Блог
Войти
Элина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Элина
16.10.2025 20:56
Дневник питания и тренировок за 16.10.2025
Мой рацион сегодня 🙂 __________________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1350
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2250 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5.4
 15.2 2.4 0.3 1.5
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
40
 135.4 4.6 1.3 26.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
102
 47.9 0.4 0.4 10
Итого 182 337 32 5 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)
176
 82.7 0.7 0.5 18.1
Итого 176 82 0 0 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
71
 19.9 1.3 0.1 3.3
морковь по-корейски
74
 62.5 1 4.1 5.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Макароны из муки 1 сорта
50
 166.5 5.6 0.8 34.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
104
 100.7 21.8 1.3 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
22
 8.8 0.6 0.1 1.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
48
 125.8 10.6 9.2 0.2
Итого 381 568 41 24 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
168
 79 0.7 0.5 17.3
Итого 168 79 0 0 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
47
 46.1 9.6 0.8 0.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
302
 72.5 3.3 0.6 11.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
54
 22.1 0.8 0.1 4.4
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Укроп
5
 14.5 1 0.2 2.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
46
 92.5 3.5 0.6 17.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 460 292 18 7 35

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Итого 305 183 9 9 12
Итого за день 3922 1552 102 47 171
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои 👣________________________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7458
7458
Результаты за день
Энергозатраты: 202 ккал
Количество шагов: 7458
 4 
 16
Элина
15.10.2025 21:30
Дневник питания и тренировок за 15.10.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂__________________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2000 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Итого 160 330 32 6 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
80
 36.8 0.6 0.4 6.6
Итого 80 36 0 0 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Итого 80 76 1 0 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
450
 352.8 35.1 20.3 7.2
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
53
 106.5 3.6 0.7 21.1
Итого 528 499 39 24 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
115
 54.1 0.5 0.5 11.3
Итого 115 54 0 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
151
 36.2 1.7 0.3 5.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
59
 8.3 0.5 0.1 1.5
Лук репчатый
35
 14.4 0.5 0.1 2.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
61
 159.8 13.5 11.7 0.2
Петрушка свежая
13
 6.4 0.5 0.1 1
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
112
 108.5 23.5 1.4 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
31
 62.3 2.1 0.4 12.3
Итого 469 444 42 19 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
120
 55.2 1 0.6 10
TEOS Греческий йогурт
100
 66.8 8 2 4.2
Итого 220 122 9 2 14
Итого за день 3652 1572 125 53 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня занималась в тренажёрном зале и ходила на групповое занятие : "MFR +Stretch "
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6797
6797
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Количество шагов: 6797
 4 
 2
Элина
14.10.2025 21:38
Дневник питания и тренировок за 14.10.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2000 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
50
 155 5 0.6 32.4
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Яблоко
72
 33.8 0.3 0.3 7.1
Нектарин
62
 27.3 0.7 0.2 5.5
Итого 224 369 32 4 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рубленные котлеты
59
 105.8 15.1 4.5 1.1
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50
 148.2 5.5 0.8 29.8
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Огурец грунтовый
70
 9.8 0.6 0.1 1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Лук репчатый
37
 15.2 0.5 0.1 3
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Итого 424 375 24 10 43

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
96
 42.2 1 0.3 8.5
Итого 96 42 1 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свеклы
80
 80.7 1 6.6 4.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
23
 46.2 1.6 0.3 9.2
Яйцо куриное вареное всмятку
105
 166.6 13.5 12.2 0.7
Итого 208 293 16 19 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
88
 41.4 0.4 0.4 8.6
TEOS Греческий йогурт
125
 83.5 10 2.5 5.3
Итого 213 124 10 2 13

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Итого 305 183 9 9 12
Итого за день 3470 1397 93 47 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои сегодняшние шаги 👣______________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8293
8293
Результаты за день
Энергозатраты: 225 ккал
Количество шагов: 8293
 2 
 5
Элина
13.10.2025 22:02
Дневник питания и тренировок за 13.10.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2000 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
86
 40.4 0.3 0.3 8.4
Итого 126 193 27 4 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
108
 50.8 0.4 0.4 10.6
Груша (Мытьё, нарезка)
64
 30.1 0.3 0.2 6.6
Итого 172 80 0 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50
 148.2 5.5 0.8 29.8
Котлеты
100
 137.5 20 4.6 4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
68
 178.2 15 13.1 0.3
Помидор (томат), грунтовый
207
 49.7 2.3 0.4 7.9
Перец сладкий зеленый
36
 9.7 0.5 0 1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 469 571 43 23 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
43
 86.4 2.9 0.6 17.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
7
 57.1 0.1 6.3 0
Итого 50 143 3 6 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
 4.9 0.4 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
187
 44.9 2.1 0.4 7.1
TEOS Греческий йогурт
121
 80.8 9.7 2.4 5.1
Манго
77
 46.2 0.6 0.3 10.3
Итого 495 289 36 5 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
202
 88.9 2.1 0.6 17.9
Итого 202 88 2 0 17
Итого за день 3514 1377 112 41 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Или шаги сегодня 👣__________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7213
7213
Результаты за день
Энергозатраты: 196 ккал
Количество шагов: 7213
 1 
 3
Элина
12.10.2025 20:38
Дневник питания и тренировок за 12.10.2025
Мой сегодняшний у 🙂___________________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2000 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
32
 137.6 25.6 2.9 2.2
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
73
 34.3 0.3 0.3 7.2
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
40
 124 4 0.5 25.9
Итого 155 320 32 4 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
121
 56.9 0.5 0.5 11.9
Слива (садовая)
116
 56.8 0.9 0.3 11.1
Итого 237 113 1 0 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
69
 19.3 1.2 0.1 3.2
морковь по-корейски
52
 43.9 0.7 2.9 3.8
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
47
 94.5 3.2 0.6 18.7
Горбуша (Варка)
59
 71.7 10.4 3.4 0
Котлеты
100
 137.5 20 4.6 4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Итого 330 370 35 11 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
124
 196.8 15.9 14.4 0.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
21
 49.4 1.7 0.2 10.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
81
 11.3 0.6 0.1 2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 227 257 18 14 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
61
 36.6 0.5 0.2 8.2
TEOS Греческий йогурт
115
 76.8 9.2 2.3 4.8
Итого 176 113 9 2 13

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Итого 305 183 9 9 12
Итого за день 3430 1367 107 43 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги 👣_____________________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8511
8511
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Количество шагов: 8511
 1 
 4
Элина
11.10.2025 21:47
Дневник питания и тренировок за 11.10.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2150 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
40
 124 4 0.5 25.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
89
 41.8 0.4 0.4 8.7
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Итого 269 365 32 4 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
196
 96 1.6 0.6 18.8
Груша
143
 67.2 0.6 0.4 14.7
Итого 339 163 2 1 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
морковь по-корейски
100
 84.5 1.3 5.5 7.3
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
50
 164.9 3.5 0.5 36.6
Горбуша (Варка)
112
 136.1 19.7 6.4 0
Итого 370 462 26 17 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
126
 59.2 0.5 0.5 12.3
Итого 126 59 0 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
100
 137.5 20 4.6 4
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50
 148.2 5.5 0.8 29.8
Помидор (томат), грунтовый
125
 30 1.4 0.3 4.8
Огурец грунтовый
46
 6.4 0.4 0 1.2
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
45
 18.5 0.6 0.1 3.7
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Итого 372 385 27 10 43

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Итого 305 183 9 9 12
Итого за день 3931 1628 98 43 199
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Или шаги сегодня 👣___________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6012
6012
Результаты за день
Энергозатраты: 163 ккал
Количество шагов: 6012
 3 
 2
Элина
10.10.2025 21:43
Дневник питания и тренировок за 10.10.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂________________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2000 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
40
 134.1 4.5 1.3 26.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
81
 38.1 0.3 0.3 7.9
Киви
94
 44.2 0.8 0.4 7.6
Итого 255 369 32 5 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
123
 60.3 1 0.4 11.8
Малина
88
 40.5 0.7 0.4 7.3
TEOS Греческий йогурт
127
 84.8 10.2 2.5 5.3
Итого 338 185 11 3 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
100
 137.5 20 4.6 4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
173
 41.5 1.9 0.3 6.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
39
 5.5 0.3 0 1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
28
 11.5 0.4 0.1 2.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
28
 56.3 1.9 0.4 11.1
Итого 376 300 24 10 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
150
 100.5 0.8 0.6 23
Итого 150 100 0 0 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)
110
 183.4 17 12.8 0
Картофель
200
 154 4 0.8 32.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
81
 22.7 1.5 0.2 3.8
морковь по-корейски
73
 61.7 0.9 4 5.3
Итого 464 421 23 17 41

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Итого 305 183 9 9 12
Итого за день 3888 1570 102 46 175
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповых занятиях: "TRX" и " MFR ,+ Stretch "
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8327
8327
Результаты за день
Энергозатраты: 226 ккал
Количество шагов: 8327
 2 
 5
Элина
09.10.2025 21:58
Дневник питания и тренировок за 09.10.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂______________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 1900 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Пшеничная крупа
40
 136.8 4.5 0.8 26.3
Яблоко
77
 36.2 0.3 0.3 7.5
Киви
53
 24.9 0.4 0.2 4.3
Итого 210 351 32 5 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
126
 47.9 1 0.3 9.5
Итого 126 47 1 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
105
 144.4 21 4.8 4.2
Картофель (Варка со сливом)
200
 145.1 3.8 0.8 30.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
143
 20 0.9 0 5.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
45
 6.3 0.4 0 1.1
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Лук репчатый
36
 14.8 0.5 0.1 3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
25
 12.3 0.9 0.1 1.9
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Итого 582 399 28 10 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок "сады придонья" яблоко абрикос с мякотью 1л.
326
 150 0 0 37.5
Груша (Мытьё, нарезка)
178
 83.7 0.7 0.5 18.3
Итого 504 233 0 0 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
54
 108.5 3.7 0.7 21.5
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
30
 70.6 1.8 6 0.9
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Итого 99 271 6 16 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
136
 215.8 17.4 15.8 1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.3 1.7 0.3 10
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
43
 6 0.3 0 1.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 235 401 43 18 14
Итого за день 3656 1713 111 52 194
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня 👣__________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6010
6010
Результаты за день
Энергозатраты: 163 ккал
Количество шагов: 6010
 2 
 1
Элина
08.10.2025 21:16
Дневник питания за 08.10.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂_______________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 1900 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Киви
54
 25.4 0.4 0.2 4.4
Итого 214 355 32 6 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
88
 84.5 1.3 0.4 18.5
Итого 88 84 1 0 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Варка)
100
 121.5 17.6 5.7 0
Картофель (Варка со сливом)
200
 145.1 3.8 0.8 30.6
Капуста белокочанная
72
 20.2 1.3 0.1 3.4
морковь по-корейски
51
 43.1 0.7 2.8 3.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 431 378 23 14 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
71
 27 0.6 0.1 5.3
Итого 71 27 0 0 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.3 1.7 0.3 10
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Петрушка
10
 7.5 0 0 1.9
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
10
 23.5 0.6 2 0.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
45
 6.3 0.4 0 1.1
Итого 100 148 3 8 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
120
 117.6 24.6 1.9 0.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
115
 27.6 1.3 0.2 4.4
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 291 210 26 7 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Итого 305 183 9 9 12
Итого за день 3400 1397 97 46 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Элина
07.10.2025 21:12
Дневник питания и тренировок за 07.10.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂___________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2100 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
50
 155 5 0.6 32.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
104
 48.9 0.4 0.4 10.2
Киви (Мытьё, нарезка)
58
 27.3 0.5 0.2 4.7
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 247 370 30 4 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас, банан
500
 335 3.5 1 75.5
Итого 500 335 3 1 75

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кукуруза бондюэль
105
 60.7 3 0.6 10.4
Итого 105 60 3 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
200
 145.1 3.8 0.8 30.6
Печень свиная (Варка)
50
 46.5 8.5 1.4 2.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
62
 17.4 1.1 0.1 2.9
морковь по-корейски
61
 51.5 0.8 3.4 4.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 411 438 38 13 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
TEOS Греческий йогурт
145
 96.9 11.6 2.9 6.1
Малина
180
 82.8 1.4 0.9 14.9
Итого 325 179 13 3 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Итого 305 183 9 9 12
Итого за день 3993 1575 98 32 214
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповых занятиях: "Сияние здоровья 50+" и "Степ-аэробика"
Шаги
1
Итог
Количество шагов
12705
12705
Результаты за день
Энергозатраты: 345 ккал
Количество шагов: 12705
 3 
 1
Интересные блоги
ОдинИзСорока
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
2 124
Aнна Лизa
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
10 92
Надежда
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день! Сон 6-30 Шаги 10 000 За день съела, ...
3 62
Новые рецепты
Буженина запеченая
Автор Мила Равно
394.2
17.7
35.1
1.7
4
9 18
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
Автор Мила Равно
166.9
8.8
10
10.8
9
12 22
Грудка индейки с шампиньонами
Автор Мила Равно
128.4
15.4
6.3
1.5
11
8 6
Лучшие рационы
Алекс
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 80%
Алла
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Витамины и минералы: 95%
Алла
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Витамины и минералы: 96%