Блог Элина

Элина

31.07.2025 20:59

Дневник питания и тренировок за 31.07.2025

Мой сегодняшний рацион🙂____________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1500	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины из кефира и молока	144	212.4	8.9	8.1	24.2
TEOS Греческий йогурт	43	28.7	3.4	0.9	1.8
Абрикосы	156	68.6	1.4	0.2	14
Клубника	52	21.3	0.4	0.2	3.9
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Итого	430	470	38	12	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	224	116.5	2.5	0.9	23.7
Итого	224	116	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	50	164.9	3.5	0.5	36.6
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Кета (Варка)	107	128.5	19.3	5.6	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	61	17.1	1.1	0.1	2.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	56	19.6	0.7	0.1	3.9
Масло расторопши	5	44.9	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Уксус столовый 9%	1	0.3	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	25	8.5	0.2	0	0.8
Итого	313	401	27	11	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи	500	150	3	1.5	28
Итого	500	150	3	1	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	96	45.1	0.8	0.4	7.8
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г	118	85.3	13	1.8	4.4
Итого	214	130	13	2	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	3481	1433	94	36	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня мало шагов. Вот, что значит отпуск. И на групповое занятие я не ходила.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5254	5254

Результаты за день

Энергозатраты: 144 ккал

Количество шагов: 5254

1

2

Элина

30.07.2025 21:07

Дневник питания за 30.07.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂_____________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Ежовик гребенчатый	1	10	1.9	0.2	2
Итого	1502	16	1	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Блины	67	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Абрикосы	119	52.4	1.1	0.1	10.7
Итого	226	228	25	7	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	260	106.6	2.1	1	19.5
Итого	260	106	2	1	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	210	152.3	4	0.8	32.2
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	100	193	16.7	11.3	5.9
Огурец грунтовый	41	5.7	0.3	0	1
Итого	351	351	21	12	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов мой	206	236.7	24.1	2.7	29.3
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	262	36.7	1.6	0	10
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	61	8.5	0.5	0.1	1.5
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Шпинат (Мытьё, нарезка)	28	6.4	0.8	0.1	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	596	361	29	8	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	270	140.4	3	1.1	28.6
Итого	270	140	3	1	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	112	177.7	14.4	13	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	45	6.3	0.4	0	1.1
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г	103	74.5	11.3	1.5	3.8
Итого	285	302	27	14	14
Итого за день	3490	1506	111	45	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Элина

29.07.2025 22:24

Дневник питания и тренировок за 29.07.2025

Мой сегодняшний рацион🙂. Сегодня расслабилась. Приготовила блины из трёх вариантов начинок. Представляю в развёрнутом виде:

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Ежовик гребенчатый	1	10	1.9	0.2	2
Итого	1402	16	1	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	43	133.3	4.3	0.6	27.8
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Клубника	76	31.2	0.6	0.3	5.7
Абрикосы	116	51	1	0.1	10.4
Итого	275	368	32	4	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	252	131	2.8	1	26.7
Итого	252	131	2	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка моя	400	169.2	13.2	5.2	16.4
Шашлык из Курицы	175	274.4	12.7	15.9	19.1
Итого	575	443	25	21	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины из кефира и молока	124	182.9	7.7	6.9	20.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	23	60.3	5.1	4.4	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа	61	143.6	3.7	12.2	1.8
Горбуша соленая	31	52.4	6.9	2.8	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	3	0.6	0	0	0.1
Лимон (Мытьё, нарезка)	21	7.1	0.2	0	0.6
Итого	288	511	24	33	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	3092	1629	96	67	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Была на групповом занятие: "Zumba ". Ну и прошлась пешочком на семейный рынок, поэтому так много шагов.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14609	14609

Результаты за день

Энергозатраты: 401 ккал

Количество шагов: 14609

2

1

Элина

28.07.2025 21:31

Дневник питания и тренировок за 28.07.2025

Мой сегодняшний рацион и фото моих занятий в тренажёрном зале 🙂

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Ежовик гребенчатый	1	10	1.9	0.2	2
Итого	1502	16	1	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	32	137.6	25.6	2.9	2.2
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Малина	70	32.2	0.6	0.4	5.8
Абрикосы	135	59.4	1.2	0.1	12.2
Итого	287	392	35	6	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г	120	86.8	13.2	1.8	4.4
Итого	220	132	14	2	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	188	97.8	2.1	0.8	19.9
Итого	188	97	2	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов мой	284	326.3	33.2	3.7	40.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	165	23.1	1	0	6.3
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Шпинат (Мытьё, нарезка)	78	17.9	2.3	0.2	1.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	15	6	0.4	0.1	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Итого	620	431	37	9	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи	500	144	3.5	1.5	26
Итого	500	144	3	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	58	152	12.8	11.1	0.2
Макароны из муки 1 сорта	50	166.5	5.6	0.8	34.2
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	81	11.3	0.6	0.1	2
Итого	254	433	27	19	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	3871	1806	130	47	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Была в тренажёрном зале и на групповом занятие : "Здоровая спина".

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10586	10586

Результаты за день

Энергозатраты: 292 ккал

Количество шагов: 10586

3

15

Элина

27.07.2025 21:53

Дневник питания и тренировок за 27.07.2025

Мой сегодняшний рацион🙂____________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Ежовик гребенчатый	1	10	1.9	0.2	2
Итого	1402	16	1	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное	100	342	11.5	3.3	66.5
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Киви	103	48.4	0.8	0.4	8.3
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Итого	355	596	39	7	89

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кукуруза бондюэль	194	112.1	5.6	1.2	19.2
Итого	194	112	5	1	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	420	172.2	3.4	1.7	31.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	720	334	12	9	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	70	183.4	15.5	13.4	0.3
Макароны из муки 1 сорта	50	166.5	5.6	0.8	34.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	71	9.9	0.6	0.1	1.8
Шпинат (Мытьё, нарезка)	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	20	7	0.3	0	1.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	151	36.2	1.7	0.3	5.7
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	8	71.8	0	8	0
Итого	400	484	24	22	44

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	3371	1663	92	44	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Была на групповом занятие: Pilates _________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10270	10270

Результаты за день

Энергозатраты: 285 ккал

Количество шагов: 10270

1

Элина

26.07.2025 21:09

Дневник питания за 26.07.2025

Мой сегодняшний рацион🙂________________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Ежовик гребенчатый	1	10	1.9	0.2	2
Итого	1502	16	1	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Абрикосы	62	27.3	0.6	0.1	5.6
Итого	142	303	32	5	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	113	46.3	0.9	0.5	8.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	234	126.4	6.8	5.9	11.2
Итого	347	172	7	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка моя	500	211.5	16.5	6.5	20.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	31	75	2.5	0.8	14.4
Итого	531	286	19	7	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	84	37	0.8	0.1	7.6
Итого	84	37	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	150	207.9	27.6	10.8	0
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	41	5.7	0.3	0	1
Помидоры черри, томаты	83	22.4	0.7	0.5	2.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Лук репчатый	31	12.7	0.4	0.1	2.5
Масло расторопши	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	513	442	33	17	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Киви	102	47.9	0.8	0.4	8.3
TEOS Греческий йогурт	83	55.4	6.6	1.7	3.5
Итого	285	248	28	7	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	3704	1665	132	50	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Элина

25.07.2025 21:29

Дневник питания и тренировок за 25.07.2025

Мой сегодняшний рацион🙂___________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Ежовик гребенчатый	1	10	1.9	0.2	2
Итого	1402	16	1	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Киноа, неприготовленная	40	147.2	5.6	2.4	22.9
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Клубника	116	47.6	0.9	0.5	8.7
Абрикосы	125	55	1.1	0.1	11.3
Итого	321	402	34	6	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	324	132.8	2.6	1.3	24.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	624	294	11	8	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кукуруза бондюэль	265	153.2	7.6	1.6	26.2
Яйцо куриное вареное всмятку	135	214.2	17.3	15.7	1
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Огурец грунтовый	47	6.6	0.4	0	1.2
Помидоры черри, томаты	65	17.6	0.5	0.4	2.2
Лук зеленый (перо)	21	4.2	0.3	0	0.7
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	47	13.2	0.8	0.1	2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	603	461	27	22	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	85	44.2	0.9	0.3	9
Абрикосы	116	51	1	0.1	10.4
Итого	201	95	2	0	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г	126	91.1	13.9	1.9	4.7
Итого	276	157	15	2	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	3727	1547	101	44	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была в тренажёрном зале________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11731	11731

Результаты за день

Энергозатраты: 326 ккал

Количество шагов: 11731

1

Элина

24.07.2025 21:54

Дневник питания и тренировок за 24.07.2025

Мой сегодняшний рацион🙂_____________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Ежовик гребенчатый	1	10	1.9	0.2	2
Итого	1502	16	1	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	40	124	4	0.5	25.9
Абрикосы	112	49.3	1	0.1	10.1
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Клубника	74	30.3	0.6	0.3	5.6
Итого	266	356	32	4	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	78	74.9	1.2	0.4	16.4
Ряженка 2,5% жирности	450	243	13.1	11.3	18.9
Итого	528	317	14	11	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	96	96.9	4	1.1	17.8
Огурец грунтовый	37	5.2	0.3	0	0.9
Помидоры черри, томаты	86	23.2	0.7	0.5	2.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Шпинат	21	4.8	0.6	0.1	0.4
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Масло расторопши	6	53.9	0	6	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	23	7.8	0.2	0	0.7
Итого	378	311	29	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Итого	250	130	2	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Запекание)	110	126.8	19.2	5.5	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	73	191.3	16.1	14	0.3
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	40	124.4	2.7	0.4	27.5
Огурец грунтовый	61	8.5	0.5	0.1	1.5
Итого	295	453	38	20	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Отруби овсяные экструдированные	10	35	1.2	0.5	6.2
Итого	310	155	10	3	18
Итого за день	3529	1739	130	50	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Занималась домашними делами. Ходила в магазин, а вечером просто погуляла на 10000 шагов

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10884	10884

Результаты за день

Энергозатраты: 302 ккал

Количество шагов: 10884

2

3

Элина

23.07.2025 21:25

Дневник питания и тренировок за 23.07.2025

Мой сегодняшний рацион🙂___________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Ежовик гребенчатый	1	10	1.9	0.2	2
Итого	1502	16	1	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Клубника	63	25.8	0.5	0.3	4.7
Киви (Мытьё, нарезка)	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	243	362	32	5	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	86	46.4	2.5	2.2	4.1
Яйцо куриное (Запекание)	108	158.3	13.2	11.4	0.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	24	9.6	0.6	0.1	1.5
Помидоры черри, томаты	70	18.9	0.6	0.4	2.4
Огурец грунтовый	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Шпинат	26	6	0.8	0.1	0.5
Капуста белокочанная	45	12.6	0.8	0.1	2.1
Соль поваренная пищевая	1.1	0	0	0	0
Масло расторопши	5	44.9	0	5	0
Итого	425	308	19	19	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	314	169.6	9.1	7.9	15.1
Клубника	288	118.1	2.3	1.2	21.6
Итого	602	287	11	9	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	356	156.6	3.8	1.1	31.5
Итого	356	156	3	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка моя	500	211.5	16.5	6.5	20.5
отруби пшеничные экструдированные	10	29	1.4	0.3	4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.9	0.4	9.4
Итого	535	290	19	7	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	247	128.4	2.7	1	26.2
Итого	247	128	2	1	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	4210	1709	100	51	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была в тренажёрном зале____________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7128	7128

Результаты за день

Энергозатраты: 198 ккал

Количество шагов: 7128

Элина

22.07.2025 21:05

Дневник питания и тренировок за 22.07.2025

Мой сегодняшний рацион🙂________________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Ежовик гребенчатый	1	10	1.9	0.2	2
Итого	1702	19	1	0	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Смородина черная	77	33.9	0.8	0.3	5.6
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Итого	252	352	33	5	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	330	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Запекание)	65	13.6	0.7	0.1	2.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	102	107.3	22.4	1.8	0.4
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	77	9.5	0.4	0	2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	75	196.5	16.6	14.4	0.3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	45	7.2	0.7	0.1	0.9
Итого	366	337	40	16	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	239	124.3	2.6	1	25.3
Итого	239	124	2	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Клубника	325	133.3	2.6	1.3	24.4
Итого	625	295	11	8	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.9	0.4	9.4
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	275	182	9	6	19
Итого за день	3789	1408	100	38	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Была на групповом занятие: "Zumba "__________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12671	12671

Результаты за день

Энергозатраты: 352 ккал

Количество шагов: 12671

1