Блог
Войти
Элина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Элина
21.07.2025 22:13
Дневник питания и тренировок за 21.07.2025
Мой сегодняшний рацион🙂___________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Ежовик гребенчатый
1
 10 1.9 0.2 2
Итого 1502 16 1 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дрожжи пищевые неактивные
5.2
 14.6 2.3 0.3 1.4
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Малина
98
 45.1 0.8 0.5 8.1
Абрикосы
112
 49.3 1 0.1 10.1
Итого 290 387 33 6 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс
11
 31.9 1.1 0.2 6.4
Окрошка моя
500
 211.5 16.5 6.5 20.5
отруби пшеничные экструдированные
10
 29 1.4 0.3 4
Итого 521 272 19 7 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс
11
 31.9 1.1 0.2 6.4
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
7
 16.5 0.4 1.4 0.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
24
 3.4 0.2 0 0.6
Печень трески. Консервы
12
 73.6 0.5 7.9 0.1
Итого 54 125 2 9 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
123
 64 1.4 0.5 13
Итого 123 64 1 0 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта
50
 166.5 5.6 0.8 34.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
60
 157.2 13.3 11.5 0.2
Помидоры черри, томаты
100
 27 0.8 0.6 3.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
 14 0.8 0.1 2.5
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
 28 1.8 0.2 4.7
Морковь (Мытьё, нарезка)
30
 10.5 0.4 0 2.1
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Итого 445 448 22 18 47

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
103
 149.4 21.6 5.2 3.1
TEOS Греческий йогурт
63
 42.1 5 1.3 2.6
Клубника
113
 46.3 0.9 0.5 8.5
Итого 279 237 27 6 14

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
 132.5 7.3 6.3 10
Итого 250 132 7 6 10
Итого за день 3464 1683 115 55 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила на групповое занятие : "Здоровая спина."_________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10175
10175
Результаты за день
Энергозатраты: 283 ккал
Количество шагов: 10175
 1 
 1
Элина
20.07.2025 21:37
Дневник питания и тренировок за 20.07.2025
Мой сегодняшний рацион🙂Сегодня оторвалась на клубнике и козьем молоке. Люблю такое сочетание. Молоко, правда, предпочитаю пастеризованное.Обед пришлось пропустить.

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Вода
900
 0 0 0 0
Ежовик гребенчатый
1
 10 1.9 0.2 2
Итого 1502 16 1 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Малина
75
 34.5 0.6 0.4 6.2
Абрикосы
62
 27.3 0.6 0.1 5.6
Ячневая крупа
40
 125.2 4 0.5 26.2
Итого 217 340 32 4 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
267
 109.5 2.1 1.1 20
Молоко козье
450
 306 13.5 18.9 20.3
Итого 717 415 15 20 40

Полдник

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета (Варка)
167
 200.6 30.1 8.8 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
40
 124.4 2.7 0.4 27.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
38
 13.3 0.5 0 2.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
102
 28.6 1.8 0.2 4.8
Соль поваренная пищевая
1.4
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Масло расторопши
6
 53.9 0 6 0
Лимон
19
 6.5 0.2 0 0.6
Итого 375 430 35 15 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
20
 34.8 1.3 0.2 6.7
Окрошка моя
500
 211.5 16.5 6.5 20.5
Итого 520 246 17 6 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
186
 96.7 2 0.7 19.7
Итого 186 96 2 0 19
Итого за день 3517 1545 105 47 168
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была в тренажёрном зале. ___________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10713
10713
Результаты за день
Энергозатраты: 298 ккал
Количество шагов: 10713
 1 
 2
Элина
19.07.2025 21:33
Дневник питания и тренировок за 19.07.2025
Мой сегодняшний рацион🙂____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Ежовик гребенчатый
1
 10 1.9 0.2 2
Итого 1402 16 1 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, неприготовленная
40
 147.2 5.6 2.4 22.9
Малина
47
 21.6 0.4 0.2 3.9
Киви (Мытьё, нарезка)
95
 44.7 0.8 0.4 7.7
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 222 366 33 6 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кукуруза бондюэль
121
 69.9 3.5 0.7 12
Яйцо куриное вареное всмятку
81
 128.5 10.4 9.4 0.6
Помидоры черри, томаты
62
 16.7 0.5 0.4 2.1
Соль поваренная пищевая
1.1
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
 5.7 0.2 0 0.7
Рыжиковое масло полный состав
6.6
 59.2 0 6.6 0
Шпинат (Мытьё, нарезка)
24
 5.5 0.7 0.1 0.5
Сельдерей
15
 2 0.1 0 0.3
Огурец грунтовый
65
 9.1 0.5 0.1 1.6
Капуста белокочанная
36
 10.1 0.6 0.1 1.7
Лимон (Мытьё, нарезка)
21
 7.1 0.2 0 0.6
Итого 435 313 16 17 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
164
 72.2 1.7 0.5 14.5
Черешня
230
 119.6 2.5 0.9 24.4
Итого 394 191 4 1 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша гнезда
50
 174 6 0.6 35.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
76
 199.1 16.8 14.6 0.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
86
 12 0.7 0.1 2.2
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
 6.8 0.2 0 0.6
Итого 232 392 23 15 38

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г
120
 86.8 13.2 1.8 4.4
Малина
105
 48.3 0.8 0.5 8.7
Киви
96
 45.1 0.8 0.4 7.8
Итого 321 180 14 2 20

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
 132.5 7.3 6.3 10
Итого 250 132 7 6 10
Итого за день 3256 1592 102 50 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповом занятие: BALANCE__________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10525
10525
Результаты за день
Энергозатраты: 293 ккал
Количество шагов: 10525
 2 
 2
Элина
18.07.2025 21:50
Дневник питания и тренировок за 18.07.2025
Сегодня ходила в СИТИ МОЛЛ за покупками. Побаловала себя Эклером с кофе.

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Ежовик гребенчатый
1
 10 1.9 0.2 2
Итого 1502 16 1 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
40
 135.4 4.6 1.3 26.3
Малина
106
 48.8 0.8 0.5 8.8
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 186 337 32 5 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
164
 73.8 1.5 0.2 15.6
Итого 164 73 1 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка моя
300
 126.9 9.9 3.9 12.3
Куриный окорочок (Запекание)
160
 275.4 31.7 16.4 0.2
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
40
 124.4 2.7 0.4 27.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
 70.4 2.4 0.5 13.9
Итого 535 597 46 21 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
75
 250.5 3.3 13.9 27.4
Итого 80 260 4 14 27

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
289
 150.3 3.2 1.2 30.6
Итого 289 150 3 1 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
65
 103.2 8.3 7.6 0.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
48
 6.7 0.4 0 1.2
Помидоры черри, томаты
86
 23.2 0.7 0.5 2.9
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
48
 13.4 0.9 0.1 2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1.5
 0 0 0 0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
43
 17.6 0.6 0.1 3.5
TEOS Греческий йогурт
64
 42.8 5.1 1.3 2.7
Итого 357 210 16 9 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыворотка творожная
200
 40 1.6 0.4 7
Итого 200 40 1 0 7
Итого за день 3313 1685 107 52 190
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповом занятие: MFR+Stretch, ну и хорошо так погуляла
Шаги
1
Итог
Количество шагов
12572
12572
Результаты за день
Энергозатраты: 349 ккал
Количество шагов: 12572
 1 
 8
Элина
17.07.2025 21:09
Дневник питания и тренировок за 17.07.2025
Мой сегодняшний рацион🙂____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Ежовик гребенчатый
1
 10 1.9 0.2 2
Итого 1402 16 1 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Смесь семян 100% для салатов
10
 61 2.1 5 2
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Итого 90 354 34 11 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
263
 136.8 2.9 1.1 27.9
Итого 263 136 2 1 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кукуруза бондюэль
123
 71.1 3.5 0.7 12.2
Капуста белокочанная
47
 13.2 0.8 0.1 2.2
Помидоры черри, томаты
91
 24.6 0.8 0.6 3.1
Огурец грунтовый
43
 6 0.3 0 1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Шпинат (Мытьё, нарезка)
38
 8.7 1.1 0.1 0.8
Сельдерей
16
 2.1 0.1 0 0.3
Масло расторопши
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1.2
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
97
 102 21.3 1.7 0.4
Баклажан (Запекание)
104
 21.7 1.1 0.1 4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
37
 96.9 8.2 7.1 0.1
Лимон
20
 6.8 0.2 0 0.6
Итого 624 401 37 15 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
195
 87.8 1.8 0.2 18.5
Миндаль
13
 79.2 2.4 7 1.7
Итого 208 166 4 7 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
 174 25.2 6 3.6
Малина
114
 52.4 0.9 0.6 9.5
TEOS Греческий йогурт
61
 40.7 4.9 1.2 2.6
Итого 295 267 31 7 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
38
 76.4 2.9 0.5 14.3
Итого 338 235 11 8 26
Итого за день 3220 1579 123 50 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня посещала тренажёрный зал___________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11454
11454
Результаты за день
Энергозатраты: 319 ккал
Количество шагов: 11454
 1 
 1
Элина
16.07.2025 21:22
Дневник питания и тренировок за 16.07.2025
Мой сегодняшний рацион🙂____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Ежовик гребенчатый
1
 10 1.9 0.2 2
Итого 1602 16 1 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Гречневая крупа ядрица
50
 154 6.3 1.7 28.6
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Клубника
153
 62.7 1.2 0.6 11.5
Итого 243 369 34 5 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
98
 94.1 1.5 0.5 20.6
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 108 159 3 6 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
73
 191.3 16.1 14 0.3
Лапша гнезда
50
 174 6 0.6 35.5
Помидоры черри, томаты
101
 27.3 0.8 0.6 3.4
Огурец грунтовый
59
 8.3 0.5 0.1 1.5
Сельдерей
11
 1.4 0.1 0 0.2
Капуста белокочанная
63
 17.6 1.1 0.1 3
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
 5.7 0.2 0 0.7
Рыжиковое масло полный состав
6
 53.8 0 6 0
Итого 366 479 24 21 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кукуруза бондюэль
124
 71.7 3.6 0.7 12.3
Итого 124 71 3 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
206
 84.5 1.6 0.8 15.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
250
 135 7.3 6.3 12
Итого 456 219 8 7 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
TEOS Греческий йогурт
78
 52.1 6.2 1.6 3.3
Творог 5% жирности
86
 124.7 18.1 4.3 2.6
Яблоко
77
 36.2 0.3 0.3 7.5
Итого 241 213 24 6 13

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 300 159 8 7 12
Итого за день 3440 1688 110 55 178
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Да уж. Сегодня очень негусто. Никуда не выходила, занималась домашними делами. А именно разобрала и вынесла ненужные вещи с балкона. Помыла окно в зале,люстру.Постирала и повесила шторы. Устала, а шагов мало.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
4501
4501
Результаты за день
Энергозатраты: 126 ккал
Количество шагов: 4501
 2 
 6
Элина
15.07.2025 21:24
Дневник питания и тренировок за 15.07.2025
Мой сегодняшний рацион🙂____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Ежовик гребенчатый
1
 10 1.9 0.2 2
Итого 1402 16 1 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
40
 124 4 0.5 25.9
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Клубника
44
 18 0.4 0.2 3.3
Яблоко
53
 24.9 0.2 0.2 5.2
Итого 177 320 31 4 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи
500
 144 3.5 1.5 26
Итого 500 144 3 1 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка, все виды, приготовленная на пару
40
 47.6 9.1 0.7 0.6
кукуруза бондюэль
193
 111.6 5.5 1.2 19.1
Помидоры черри, томаты
195
 52.7 1.6 1.2 6.6
Лук репчатый
27
 11.1 0.4 0.1 2.2
Масло расторопши
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Лимон
19
 6.5 0.2 0 0.6
Итого 480 274 16 8 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
242
 99.2 1.9 1 18.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
306
 165.2 8.9 7.7 14.7
Итого 548 264 10 8 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
23
 141 1 15.1 0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40
 80.4 3.1 0.6 15.1
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
23
 54.1 1.4 4.6 0.7
Огурец грунтовый
25
 3.5 0.2 0 0.6
Лимон (Мытьё, нарезка)
21
 7.1 0.2 0 0.6
Итого 132 286 5 20 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
 165 33 0.9 5
Яблоко (Мытьё, нарезка)
64
 30.1 0.3 0.3 6.3
Итого 214 195 33 1 11

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыворотка творожная
300
 60 2.4 0.6 10.5
Итого 300 60 2 0 10
Итого за день 3753 1559 106 45 168
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповом занятие с утра"Здоровая спина", а вечером "Zumba"
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11837
11837
Результаты за день
Энергозатраты: 334 ккал
Количество шагов: 11837
 1 
 3
Элина
14.07.2025 21:31
Дневник питания и тренировок за 14.07.2025
Мой сегодняшний рацион🙂____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Ежовик гребенчатый
1
 10 1.9 0.2 2
Итого 1802 19 1 0 4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Малина
74
 34 0.6 0.4 6.1
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 154 327 32 6 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
185
 87 1.5 0.7 15
Черешня
100
 52 1.1 0.4 10.6
Итого 285 139 2 1 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка моя
500
 237.5 21.5 7.5 19.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
 70.4 2.4 0.5 13.9
Итого 535 307 23 8 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Яблоко
111
 52.2 0.4 0.4 10.9
Итого 126 143 3 8 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры черри, томаты
112
 30.2 0.9 0.7 3.8
Лук репчатый
26
 10.7 0.4 0.1 2.1
Яйцо куриное вареное всмятку
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
21
 42.2 1.4 0.3 8.4
Итого 282 277 18 15 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
165
 67.7 1.3 0.7 12.4
TEOS Греческий йогурт
113
 75.5 9 2.3 4.7
Итого 278 143 10 2 17

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 300 159 8 7 12
Итого за день 3762 1516 101 49 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была в тренажёрном зале ____________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10095
10095
Результаты за день
Энергозатраты: 285 ккал
Количество шагов: 10095
 3 
 1
Элина
13.07.2025 21:31
Дневник питания и тренировок за 13.07.2025
Мой сегодняшний рацион🙂___________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Ежовик гребенчатый
1
 10 1.9 0.2 2
Итого 1502 16 1 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.7 4.9 1.3 22.4
Смородина черная
67
 29.5 0.7 0.3 4.9
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Абрикосы
60
 26.4 0.5 0.1 5.4
Итого 202 315 30 5 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
151
 64.9 1.4 0.3 12.2
Итого 151 64 1 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша гнезда
50
 174 6 0.6 35.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
98
 256.8 21.7 18.8 0.4
Дрожжи пищевые неактивные
6
 16.9 2.7 0.3 1.7
Помидоры черри, томаты
153
 41.3 1.3 1 5.2
Сельдерей
14
 1.8 0.1 0 0.3
Укроп
13
 5.2 0.3 0.1 0.8
Огурец грунтовый
67
 9.4 0.5 0.1 1.7
Шпинат
18
 4.1 0.5 0.1 0.4
Лук зеленый (перо)
15
 3 0.2 0 0.5
Петрушка свежая
17
 8.3 0.6 0.1 1.3
Масло расторопши
6
 53.9 0 6 0
Итого 459 578 34 26 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
93
 43.7 0.7 0.4 7.5
Яблоко
123
 57.8 0.5 0.5 12.1
Итого 216 101 1 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
TEOS Греческий йогурт
236
 157.6 18.9 4.7 9.9
Малина
245
 112.7 2 1.2 20.3
Итого 481 270 20 5 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные экструдированные
10
 23.7 1.1 0.2 4.3
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 310 182 9 7 16
Итого за день 3321 1529 100 47 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня так________________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7845
7845
Результаты за день
Энергозатраты: 221 ккал
Количество шагов: 7845
 1 
 6
Элина
12.07.2025 21:16
Дневник питания и тренировок за 12.07.2025
Мой сегодняшний рацион🙂_________________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Вода
800
 0 0 0 0
Ежовик гребенчатый
1
 10 1.9 0.2 2
Итого 1702 19 1 0 4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Итого 180 333 32 6 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
140
 65.8 1.1 0.6 11.3
Итого 140 65 1 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
108
 104.6 22.7 1.4 0.4
Баклажан (На пару)
87
 20.1 1 0.1 3.8
Помидоры черри, томаты
127
 34.3 1.1 0.8 4.3
Огурец грунтовый
49
 6.9 0.4 0 1.2
Шпинат
31
 7.1 0.9 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
12
 2.4 0.2 0 0.4
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Сельдерей
14
 1.8 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
TEOS Греческий йогурт
70
 46.8 5.6 1.4 2.9
Лимон
16
 5.4 0.1 0 0.5
Итого 542 244 33 4 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
314
 163.3 3.5 1.3 33.3
Итого 314 163 3 1 33

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
47
 94.5 3.2 0.6 18.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
25
 204 0.4 22.5 0
Лимон
18
 6.1 0.2 0 0.5
Итого 90 304 3 23 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
219
 96.4 2.3 0.7 19.4
Творог 5% жирности
101
 146.5 21.2 5.1 3
TEOS Греческий йогурт
63
 42.1 5 1.3 2.6
Итого 383 284 28 7 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
 132.5 7.3 6.3 10
Итого 250 132 7 6 10
Итого за день 3601 1548 111 48 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моё количество шагов_______________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7615
7615
Результаты за день
Энергозатраты: 215 ккал
Количество шагов: 7615
 1 
 1
Интересные блоги
Света Бор
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
3 161
Лизавета
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
3 120
J-D
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
6 99
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 87%
Радмира
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Витамины и минералы: 82%
Елена
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Витамины и минералы: 82%
Новые рецепты
Мусака на противне из баклажан
Автор Марина ИМТ=24,1
151.6
15.3
8.4
3.2
6
3 6
Рагу с куриным фаршем
Автор Екатерина
53.6
6.3
1.1
4.5
0
1 0
Печенье миндальное
Автор Елена Петрова
476.5
18.5
41.9
8.3
5
3 0