Блог
Войти
Элина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Элина
07.10.2025 21:12
Дневник питания и тренировок за 07.10.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂___________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2100 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
50
 155 5 0.6 32.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
104
 48.9 0.4 0.4 10.2
Киви (Мытьё, нарезка)
58
 27.3 0.5 0.2 4.7
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 247 370 30 4 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас, банан
500
 335 3.5 1 75.5
Итого 500 335 3 1 75

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кукуруза бондюэль
105
 60.7 3 0.6 10.4
Итого 105 60 3 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
200
 145.1 3.8 0.8 30.6
Печень свиная (Варка)
50
 46.5 8.5 1.4 2.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
62
 17.4 1.1 0.1 2.9
морковь по-корейски
61
 51.5 0.8 3.4 4.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 411 438 38 13 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
TEOS Греческий йогурт
145
 96.9 11.6 2.9 6.1
Малина
180
 82.8 1.4 0.9 14.9
Итого 325 179 13 3 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Итого 305 183 9 9 12
Итого за день 3993 1575 98 32 214
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповых занятиях: "Сияние здоровья 50+" и "Степ-аэробика"
Шаги
1
Итог
Количество шагов
12705
12705
Результаты за день
Энергозатраты: 345 ккал
Количество шагов: 12705
 3 
 1
Элина
06.10.2025 21:34
Дневник питания и тренировок за 06.10.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂___________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2150 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5.4
 15.2 2.4 0.3 1.5
Расторопша
5
 19.8 1.2 0.5 2.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Яблоко
206
 96.8 0.8 0.8 20.2
Итого 291 410 34 7 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
139
 133.4 2.1 0.7 29.2
Итого 139 133 2 0 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка моя
450
 190.4 14.9 5.9 18.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
51
 102.5 3.5 0.7 20.3
Итого 501 292 18 6 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
200
 145.1 3.8 0.8 30.6
Яйцо куриное вареное всмятку
136
 215.8 17.4 15.8 1
морковь по-корейски
88
 74.4 1.1 4.8 6.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
50
 14 0.9 0.1 2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка)
2
 4.2 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Итого 482 498 23 26 40

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Итого 305 183 9 9 12
Итого за день 3868 1527 87 50 174
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила на групповое занятие: "Здоровая спина" ______
Шаги
1
Итог
Количество шагов
12041
12041
Результаты за день
Энергозатраты: 327 ккал
Количество шагов: 12041
 2 
 3
Элина
05.10.2025 21:23
Дневник питания и тренировок за 05.10.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂_____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2000 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
113
 53.1 0.5 0.5 11.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
50
 169.3 5.7 1.6 32.9
Итого 203 375 33 5 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
217
 102 0.9 0.9 21.3
Итого 217 102 0 0 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
74
 20.7 1.3 0.1 3.5
морковь по-корейски
48
 40.6 0.6 2.6 3.5
Расторопша
5
 19.8 1.2 0.5 2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
115
 111.4 24.2 1.4 0.5
Итого 250 241 27 9 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)
165
 77.6 0.7 0.5 17
Миндаль
9
 54.8 1.7 4.8 1.2
Итого 174 132 2 5 18

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
54
 141.5 11.9 10.4 0.2
Итого 54 141 11 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
52
 104.5 3.5 0.7 20.7
Итого 172 295 18 14 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
51
 24 0.4 0.2 4.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
64
 30.1 0.3 0.3 6.3
TEOS Греческий йогурт
118
 78.8 9.4 2.4 5
Итого 233 132 10 2 15
Итого за день 3303 1429 104 49 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои сегодняшние шаги 👣 _____________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8085
8085
Результаты за день
Энергозатраты: 220 ккал
Количество шагов: 8085
 3 
Элина
04.10.2025 20:20
Дневник питания и тренировок за 04.10.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂_____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2150 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)
52
 169.4 5.9 0.7 35
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
86
 40.4 0.3 0.3 8.4
Итого 178 362 33 4 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
131
 57.6 1.4 0.4 11.6
Итого 131 57 1 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
107
 103.6 22.5 1.3 0.4
Макароны из муки 1 сорта
50
 166.5 5.6 0.8 34.2
Петрушка свежая (Варка без слива)
25
 11.6 0.9 0.1 1.8
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
50
 131 11.1 9.6 0.2
Помидор (томат), грунтовый
126
 30.2 1.4 0.3 4.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
101
 14.1 0.8 0.1 2.5
Расторопша
5
 19.8 1.2 0.5 2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
11
 2.5 0.2 0.1 0.1
Итого 487 564 43 21 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад "Вдохновение" (классический)
18
 104.2 1.3 7.6 7.8
Итого 18 104 1 7 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
100
 137.5 20 4.6 4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
12
 24.1 0.8 0.2 4.8
морковь по-корейски
38
 32.1 0.5 2.1 2.8
Итого 150 193 21 6 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Итого 305 183 9 9 12
Итого за день 3419 1474 110 50 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня 👣__________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6510
6510
Результаты за день
Энергозатраты: 177 ккал
Количество шагов: 6510
 2 
 2
Элина
03.10.2025 21:56
Дневник питания и тренировок за 03.10.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂______________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2000 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Малина
109
 50.1 0.9 0.5 9
Клубника
16
 6.6 0.1 0.1 1.2
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 205 349 32 6 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
80
 35.2 0.8 0.3 7.1
Итого 80 35 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка моя
400
 169.2 13.2 5.2 16.4
Расторопша
5
 19.8 1.2 0.5 2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
79
 158.8 5.4 1 31.4
сыр белорусское золото
51
 171.9 13.8 13.8 0
Итого 535 519 33 20 50

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
51
 14.3 0.9 0.1 2.4
морковь по-корейски
41
 34.6 0.5 2.3 3
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Котлеты
105
 144.4 21 4.8 4.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.3 1.7 0.3 10
Итого 229 292 24 12 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
TEOS Греческий йогурт
124
 82.8 9.9 2.5 5.2
Яблоко
94
 44.2 0.4 0.4 9.2
Итого 218 127 10 2 14

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Итого 305 183 9 9 12
Итого за день 3572 1515 111 51 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ходила на групповое занятие: "MFR + Stretch"
Шаги
1
Итог
Количество шагов
5269
5269
Результаты за день
Энергозатраты: 143 ккал
Количество шагов: 5269
 2 
 5
Элина
02.10.2025 20:33
Дневник питания и тренировок за 02.10.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂 . Позволила себе мороженое (на этот раз вкусное)

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2000 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
32
 137.6 25.6 2.9 2.2
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
50
 155 5 0.6 32.4
Яблоко
102
 47.9 0.4 0.4 10
Итого 194 364 33 4 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
139
 61.2 1.5 0.4 12.3
Мороженое пломбир ванильный во взбитой глазури ВкусВилл
80
 264 2.8 20 17.6
Малина
56
 25.8 0.4 0.3 4.6
Клубника
64
 26.2 0.5 0.3 4.8
Итого 339 377 5 21 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка моя
450
 190.4 14.9 5.9 18.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
51
 102.5 3.9 0.7 19.2
Итого 501 292 18 6 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач
127
 114.3 23.3 1.7 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
51
 14.3 0.9 0.1 2.4
Морковь
84
 29.4 1.1 0.1 5.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Итого 264 161 25 1 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сыр белорусское золото
40
 134.8 10.8 10.8 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2 0.4 11.9
Лимон (Мытьё, нарезка)
18
 6.1 0.2 0 0.5
Итого 88 201 13 11 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Итого 305 183 9 9 12
Итого за день 3691 1589 105 54 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня я была на групповом занятие: "Pilates " и самостоятельно занималась в тренажёрном зале
Шаги
1
Итог
Количество шагов
9674
9674
Результаты за день
Энергозатраты: 263 ккал
Количество шагов: 9674
 3 
 3
Элина
02.10.2025 07:55
Дневник питания и тренировок за 01.10.2025
Забыла вчера опубликовать. Увлеклась сериалом : " Отдел нераскрытых дел" Заснула поздно. А сейчас спохватилась. Но всё равно решила выложить.

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2150 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
40
 124 4 0.5 25.9
Малина
142
 65.3 1.1 0.7 11.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)
87
 40.9 0.3 0.3 8.5
Итого 309 383 32 5 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
103
 48.4 0.8 0.4 8.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
121
 56.9 0.5 0.5 11.9
Итого 224 105 1 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Варка)
100
 121.5 17.6 5.7 0
Капуста белокочанная
97
 27.2 1.7 0.2 4.6
Морковь
38
 13.3 0.5 0 2.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2.6
 4.9 0.2 0 0.6
Расторопша
5
 19.8 1.2 0.5 2.6
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
52
 171.4 3.6 0.5 38.1
Уксус столовый 9%
3
 1 0 0 0
Итого 303 403 24 12 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
58
 116.6 3.9 0.8 23.1
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
24
 56.5 1.4 4.8 0.7
Печень трески. Консервы
24
 147.1 1 15.8 0.3
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
98
 13.7 0.8 0.1 2.5
Итого 214 338 7 21 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
TEOS Греческий йогурт
178
 118.9 14.2 3.6 7.5
Яблоко
45
 21.2 0.2 0.2 4.4
Итого 223 140 14 3 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 30 129 24 2 2
Итого за день 3453 1509 104 46 162
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как то так__________________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7256
7256
Результаты за день
Энергозатраты: 197 ккал
Количество шагов: 7256
 3 
 1
Элина
30.09.2025 21:37
Дневник питания и тренировок за 30.09.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂__________________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 2000 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
50
 169.3 5.7 1.6 32.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
91
 42.8 0.4 0.4 8.9
Итого 181 365 33 5 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
111
 106.6 1.7 0.6 23.3
Итого 111 106 1 0 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
100
 137.5 20 4.6 4
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50
 148.2 5.5 0.8 29.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
67
 175.5 14.8 12.9 0.3
Помидор (томат), грунтовый
136
 32.6 1.5 0.3 5.2
Огурец грунтовый
97
 13.6 0.8 0.1 2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Расторопша
5
 19.8 1.2 0.5 2.6
Шпинат
17
 3.9 0.5 0.1 0.3
Петрушка свежая
9
 4.4 0.3 0 0.7
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Итого 489 584 44 24 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
125
 58.8 0.5 0.5 12.3
Итого 125 58 0 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
65
 103.2 8.3 7.6 0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.3 1.7 0.3 10
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г
80
 57.8 8.8 1.2 3
Малина
162
 74.5 1.3 0.8 13.4
Итого 332 285 20 9 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Итого 305 183 9 9 12
Итого за день 3543 1592 109 49 168
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня 👣___________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6391
6391
Результаты за день
Энергозатраты: 174 ккал
Количество шагов: 6391
 2 
 1
Элина
29.09.2025 21:09
Дневник питания и тренировок за 29.09.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂______________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 1900 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
50
 155 5 0.6 32.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
114
 53.6 0.5 0.5 11.2
Слива (садовая)
158
 77.4 1.3 0.5 15.2
Итого 362 439 33 5 62

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
197
 86.7 2.1 0.6 17.4
Итого 197 86 2 0 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
51
 102.5 3.5 0.7 20.3
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
14
 33 0.8 2.8 0.4
Печень трески. Консервы
31
 190 1.3 20.4 0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
7
 3.4 0.3 0 0.5
Итого 103 328 5 23 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка моя
300
 126.9 9.9 3.9 12.3
Расторопша
5
 19.8 1.2 0.5 2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.3 1.7 0.3 10
Итого 330 197 12 4 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
87
 42.6 0.7 0.3 8.4
Итого 87 42 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
морковь по-корейски
50
 42.3 0.7 2.8 3.7
Морская капуста (ламинария) свежая
2
 0.5 0 0 0.1
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
98
 96 20.1 1.6 0.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 251 166 22 4 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
96
 44.2 0.8 0.5 8
Итого 96 44 0 0 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Итого 305 183 9 9 12
Итого за день 3631 1497 87 48 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои сегодняшние шаги 👣_______________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8941
8941
Результаты за день
Энергозатраты: 243 ккал
Количество шагов: 8941
 1 
 3
Элина
28.09.2025 20:52
Дневник питания и тренировок за 28.09.2025
Мой сегодняшний рацион. 🙂Сегодня размораживала холодильник. Пока он размораживался, провела генеральную уборку на кухне. Даже потолок протерла он у нас пластиковый. А вечером сходила на тренировку. Шагов в результате маловато получилось

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 1900 9 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
 152.5 6.2 1.6 28.3
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Смородина черная
55
 24.2 0.6 0.2 4
Яблоко
76
 35.7 0.3 0.3 7.4
Итого 221 365 34 5 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
214
 94.2 2.3 0.7 18.9
Итого 214 94 2 0 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта
50
 166.5 5.6 0.8 34.2
Расторопша
5
 19.8 1.2 0.5 2.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
53
 138.9 11.7 10.2 0.2
Котлеты
100
 137.5 20 4.6 4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
114
 27.4 1.3 0.2 4.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
 14 0.8 0.1 2.5
Шпинат (Мытьё, нарезка)
43
 9.9 1.2 0.1 0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Итого 472 562 42 21 49

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
110
 53.9 0.9 0.3 10.6
Итого 110 53 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Варка)
97
 117.9 17.1 5.5 0
Капуста белокочанная
72
 20.2 1.3 0.1 3.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
25
 8.8 0.3 0 1.7
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Уксус столовый 9%
2
 0.6 0 0 0
Итого 197 147 18 5 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Семена чиа, сушеные
3
 14.6 0.5 0.9 0.2
Итого 303 173 9 8 12
Итого за день 3417 1406 107 42 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня. Была на групповом занятие: " Core training"
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6471
6471
Результаты за день
Энергозатраты: 176 ккал
Количество шагов: 6471
 3
Лучшие рационы
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
Витамины и минералы: 87%
Татьяна Власова
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Витамины и минералы: 96%
Алла
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Витамины и минералы: 96%
Новые рецепты
Мармелад Ягодный домашний
Автор Татьяна
64.9
0.8
0.3
14
8
3 20
Гороховый суп пюре
Автор Наталья
41.2
3.5
0.5
5.7
12
5 0
Завтрак в лаваше с форелью
Автор Марина
130.8
9.3
7.5
6.3
14
4 0
Интересные блоги
Elena***
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦‍♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
10 61
Надежда
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день! Сон 6-30 Шаги 10 000 За день съела, ...
3 62
Ирина1105
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
7 55