Татьяна Фа
22.10.2025 18:56
Всем привет! Сегодня очень непросто было отслеживать рацион, как
получилось, так получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша геркулес из хлопьев |
123
|
78.4 | 2.7 | 1.4 | 13.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| УНИК ОМЕГА-3 С ЛЮТЕИНОМ И ЗЕАКСАНТИНОМ |
2
|
9 | 0.1 | 1 | 0.1 |
| Итого | 684 | 206 | 10 | 12 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
145
|
139.2 | 2.2 | 0.7 | 30.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 139 | 2 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Тушение) |
130
|
92.3 | 2.5 | 0.5 | 19.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
65
|
68.4 | 14.3 | 1.1 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
26
|
61.1 | 2 | 0.2 | 12.8 |
| Сыр плавленый с грибами |
22
|
56.1 | 3 | 4.6 | 0.6 |
| Кабачок (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
36
|
99.7 | 3.3 | 0.4 | 20.4 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
89.9 | 5.7 | 7.3 | 0.3 |
| Колбаса вареная, докторская |
22
|
56.5 | 2.8 | 4.9 | 0.3 |
| Морковь |
57
|
20 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 847 | 620 | 36 | 25 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные Хрустящие |
10
|
18.2 | 1.3 | 0.3 | 2.5 |
| Свекла, вареная |
71
|
31.2 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
42
|
10.5 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Картофель (Тушение) |
130
|
92.3 | 2.5 | 0.5 | 19.5 |
| Колбаса полукопченая, украинская |
42
|
157.9 | 6.9 | 14.4 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 10% жирности |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
23
|
75.4 | 0.2 | 0 | 18.5 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 653 | 36 | 31 | 53 |
| Итого за день | 2546 | 1619 | 84 | 69 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Фа
21.10.2025 17:45
Всем привет! Я сегодня опять разошлась с углеводиками, давненько
так не развлекалась. И когда только приведу в порядок питание, не
знаю даже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
31
|
121.2 | 7.6 | 9.8 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| УНИК ОМЕГА-3 С ЛЮТЕИНОМ И ЗЕАКСАНТИНОМ |
2
|
9 | 0.1 | 1 | 0.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
33
|
99.6 | 4.1 | 1.1 | 18.5 |
| Каша геркулес из хлопьев |
96
|
61.2 | 2.1 | 1.1 | 10.8 |
| Лаваш "Армянский" |
37
|
88.8 | 2.9 | 0.3 | 18.6 |
| Итого | 681 | 570 | 25 | 26 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе 3 в 1 мс латте |
22
|
98.1 | 0.4 | 2.6 | 18.2 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 352 | 203 | 2 | 3 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста квашеная |
125
|
37.8 | 2.3 | 0.3 | 6.5 |
| Свекла отварная по 1-76 |
50
|
24 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Морковь отварная по 2-40 |
25
|
8.3 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Масло рыжиковое |
4
|
35.6 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
67
|
64.9 | 14.1 | 0.8 | 0.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная |
20
|
72.6 | 3 | 6.6 | 0 |
| Кабачок, все сорта, вареный, с солью |
150
|
30 | 1.4 | 0.5 | 4.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
48
|
112.8 | 3.6 | 0.4 | 23.6 |
| Сыр рикотта |
22
|
30.7 | 1.5 | 2.3 | 0.9 |
| Хлебцы злаковые вафельные |
24
|
124.8 | 1.7 | 7.2 | 13.2 |
| Итого | 853 | 641 | 31 | 28 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
160
|
43.2 | 1.1 | 0.2 | 9.3 |
| Итого | 160 | 43 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Тушение) |
140
|
99.4 | 2.7 | 0.5 | 21 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Сельдерей |
16
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2
|
8 | 0.6 | 0.1 | 8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
57
|
14.2 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 327 | 302 | 26 | 10 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 53 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 2673 | 1815 | 88 | 71 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна Фа
20.10.2025 19:01
Пока трудно работу совмещать со сбалансированным питанием, но я
очень надеюсь, что войду в ритм, и всё наладится!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
70.4 | 4.4 | 5.7 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| УНИК ОМЕГА-3 С ЛЮТЕИНОМ И ЗЕАКСАНТИНОМ |
2
|
9 | 0.1 | 1 | 0.1 |
| Итого | 611 | 276 | 14 | 19 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биойогурт Актибио с пробиотиками |
260
|
135.2 | 7.8 | 3.9 | 17.4 |
| Итого | 260 | 135 | 7 | 3 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
252
|
68 | 1.8 | 0.3 | 14.6 |
| Итого | 252 | 68 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
44
|
115.3 | 3.3 | 1.3 | 22.6 |
| Колбаса вареная, докторская |
56
|
143.9 | 7.2 | 12.4 | 0.8 |
| Капуста квашеная |
100
|
30.2 | 1.8 | 0.2 | 5.2 |
| Свекла отварная по 1-76 |
40
|
19.2 | 0.7 | 0 | 3.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Морковь отварная по 2-40 |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Масло рыжиковое |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| козинак микс тимоша |
26
|
140.4 | 3.9 | 9.4 | 10.1 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
12
|
50 | 0.9 | 1.2 | 8.9 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Каша геркулес из хлопьев |
10
|
6.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса, Берлинская, свинина, говядина |
38
|
87.4 | 5.8 | 6.5 | 1 |
| Итого | 662 | 742 | 27 | 41 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
250
|
45.8 | 2.3 | 0.2 | 9 |
| Хариус (Жарка) |
189
|
191.6 | 36.6 | 5.1 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
60
|
18.3 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Кабачок, все сорта, вареный, с солью |
145
|
29 | 1.3 | 0.4 | 4.2 |
| Хлеб Хуторской |
33
|
85.8 | 2.8 | 2.5 | 13.2 |
| Хлебцы ржаные щедрые |
13
|
46.3 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
| Сыр плавленый с грибами |
5
|
12.8 | 0.7 | 1.1 | 0.1 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
25
|
34.5 | 2.8 | 2 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
10
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
11.9 | 1 | 0.2 | 11.9 |
| Итого | 1133 | 476 | 49 | 11 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2918 | 1697 | 101 | 77 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Татьяна Фа
19.10.2025 16:25
Всем привет! Сегодня прекрасная погода весь день была, тепло и
солнечно. А завтра на работууу....Продолжаем жить, несмотря ни на
что!!!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
48
|
144.9 | 5.9 | 1.6 | 26.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
36
|
83.5 | 1.9 | 0.1 | 18.4 |
| Лаваш "Армянский" |
60
|
144 | 4.7 | 0.5 | 30.2 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
117.3 | 7.4 | 9.5 | 0.4 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| УНИК ОМЕГА-3 С ЛЮТЕИНОМ И ЗЕАКСАНТИНОМ |
2
|
9 | 0.1 | 1 | 0.1 |
| Итого | 1051 | 688 | 29 | 28 | 77 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 260 | 30 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
33
|
97.8 | 3.6 | 0.5 | 19.6 |
| Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, жареный на сковороде |
11
|
33.1 | 3 | 2.4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
26
|
6.5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
33
|
47.9 | 5.6 | 2.8 | 0 |
| Хлеб Хуторской |
15
|
39 | 1.3 | 1.1 | 6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
78
|
82.1 | 17.1 | 1.4 | 0.3 |
| Кабачок (Запекание) |
170
|
34.1 | 0.9 | 0.4 | 6.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| козинак микс тимоша |
19
|
102.6 | 2.9 | 6.8 | 7.4 |
| Итого | 593 | 459 | 35 | 16 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста квашеная |
100
|
30.2 | 1.8 | 0.2 | 5.2 |
| Свекла отварная по 1-76 |
40
|
19.2 | 0.7 | 0 | 3.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Морковь отварная по 2-40 |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Масло рыжиковое |
3
|
26.7 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
3
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кабачок (Запекание) |
70
|
14 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Хлеб Хуторской |
31
|
80.6 | 2.6 | 2.3 | 12.4 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Тыква (Запекание) |
80
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Хариус (Жарка) |
216
|
219 | 41.8 | 5.8 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 648 | 563 | 49 | 24 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 227 | 14 | 1 | 1 | 0 |
| Итого за день | 3079 | 1755 | 116 | 70 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна Фа
18.10.2025 18:00
Всем привет! Некогда уже было вечером добирать всего, что надо,
поздно как-то, не успела. Вот такие вот качели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
720
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
70
|
207.5 | 7.7 | 1.1 | 41.7 |
| Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, жареный на сковороде |
40
|
120.4 | 10.9 | 8.6 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Лаваш "Армянский" |
40
|
96 | 3.2 | 0.3 | 20.2 |
| Опенок (Варка со сливом) |
70
|
14.4 | 1.5 | 0.8 | 0.3 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
34
|
132.9 | 8.4 | 10.7 | 0.5 |
| УНИК ОМЕГА-3 С ЛЮТЕИНОМ И ЗЕАКСАНТИНОМ |
2
|
9 | 0.1 | 1 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Перец сладкий зеленый |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1183 | 694 | 35 | 28 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец Мясной двор |
49
|
93.1 | 5.9 | 4.4 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
32
|
8 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Хлеб Хуторской |
16
|
41.6 | 1.4 | 1.2 | 6.4 |
| Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая |
28
|
84.3 | 3.4 | 7.4 | 0.6 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
14
|
70.3 | 0.5 | 3.3 | 9.7 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
7
|
35.1 | 0.3 | 1.7 | 4.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 366 | 336 | 12 | 18 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
180
|
32.9 | 1.7 | 0.2 | 6.5 |
| Кабачок (Запекание) |
300
|
60.1 | 1.7 | 0.8 | 11.3 |
| Масло рыжиковое |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2
|
8 | 0.6 | 0.1 | 8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
78
|
82.1 | 17.1 | 1.4 | 0.3 |
| Картофель (Запекание) |
40
|
28.9 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 603 | 229 | 21 | 4 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
65
|
94.3 | 13.7 | 3.3 | 2 |
| Сметана 10% жирности |
26
|
30.9 | 0.7 | 2.6 | 1 |
| Кефир 2,5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Печень трески. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Хуторской |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
12
|
75.1 | 3.1 | 6.2 | 1.6 |
| Итого | 116 | 243 | 17 | 12 | 15 |
| Итого за день | 2768 | 1503 | 87 | 63 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Фа
17.10.2025 17:30
Всем привет! Ну вот, углеводами побаловалась сегодня, переборчик
вышел. Зато повеселилась на славу)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша геркулес из хлопьев |
151
|
96.2 | 3.3 | 1.7 | 16.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Хлеб Хуторской |
15
|
39 | 1.3 | 1.1 | 6 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Пончик творожный |
46
|
140.7 | 5.7 | 4.6 | 19 |
| Холодец Мясной двор |
19
|
36.1 | 2.3 | 1.7 | 0.6 |
| Хлебцы ржаные щедрые |
13
|
46.3 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
| Сыр плавленый с грибами |
14
|
35.7 | 1.9 | 2.9 | 0.4 |
| Яблоко |
46
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.5 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1197 | 646 | 23 | 33 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло рыжиковое |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста квашеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп куриный с лапшой |
230
|
93.8 | 7.1 | 4.8 | 5.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
103
|
99.7 | 21.6 | 1.3 | 0.4 |
| Отруби ржаные Хрустящие |
12
|
21.8 | 1.6 | 0.4 | 3 |
| Капуста квашеная |
128
|
38.7 | 2.3 | 0.3 | 6.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Ветчина в форме |
23
|
64.2 | 5.2 | 4.8 | 0 |
| Пончик творожный |
59
|
180.4 | 7.3 | 5.9 | 24.4 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Итого | 618 | 659 | 49 | 25 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
320
|
86.4 | 2.2 | 0.3 | 18.6 |
| Итого | 320 | 86 | 2 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
50
|
148.2 | 5.5 | 0.8 | 29.8 |
| Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, жареный на сковороде |
20
|
60.2 | 5.4 | 4.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Масло рыжиковое |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
18
|
42.3 | 1.4 | 0.1 | 8.9 |
| Колбаса вареная, докторская |
25
|
64.3 | 3.2 | 5.6 | 0.4 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Капуста белокочанная |
250
|
70 | 4.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 400 | 461 | 20 | 18 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 90 | 10 | 4 | 2 |
| Итого за день | 2950 | 1944 | 106 | 81 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Фа
16.10.2025 18:07
Всем привет! Ндаа... мне кажется, столько времени уходит на
взвешивание еды, обдумывание. Но вроде пока интересно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша геркулес из хлопьев |
132
|
84.1 | 2.9 | 1.5 | 14.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Масло рыжиковое |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Капуста квашеная |
104
|
31.4 | 1.9 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 860 | 355 | 17 | 21 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Пончик творожный |
51
|
156 | 6.3 | 5.1 | 21.1 |
| УНИК ОМЕГА-3 С ЛЮТЕИНОМ И ЗЕАКСАНТИНОМ |
2
|
9 | 0.1 | 1 | 0.1 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 281 | 181 | 7 | 7 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
300
|
74.7 | 4.5 | 0.5 | 13.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
101
|
106.3 | 22.2 | 1.8 | 0.4 |
| Морковь (Тушение) |
70
|
22.3 | 0.9 | 0.1 | 4.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
123
|
92.3 | 2.5 | 0.5 | 19.4 |
| Хлеб Хуторской |
15
|
39 | 1.3 | 1.1 | 6 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2
|
8 | 0.6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 811 | 342 | 31 | 4 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
82.1 | 5.2 | 6.6 | 0.3 |
| Пончик творожный |
47
|
143.7 | 5.8 | 4.7 | 19.5 |
| Козинак подсолнечный |
11
|
60.5 | 1.4 | 4 | 4.7 |
| Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 299 | 290 | 12 | 15 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста квашеная |
135
|
40.8 | 2.4 | 0.3 | 7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
34
|
35.8 | 7.5 | 0.6 | 0.1 |
| Холодец Мясной двор |
66
|
125.4 | 7.9 | 5.9 | 2 |
| Хлеб Хуторской |
23
|
59.8 | 2 | 1.7 | 9.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
17
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
10
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 320 | 337 | 20 | 15 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
82
|
118.9 | 17.2 | 4.1 | 2.5 |
| Сметана 10% жирности |
19
|
22.6 | 0.5 | 1.9 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные Хрустящие |
5
|
9.1 | 0.7 | 0.2 | 1.3 |
| Итого | 461 | 287 | 20 | 11 | 25 |
| Итого за день | 3032 | 1794 | 110 | 74 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Татьяна Фа
15.10.2025 17:49
Лучшее, конечно, впереди! Нас ждёт небольшое потепление, ура)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Правильные хлопья 9 злаков |
46
|
142.6 | 4.6 | 0.9 | 29 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
150
|
37.3 | 2.2 | 0.3 | 6.6 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
54.7 | 3.4 | 4.4 | 0.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
11
|
45.9 | 0.8 | 1.1 | 8.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1120 | 456 | 17 | 15 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Хуторской |
25
|
65 | 2.1 | 1.9 | 10 |
| Отруби ржаные Хрустящие |
10
|
18.2 | 1.3 | 0.3 | 2.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ со свининой, без обжарки |
263
|
142 | 8.4 | 8.9 | 7.1 |
| Холодец Мясной двор |
62
|
130.2 | 7.4 | 5.6 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
38
|
9.5 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Свинина, задняя рулька |
35
|
67.6 | 7 | 4.2 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
34
|
49.3 | 5.8 | 2.9 | 0 |
| УНИК ОМЕГА-3 С ЛЮТЕИНОМ И ЗЕАКСАНТИНОМ |
2
|
9 | 0.1 | 1 | 0.1 |
| Итого | 669 | 490 | 32 | 24 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пончик творожный |
42
|
128.4 | 5.2 | 4.2 | 17.4 |
| Булочка Ералаш с черёмухой |
22
|
70.4 | 1.3 | 2 | 11.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Арахис жареный |
14
|
87.6 | 3.6 | 7.3 | 1.9 |
| Апельсин |
62
|
26.7 | 0.6 | 0.1 | 5 |
| Итого | 458 | 362 | 11 | 14 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
300
|
74.7 | 4.5 | 0.5 | 13.2 |
| Хлеб Хуторской |
20
|
52 | 1.7 | 1.5 | 8 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
84
|
88.4 | 18.4 | 1.5 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Хлеб Хуторской |
32
|
83.2 | 2.7 | 2.4 | 12.8 |
| Итого | 449 | 377 | 27 | 14 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Творог 5% жирности |
84
|
121.8 | 17.6 | 4.2 | 2.5 |
| Сметана 10% жирности |
23
|
27.4 | 0.6 | 2.3 | 0.9 |
| Итого | 304 | 208 | 18 | 6 | 17 |
| Итого за день | 3000 | 1895 | 108 | 76 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Фа
14.10.2025 17:01
Всем привет, мира , добра! Сегодня бегала по городку слишком много,
нагуляла аппетит, пришлось превысить), надеюсь, что и
потратила энергии больше)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша геркулес из хлопьев |
120
|
76.4 | 2.6 | 1.3 | 13.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Блинчики |
40
|
68.1 | 2.3 | 3.3 | 7.3 |
| УНИК ОМЕГА-3 С ЛЮТЕИНОМ И ЗЕАКСАНТИНОМ |
2
|
9 | 0.1 | 1 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
22
|
51.7 | 1.7 | 0.2 | 10.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
12
|
50 | 0.9 | 1.2 | 8.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Итого | 1029 | 463 | 15 | 24 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
129 | 8.1 | 10.4 | 0.5 |
| Итого | 233 | 133 | 8 | 10 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со свининой, без обжарки |
311
|
167.9 | 10 | 10.6 | 8.4 |
| Свинина, задняя рулька |
70
|
135.1 | 13.9 | 8.4 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 411 | 373 | 26 | 19 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
33
|
87.8 | 2.9 | 1.1 | 15.4 |
| Блинчики |
45
|
76.6 | 2.6 | 3.7 | 8.2 |
| Апельсин |
58
|
24.9 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
| Банан |
57
|
54.7 | 0.9 | 0.3 | 12 |
| Груша |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 9 |
| Холодец Мясной двор |
81
|
170.1 | 9.7 | 7.3 | 2.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
46
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
15
|
21.8 | 2.6 | 1.3 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 622 | 492 | 20 | 14 | 53 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 175 | 77 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
350
|
87.1 | 5.2 | 0.6 | 15.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
37
|
87 | 2.9 | 0.4 | 17.9 |
| Курица 2 кат. (Тушение) |
224
|
331.3 | 44.2 | 17.1 | 0 |
| Итого | 611 | 505 | 52 | 18 | 33 |
| Итого за день | 3081 | 2045 | 123 | 86 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Татьяна Фа
13.10.2025 18:44
Всем привет! От души сегодня подкрепилась белками и жирками, в
итоге не доела углеводиков) Чувствую себя вроде норм, даже медка не
хочется хлебнуть, да и поздно вроде уже)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша геркулес из хлопьев |
18
|
11.5 | 0.4 | 0.2 | 2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Рис с грибами |
155
|
136.2 | 2.9 | 4.5 | 20.8 |
| Кабачок (Тушение) |
70
|
15.3 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Тыква (Тушение) |
70
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Блинчики |
33
|
56.2 | 1.9 | 2.7 | 6 |
| УНИК ОМЕГА-3 С ЛЮТЕИНОМ И ЗЕАКСАНТИНОМ |
2
|
9 | 0.1 | 1 | 0.1 |
| Итого | 902 | 327 | 13 | 15 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 200 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со свининой, без обжарки |
226
|
122 | 7.2 | 7.7 | 6.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
66
|
155.1 | 5 | 0.5 | 32.5 |
| Свинина, задняя рулька |
130
|
250.9 | 25.8 | 15.5 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сметана 10% жирности |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.6 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 483 | 626 | 39 | 32 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
18
|
112.7 | 4.7 | 9.4 | 2.4 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
11
|
45.9 | 0.8 | 1.1 | 8.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 249 | 160 | 5 | 10 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло рыжиковое |
1
|
8.9 | 0 | 1 | 0 |
| Рис с грибами |
151
|
132.7 | 2.9 | 4.4 | 20.2 |
| Капуста белокочанная |
163
|
45.6 | 2.9 | 0.3 | 7.7 |
| Лук репчатый |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное |
188
|
391 | 53.4 | 17.5 | 1.2 |
| Морковь (Жарка) |
25
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Сельдерей |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2
|
8 | 0.6 | 0.1 | 8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 597 | 626 | 60 | 25 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2761 | 1806 | 120 | 83 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
