Блог
Войти
Элина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Элина
19.09.2025 21:00
Дневник питания и тренировок за 19.09.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂_____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2100 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
40
 124 4 0.5 25.9
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
114
 53.6 0.5 0.5 11.2
Итого 194 330 31 4 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
216
 75.6 1.5 0.4 14
Итого 216 75 1 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Варка)
100
 121.5 17.6 5.7 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
50
 155.5 3.4 0.5 34.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
106
 29.7 1.9 0.2 5
морковь по-корейски
41
 34.6 0.5 2.3 3
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
 5.7 0.2 0 0.7
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Итого 336 402 23 13 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г
112
 81 12.3 1.7 4.1
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 212 128 12 2 13

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
213
 93.7 2.3 0.7 18.9
Малина
54
 24.8 0.4 0.3 4.5
Итого 267 118 2 1 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
81
 11.3 0.6 0.1 2
Помидоры черри, томаты
90
 24.3 0.7 0.6 3.1
Шпинат (Мытьё, нарезка)
16
 3.7 0.5 0 0.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
21
 8.6 0.3 0 1.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
50
 131 11.1 9.6 0.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
52
 104.5 4 0.7 19.6
Яйцо перепелиное (Варка)
59
 99.1 7 7.7 0.4
Итого 370 382 24 18 27

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Итого 100 46 0 0 8
Итого за день 3795 1492 97 41 174
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня________________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7281
7281
Результаты за день
Энергозатраты: 197 ккал
Количество шагов: 7281
 1 
 3
Элина
18.09.2025 20:42
Дневник питания и тренировок за 18.09.2025
Мой сегодняшний рацион🙂______________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 1900 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное
50
 171 5.8 1.7 33.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
56
 26.3 0.2 0.2 5.5
Киви (Мытьё, нарезка)
88
 41.4 0.7 0.4 7.1
Итого 229 377 31 5 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
228
 79.8 1.6 0.5 14.8
Итого 228 79 1 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
67
 175.5 14.8 12.9 0.3
Помидоры черри, томаты
91
 24.6 0.8 0.6 3.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
76
 10.6 0.6 0.1 1.9
Шпинат (Мытьё, нарезка)
23
 5.3 0.7 0.1 0.5
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
23
 3 0.2 0 0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
29
 11.9 0.4 0.1 2.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Котлеты
100
 137.5 20 4.6 4
Итого 432 424 38 23 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
37
 74.4 2.5 0.5 14.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
16
 130.6 0.2 14.4 0
Итого 53 204 2 14 14

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
124
 54.6 1.3 0.4 11
Итого 124 54 1 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
101
 28.3 1.8 0.2 4.7
морковь по-корейски
70
 59.2 0.9 3.9 5.1
Яйцо куриное вареное всмятку
65
 103.2 8.3 7.6 0.5
Итого 236 190 11 11 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г
100
 72.3 11 1.5 3.7
Киви
112
 52.6 0.9 0.4 9.1
Итого 212 124 11 1 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 30 129 24 2 2
Итого за день 3444 1594 122 61 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои 👣 сегодня________________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7013
7013
Результаты за день
Энергозатраты: 190 ккал
Количество шагов: 7013
 1 
Элина
17.09.2025 20:34
Дневник питания и тренировок за 17.09.2025
Мой сегодняшний рацион🙂_____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2000 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Малина
172
 79.1 1.4 0.9 14.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
81
 38.1 0.3 0.3 7.9
Итого 333 411 33 7 50

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи
344
 103.2 2.1 1 19.3
Итого 344 103 2 1 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка моя
300
 126.9 9.9 3.9 12.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40
 80.4 3.1 0.6 15.1
Итого 340 207 13 4 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
154
 72.4 0.6 0.5 15.9
Итого 154 72 0 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
123
 17.2 0.7 0 4.7
Огурец грунтовый
86
 12 0.7 0.1 2.2
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
65
 170.3 14.4 12.5 0.3
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Картофель (Варка со сливом)
150
 108.8 2.9 0.6 23
Лук репчатый (Жарка)
50
 15.2 0.7 0.1 2.9
Говядина 1 кат. (Тушение)
150
 310.7 26.5 22.8 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
21
 7.1 0.2 0 0.6
Итого 683 788 46 51 35

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 30 129 24 2 2
Итого за день 3884 1720 119 67 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои 👣 сегодня___________________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10837
10837
Результаты за день
Энергозатраты: 293 ккал
Количество шагов: 10837
 2 
 1
Элина
16.09.2025 21:53
Дневник питания и тренировок за 16.09.2025
Сегодня у меня плохой рацион получился. Зашла с подругой в додо пиццу и вот результат.

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1900 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дрожжи пищевые неактивные
5.4
 15.2 2.4 0.3 1.5
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Пшеничная крупа
50
 171 5.6 1 32.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
75
 35.3 0.3 0.3 7.4
Персик (Мытьё, нарезка)
44
 19.8 0.4 0 4.2
Груша (Мытьё, нарезка)
150
 70.5 0.6 0.5 15.5
Итого 359 450 34 5 63

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
197
 92.6 0.8 0.6 20.3
Яблоко
122
 57.3 0.5 0.5 12
Итого 319 149 1 1 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста креветки и гесто соус
320
 672 25.6 33 68.5
Латте
400
 260 13.6 14.4 18.8
Итого 720 932 39 47 87

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
TEOS Греческий йогурт
103
 68.8 8.2 2.1 4.3
Малина
213
 98 1.7 1.1 17.7
Итого 316 166 9 3 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 30 129 24 2 2
Итого за день 3644 1837 108 59 210
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была в тренажёрном зале и на групповом занятие: " Степ - аэробика " (нашагалась от души! 🙂)
Шаги
1
Итог
Количество шагов
18573
18573
Результаты за день
Энергозатраты: 503 ккал
Количество шагов: 18573
 2 
 6
Элина
15.09.2025 21:47
Дневник питания и тренировок за 15.09.2025
Мой сегодняшний рацион🙂_____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
850
 8.5 0 0 2.6
Итого 1950 8 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Ячневая крупа
40
 125.2 4 0.5 26.2
Яблоко
82
 38.5 0.3 0.3 8
Итого 162 316 31 4 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта
50
 166.5 5.6 0.8 34.2
Куриная грудка (филе)
104
 117.5 24.5 2 0.4
Укроп
21
 8.4 0.5 0.1 1.3
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
126
 17.6 0.8 0 4.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
77
 10.8 0.6 0.1 1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
23
 9.4 0.3 0 1.9
Итого 414 423 32 13 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
120
 54 1.1 0.1 11.4
Итого 120 54 1 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Варка)
105
 127.6 18.5 6 0
Фасоль стручковая (На пару)
50
 11.1 1.2 0.1 1.4
Рис белый, крупа рисовая
50
 166.5 3.5 0.5 37
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
84
 23.5 1.5 0.2 3.9
морковь по-корейски
81
 68.4 1.1 4.5 5.9
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 376 442 25 16 48

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
41
 82.4 2.8 0.5 16.3
Итого 341 241 11 8 28
Итого за день 3363 1486 102 41 173
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня____________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
9408
9408
Результаты за день
Энергозатраты: 255 ккал
Количество шагов: 9408
 1
Элина
14.09.2025 20:40
Дневник питания и тренировок за 14.09.2025
Мой сегодняшний рацион🙂______________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2000 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)
62
 29.1 0.2 0.2 6.1
Итого 142 323 32 6 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
155
 72.9 0.6 0.6 15.2
Итого 155 72 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
84
 23.5 1.5 0.2 3.9
морковь по-корейски
80
 67.6 1 4.4 5.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Пшеничная крупа
40
 136.8 4.5 0.8 26.3
Горбуша
153
 214.2 31.4 9.9 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
19
 6.5 0.2 0 0.6
Итого 384 497 38 20 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
9
 49.9 0.9 3.1 4.5
Итого 9 49 0 3 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало (шпик свиной, без шкурки)
19
 159.8 0.3 17.6 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
42
 84.4 2.9 0.5 16.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
80
 11.2 0.6 0.1 2
Итого 141 255 3 18 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
143
 67.2 0.6 0.4 14.7
TEOS Греческий йогурт
114
 76.2 9.1 2.3 4.8
Итого 257 143 9 2 19

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 30 129 24 2 2
Итого за день 3118 1479 109 54 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои сегодняшние 👣____________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6447
6447
Результаты за день
Энергозатраты: 175 ккал
Количество шагов: 6447
 2 
 1
Элина
13.09.2025 20:27
Дневник питания и тренировок за 13.09.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2000 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Пшеничная крупа
50
 171 5.6 1 32.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
73
 34.3 0.3 0.3 7.2
Итого 163 358 32 5 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
167
 73.5 1.8 0.5 14.8
Итого 167 73 1 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
135
 18.9 0.8 0 5.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
75
 10.5 0.6 0.1 1.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
10
 4 0.3 0.1 0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Лук репчатый
35
 14.4 0.5 0.1 2.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
41
 82.4 2.8 0.5 16.3
Тунец натуральный. Консервы
106
 101.8 23.9 0.7 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Лимон (Мытьё, нарезка)
19
 6.5 0.2 0 0.6
Итого 499 381 36 13 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
154
 72.4 0.6 0.6 15.1
Итого 154 72 0 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50
 148.2 5.5 0.8 29.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
71
 186 15.7 13.6 0.3
морковь по-корейски
78
 65.9 1 4.3 5.7
Капуста белокочанная
80
 22.4 1.4 0.2 3.8
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Лимон
21
 7.1 0.2 0 0.6
Итого 305 474 23 23 40

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г
106
 76.6 11.7 1.6 3.9
Манго
222
 133.2 1.8 0.8 29.7
Итого 328 209 13 2 33
Итого за день 3616 1579 109 45 179
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои 👣 сегодня______________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
4445
4445
Результаты за день
Энергозатраты: 120 ккал
Количество шагов: 4445
 1 
Элина
12.09.2025 05:13
Дневник питания за 11.09.2025
Мой рацион🙂________________________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2150 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
40
 124 4 0.5 25.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
73
 34.3 0.3 0.3 7.2
Малина
126
 58 1 0.6 10.5
Итого 279 369 32 5 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
305
 134.2 2.7 0.3 27.5
Итого 305 134 2 0 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
125
 121.1 26.3 1.6 0.5
Макароны из муки 1 сорта
50
 166.5 5.6 0.8 34.2
Укроп
28
 11.2 0.7 0.1 1.8
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
162
 38.9 1.8 0.3 6.2
Огурец грунтовый
121
 16.9 1 0.1 3
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Лук репчатый
38
 15.6 0.5 0.1 3.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Итого 557 464 36 12 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
212
 57.2 1.5 0.2 12.3
Итого 212 57 1 0 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
185
 85.1 1.5 0.9 15.4
TEOS Греческий йогурт
250
 167 20 5 10.5
Итого 435 252 21 5 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
118
 187.3 15.1 13.7 0.8
Огурец грунтовый
65
 9.1 0.5 0.1 1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2 0.4 11.9
Итого 213 256 17 14 14
Итого за день 4151 1543 112 37 180
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Элина
12.09.2025 05:11
Дневник питания и тренировок за 12.09.2025
Мой сегодняшний рацион :-) _________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 1700 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное
50
 171 5.8 1.7 33.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
202
 94.9 0.8 0.8 19.8
Итого 292 419 33 6 56

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
168
 73.9 1.8 0.5 14.9
Итого 168 73 1 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка моя
300
 126.9 9.9 3.9 12.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
 70.4 2.4 0.5 13.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
18
 146.9 0.3 16.2 0
Итого 353 344 12 20 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
110
 30.8 2 0.2 5.2
морковь по-корейски
73
 61.7 0.9 4 5.3
Котлеты
105
 144.4 21 4.8 4.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.3 1.7 0.3 10
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Итого 320 335 25 14 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
 70.4 2.4 0.5 13.9
Итого 335 229 11 8 25

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 30 129 24 2 2
Итого за день 3198 1540 108 52 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня_______________________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11394
11394
Результаты за день
Энергозатраты: 308 ккал
Количество шагов: 11394
Элина
10.09.2025 20:48
Дневник питания и тренировок за 10.09.2025
Мой сегодняшний рацион🙂______________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2000 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Киви
82
 38.5 0.7 0.3 6.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)
153
 71.9 0.6 0.6 15
Итого 310 388 30 6 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
277
 121.9 2.9 0.9 24.5
Итого 277 121 2 0 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка моя
400
 169.2 13.2 5.2 16.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
33
 66.3 2.5 0.5 12.4
Шоколад молочный
9
 49.9 0.9 3.1 4.5
Итого 442 285 16 8 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
TEOS Греческий йогурт
206
 137.6 16.5 4.1 8.7
Киви (Мытьё, нарезка)
100
 47 0.8 0.4 8.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
149
 70 0.6 0.6 14.6
Итого 455 254 17 5 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Жарка)
100
 25.2 4.1 0.9 0.1
Лук репчатый (Жарка)
100
 30.5 1.3 0.2 5.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)
122
 128.3 26.8 2.2 0.5
Картофель (Тушение)
150
 106.5 2.9 0.6 22.5
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
85
 11.9 0.7 0.1 2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 675 464 37 19 35
Итого за день 4159 1524 105 40 175
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня👣____________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8647
8647
Результаты за день
Энергозатраты: 234 ккал
Количество шагов: 8647
 1 
Интересные блоги
Алин@
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера  7365ш.:rose:рацион :think: спо...
9 125
Elena***
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦‍♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
10 68
Ирина Макс
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня на обед большой ...
8 50
Лучшие рационы
Алла
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Витамины и минералы: 95%
Алла
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 94%
Элина
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Буженина запеченая
Автор Мила Равно
394.2
17.7
35.1
1.7
4
9 18
Пюре из желтой репы
Автор InnaLandina
76.9
1.6
5.6
5.1
0
4 9
Суп с чечевицей и грибами
Автор Наталья
38.7
3
0.8
5
18
4 0