Блог Элина

Элина

13.06.2025 22:04

Дневник питания за 13.06.2025

Добрый вечер! 🙂_______________
______ Сегодня у меня вот такой рацион.

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1400	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Клубника	110	45.1	0.9	0.4	8.3
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Первый русский protein	30	129	24	2.7	2.1
FORTEVIT PRO	1	0	0	0	0
Omega-3 Forte 1000 mg	1	10.4	0.2	1	0.1
Итого	187	333	30	7	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	273	142	3	1.1	28.9
Итого	273	142	3	1	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Огурец грунтовый	36	5	0.3	0	0.9
Помидоры черри, томаты	63	17	0.5	0.4	2.1
Шпинат	68	15.6	2	0.2	1.4
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Teos	65	43.4	5.2	1.3	2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Лимон	21	7.1	0.2	0	0.6
Итого	403	250	31	3	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	150	61	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	121	56.9	0.5	0.5	11.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	131	117	2	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3	0.6	17.5
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа	24	56.5	1.4	4.8	0.7
Шпинат	18	4.1	0.5	0.1	0.4
Лимон	17	5.8	0.2	0	0.5
Итого	167	256	13	12	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Teos	40	26.7	3.2	0.8	1.7
Итого	440	330	32	13	16
Итого за день	3151	1498	114	44	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Элина

12.06.2025 21:26

Дневник питания и тренировок за 12.06.2025

Добрый вечер! 🙂_______________ __________________мой сегодняшний рацион.

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1400	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Яблоко Голден	127	68.6	0.1	0.1	16.5
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Первый русский protein	30	129	24	2.7	2.1
FORTEVIT PRO	1	0	0	0	0
Omega-3 Forte 1000 mg	1	10.4	0.2	1	0.1
Итого	204	357	29	7	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	132	56.8	1.2	0.3	10.7
Итого	132	56	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из индейки	610	139.1	28.7	1.8	0
Макароны Фарфалле	25	85	3	0.3	17.8
Индейка, грудка, только мясо	98	111.7	23.2	1.5	0.1
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	44	76.6	2.9	0.5	14.7
Итого	797	415	57	4	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи без киви	252	73.6	2	0.8	14.1
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	272	185	8	10	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	302	163.1	8.8	7.6	14.5
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Итого	552	265	10	8	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	24	40.3	2.9	3.1	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	44	76.6	2.9	0.5	14.7
Сыр творожный с зеленью	23	52.7	1.7	4.7	0.9
Шпинат	9	2.1	0.3	0	0.2
Лимон	28	9.5	0.3	0	0.8
Итого	128	181	8	8	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	3785	1626	124	46	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня выходной. Ходила в фитнес клуб, была в тренажёрном зале.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9218	9218

Результаты за день

Энергозатраты: 268 ккал

Количество шагов: 9218

2

15

Элина

11.06.2025 21:42

Дневник питания за 11.06.2025

Добрый вечер 🙂 ________________
___________________мой сегодняшний рацион!

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1400	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	121	192	15.5	14.1	0.9
Шпинат	22	5.1	0.6	0.1	0.4
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Банан	148	142.1	2.2	0.7	31.1
FORTEVIT PRO	1	0	0	0	0
Omega-3 Forte 1000 mg	1	10.4	0.2	1	0.1
Итого	298	359	19	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	270	118.8	2.4	0.3	24.3
Итого	270	118	2	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа	87	18.3	1.7	0.1	2.7
Котлеты	100	113.6	16.5	3.9	3.1
Гречневая крупа ядрица	41	126.3	5.2	1.4	23.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	64	17.9	1.2	0.1	3
Огурец грунтовый	73	10.2	0.6	0.1	1.8
Шпинат	32	7.4	0.9	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидоры черри, томаты	111	30	0.9	0.7	3.8
Teos	90	60.1	7.2	1.8	3.8
Лимон	17	5.8	0.2	0	0.5
Итого	616	389	34	8	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	165	85.8	1.8	0.7	17.5
Итого	165	85	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	48	83.5	3.2	0.6	16
Сыр творожный с зеленью	50	114.6	3.8	10.2	2
Лимон	22	7.5	0.2	0	0.7
Первый русский protein	30	129	24	2.7	2.1
Итого	150	334	31	13	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	3199	1453	97	46	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Элина

10.06.2025 21:54

Дневник питания и тренировок за 10.06.2025

Добрый вечер! 🙂
Сегодня купила зелёный горошек в стручках. Почистила и добавила Teos, зря : сочетание не понравилось. Надо было просто съесть как в детстве, без всяких добавок.

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1300	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Первый русский protein	30	129	24	2.7	2.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Клубника	101	41.4	0.8	0.4	7.6
Omega-3 Forte 1000 mg	1	10.4	0.2	1	0.1
FORTEVIT PRO	1	0	0	0	0
Итого	178	330	30	7	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	123	66.4	0.1	0.1	16
Итого	123	66	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)	84	140	13	9.8	0
Фасоль стручковая (На пару)	43	9.6	1.1	0.1	1.2
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	25	77.8	1.7	0.2	17.2
Капуста белокочанная	97	27.2	1.7	0.2	4.6
Огурец грунтовый	86	12	0.7	0.1	2.2
Помидоры черри, томаты	112	30.2	0.9	0.7	3.8
Сельдерей	21	2.7	0.2	0	0.4
Teos	81	54.1	6.5	1.6	3.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Итого	562	357	25	12	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	227	118	2.5	0.9	24.1
Итого	227	118	2	0	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	15	98	2	9	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох стручковый, свежий	101	42.4	2.8	0.2	5
Teos	44	29.4	3.5	0.9	1.8
Хлеб ржаной из обойной муки	51	88.7	3.4	0.6	17
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	48	168	12.6	12.8	0
Лимон	17	5.8	0.2	0	0.5
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	261	334	22	14	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Teos	40	26.7	3.2	0.8	1.7
Итого	440	313	33	11	17
Итого за день	3106	1624	117	55	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была на групповом занятие : Zumba, поэтому получилось прилично шагов. В рабочий день, у меня обычно 6-7 тыс.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13221	13221

Результаты за день

Энергозатраты: 388 ккал

Количество шагов: 13221

2

1

Элина

09.06.2025 22:03

Дневник питания и тренировок за 09.06.2025

Добрый вечер! 🙂
Мой сегодняшний рацион________________☝

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1400	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Первый русский protein	30	129	24	2.7	2.1
FORTEVIT PRO	1	0	0	0	0
Omega-3 Forte 1000 mg	1	10.4	0.2	1	0.1
Яблоко Голден	100	54	0.1	0.1	13
Итого	177	342	29	7	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	201	82.4	1.6	0.8	15.1
Итого	201	82	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая заморожен.	86	21.5	1.6	0.3	1.6
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Котлеты	100	113.6	16.5	3.9	3.1
Капуста белокочанная	112	31.4	2	0.2	5.3
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Помидоры черри, томаты	61	16.5	0.5	0.4	2.1
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Teos	50	33.4	4	1	2.1
Лимон	23	7.8	0.2	0	0.7
Итого	592	304	27	6	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	203	127.9	2.2	0.4	28.2
Итого	203	127	2	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное (Варка)	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Огурец грунтовый	104	14.6	0.8	0.1	2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Итого	175	237	6	18	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	143	137.3	2.1	0.7	30
Итого	143	137	2	0	30
Итого за день	2891	1238	69	33	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как обычно, в выходной, я более физически активна____________________🚶‍♀️

Занятие в тренажёрном зале 09:00 10:10

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12195	12195

Результаты за день

Энергозатраты: 358 ккал

Количество шагов: 12195

3

9

Элина

08.06.2025 21:56

Дневник питания и тренировок за 08.06.2025

Добрый вечер! 🙂 В свой сегодняшний завтрак я добавила замороженную чёрную смородину. Я,из всех каш, её предпочитаю с гречкой. Случился перебор с витамином А. Разобралась от чего.Из-за мультикомплекса надо меньше печень употреблять.Ещё я купила Ессентуки, выпила пол бутылки и безнадёжно испортила свой баланс натрия и калия

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки 17	200	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1400	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Смородина черная	72	31.7	0.7	0.3	5.3
Первый русский protein	30	129	24	2.7	2.1
FORTEVIT PRO	1	0	0	0	0
Omega-3 Forte 1000 mg	1	10.4	0.2	1	0.1
Итого	134	263	28	5	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	200	227.2	33	7.8	6.2
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Огурец грунтовый	38	5.3	0.3	0	1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	95	13.3	0.6	0	3.6
Лимон	17	5.8	0.2	0	0.5
Итого	550	396	37	8	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	45	275.9	1.9	29.6	0.5
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Помидоры черри, томаты	48	13	0.4	0.3	1.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	150	375	5	30	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи	500	144	3.5	1.5	26
Итого	500	144	3	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	20	66.6	1.4	0.2	14.8
Шампиньоны	113	30.5	4.9	1.1	0.1
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Итого	198	106	6	1	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Teos	50	33.4	4	1	2.1
Яблоко Голден	100	54	0.1	0.1	13
Итого	270	219	30	1	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	3502	1670	121	56	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила в фитнес клуб на групповое занятие: пилатес

Тренировка №1 19:00 20:00

Тренировка №2 00:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13058	13058

Результаты за день

Энергозатраты: 383 ккал

Количество шагов: 13058

2

Элина

07.06.2025 21:41

Дневник питания и тренировок за 07.06.2025

Добрый вечер! 🙂
Мой сегодняшний рацион. В фитнес клуб не ходила. Немного прогулялась, после работы.

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1300	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Смесь семян 100% для салатов	5	30.5	1.1	2.5	1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Первый русский protein	30	129	24	2.7	2.1
FORTEVIT PRO	1	0	0	0	0
Omega-3 Forte 1000 mg	1	10.4	0.2	1	0.1
Итого	82	319	30	9	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	132	71.3	0.1	0.1	17.1
Итого	132	71	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	30	99.9	2.1	0.3	22.2
Скумбрия атлантическая	124	236.8	22.3	16.4	0
Брокколи	138	42.8	3.5	0.5	5.3
Огурец грунтовый	91	12.7	0.7	0.1	2.3
Капуста белокочанная	93	26	1.7	0.2	4.4
Сельдерей	23	3	0.2	0	0.5
Помидоры черри, томаты	82	22.1	0.7	0.5	2.8
Teos	70	46.8	5.6	1.4	2.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	652	490	36	19	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	98	37.2	0.8	0.2	7.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	108	98	2	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макаронные изделия группы А высшего сорта FARFALLE	50	170.5	6	0.5	35.5
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	107.1	7.5	8.6	0.4
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Лимон	22	7.5	0.2	0	0.7
Итого	177	295	14	9	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Teos	50	33.4	4	1	2.1
Итого	150	143	26	1	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные экструдированные	10	23.7	1.1	0.2	4.3
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	310	182	9	7	16
Итого за день	2911	1606	120	52	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои шаги ___________

Учусь добавлять в дневник____________🚶‍♂️

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7614	7614

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Количество шагов: 7614

2

Элина

06.06.2025 22:26

Дневник питания за 06.06.2025

Сегодня у меня рабочий день, собиралась быстро, забыла дома капусту. Ну и так салат вкусный получился. После работы успела на групповое занятие : MFR+ Stretch. Но шагов маловато:

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1100	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	51	174.4	5.9	1.7	33.9
Киви (Мытьё, нарезка)	48	22.6	0.4	0.2	3.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Смесь семян 100% для салатов	6	36.6	1.3	3	1.2
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Первый русский protein	30	129	24	2.7	2.1
Omega-3 Forte 1000 mg	1	10.4	0.2	1	0.1
FORTEVIT PRO	1	0	0	0	0
Итого	142	383	32	9	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	132	62	0.5	0.4	13.6
Итого	132	62	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	102	116.3	24.1	1.5	0.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	176	24.6	1.4	0.2	4.4
Помидоры черри, томаты	191	51.6	1.6	1.2	6.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	22	9	0.3	0	1.8
Сельдерей	42	5.5	0.4	0	0.9
Teos	84	56.1	6.7	1.7	3.5
Соль поваренная пищевая	1.2	0	0	0	0
Итого	618	263	34	4	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	19	155	0.3	17.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2	0.4	11.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	53	215	2	17	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Яблоко Голден	122	65.9	0.1	0.1	15.8
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	289	180	2	4	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	111	122.1	24.4	0.7	3.7
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Teos	110	73.5	8.8	2.2	4.6
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Итого	574	442	42	11	39
Итого за день	2909	1549	114	47	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Элина

05.06.2025 22:04

Дневник питания за 05.06.2025

Сегодняшний мой рацион, добавила немного каллорий до 1600, чтобы чуть-чуть замедлить процесс сбрасывания лишнего веса.

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1100	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Первый русский protein	20	86	16	1.8	1.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Смесь семян 100% для салатов	5	30.5	1.1	2.5	1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Абрикосы	118	51.9	1.1	0.1	10.6
FORTEVIT PRO	1	0	0	0	0
Omega-3 Forte 1000 mg	1	10.4	0.2	1	0.1
Итого	190	328	23	8	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	216	82.1	1.7	0.4	16.2
Итого	216	82	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	126	35.3	2.3	0.3	5.9
Огурец грунтовый	43	6	0.3	0	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Teos	100	66.8	8	2	4.2
Тунец натуральный. Консервы	137	131.5	30.8	1	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Лимон	16	5.4	0.1	0	0.5
Итого	443	292	43	3	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи	500	144	3.5	1.5	26
Итого	500	144	3	1	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	10	60	1	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	160	156.8	32.8	2.6	0.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	273	65.5	3	0.5	10.4
Лук репчатый	75	30.8	1.1	0.2	6.2
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Лимон	22	7.5	0.2	0	0.7
Итого	545	395	37	18	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	175	168	2.6	0.9	36.8
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	375	286	8	7	44
Итого за день	3379	1594	119	44	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Элина

04.06.2025 21:08

Дневник питания за 04.06.2025

Добрый вечер! Мой сегодняшний рацион..... ______________ _________🙂

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1400	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Первый русский protein	30	129	24	2.7	2.1
Гречневая крупа ядрица	34	104.7	4.3	1.1	19.4
Смесь семян 100% для салатов	5	30.5	1.1	2.5	1
Яблоко Голден	128	69.1	0.1	0.1	16.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Omega-3 Forte 1000 mg	1	10.4	0.2	1	0.1
FORTEVIT PRO	1	0	0	0	0
Итого	204	353	30	8	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	190	182.4	2.9	1	39.9
Итого	190	182	2	1	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	430	288.1	12	17.2	18.1
Итого	430	288	12	17	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	98	27.4	1.8	0.2	4.6
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Куриная грудка (филе)	102	115.3	24.1	1.9	0.4
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Teos	95	63.5	7.6	1.9	4
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс	10	29	1	0.2	5.8
Итого	474	262	36	4	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	123	57.8	1	0.5	10
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	138	141	5	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа	50	10.5	1	0.1	1.6
Яйцо перепелиное (Варка)	35	58.8	4.2	4.6	0.2
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	40	135.4	4.6	1.3	26.3
Лимон	22	7.5	0.2	0	0.7
Итого	147	212	9	6	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные экструдированные	10	23.7	1.1	0.2	4.3
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	210	129	6	5	12
Итого за день	3193	1576	103	49	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5