Блог Элина

Элина

03.06.2025 21:34

Дневник питания за 03.06.2025

Сегодня вот такой рацион. Позволила себе шампиньоны пожарить на подсолнечном масле,почему бы и нет: жира не хватало до 100%

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1200	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	105	94.5	18.9	0.5	3.5
Teos	51	34.1	4.1	1	2.1
Банан	134	128.6	2	0.7	28.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Первый русский protein	30	129	24	2.7	2.1
Omega-3 Forte 1000 mg	1	10.4	0.2	1	0.1
FORTEVIT PRO	1	0	0	0	0
Итого	327	406	49	6	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	96	49.9	1.1	0.4	10.2
Абрикосы	156	68.6	1.4	0.2	14
Итого	252	118	2	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая заморожен.	50	12.5	1	0.2	1
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	15	46.7	1	0.1	10.3
Индейка, грудка, только мясо	85	96.9	20.1	1.3	0.1
Капуста белокочанная	96	26.9	1.7	0.2	4.5
Помидоры черри, томаты	75	20.3	0.6	0.5	2.6
Teos	65	43.4	5.2	1.3	2.7
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	402	251	29	3	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	134	57.6	1.2	0.3	10.9
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Итого	141	100	2	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макаронные изделия группы А высшего сорта FARFALLE	34	115.9	4.1	0.3	24.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Шампиньоны (Жарка)	57	14.3	2.3	0.5	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	137	332	20	15	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	19	31.9	2.3	2.5	0.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	49	6.9	0.4	0	1.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	68	38	2	2	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	2828	1413	116	40	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Элина

02.06.2025 21:29

Дневник питания за 02.06.2025

Купила и приготовила стручковую фасоль. Действительно очень много клетчатки. Ещё осталось. Планирую завтра взять на работу.

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1250	4	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	42	146.4	5.1	2.6	25.7
Яблоко Голден	129	69.7	0.1	0.1	16.7
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Первый русский protein	30	129	24	2.7	2.1
FORTEVIT PRO	1	0	0	0	0
Omega-3 Forte 1000 mg	1	10.4	0.2	1	0.1
Итого	208	365	30	7	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	149	143	2.2	0.7	31.3
Итого	149	143	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65.6	2.7	0.7	12.1
Печень куриная	150	206.4	30.6	8.9	1.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Капуста белокочанная	66	18.5	1.2	0.1	3.1
Огурец грунтовый	103	14.4	0.8	0.1	2.6
Шпинат	36	8.3	1	0.1	0.7
Сельдерей	32	4.2	0.3	0	0.7
Помидоры черри, томаты	106	28.6	0.9	0.7	3.6
Соль поваренная пищевая	1.8	0	0	0	0
Teos	88	58.8	7	1.8	3.7
Итого	648	404	44	12	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи	200	57.6	1.4	0.6	10.4
Итого	200	57	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая заморожен.	100	25	1.9	0.3	1.9
Зубатка пестрая (Варка)	103	112.5	17.4	4.8	0
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс	10	29	1	0.2	5.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	23	90.2	8.2	5.8	0.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	251	261	28	11	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	96	36.5	0.8	0.2	7.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	111	134	3	9	8
Итого за день	2817	1371	110	41	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Элина

01.06.2025 23:02

Дневник питания за 01.06.2025

Сегодня не очень удачный рацион: клетчатки недобор, углеводов перебор,зелени мало, но как получилось.

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1350	6	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива жидкая)	53	172.6	6	0.7	35.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Яблоко Голден	89	48.1	0.1	0.1	11.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Первый русский protein	30	129	24	2.7	2.1
Omega-3 Forte 1000 mg	1	10.4	0.2	1	0.1
FORTEVIT PRO	1	0	0	0	0
Итого	184	403	31	8	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Итого	250	130	2	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с шампиньонами овощной	453	183	12.2	4.5	21.7
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Teos	60	40.1	4.8	1.2	2.5
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс	21	60.9	2.1	0.4	12.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	546	289	19	6	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из тунца	120	147.5	18.4	6.7	3.5
Хлеб житный	35	87.5	2.6	1.1	17.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Сельдерей	32	4.2	0.3	0	0.7
Лимон	17	5.8	0.2	0	0.5
Итого	214	247	21	7	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	162	87.5	0.2	0.2	21
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	192	191	2	9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	253	134.1	7.3	6.3	10.1
Отруби овсяные экструдированные	18	63	2.2	0.8	11.2
Творог обезжиренный	100	90	18	0.5	3.3
Итого	371	287	27	7	24
Итого за день	3107	1554	105	40	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

14

Элина

31.05.2025 22:01

Дневник питания за 31.05.2025

Мой сегодняшний рацион, после вчерашнего корпоратива

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1450	6	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	46	160.3	5.6	2.8	28.1
Смесь семян 100% для салатов	5	30.5	1.1	2.5	1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Первый русский protein	30	129	24	2.7	2.1
FORTEVIT PRO	1	0	0	0	0
Omega-3 Forte 1000 mg	1	10.4	0.2	1	0.1
Итого	88	340	31	9	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	230	119.6	2.5	0.9	24.4
Итого	230	119	2	0	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	175	77	1.6	0.2	15.8
Итого	175	77	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	47	13.2	0.8	0.1	2.2
Огурец грунтовый	49	6.9	0.4	0	1.2
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	32	8.6	0.4	0	1.7
Teos	65	43.4	5.2	1.3	2.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Окунь морской, все виды	101	98	18.6	2	0
Лимон	16	5.4	0.1	0	0.5
Итого	340	180	26	3	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Итого	160	75	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	1.2
Итого	25	139	7	12	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Яичный белок куриный	37	17.8	4.1	0.1	0.4
Макаронные изделия группы А высшего сорта FARFALLE	50	170.5	6	0.5	35.5
Салат овощной	127	53.7	4.4	1	6.2
Итого	279	345	22	9	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	3047	1443	101	43	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Элина

29.05.2025 21:22

Дневник питания за 29.05.2025

Сегодняшний мой рацион. Сделала намазку из печени трески. Взяла 45 гр. Оставшуюся печень по соусникам разложила и в морозилку. Не знаю, на вкус повлияет

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	305	3.1	0	0	0.9
Итого	1385	5	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	42	146.4	5.1	2.6	25.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	161	75.7	0.6	0.6	15.8
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Первый русский protein	30	129	24	2.7	2.1
FORTEVIT PRO	1	0	0	0	0
Omega-3 Forte 1000 mg	1	10.4	0.2	1	0.1
Итого	240	371	30	7	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	253	131.6	2.8	1	26.8
Итого	253	131	2	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	26	4.2	0.4	0.1	0.5
Перец сладкий красный	101	27.3	1.3	0.1	5.4
Шпинат	32	7.4	0.9	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	19	4.4	0.4	0.1	0.2
Teos	103	68.8	8.2	2.1	4.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	50	164.9	3.5	0.5	36.6
Итого	433	373	35	4	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Яичный белок куриный	77	37	8.5	0.1	0.8
Teos	53	35.4	4.2	1.1	2.2
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс	20	58	2	0.4	11.6
Помидор (томат), парниковый	143	20	0.9	0	5.4
Огурец грунтовый	108	15.1	0.9	0.1	2.7
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Печень трески. Консервы	45	275.9	1.9	29.6	0.5
Итого	492	454	18	31	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Итого	103	48	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	100	90	18	0.5	3.3
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Киви	61	28.7	0.5	0.2	4.9
Итого	411	251	25	7	18
Итого за день	3317	1636	114	51	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Элина

28.05.2025 21:39

Дневник питания за 28.05.2025

Вот, наконец, сегодняшний мой рацион, надеюсь что без косяков

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1380	5	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Омлет	223.3	245.6	17.6	16.7	6
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Первый русский protein	30	129	24	2.7	2.1
Отруби ржаные экструдированные	20	47.3	2.2	0.5	8.5
FORTEVIT PRO	1	0	0	0	0
Omega-3 Forte 1000 mg	1	10.4	0.2	1	0.1
Итого	305	578	44	36	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	213	110.8	2.3	0.9	22.6
Итого	213	110	2	0	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи	203	58.5	1.4	0.6	10.6
Итого	203	58	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	440	158.4	11.1	5.3	15.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Макаронные изделия группы А высшего сорта FARFALLE	30	102.3	3.6	0.3	21.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	32	7.4	0.7	0.2	0.3
Сельдерей	31	4	0.3	0	0.7
отруби пшеничные экструдированные	19	55.1	2.7	0.6	7.6
Итого	652	424	39	7	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	149	89.4	1.2	0.6	19.9
Творог обезжиренный	116	104.4	20.9	0.6	3.8
Teos	79	52.8	6.3	1.6	3.3
Итого	344	246	28	2	27
Итого за день	3097	1424	116	48	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

12

Элина

27.05.2025 21:48

Дневник питания за 27.05.2025

Ну что сегодня, вот такой рацион. Заморочилась с витаминами и минералами, которые входят в мультикомплекс, который я употребляю. Успокоилась. Поискала в инете, суточные допустимые пределы, например вит. А, у нас пишут норму 800мкг, а допустимый предел не указан ( 3000 мкг), тоже йод, норма 150мкг, а допустимый предел ( 600 мкг). Я для себя узнала и буду следить чтоб не превысить. Спасибо, что обратили внимание!

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1350	5	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь семян 100% для салатов	5	30.5	1.1	2.5	1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	45	156.8	5.5	2.8	27.5
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Первый русский protein	30	129	24	2.7	2.1
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
FORTEVIT PRO	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	23	40	1.5	0.3	7.7
Итого	221	419	33	9	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	161	66	1.3	0.6	12.1
Итого	161	66	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Варка)	150	312.9	24.9	23.8	0
Салат овощной	268	113.4	9.4	2.1	13.1
Omega-3 Forte 1000 mg	1	10.4	0.2	1	0.1
Итого	419	436	34	26	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи	405	116.6	2.8	1.2	21.1
Итого	405	116	2	1	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	143	137.3	2.1	0.7	30
Итого	143	137	2	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Салат овощной	250	105.8	8.8	2	12.3
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	340	252	18	9	21
Итого за день	3039	1433	92	48	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Элина

26.05.2025 21:26

Дневник питания за 26.05.2025

Вроде сегодня получилось. Если опять где-нибудь не накосячила.

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	205	2.1	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	202	2	0	0	0.6
Итого	1287	6	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Банан	141	135.4	2.1	0.7	29.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Первый русский protein	30	129	24	2.7	2.1
Гранатин Q10 - Р	1	0.2	0	0	0
Свелтформ-Р	1	0.4	0	0	0
Omega-3 Forte 1000 mg	1	10.4	0.2	1	0.1
Ежовик+кордицепс	2	0	0	0	0
Итого	248	362	42	5	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	154	72.4	0.6	0.6	15.1
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
FORTEVIT PRO	1	0	0	0	0
Итого	166	144	2	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	101	97.8	21.2	1.3	0.4
Спаржа	66	13.9	1.3	0.1	2
Помидоры черри, томаты	86	23.2	0.7	0.5	2.9
Огурец грунтовый	89	12.5	0.7	0.1	2.2
Сельдерей	34	4.4	0.3	0	0.7
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1.16	0	0	0	0
Teos	103	68.8	8.2	2.1	4.3
Ежовик+кордицепс	2	0	0	0	0
Итого	508	229	33	4	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	28.38	231.6	0.4	25.5	0
отруби пшеничные экструдированные	24	69.6	3.4	0.7	9.6
Итого	52	301	3	26	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	103	92.7	18.5	0.5	3.4
Банан	157	150.7	2.4	0.8	33
Кефир 2,5% жирности	203	107.6	5.9	5.1	8.1
Отруби овсяные экструдированные	15	52.5	1.8	0.7	9.3
Свелтформ-Р	1	0.4	0	0	0
Гранатин Q10 - Р	1	0.2	0	0	0
Ежовик+кордицепс	1	0	0	0	0
Итого	479	404	28	7	53
Итого за день	2742	1448	110	50	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Элина

25.05.2025 21:30

Дневник питания за 25.05.2025

Сегодня подготовилась заранее. (Рабочий день). Количество только корректировала в процессе готовки.
Мда, пришлось вносить изменения , опять с овсяной кашей накосячила, и снова недобор каллорий и углеводов. Лишний вес уходит, это хорошо, но не знаю, 2 кг за 13 дней, это норма?

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Первый русский protein	30	129	24	2.7	2.1
Отруби ржаные экструдированные	20	47.3	2.2	0.5	8.5
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	202	212.1	4.8	8.1	29.9
Гранатин Q10 - Р	1	0.2	0	0	0
Свелтформ-Р	1	0.4	0	0	0
Ежовик+кордицепс	2	0	0	0	0
Omega-3 Forte 1000 mg	1	10.4	0.2	1	0.1
Итого	859	409	31	13	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	139	59.8	1.3	0.3	11.3
FORTEVIT PRO	1	0	0	0	0
Итого	140	59	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, все виды	170	164.9	31.3	3.4	0
Сельдерей	14	1.8	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	81	11.3	0.6	0.1	2
Помидоры черри, томаты	105	28.4	0.9	0.7	3.6
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Teos	55	36.7	4.4	1.1	2.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	445	253	38	5	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	149	137	2	7	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	134	212.7	17.2	15.6	0.9
Огурец грунтовый	104	14.6	0.8	0.1	2.6
Гранатин Q10 - Р	1	0.2	0	0	0
Свелтформ-Р	1	0.4	0	0	0
Ежовик+кордицепс	2	0	0	0	0
Итого	839	227	18	15	3
Итого за день	3732	1090	92	41	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Элина

24.05.2025 21:36

Дневник питания за 24.05.2025

Ну сегодня вот так получилось: перебор с белками, углеводов не хватает. Ну как получилось!

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Скумбрия атлантическая (Варка)	136	226.7	21.1	15.8	0
Отруби овсяные экструдированные	20	70	2.4	0.9	12.4
Шпинат	31	7.1	0.9	0.1	0.6
Гранатин Q10 - Р	1	0.2	0	0	0
Свелтформ-Р	1	0.4	0	0	0
Omega-3 Forte 1000 mg	1	10.4	0.2	1	0.1
Ежовик+кордицепс	2	0	0	0	0
FORTEVIT PRO	1	0	0	0	0
Итого	795	324	25	18	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи	300	86.4	2.1	0.9	15.6
Итого	300	86	2	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	30	8.4	0.8	0.2	1.1
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Баклажан (Запекание)	100	20.9	1.1	0.1	3.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Соус медово-горчичный обезжиренный	10	16.9	0.1	0.1	3.7
Ежовик+кордицепс	2	0	0	0	0
Помидоры черри, томаты	120	32.4	1	0.8	4.1
Итого	965	219	27	5	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа (На пару)	100	20.3	1.9	0.1	3
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Помидоры черри, томаты	60	16.2	0.5	0.4	2
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
отруби пшеничные экструдированные	20	58	2.8	0.6	8
Итого	335	274	41	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	102	112.2	22.4	0.6	3.4
Teos	75	50.1	6	1.5	3.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Гранатин Q10 - Р	1	0.2	0	0	0
Свелтформ-Р	1	0.4	0	0	0
Ежовик+кордицепс	2	0	0	0	0
Итого	790	241	30	9	7
Итого за день	4485	1149	126	38	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9