5 0.3
Говядина, щуп, постное мясо, сырая
208
 257.9 47 6.2 0
Итого 805 394 56 12 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22
 44.2 1.5 0.3 8.8
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
Суп с чечевицей красной
264
 107.2 7.7 0.8 15.3
Курица отварная, по 2-4
50
 122 11.3 8.5 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
 47 1.5 0.2 9.8
Сельдерей
11
 1.4 0.1 0 0.2
Ветчина, средняя часть
18
 36.5 3.6 2.3 0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21
 72 5.4 5.5 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
 4.4 0.2 0 0.7
УНИК ОМЕГА-3 С ЛЮТЕИНОМ И ЗЕАКСАНТИНОМ
2
 9 0.1 1 0.1
Итого 658 627 32 38 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
15
 62.6 1.1 1.5 11.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Яблоко
40
 18.8 0.2 0.2 3.9
Итого 305 86 1 1 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи с тыквой
50
 70.7 2.1 4.4 5.6
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
 31.5 0.1 3.4 0.2
Арахис жареный
10
 62.6 2.6 5.2 1.3
Грецкий орех
8
 52.5 1.3 4.9 0.9
Мандарин
51
 19.4 0.4 0.1 3.8
Торт морковный
20
 50.4 0.7 1.4 8.6
Итого 147 291 7 19 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
74
 55.5 1.5 0.3 11.7
Капуста белокочанная (Тушение)
150
 37.3 2.2 0.3 6.6
Говядина, щуп, постное мясо, сырая
70
 86.8 15.8 2.1 0
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Лук репчатый
15
 6.2 0.2 0 1.2
Морская капуста (ламинария) свежая
20
 5 0.2 0 0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
21
 42.2 1.4 0.3 8.4
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 700 353 24 4 51
Итого за день 2615 1753 122 75 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Татьяна Фа
05.10.2025 17:13
Дневник питания за 05.10.2025
Всё вроде бы неплохо, будет ещё лучше))) Всем добра, солнца, успехов!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
УНИК ОМЕГА-3 С ЛЮТЕИНОМ И ЗЕАКСАНТИНОМ
2
 9 0.1 1 0.1
Каша геркулес из хлопьев
139
 88.5 3.1 1.5 15.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
 29.9 0 3.3 0
Яйцо куриное вареное всмятку
52
 82.5 6.7 6 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
 4.4 0.2 0 0.7
Оладьи с тыквой
50
 70.7 2.1 4.4 5.6
Морская капуста (ламинария) свежая
10
 2.5 0.1 0 0.3
Итого 777 287 12 16 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Вафли глазированные с орешками Яшкино
23
 121.9 1.4 7.4 12.7
Итого 223 125 1 7 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с чечевицей красной
170
 69 4.9 0.5 9.9
Курица отварная, по 2-4
22
 53.7 5 3.7 0
Сельдерей
40
 5.2 0.4 0 0.8
Картофель отварной по 1-206
180
 135 3.6 0.7 28.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Хариус (Жарка)
108
 109.5 20.9 2.9 0
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Помидор (томат), грунтовый
20
 4.8 0.2 0 0.8
Морковь
5
 1.8 0.1 0 0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
3
 18.9 0.1 2 0.1
Винегрет
50
 33.7 0.7 1.6 4
Итого 653 482 36 15 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Сахар песок
0
 0 0 0 0
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью
35
 33.6 1.2 0.5 6.5
Итого 385 130 2 1 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)
250
 62.2 3.7 0.4 11
Говядина 1 кат. (Тушение)
69
 142.9 12.2 10.5 0
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Оладьи с тыквой
25
 35.3 1.1 2.2 2.8
Творог 5% жирности
110
 159.5 23.1 5.5 3.3
Йогурт 3,5%
40
 32.4 2 1.4 3
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Арахис жареный
15
 93.9 3.9 7.8 2
Итого 634 711 48 33 53
Итого за день 2672 1738 100 73 163
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Татьяна Фа
04.10.2025 16:58
Дневник питания за 04.10.2025
Всем привет! Настроение странное, ничего не хочется говорить или делать... Всё чаще раздражают мужчины))) некоторые)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
УНИК ОМЕГА-3 С ЛЮТЕИНОМ И ЗЕАКСАНТИНОМ
2
 9 0.1 1 0.1
Каша геркулес из хлопьев
124
 79 2.7 1.4 13.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Яйцо куриное вареное всмятку
99
 157.1 12.7 11.5 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
 4.4 0.2 0 0.7
Пончик творожный
32
 97.9 4 3.2 13.2
Оладьи с тыквой
25
 35.3 1.1 2.2 2.8
Редис
3
 0.6 0 0 0.1
Итого 1010 420 20 23 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
72
 33.8 0.3 0.3 7.1
Суп с чечевицей красной
250
 101.5 7.3 0.8 14.5
Курица отварная, по 2-4
30
 73.2 6.8 5.1 0
Винегрет
170
 114.4 2.4 5.3 13.4
Хлеб резаный отрубной
26
 65 2.1 0.3 13.5
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
32
 91.5 6.6 7 0.1
Хлебцы злаковые вафельные
12
 62.4 0.8 3.6 6.6
Итого 597 549 26 22 56

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 320 60 0 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
140
 105 2.8 0.6 22.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Хариус (Жарка)
127
 128.8 24.6 3.4 0
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Капуста белокочанная
110
 30.8 2 0.2 5.2
Помидор (томат), грунтовый
60
 14.4 0.7 0.1 2.3
Вода
200
 0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
 31.5 0.1 3.4 0.2
Морская капуста (ламинария) свежая
40
 10 0.4 0.1 1.2
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 722 413 30 16 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
90
 130.5 18.9 4.5 2.7
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Мед пчелиный
16
 52.5 0.1 0 12.8
Арахис жареный
16
 100.2 4.2 8.3 2.1
Йогурт 3,5%
35
 28.4 1.8 1.2 2.6
Итого 217 369 25 14 32
Итого за день 2866 1812 104 77 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Татьяна Фа
03.10.2025 15:50
Дневник питания за 03.10.2025
Всем привет! Стараемся бодриться, не поддаваться осенней депрессии! Ещё будут и солнечные и тёплые деньки!!! Успею побелить деревья в саду, очень надеюсь на это!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
УНИК ОМЕГА-3 С ЛЮТЕИНОМ И ЗЕАКСАНТИНОМ
2
 9 0.1 1 0.1
Каша геркулес из хлопьев
142
 90.5 3.1 1.6 15.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
 44.9 0 5 0
Яйцо куриное вареное всмятку
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Морковь
33
 11.6 0.4 0 2.3
Арахис жареный
30
 187.8 7.8 15.6 4
Пончик творожный
92
 281.3 11.4 9.2 38.1
Сырники
25
 55.4 4.4 2.1 4.6
Мед пчелиный
13
 42.6 0.1 0 10.4
Итого 1098 814 34 40 76

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с чечевицей красной
232
 94.2 6.7 0.7 13.5
Винегрет
150
 101 2.1 4.7 11.9
Хлеб резаный отрубной
30
 75 2.4 0.3 15.6
Свинина мясная (Варка)
89
 220.2 11.7 19.3 0
Пончик творожный
32
 97.9 4 3.2 13.2
Итого 533 588 26 28 54

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
5
 8.1 0.1 0.8 0.2
Оладьи с тыквой
99
 139.9 4.2 8.7 11
Майонез «Провансаль», 67% жирности
3
 18.9 0.1 2 0.1
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью
77
 73.9 2.6 1.2 14.3
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
130
 124 28.2 1 0.5
Тыква (Тушение)
250
 50 2.4 0.2 9.9
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
20
 18.6 0.5 0 3.8
Баклажан (Тушение)
40
 8.8 0.5 0 1.6
Перец сладкий красный (Жарка)
25
 5 0.3 0 0.9
Итого 752 498 39 14 53

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Творог 5% жирности
26
 37.7 5.5 1.3 0.8
Итого 226 41 5 1 1
Итого за день 2609 1942 106 84 185
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Интересные блоги
Алла
05-11-2025
Добрый день! На МЗР с 04.08.2025. Решила `выйти из...
14 105
Юлия
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
6 106
Надежда
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день! Сон 6-30 Шаги 10 000 За день съела, ...
3 62
Лучшие рационы
Алекс
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 80%
Алла
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 96%
Элина
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Блинчики с печенью
Автор April
180.8
12.1
6.4
18.4
13
1 1
Сырники с геркулесом
Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
200.7
24.9
5.9
11.4
9
8 2
Котлеты из булгура
Автор Еленка
202.5
13.2
12.3
8.9
6
3 2