Блог Элина

Элина

11.07.2025 22:10

Дневник питания и тренировок за 11.07.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂____________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Ежовик гребенчатый	1	10	1.9	0.2	2
Итого	1502	16	1	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Киноа, неприготовленная	40	147.2	5.6	2.4	22.9
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Нектарин	104	40.6	1.1	0.3	8
Итого	184	340	33	6	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	262	136.2	2.9	1	27.8
Итого	262	136	2	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка моя	500	206	12.5	6	25
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.1	0.4	12.3
Итого	531	268	14	6	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Клубника	266	106.4	2.7	1.1	20
Итого	516	241	9	7	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	61	159.8	13.5	11.7	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Лапша гнезда	51	177.5	6.1	0.6	36.2
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Помидоры черри, томаты	80	21.6	0.7	0.5	2.7
Укроп	17	6.8	0.4	0.1	1.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Масло расторопши	5	44.9	0	5	0
Итого	286	433	21	18	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г	100	72.3	11	1.5	3.7
Абрикосы	96	42.2	0.9	0.1	8.6
Итого	196	114	11	1	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные экструдированные	10	23.7	1.1	0.2	4.3
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	260	156	8	6	14
Итого за день	3737	1707	104	47	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Занималась в тренажёрном зале и была на групповом занятие

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10893	10893

Результаты за день

Энергозатраты: 307 ккал

Количество шагов: 10893

3

1

Элина

10.07.2025 21:47

Дневник питания и тренировок за 10.07.2025

Сегодня скромно получилось, ну как то так_______________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Ежовик гребенчатый	1	10	1.9	0.2	2
Итого	1402	16	1	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	40	124	4	0.5	25.9
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Итого	180	321	31	4	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Итого	115	110	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка моя	500	211.5	16.5	6.5	20.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Итого	535	281	18	7	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с баклажанами мой	300	141.3	20.4	1.5	12.6
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Итого	331	238	22	6	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сидр #1 Яблочный Сухой	500	225	0	0	2.5
сыр халуми	150	382.5	37.5	24	3.9
Итого	650	607	37	24	6
Итого за день	3213	1574	114	42	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра ходила на групповое занятие. _______________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10629	10629

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Количество шагов: 10629

1

2

Элина

09.07.2025 21:09

Дневник питания и тренировок за 09.07.2025

Мой сегодняшний рацион🙂___________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Ежовик гребенчатый	1	10	1.9	0.2	2
Итого	1402	16	1	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Смесь семян 100% для салатов	5	30.5	1.1	2.5	1
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Итого	148	342	30	8	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	159	70	1.4	0.2	14.3
Итого	159	70	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	17	2.2	0.2	0	0.4
Шпинат	21	4.8	0.6	0.1	0.4
Огурец грунтовый	44	6.2	0.4	0	1.1
Капуста белокочанная	69	19.3	1.2	0.1	3.2
Помидоры черри, томаты	99	26.7	0.8	0.6	3.4
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
TEOS Греческий йогурт	100	66.8	8	2	4.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	451	239	34	4	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	227	118	2.5	0.9	24.1
Итого	227	118	2	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша гнезда	51	177.5	6.1	0.6	36.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	61	159.8	13.5	11.7	0.2
Огурец грунтовый	61	8.5	0.5	0.1	1.5
Помидоры черри, томаты	107	28.9	0.9	0.7	3.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	54	15.1	1	0.1	2.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Итого	364	461	25	18	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	64	70.4	14.1	0.4	2.1
TEOS Греческий йогурт	74	49.4	5.9	1.5	3.1
Итого	138	119	20	1	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Отруби ржаные экструдированные	10	23.7	1.1	0.2	4.3
Итого	210	129	6	5	12
Итого за день	3099	1496	123	40	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои 👣сегодня________________________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7813	7813

Результаты за день

Энергозатраты: 220 ккал

Количество шагов: 7813

1

Элина

08.07.2025 21:38

Дневник питания и тренировок за 08.07.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂__________________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	1	10	1.9	0.2	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1402	16	1	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
кукуруза бондюэль	152	87.9	4.4	0.9	15
Итого	187	226	29	4	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	205	92.3	1.4	0.4	18.7
Итого	205	92	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, все виды	103	99.9	19	2.1	0
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Помидоры черри, томаты	107	28.9	0.9	0.7	3.6
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	19	2.5	0.2	0	0.4
Шпинат (Мытьё, нарезка)	32	7.4	0.9	0.1	0.6
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	43	12	0.8	0.1	2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Рыжиковое масло полный состав	6	53.8	0	6	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	495	388	28	9	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	266	138.3	2.9	1.1	28.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	278	217	4	8	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	114	50.2	1	0.1	10.3
Творог 5% жирности	112	162.4	23.5	5.6	3.4
TEOS Греческий йогурт	101	67.5	8.1	2	4.2
Итого	327	280	32	7	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Отруби ржаные экструдированные	10	23.7	1.1	0.2	4.3
Итого	310	182	9	7	16
Итого за день	3204	1403	108	38	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня маловато 👣_________________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6542	6542

Результаты за день

Энергозатраты: 184 ккал

Количество шагов: 6542

2

1

Элина

07.07.2025 21:22

Дневник питания и тренировок за 07.07.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂____________________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Ежовик гребенчатый	1	10	1.9	0.2	2
Итого	1402	16	1	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	42	128.8	4.1	0.5	26.9
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Клубника	165	67.7	1.3	0.7	12.4
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Итого	247	349	32	4	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	172	77.4	1.2	0.3	15.7
Итого	172	77	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша гнезда	75	261	9	0.8	53.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	60	157.2	13.3	11.5	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Рыжиковое масло полный состав	7	62.8	0	7	0
Шпинат	37	8.5	1.1	0.1	0.7
Огурец грунтовый	49	6.9	0.4	0	1.2
Помидоры черри, томаты	109	29.4	0.9	0.7	3.7
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	410	552	25	20	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	238	123.8	2.6	1	25.2
Итого	238	123	2	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка, все виды, приготовленная на пару	104	123.8	23.7	1.8	1.6
Помидоры черри, томаты	177	47.8	1.5	1.1	6
Лук репчатый	67	27.5	0.9	0.1	5.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Масло расторопши	6	53.9	0	6	0
Итого	354	252	26	9	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	3123	1530	98	43	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была в тренажёрном зале на силовой тренировке и на групповом занятие

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11118	11118

Результаты за день

Энергозатраты: 313 ккал

Количество шагов: 11118

3

2

Элина

06.07.2025 21:39

Дневник питания и тренировок за 06.07.2025

Мой сегодняшний рацион🙂____________________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Ежовик гребенчатый	1	10	1.9	0.2	2
Итого	1402	16	1	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	45	152.4	5.1	1.5	29.6
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Абрикосы	123	54.1	1.1	0.1	11.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Итого	208	359	33	5	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	127	59.7	1	0.5	10.3
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	135	112	2	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка моя	500	185	9	6	21.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	47	94.5	3.2	0.6	18.7
Итого	547	279	12	6	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	260	135.2	2.9	1	27.6
Итого	260	135	2	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с баклажанами мой	300	141.3	20.4	1.5	12.6
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа	50	117.7	3	10	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Итого	379	337	25	14	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г	150	108.5	16.5	2.3	5.6
Итого	350	190	18	3	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	3581	1589	104	43	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходила на групповое занятие_________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11924	11924

Результаты за день

Энергозатраты: 337 ккал

Количество шагов: 11924

2

1

Элина

05.07.2025 21:18

Дневник питания и тренировок за 05.07.2025

Сегодня первый раз попробовала киноа (белое).Что-то не в восторге. Наверное с непривычки. И запах специфический.

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Ежовик гребенчатый	1	10	1.9	0.2	2
Итого	1702	19	1	0	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	40	147.2	5.6	2.4	22.9
Клубника	89	36.5	0.7	0.4	6.7
Ежевика	85	28.9	1.3	0.4	3.7
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Итого	249	351	32	6	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	131	57.6	1.2	0.1	11.8
Киви	87	40.9	0.7	0.3	7
Итого	218	98	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач	164	147.6	30.1	2.2	0
Картофель	147	113.2	2.9	0.6	24
Капуста белокочанная	101	28.3	1.8	0.2	4.7
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Огурец грунтовый	46	6.4	0.4	0	1.2
Помидоры черри, томаты	85	23	0.7	0.5	2.9
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Масло расторопши	5	44.9	0	5	0
Сельдерей	18	2.3	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	753	418	40	9	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	236	122.7	2.6	0.9	25
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	244	171	4	5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г	100	72.3	11	1.5	3.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Яйцо куриное вареное всмятку	66	104.7	8.5	7.7	0.5
Огурец грунтовый	46	6.4	0.4	0	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	243	247	23	9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	3709	1466	113	38	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня больше👣,чем вчера___________________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7684	7684

Результаты за день

Энергозатраты: 221 ккал

Количество шагов: 7684

3

11

Элина

04.07.2025 21:25

Дневник питания и тренировок за 04.07.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂____________________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1	10	1.9	0.2	2
Итого	1802	19	1	0	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Клубника	87	35.7	0.7	0.3	6.5
Ежевика	71	24.1	1.1	0.4	3.1
Итого	233	319	31	5	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Итого	146	68	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	33	9.2	0.6	0.1	1.6
Помидоры черри, томаты	61	16.5	0.5	0.4	2.1
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	68	18.4	0.9	0.1	3.6
Шпинат (Мытьё, нарезка)	44	10.1	1.3	0.1	0.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	47	6.6	0.4	0	1.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	56	27.4	2.1	0.2	4.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Масло расторопши	5	44.9	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	488	382	31	8	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа	39	91.8	2.3	7.8	1.2
Итого	66	146	4	8	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	260	135.2	2.9	1	27.6
Итого	260	135	2	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша гнезда	75	261	9	0.8	53.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	60	157.2	13.3	11.5	0.2
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Огурец грунтовый	51	7.1	0.4	0.1	1.3
Шпинат	36	8.3	1	0.1	0.7
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Сельдерей	13	1.7	0.1	0	0.3
Масло расторопши	6	53.9	0	6	0
Итого	349	520	26	18	61
Итого за день	3344	1591	98	42	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня так__________________________________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6562	6562

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Количество шагов: 6562

3

5

Элина

03.07.2025 21:00

Дневник питания и тренировок за 03.07.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂___________________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Вода	800	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1	10	1.9	0.2	2
Итого	1702	19	1	0	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь семян 100% для салатов	6	36.6	1.3	3	1.2
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Абрикосы	161	70.8	1.4	0.2	14.5
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Итого	242	387	32	9	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи	500	144	3.5	1.5	26
Итого	500	144	3	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша гнезда	50	174	6	0.6	35.5
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	69	180.8	15.2	13.2	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Огурец грунтовый	68	9.5	0.5	0.1	1.7
Помидоры черри, томаты	81	21.9	0.7	0.5	2.8
Шпинат	48	11	1.4	0.1	1
Петрушка свежая	21	10.3	0.8	0.1	1.6
Укроп	19	7.6	0.5	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	6	53.8	0	6	0
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Итого	383	487	26	20	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	206	84.5	1.6	0.8	15.5
Черешня	162	84.2	1.8	0.6	17.2
Итого	368	168	3	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.5	0.5	14.7
Огурец грунтовый	77	10.8	0.6	0.1	1.9
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г	113	81.7	12.4	1.7	4.2
Итого	327	272	37	4	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	3822	1637	114	44	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодняшним результатом👣 я довольна. Ходила на групповое занятие.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12495	12495

Результаты за день

Энергозатраты: 359 ккал

Количество шагов: 12495

4

1

Элина

02.07.2025 21:32

Дневник питания и тренировок за 02.07.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂___________________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Вода	800	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1	10	1.9	0.2	2
Итого	1502	17	1	0	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	38	116.5	3.7	0.5	24.4
Киви	131	61.6	1	0.5	10.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Итого	204	317	29	4	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	500	249	4	1	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	113	172.9	22.6	9.2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Капуста белокочанная	49	13.7	0.9	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	38	5.3	0.3	0	1
Шпинат	52	12	1.5	0.2	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Масло расторопши	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
кукуруза бондюэль	174	100.6	5	1	17.2
Лимон	32	10.9	0.3	0	1
Итого	654	510	34	21	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	102	34.7	1.5	0.5	4.5
Абрикосы	149	65.6	1.3	0.1	13.4
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г	126	91.1	13.9	1.9	4.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	392	289	19	11	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	3552	1543	98	46	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Была в тренажёрном зале и на групповом занятие________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7654	7654

Результаты за день

Энергозатраты: 220 ккал

Количество шагов: 7654

3

6