Блог
Войти
Татьяна Фа
Блог Кулинарная книга База продуктов
Татьяна Фа
02.10.2025 15:57
Дневник питания за 02.10.2025
Добрый вечер всем! Никак не верится мне, что лето прошло, после того, как 28 сентября было +30, и вдруг около 0. Кажется, что где-то меня накололи... Хорошо, пока есть свои овощи, будем питаться полноценно практически)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
УНИК ОМЕГА-3 С ЛЮТЕИНОМ И ЗЕАКСАНТИНОМ
2
 9 0.1 1 0.1
Каша геркулес из хлопьев
110
 70.1 2.4 1.2 12.3
Гречневая крупа ядрица
15
 46.2 1.9 0.5 8.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Яйцо куриное вареное всмятку
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Пирог яблочно-грушевый
57
 123 2.1 4.5 18.4
Грецкий орех
7
 45.9 1.1 4.3 0.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
20
 30.2 5.8 0.6 0
Итого 1021 454 20 22 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Жарка)
162
 92.8 20.9 1 0
Суп куриный с лапшой
175
 71.4 5.4 3.7 4
Винегрет
210
 141.3 2.9 6.5 16.6
Хлеб резаный отрубной
17
 42.5 1.4 0.2 8.8
Пирог яблочно-грушевый
24
 51.8 0.9 1.9 7.7
Хлебцы злаковые вафельные
12
 62.4 0.8 3.6 6.6
Итого 600 462 32 16 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ржаные щедрые
12
 42.7 1.5 0.3 8.6
Сыр плавленый с грибами
19
 48.5 2.6 4 0.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
35
 100.1 7.2 7.7 0.1
Огурец грунтовый
20
 2.8 0.2 0 0.5
Вафли шоколадные Сладонеж
16
 81.6 1 4.3 9.9
Яблоко
110
 51.7 0.4 0.4 10.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 412 331 13 16 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
120
 114.4 26.1 0.9 0.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
58
 53.9 1.5 0.1 11
Кабачок (Запекание)
150
 30.1 0.8 0.4 5.7
Баклажан (Жарка)
76
 13.7 0.9 0.1 2.4
Перец сладкий красный (Жарка)
60
 12.1 0.7 0.1 2.2
Винегрет
83
 55.9 1.2 2.6 6.6
Помидор (томат), грунтовый
55
 13.2 0.6 0.1 2.1
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 607 338 31 9 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Жарка)
46
 26.4 5.9 0.3 0
Творог 5% жирности
30
 43.5 6.3 1.5 0.9
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Морковь
57
 20 0.7 0.1 3.9
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Итого 208 171 14 4 18
Итого за день 2848 1757 112 69 164
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Татьяна Фа
01.10.2025 16:07
Дневник питания за 01.10.2025
Добрый вечер! Хорошего всем настроения! Несмотря на слякоть, прохладу и прочие мелочи жизни)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
270
 0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица
33
 101.6 4.2 1.1 18.8
Перец сладкий красный
20
 5.4 0.3 0 1.1
Сырники
62
 137.3 11 5.1 11.3
Булочка Ералаш с черёмухой
27
 86.4 1.6 2.4 14
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, тушеное
110
 229.9 27.8 12.3 0
Итого 722 564 45 21 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
16
 52.5 0.1 0 12.8
Арахис жареный
6
 37.6 1.6 3.1 0.8
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 222 90 1 3 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью
65
 62.4 2.2 1 12.1
Суп куриный с лапшой
249
 101.6 7.7 5.2 5.7
Лаваш "Армянский"
40
 96 3.2 0.3 20.2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
 82.1 5.2 6.6 0.3
Курица 2 кат. (Варка)
143
 178.3 27 7.7 0
Кабачок (Запекание)
300
 60.1 1.7 0.8 11.3
Морковь (Запекание)
30
 10.3 0.4 0 2
Итого 848 590 47 21 51

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Пирог яблочно-грушевый
20
 43.2 0.7 1.6 6.4
Груша сушеная
5
 13.5 0.1 0 3.1
Яблоко сушеное
7
 17.7 0.2 0 4.1
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Итого 302 111 1 1 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные (кабачок, шпик, хлеб)
46
 86 5.8 4.9 4.7
Гречневая крупа ядрица
16
 49.3 2 0.5 9.1
Кабачок (Запекание)
150
 30.1 0.8 0.4 5.7
Баклажан (Запекание)
45
 9.4 0.5 0 1.7
Яйцо куриное вареное всмятку
54
 85.7 6.9 6.3 0.4
Помидор (томат), грунтовый
52
 12.5 0.6 0.1 2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
 31.5 0.1 3.4 0.2
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 583 365 17 22 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
35
 12.3 0.5 0 2.4
Банан
57
 54.7 0.9 0.3 12
Сельдерей
3
 0.4 0 0 0.1
Итого 95 67 1 0 14
Итого за день 2772 1789 113 70 171
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Татьяна Фа
30.09.2025 17:38
Дневник питания за 30.09.2025
Всем добрый вечер! Сегодня прям от души питалась. Нужно как-то бы разнообразить свой рацион. Одно и то же практически ем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
 90.5 3.7 1 16.8
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
 44.9 0 5 0
Перец сладкий красный
18
 4.9 0.2 0 1
Итого 556 140 4 5 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
97
 90.2 2.4 0.1 18.4
Котлеты куриные (кабачок, шпик, хлеб)
154
 288 19.4 16.3 15.9
Кабачок (Запекание)
600
 120.2 3.3 1.6 22.6
Морковь (Запекание)
70
 24 0.9 0.1 4.7
Баклажан (Запекание)
220
 45.9 2.4 0.2 8.5
Помидор (томат), грунтовый
115
 27.6 1.3 0.2 4.4
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8
 50.3 0.2 5.4 0.3
Хлеб резаный отрубной
28
 70 2.2 0.3 14.6
Итого 1342 729 32 24 92

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)
78
 134.2 12.9 9.2 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
115
 224.3 28.8 11.3 0
Хлеб резаный отрубной
47
 117.5 3.8 0.5 24.4
Капуста белокочанная (Тушение)
100
 24.9 1.5 0.2 4.4
Сырники
73
 161.7 12.9 6.1 13.3
Вафли шоколадные Сладонеж
7
 35.7 0.4 1.9 4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
270
 5.4 0.3 0 0.9
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 695 748 60 34 47

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные (кабачок, шпик, хлеб)
66
 123.4 8.3 7 6.8
Сырники
52
 115.2 9.2 4.3 9.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Итого 448 303 18 11 29
Итого за день 3041 1922 115 76 186
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна Фа
29.09.2025 16:37
Дневник питания за 29.09.2025
Сегодня лучше, чем вчера) 
начинаю возвращаться к жизни, пытаюсь вернуться к сбалансированному питанию. Всем добра!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 600 53 2 2 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
250
 547.5 24.8 34.8 33.8
Чай заваренный с лимоном
250
 70 0.3 0 17
Мед пчелиный
12
 39.4 0.1 0 9.6
Итого 512 656 25 34 60

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)
200
 49.8 3 0.4 8.8
Скумбрия атлантическая (Запекание)
120
 206.5 19.9 14.1 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15
 122.4 0.2 13.5 0
Хлеб белый
60
 159.6 5.3 2 28
Итого 395 538 28 30 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное
50
 104 14.2 4.7 0.3
Яблоко
205
 96.4 0.8 0.8 20.1
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Итого 355 214 15 5 22

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
83
 120.4 17.4 4.2 2.5
Сметана 15% жирности
24
 38.9 0.6 3.6 0.9
Мед пчелиный
16
 52.5 0.1 0 12.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
 4.6 0.2 0 0.8
Итого 353 216 18 7 17
Итого за день 2215 1678 90 80 141
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Татьяна Фа
27.09.2025 17:56
Дневник питания за 27.09.2025
всем приветики) я сегодня расслабляюсь, пью пиво, водку, не ем, короче засада))) типа минус два кг, но это нереально просто. Вот такую засаду устроила себе после месяца баланса)))

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Водка 40% об.
100
 235 0 0 0.4
Свинина, вырезка (Запекание)
329
 443.8 60.6 22.2 0
Итого 429 678 60 22 0
Итого за день 429 678 60 22 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна Фа
25.09.2025 18:11
Дневник питания за 25.09.2025
Всем привет) Сегодня такая классная летняя погода была, впереди по прогнозу ещё пару таких деньков. А там всё, осень - с дождём и снегом. Хорошего уютного настроения нам и исполнения желаний)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимонный сок, необработанный
2
 0.4 0 0 0.1
Вода
270
 0 0 0 0
Каша геркулес из хлопьев
86
 54.8 1.9 0.9 9.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
 22.4 0 2.5 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
32
 88.6 2.9 0.4 18.2
Сыр швейцарский, с низким содержанием соли, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
16
 59.8 4.5 4.4 0.5
Арахис жареный
14
 87.6 3.6 7.3 1.9
Мед пчелиный
12
 39.4 0.1 0 9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
178
 3.6 0.2 0 0.6
Яблоко сушеное
8
 20.2 0.2 0 4.7
Итого 671 456 19 21 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
107
 80.3 2.1 0.4 16.9
Скумбрия атлантическая (Жарка)
182
 314.7 30.5 21.4 0
Кабачок (Запекание)
200
 40.1 1.1 0.5 7.5
Лук репчатый (Жарка)
35
 10.7 0.5 0.1 2
Морковь (Запекание)
40
 13.7 0.5 0 2.7
Помидор (томат), грунтовый
75
 18 0.8 0.2 2.9
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Тыква (Запекание)
300
 54.9 2.8 0.3 10.8
Итого 944 577 38 27 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
козинак микс тимоша
23
 124.2 3.5 8.3 9
Малина
5
 2.3 0 0 0.4
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью
114
 109.4 3.9 1.7 21.2
Итого 342 239 7 10 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
90
 130.5 18.9 4.5 2.7
Сметана 15% жирности
21
 34 0.5 3.2 0.8
Мед пчелиный
15
 49.2 0.1 0 12
Вода
300
 0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
24
 66.5 2.2 0.3 13.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
110
 214.5 27.5 10.8 0
Кабачок (Запекание)
100
 20 0.6 0.3 3.8
Щавель
7
 1.5 0.1 0 0.2
Итого 667 516 49 19 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
62
 59.5 0.9 0.3 13
Клубника
16
 6.6 0.1 0.1 1.2
Итого 78 66 1 0 14
Итого за день 2702 1855 116 78 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Татьяна Фа
24.09.2025 18:38
Дневник питания за 24.09.2025
Всем здоровья и мира! Немного ослабила контроль баланса из-за недомогания. Надеюсь, скоро уже пройдёт моя простуда...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша геркулес из хлопьев
122
 101 3.5 1.8 17.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
 44.9 0 5 0
Яйцо куриное вареное всмятку
52
 82.5 6.7 6 0.4
Вода
270
 0 0 0 0
Оладушки
23
 64.7 1.6 3.4 6.9
Огурец грунтовый
107
 15 0.9 0.1 2.7
Ветчина, рубленая
30
 78.9 4.9 6.2 0.6
Итого 610 387 17 22 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Сырники
51
 113 9 4.2 9.3
Итого 251 117 9 4 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
220
 165 4.4 0.9 34.8
Котлеты куриные (кабачок, шпик, хлеб)
170
 317.9 21.4 18 17.5
Помидор (томат), грунтовый
80
 19.2 0.9 0.2 3
Огурец грунтовый
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Сметана 15% жирности
5
 8.1 0.1 0.8 0.2
Соевый соус
1
 0.5 0.1 0 0
Оладушки
23
 64.7 1.6 3.4 6.9
Итого 589 594 29 23 66

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Сырники
54
 119.6 9.6 4.5 9.8
Итого 254 119 9 4 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Запекание)
300
 60.1 1.7 0.8 11.3
Морковь (Запекание)
25
 8.6 0.3 0 1.7
Котлеты куриные (кабачок, шпик, хлеб)
80
 149.6 10.1 8.5 8.2
Картофель отварной по 1-206
47
 35.3 0.9 0.2 7.4
Тыква (Запекание)
200
 36.6 1.9 0.2 7.2
Петрушка свежая
2
 1 0.1 0 0.2
Итого 654 291 14 9 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
16
 52.5 0.1 0 12.8
Творог 5% жирности
60
 87 12.6 3 1.8
Сметана 15% жирности
19
 30.8 0.5 2.9 0.7
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 295 170 13 5 15
Итого за день 2653 1679 93 70 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна Фа
23.09.2025 17:51
Дневник питания за 23.09.2025
Всем привет! Осталась неделька тепла, судя по прогнозу. Откладывать некуда, придётся собирать оставшийся урожай в виде тыквы, кабачков, капусты и морквы. Вчера нарвала клубники, наверное, в этом году крайняя уже. Будем жить в ожидании новогоднего чуда, а затем и весны) Так прекрасно это предчувствие...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
123
 124.1 5.1 1.3 22.8
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
56
 88.9 7.2 6.5 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
 44.9 0 5 0
Итого 495 261 12 12 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные (кабачок, шпик, хлеб)
107
 200.1 13.5 11.3 11
Борщ со свининой, без обжарки
220
 118.8 7 7.5 5.9
Оладушки
54
 151.9 3.7 7.9 16.3
Помидор (томат), грунтовый
120
 28.8 1.3 0.2 4.6
Итого 501 499 25 26 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
27
 77.2 5.5 5.9 0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17
 66.5 4.2 5.4 0.2
Клубника
32
 13.1 0.3 0.1 2.4
Морковь
10
 3.5 0.1 0 0.7
Итого 386 164 10 11 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
81
 81.7 3.4 0.9 15
Котлеты куриные (кабачок, шпик, хлеб)
117
 218.8 14.7 12.4 12.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
27
 74.8 2.5 0.3 15.3
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Морковь
85
 29.8 1.1 0.1 5.9
Дрожжи пищевые неактивные
1
 4 0.3 0.1 4
Дрожжи пищевые неактивные
1
 4 0.3 0.1 4
Масло рыжиковое
2
 17.8 0 2 0
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Соевый соус
2
 1.1 0.2 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
20
 31.7 2.6 2.3 0.1
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
40
 7.2 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Итого 456 507 26 19 61

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
85
 123.3 17.9 4.3 2.6
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Арахис жареный
10
 62.6 2.6 5.2 1.3
Кефир 2,5% жирности
26
 13.8 0.8 0.7 1
Вода
300
 0 0 0 0
Яблоко
55
 25.9 0.2 0.2 5.4
Банан
63
 60.5 0.9 0.3 13.2
Итого 559 351 22 10 39
Итого за день 2397 1784 97 81 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Татьяна Фа
22.09.2025 17:20
Дневник питания за 22.09.2025
Всем привет! Как хочется здоровья и ощущения счастья. Но, увы, пока сижу на больничном, пытаясь всё же есть как-то без аппетита.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша геркулес из хлопьев
101
 83.6 2.9 1.5 14.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
 29.9 0 3.3 0
Яйцо куриное вареное всмятку
51
 80.9 6.5 5.9 0.4
Вода
340
 0 0 0 0
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Оладушки
110
 309.4 7.6 16.1 33.2
Итого 656 527 17 27 53

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ со свининой, без обжарки
313
 169 10 10.6 8.5
Оладушки
55
 154.7 3.8 8 16.6
Огурец грунтовый
30
 4.2 0.2 0 0.8
Дрожжи пищевые неактивные
1
 4 0.3 0.1 4
Масло рыжиковое
1
 8.9 0 1 0
Итого 400 340 14 19 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
245
 4.9 0.2 0 0.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
48
 137.3 9.8 10.6 0.2
Хлебцы злаковые вафельные
12
 62.4 0.8 3.6 6.6
Пирог яблочно-морковный
32
 58.5 1.1 1.4 10.2
Арахис жареный
11
 68.9 2.9 5.7 1.5
Итого 348 331 14 21 19

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао смесь, порошок
5
 19.9 0.3 0.2 4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
170
 91.8 4.9 4.3 8.2
Мед пчелиный
15
 49.2 0.1 0 12
Итого 190 160 5 4 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
80
 121.4 10.2 8.7 0.6
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
200
 36.1 2.1 0.4 5.3
Кабачок (Жарка)
80
 16.5 0.5 0.2 3.1
Баклажан (Жарка)
110
 19.8 1.3 0.1 3.5
Ветчина, рубленная, неконсервированная
13
 28.7 2.1 2.2 0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
13
 50.8 3.2 4.1 0.2
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Итого 499 274 19 15 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
60
 31.8 1.7 1.5 2.4
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Клубника
60
 24.6 0.5 0.2 4.5
Мандарин
60
 22.8 0.5 0.1 4.5
Итого 330 149 3 2 26
Итого за день 2423 1785 74 90 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Татьяна Фа
21.09.2025 17:54
Дневник питания за 21.09.2025
Добрый вечер всем! Сегодня не добрала много чего, реально надо вставать раньше)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша геркулес из хлопьев
106
 87.8 3.1 1.6 15.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
 29.9 0 3.3 0
Яйцо куриное вареное всмятку
48
 76.2 6.2 5.6 0.3
Вода
270
 0 0 0 0
Итого 428 193 9 10 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ со свининой, без обжарки
245
 132.3 7.8 8.3 6.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
 47 1.5 0.2 9.8
Итого 265 179 9 8 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Груша
70
 32.9 0.3 0.2 7.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
 57.2 4.1 4.4 0.1
Хлебцы злаковые вафельные
13
 67.6 0.9 3.9 7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
214
 4.3 0.2 0 0.7
Пирог яблочно-морковный
39
 71.3 1.4 1.7 12.5
Итого 506 303 7 10 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хариус (Жарка)
243
 246.4 47 6.5 0
Баклажан (Тушение)
300
 65.7 3.4 0.3 12.2
Огурец грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Дрожжи пищевые неактивные
2
 8 0.6 0.1 8
Масло рыжиковое
2
 17.8 0 2 0
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
2
 0.4 0 0 0.1
Кабачок (Жарка)
300
 61.9 1.7 0.8 11.6
Итого 1012 512 54 19 35

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
99
 143.6 20.8 5 3
Мед пчелиный
35
 114.8 0.3 0 28.1
Арахис жареный
15
 93.9 3.9 7.8 2
Сметана 10% жирности
39
 46.4 1.1 3.9 1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 388 402 26 16 35
Итого за день 2599 1592 106 66 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
Автор April
258.2
7.5
13.7
25.8
5
6 1
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
Автор Мила Равно
166.9
8.8
10
10.8
9
12 22
Суп с чечевицей и грибами
Автор Наталья
38.7
3
0.8
5
18
4 0
Интересные блоги
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
9 62
Elena***
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦‍♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
9 59
Ирина1105
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
7 55
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 89%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
Витамины и минералы: 87%
Элина
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Витамины и минералы: 94%