Блог Алена

Алена

01.10.2025 23:17

Дневник питания за 01.10.2025

У нас третий день холодный сильный ветрище. Завтра по прогнозу потепление, наконец
Вяжу бактус в шикарном цвете осенней листвы. Балдею и кайфую от процесса.
Завтра тренировка, прям соскучилась, жду не дождусь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	700	49	1.4	3.5	1.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	140	95.2	7	4.5	4.9
Печенье Слоёное	20	75.6	1	4.2	12.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	880	285	9	12	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Борщ	360	291.2	21.2	17.6	11.2
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Сметана 25% жирности	15	37.5	0.4	3.8	0.5
Итого	1495	395	22	21	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	138	211.1	6.1	5	35.5
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	70	113.4	15.7	5.2	0
Печень куриная	128	176.1	26.1	7.6	0.9
Итого	336	500	47	17	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	190	83.6	2	0.6	16.8
Итого	190	83	2	0	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рататуй	400	182.8	5.6	6.8	25.6
Итого	400	182	5	6	25
Итого за день	3301	1447	87	59	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Алена

30.09.2025 22:50

Дневник питания за 30.09.2025

Всём привет! Наконец вернулась без страданий к своим 1400 ккал. И даже не голодна) активность не очень, сегодня 10000 шагов и все

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	700	49	1.4	3.5	1.4
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Итого	800	232	20	7	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	37	96.9	8.2	7.1	0.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	37	216.8	6.7	18.8	6.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Суп гороховый	330	183.2	18.2	4.3	17.2
Итого	1424	572	33	30	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	170	78.2	1.4	0.9	14.1
Сметана 25% жирности	45	112.5	1.1	11.3	1.4
Редис	155	31	1.9	0.2	5.3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	130	198.9	5.7	4.7	33.4
Печень куриная (Тушение)	130	166.5	24.7	7.1	0.9
Итого	730	602	35	24	57
Итого за день	2954	1406	88	61	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алена

30.09.2025 06:43

Дневник питания за 29.09.2025

Всём привет! Тренер заболел, пока без тренировки. А аппетит хороший, тяжело было не переесть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	700	49	1.4	3.5	1.4
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Итого	800	232	20	7	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Слоёное	25	94.5	1.3	5.3	15.8
Итого	25	94	1	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	200	40	2.4	0.2	6.8
Огурец грунтовый	87	12.2	0.7	0.1	2.2
Лук зеленый (перо)	27	5.4	0.4	0	0.9
Сметана 25% жирности	50	125	1.2	12.5	1.6
Суп гороховый	130	72.2	7.2	1.7	6.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	37	96.9	8.2	7.1	0.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	30	175.8	5.4	15.3	5.6
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1586	619	25	36	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо кролика	20	36.6	4.2	2.2	0
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Итого	160	110	5	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Креветка приготовленная	120	118.8	28.8	0.3	0.2
Спагетти Hasta la Pasta	60	210	7.8	0.9	42
Итого	340	379	38	1	50
Итого за день	2911	1436	91	53	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Алена

28.09.2025 23:24

Дневник питания за 28.09.2025

Всем привет! Пиршество закончено🤣 карета превратилась в тыкву, выходные - в трудовые будни. Завтра зал и пустой холодильник) буду составлять меню на неделю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	36	94.3	8	6.9	0.1
Кофе чёрный без сахара	700	49	1.4	3.5	1.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	25	146.5	4.5	12.7	4.6
Цветная капуста (Варка со сливом)	150	33.9	2.4	0.4	5.1
Яйцо куриное, омлет	80	123.2	8.5	9.3	0.5
Итого	991	447	24	32	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Перец сладкий красный	64	17.3	0.8	0.1	3.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	30	100.2	1.3	5.6	11
Итого	1429	373	5	16	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	140	95.2	7	4.5	4.9
Итого	140	95	7	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо кролика (Тушение)	100	170	19.9	10.1	0
Картофель (Варка со сливом)	170	123.3	3.3	0.7	26
Итого	270	293	23	10	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Итого	100	183	18	3	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ вяленый	100	221	42	5.9	0
Пиво, светлое, 3,9% об.	500	145	1.2	0	8.2
Итого	600	366	43	5	8
Итого за день	3530	1758	122	74	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Алена

28.09.2025 08:37

Дневник питания за 27.09.2025

Всём привет! лещ с пивом никак не заканчивается)осталось ещё на завтра, моя душенька довольна) с понедельника обратно в режим. Открыла для себя тхину. Боже, какая вкуснота, это потрясающе вкусно 😋 полезно, но очень калорийно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	28	73.4	6.2	5.4	0.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	30	175.8	5.4	15.3	5.6
Итого	558	284	12	23	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Слоёное	40	151.2	2.1	8.4	25.2
Итого	40	151	2	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Редис	186	37.2	2.2	0.2	6.3
Сметана 25% жирности	50	125	1.2	12.5	1.6
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Печень индейки	44	56.3	8	2.4	0
Цветная капуста отварная по 1-210	70	15.4	1.2	0.1	2.4
Суп гороховый	100	55.5	5.5	1.3	5.2
Итого	1715	527	20	17	68

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	15	50.1	0.7	2.8	5.5
Творог 11% жирности	20	35.6	3.2	2.2	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Итого	50	130	4	7	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Нектарин	130	57.2	1.4	0.4	11.5
Итого	250	116	2	0	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ вяленый	130	287.3	54.6	7.7	0
Пиво, светлое, 3,9% об.	500	145	1.2	0	8.2
Сухарики	70	345.8	4.4	13.7	33.9
Итого	700	778	60	21	42
Итого за день	3313	1987	101	78	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Алена

26.09.2025 19:06

Дневник питания за 26.09.2025

Всём привет! ПМС + усталость+ проблемы в личной жизни+ выходные = ЗАЖОР))) ну, сильно по этому поводу не переживаю, был хороший дефицит, а пока лучшее, что можно сделать- не добивать лежачего) планирую ещё завтра примерно такой же беспредел), потом обратно в режим

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	700	49	1.4	3.5	1.4
Итого	700	49	1	3	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Слоёное	70	264.6	3.6	14.7	44.1
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	220	300	5	15	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Protein Chocolate	25	97.8	22.5	0.3	0.8
Итого	25	97	22	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Суп гороховый	210	116.6	11.6	2.7	10.9
Итого	1210	126	11	2	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	80	142.4	12.8	8.8	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	30	100.2	1.3	5.6	11
Подсолнечник, семечки жареные с солью	30	183.6	6.3	16.8	2
Итого	170	516	20	36	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиховый Сок	150	48	0	0	12
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	100	162	22.5	7.4	0
Итого	250	210	22	7	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ вяленый	190	419.9	79.8	11.2	0
Пиво, светлое, 3,9% об.	500	145	1.2	0	8.2
Сухарики-Гренки Ржано-Пшеничные со Вкусом Чеснока	70	336	4.9	22.4	28.7
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Итого	910	969	87	34	49
Итого за день	3485	2269	171	99	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена

25.09.2025 21:44

Дневник питания за 25.09.2025

Всём привет! Сегодня резко похолодало, на 10 градусов, ветер ледяной, здравствуй осень(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	700	49	1.4	3.5	1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Хлеб Гридневъ ржаной цельнозерновой	33	64.4	1.4	0.3	13.9
Итого	748	212	2	14	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Protein Chocolate	25	97.8	22.5	0.3	0.8
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Нектарин	130	50.7	1.4	0.4	10
Итого	285	209	24	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак (Запекание)	150	115.5	25.4	1.5	0
Брокколи (Запекание)	35	10.6	0.9	0.1	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Картофельное пюре по 1-208	20	15	0.4	0.2	2.9
Вермишель	20	68	2	0.2	14.4
Итого	1405	471	30	12	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	27	70.7	6	5.2	0.1
Итого	27	70	6	5	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки жареные с солью	30	183.6	6.3	16.8	2
Итого	30	183	6	16	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	100	55.5	5.5	1.3	5.2
Итого	100	55	5	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиховый Сок	150	48	0	0	12
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	120	194.4	27	8.8	0
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Итого	440	308	28	9	24
Итого за день	3035	1511	104	60	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Алена

24.09.2025 21:49

Дневник питания за 24.09.2025

Всём привет! Сегодня 16000 шагов, есть особо не хочется, ничего нового

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	700	49	1.4	3.5	1.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	23	60.3	5.1	4.4	0.1
Итого	723	109	6	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень индейки	120	153.6	21.9	6.6	0
Картофельное пюре по 1-208	130	97.5	2.7	1	19.1
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Тыква (Тушение)	40	8	0.4	0	1.6
Брокколи (Тушение)	40	12.6	1.1	0.1	1.5
Итого	450	328	26	8	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Королевский сыр	40	126.4	10	9.6	0
Хлеб Гридневъ ржаной цельнозерновой	45	87.8	1.9	0.5	18.9
Итого	105	346	12	24	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тонкие вафли с кремом (6 гр./шт.)	1	31.8	0.4	1.8	3.5
Итого	6	31	0	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак (Запекание)	300	231.1	50.8	2.9	0
Брокколи (Запекание)	110	33.4	2.9	0.4	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Нектарин	120	46.8	1.3	0.3	9.2
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Итого	1455	474	56	4	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиховый Сок	150	48	0	0	12
Итого	150	48	0	0	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки жареные с солью	20	122.4	4.2	11.2	1.4
Итого	20	122	4	11	1
Итого за день	2909	1460	106	57	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алена

24.09.2025 07:04

Дневник питания за 23.09.2025

Всём привет! Вчера забыла опубликовать, добавила немного калорийности в рацион, т. К. Довольно интенсивные тренировки. А так всё по схеме

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	33	86.5	7.3	6.3	0.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Добрынинский	25	47.5	1.4	0.3	10
Нектарин	156	60.8	1.7	0.4	12
Итого	729	279	11	9	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Protein Chocolate	25	97.8	22.5	0.3	0.8
Итого	25	97	22	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	250	187.5	14	8.8	12.5
Брокколи (Варка со сливом)	200	56.8	5.4	0.7	5.7
Помидор (томат), грунтовый	230	55.2	2.5	0.5	8.7
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Королевский сыр	22	69.5	5.5	5.3	0
Итого	735	575	28	36	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки жареные с солью	15	91.8	3.2	8.4	1
Итого	15	91	3	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	140	125.4	9.7	5.5	9.1
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Слива (садовая)	55	27	0.4	0.2	5.3
Креветка приготовленная	150	148.5	36	0.4	0.3
Вода	750	0	0	0	0
Спагетти Hasta la Pasta	50	175	6.5	0.8	35
Итого	1195	498	53	7	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиховый Сок	250	80	0	0	20
Итого	250	80	0	0	20
Итого за день	2949	1622	118	61	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алена

22.09.2025 22:43

Дневник питания за 22.09.2025

Всём привет! Ничего нового, дисциплина, дисциплина и ещё раз дисциплина. На запрещенку в виде тортов, пирожков, колбасы и тд уже давно не тянет даже. А вот алкоголя хочется... Ну, как алкоголя) пивок с меня не очень, но бокальчик мартини или бутылочку пива с солёной рыбкой, я бы с удовольствием😋На выходных осуществлю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	750	52.5	1.5	3.8	1.5
Яйцо куриное, омлет	60	92.4	6.3	7	0.4
Картофельное пюре по 1-208	60	45	1.3	0.5	8.8
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Кабачок (Запекание)	60	12	0.3	0.2	2.3
Крокант	7	39.2	0.4	2.6	3.6
Итого	997	308	24	15	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень индейки	99	126.7	18.1	5.4	0
Рататуй	180	82.3	2.5	3.1	11.5
Картофельное пюре по 1-208	90	67.5	1.9	0.7	13.2
Брокколи (Тушение)	20	6.3	0.5	0.1	0.7
Тыква	36	7.9	0.4	0	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	12	31.4	2.7	2.3	0
Перец фаршированный	20	17.9	1.4	0.8	1.3
Итого	1207	347	27	12	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	90	160.2	14.4	9.9	2.7
Сметана 25% жирности	25	62.5	0.6	6.3	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	700	0	0	0	0
Итого	825	262	15	16	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Кабачок (Запекание)	125	25.1	0.7	0.3	4.7
Перец сладкий красный (Запекание)	35	8.2	0.4	0	1.6
Итого	260	138	23	2	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	110	51.7	0.4	0.3	11.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Брокколи, вареная, с солью	100	35	2.4	0.4	3.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	330	215	4	11	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	130	59.8	1	0.7	10.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	155	164	4	5	23
Итого за день	3774	1437	98	62	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2