Элина
28.09.2025 20:52
Мой сегодняшний рацион. 🙂Сегодня размораживала холодильник. Пока он
размораживался, провела генеральную уборку на кухне. Даже потолок
протерла он у нас пластиковый. А вечером сходила на тренировку.
Шагов в результате маловато получилось
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1900 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
152.5 | 6.2 | 1.6 | 28.3 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Смородина черная |
55
|
24.2 | 0.6 | 0.2 | 4 |
| Яблоко |
76
|
35.7 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 221 | 365 | 34 | 5 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
214
|
94.2 | 2.3 | 0.7 | 18.9 |
| Итого | 214 | 94 | 2 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта |
50
|
166.5 | 5.6 | 0.8 | 34.2 |
| Расторопша |
5
|
19.8 | 1.2 | 0.5 | 2.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
53
|
138.9 | 11.7 | 10.2 | 0.2 |
| Котлеты |
100
|
137.5 | 20 | 4.6 | 4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
114
|
27.4 | 1.3 | 0.2 | 4.3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
43
|
9.9 | 1.2 | 0.1 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 472 | 562 | 42 | 21 | 49 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
110
|
53.9 | 0.9 | 0.3 | 10.6 |
| Итого | 110 | 53 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Варка) |
97
|
117.9 | 17.1 | 5.5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
72
|
20.2 | 1.3 | 0.1 | 3.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус столовый 9% |
2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 197 | 147 | 18 | 5 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 303 | 173 | 9 | 8 | 12 |
| Итого за день | 3417 | 1406 | 107 | 42 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня. Была на групповом занятие: " Core training"
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6471 |
6471 |
Результаты за день
Энергозатраты: 176 ккал
Количество шагов: 6471
Элина
27.09.2025 21:20
Мой сегодняшний рацион 🙂________________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 2000 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Слива (садовая) |
86
|
42.1 | 0.7 | 0.3 | 8.3 |
| Итого | 276 | 383 | 32 | 5 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
219
|
96.4 | 2.3 | 0.7 | 19.4 |
| Итого | 219 | 96 | 2 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
50
|
148.2 | 5.5 | 0.8 | 29.8 |
| Котлеты |
129
|
177.4 | 25.8 | 5.9 | 5.2 |
| Капуста белокочанная |
113
|
31.6 | 2 | 0.2 | 5.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
51
|
17.9 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
84
|
220.1 | 18.6 | 16.1 | 0.3 |
| Итого | 435 | 643 | 52 | 28 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| TEOS Греческий йогурт |
110
|
73.5 | 8.8 | 2.2 | 4.6 |
| Слива (садовая) |
214
|
104.9 | 1.7 | 0.6 | 20.5 |
| Яблоко |
106
|
49.8 | 0.4 | 0.4 | 10.4 |
| Итого | 430 | 228 | 10 | 3 | 35 |
| Итого за день | 3360 | 1361 | 98 | 37 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня обычное количество шагов в мой рабочий день
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7097 |
7097 |
Результаты за день
Энергозатраты: 193 ккал
Количество шагов: 7097
1
4
Элина
26.09.2025 21:44
Мой сегодняшний рацион 🙂___________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1900 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5.4
|
15.2 | 2.4 | 0.3 | 1.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
67
|
31.5 | 0.3 | 0.3 | 6.6 |
| Малина |
156
|
71.8 | 1.2 | 0.8 | 12.9 |
| Итого | 303 | 396 | 33 | 7 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 125 | 119 | 2 | 6 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
140
|
192.5 | 28 | 6.4 | 5.6 |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 424 | 33 | 12 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кукуруза бондюэль |
186
|
107.5 | 5.3 | 1.1 | 18.4 |
| Итого | 186 | 107 | 5 | 1 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
131 | 11.1 | 9.6 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Шпинат |
23
|
5.3 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 235 | 252 | 15 | 10 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
193
|
88.8 | 1.5 | 1 | 16 |
| TEOS Греческий йогурт |
116
|
77.5 | 9.3 | 2.3 | 4.9 |
| Итого | 309 | 166 | 10 | 3 | 20 |
| Итого за день | 3628 | 1475 | 101 | 40 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня__________________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7579 |
7579 |
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Количество шагов: 7579
1
4
Элина
25.09.2025 21:18
Мой сегодняшний рацион 🙂___________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 2000 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
124 | 4 | 0.5 | 25.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
63
|
29.6 | 0.3 | 0.3 | 6.2 |
| Киви |
107
|
50.3 | 0.9 | 0.4 | 8.7 |
| Итого | 250 | 356 | 32 | 4 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ Экспресс |
400
|
310 | 30.8 | 18 | 6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Итого | 445 | 492 | 33 | 31 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Котлеты |
103
|
141.6 | 20.6 | 4.7 | 4.1 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
85
|
23.8 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
85
|
29.8 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 431 | 352 | 26 | 10 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| TEOS Греческий йогурт |
150
|
100.2 | 12 | 3 | 6.3 |
| Малина |
264
|
121.4 | 2.1 | 1.3 | 21.9 |
| Итого | 414 | 221 | 14 | 4 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 3840 | 1591 | 114 | 59 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповом занятие: "Здоровая спина"
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10261 |
10261 |
Результаты за день
Энергозатраты: 278 ккал
Количество шагов: 10261
2
3
Элина
24.09.2025 21:20
Мой сегодняшний рацион ________________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 2000 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
155 | 5 | 0.6 | 32.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Киви |
86
|
40.4 | 0.7 | 0.3 | 7 |
| Яблоко |
84
|
39.5 | 0.3 | 0.3 | 8.2 |
| Итого | 260 | 387 | 32 | 5 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
216
|
95 | 2.3 | 0.7 | 19.1 |
| Итого | 216 | 95 | 2 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кукуруза бондюэль |
136
|
78.6 | 3.9 | 0.8 | 13.5 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
250
|
430.3 | 49.5 | 25.6 | 0.3 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
85
|
23.8 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| морковь по-корейски |
81
|
68.4 | 1.1 | 4.5 | 5.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 560 | 649 | 56 | 36 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
85
|
40 | 0.7 | 0.3 | 6.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| TEOS Греческий йогурт |
150
|
100.2 | 12 | 3 | 6.3 |
| Итого | 347 | 192 | 13 | 3 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Итого | 300 | 177 | 8 | 9 | 12 |
| Итого за день | 3683 | 1511 | 113 | 55 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня ___________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9006 |
9006 |
Результаты за день
Энергозатраты: 244 ккал
Количество шагов: 9006
2
5
Элина
23.09.2025 20:51
Мой сегодняшний рацион 🙂___________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 2000 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Пшеничная крупа |
50
|
171 | 5.6 | 1 | 32.9 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Малина |
103
|
47.4 | 0.8 | 0.5 | 8.5 |
| Итого | 248 | 397 | 33 | 5 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
266
|
117 | 2.8 | 0.9 | 23.5 |
| Итого | 266 | 117 | 2 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
50
|
148.2 | 5.5 | 0.8 | 29.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
90
|
87.2 | 18.9 | 1.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
198
|
47.5 | 2.2 | 0.4 | 7.5 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
57
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
24
|
5.5 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
72
|
188.6 | 15.9 | 13.8 | 0.3 |
| Итого | 520 | 542 | 44 | 21 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| TEOS Греческий йогурт |
107
|
71.5 | 8.6 | 2.1 | 4.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
124
|
58.3 | 0.5 | 0.5 | 12.2 |
| Нектарин |
184
|
81 | 2 | 0.6 | 16.3 |
| Итого | 415 | 210 | 11 | 3 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
64
|
101.6 | 8.2 | 7.4 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Огурец грунтовый |
82
|
11.5 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 172 | 163 | 10 | 7 | 11 |
| Итого за день | 3621 | 1439 | 102 | 38 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня___________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7082 |
7082 |
Результаты за день
Энергозатраты: 192 ккал
Количество шагов: 7082
3
3
Элина
22.09.2025 20:40
Мой сегодняшний рацион 🙂. Доела свой салат из авокадо на работе.
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 2000 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 190 | 369 | 33 | 5 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
300
|
141 | 1.2 | 0.9 | 30.9 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
82
|
23 | 1.5 | 0.2 | 3.9 |
| морковь по-корейски |
72
|
60.8 | 0.9 | 4 | 5.3 |
| Горбуша (Варка) |
130
|
158 | 22.9 | 7.4 | 0 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
50
|
148.2 | 5.5 | 0.8 | 29.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 390 | 30 | 12 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из авокадо |
299
|
329.2 | 16.7 | 24.2 | 9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 329 | 16 | 24 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
170
|
78.2 | 1.4 | 0.9 | 14.1 |
| TEOS Греческий йогурт |
150
|
100.2 | 12 | 3 | 6.3 |
| Итого | 320 | 178 | 13 | 3 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 30 | 129 | 24 | 2 | 2 |
| Итого за день | 3475 | 1545 | 119 | 49 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня. _____________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9288 |
9288 |
Результаты за день
Энергозатраты: 251 ккал
Количество шагов: 9288
3
Элина
21.09.2025 20:49
Мой сегодняшний рацион. 🙂Первый раз в жизни сделала и попробовала
салат из авокадо - понравился.
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 2150 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Итого | 225 | 360 | 32 | 6 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
214
|
94.2 | 2.3 | 0.7 | 18.9 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 226 | 172 | 4 | 8 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из авокадо |
202
|
223.8 | 11.3 | 16.4 | 6.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
114
|
180.9 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 337 | 444 | 27 | 29 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 120 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| морковь по-корейски |
40
|
33.8 | 0.5 | 2.2 | 2.9 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Варка) |
102
|
123.9 | 18 | 5.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 243 | 220 | 21 | 8 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
174
|
81.8 | 0.7 | 0.5 | 17.9 |
| TEOS Греческий йогурт |
122
|
81.5 | 9.8 | 2.4 | 5.1 |
| Итого | 296 | 163 | 10 | 3 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 30 | 129 | 24 | 2 | 2 |
| Итого за день | 3627 | 1552 | 121 | 59 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была в тренажёрном зале ___________________ 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14988 |
14988 |
Результаты за день
Энергозатраты: 406 ккал
Количество шагов: 14988
2
4
Элина
20.09.2025 21:26
Мой сегодняшний рацион 🙂______________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 2000 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Смородина черная |
55
|
24.2 | 0.6 | 0.2 | 4 |
| Малина |
108
|
49.7 | 0.9 | 0.5 | 9 |
| Итого | 253 | 377 | 34 | 6 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
177
|
77.9 | 1.9 | 0.6 | 15.7 |
| Малина |
69
|
31.7 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| TEOS Греческий йогурт |
74
|
49.4 | 5.9 | 1.5 | 3.1 |
| Итого | 320 | 159 | 8 | 2 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
141
|
136.5 | 29.6 | 1.8 | 0.6 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
64
|
167.7 | 14.1 | 12.3 | 0.3 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
21
|
4.8 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Сельдерей |
22
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
142
|
34.1 | 1.6 | 0.3 | 5.4 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Итого | 551 | 498 | 50 | 20 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
171
|
80.4 | 0.7 | 0.7 | 16.8 |
| Нектарин |
206
|
90.6 | 2.2 | 0.7 | 18.2 |
| Итого | 377 | 171 | 2 | 1 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
101
|
138.9 | 20.2 | 4.6 | 4 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| морковь по-корейски |
74
|
62.5 | 1 | 4.1 | 5.4 |
| Итого | 275 | 273 | 23 | 9 | 24 |
| Итого за день | 3776 | 1489 | 119 | 39 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповых занятиях: "Bachata " и "Balance"
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
1012 |
1012 |
Результаты за день
Энергозатраты: 27 ккал
Количество шагов: 1012
1
Элина
19.09.2025 21:00
Мой сегодняшний рацион 🙂_____________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 2100 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
124 | 4 | 0.5 | 25.9 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.5 | 11.2 |
| Итого | 194 | 330 | 31 | 4 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
216
|
75.6 | 1.5 | 0.4 | 14 |
| Итого | 216 | 75 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Варка) |
100
|
121.5 | 17.6 | 5.7 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
50
|
155.5 | 3.4 | 0.5 | 34.4 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
106
|
29.7 | 1.9 | 0.2 | 5 |
| морковь по-корейски |
41
|
34.6 | 0.5 | 2.3 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 336 | 402 | 23 | 13 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г |
112
|
81 | 12.3 | 1.7 | 4.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 212 | 128 | 12 | 2 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
213
|
93.7 | 2.3 | 0.7 | 18.9 |
| Малина |
54
|
24.8 | 0.4 | 0.3 | 4.5 |
| Итого | 267 | 118 | 2 | 1 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
81
|
11.3 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидоры черри, томаты |
90
|
24.3 | 0.7 | 0.6 | 3.1 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
16
|
3.7 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
131 | 11.1 | 9.6 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
52
|
104.5 | 4 | 0.7 | 19.6 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
59
|
99.1 | 7 | 7.7 | 0.4 |
| Итого | 370 | 382 | 24 | 18 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 100 | 46 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3795 | 1492 | 97 | 41 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня________________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7281 |
7281 |
Результаты за день
Энергозатраты: 197 ккал
Количество шагов: 7281
1
3
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Интересные блоги
