Блог Алена

Алена

09.05.2025 22:11

Дневник питания за 09.05.2025

Привет! Сегодня как то так, мне красивенько) впервые зелёная строчка на клетчатке🤪завтра вот не знаю что делать, мне некогда завтра поесть, весь день расписан🤣 так что как пойдет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	30	70.8	4.5	5.4	0.8
Сметана 40% жирности	5	19.1	0.1	2	0.1
Шоколад горький 85 %	20	110.8	2.4	9.1	4.9
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Итого	555	235	8	19	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Гороховый с Копченостями	1	210	12	11	17
Хлеб Цельнозерновой без Муки	58	139.2	4.9	2	26.1
Брынза	37	88.8	7.3	6.7	0
Мёд Цветочный	15	47.3	0.2	0	12.3
Судак отварной, по 1-342	70	67.2	14.4	0.8	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	1468	610	39	21	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	180	288	3.6	26.4	3.3
Креветка, все виды, приготовленная на пару	134	159.5	30.5	2.3	2
Помидор (томат), парниковый	388	54.3	2.3	0	14.7
Грейпфрут	150	127.5	0	0	12
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Оливковое Масло	10	82.8	0	9.2	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Салат-латук	64	10.2	1	0.1	1.3
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Итого	952	735	38	38	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	156	149.8	2.3	0.8	32.8
Подсолнечник, семечки жареные с солью	10	61.2	2.1	5.6	0.7
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Итого	286	260	5	6	42
Итого за день	3261	1841	90	85	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена

08.05.2025 21:57

Дневник питания за 08.05.2025

Всем привет! Ничего интересного, целый день жую, но в лимит влезла) праздник завтра, планов никаких, ничего не готовила, застолий не будет... Будет диета)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	150	354	22.5	27	4.2
Сметана 40% жирности	25	95.3	0.6	10	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Итого	685	524	24	39	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Гороховый с Копченостями	1	210	12	11	17
Хлеб Цельнозерновой без Муки	36	86.4	3.1	1.3	16.2
Брынза	43	103.2	8.4	7.7	0
Мёд Цветочный	15	47.3	0.2	0	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1094	466	24	21	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	150	108.5	2.9	0.6	22.9
Брокколи (Запекание)	30	9.1	0.8	0.1	1
Кефаль	70	69.3	12.5	2.2	0
Судак (Варка)	70	53.6	11.7	0.7	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Печенье Орео	11	30	2.8	1.3	1.1
Итого	361	273	30	4	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр Король Сыров	16	50.2	4.6	3.5	0
Хлеб Цельнозерновой без Муки	17	40.8	1.4	0.6	7.7
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	926	288	10	5	50
Итого за день	3066	1553	89	70	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алена

07.05.2025 20:34

Дневник питания за 07.05.2025

Добрый вечер! Есть не хочется... Совсем. Оставлю так, пихать не буду. Сегодня взвесилась +1, 5 кг после отдыха😤, но думаю это ежемесячный отёк...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1000	40	1	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Брокколи (Запекание)	100	30.4	2.6	0.3	3.5
Кефаль	100	99	17.8	3.1	0
Печенье Творожное	22	82.7	2	4.8	8
Печень куриная, жареная на сковороде	90	154.8	23.2	5.8	1
Пшеничная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	100	62	2	0.4	12.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Редис	150	30	1.8	0.2	5.1
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Сметана 30% жирности	15	44	0.3	4.5	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Итого	857	698	61	27	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	55	144.1	12.2	10.6	0.2
Чай Каркаде	250	12.5	0.8	0	1.5
Грейпфрут	110	38.5	0.8	0.2	7.2
Итого	415	195	13	10	8
Итого за день	2272	934	76	40	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена

06.05.2025 21:47

Дневник питания за 06.05.2025

Добрый вечер! Сегодня я собой довольна- 15 тыс шагов, тренировка с фитнес резинками+ йога+ прокатала всё тело массажным роликом, да ещё и еды на 1200, а сыта как слон) завтра найду в себе смелость посмотреть правде в глаза🤣стану на весы, после своего загула🤪🤐🧐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Итого	500	35	1	2	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	100	172	25.8	6.4	1.1
Пшеничная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	100	62	2	0.4	12.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Сметана 30% жирности	15	44	0.3	4.5	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	915	513	41	21	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	70	165.2	10.5	12.6	2
Сметана 30% жирности	10	29.3	0.2	3	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	85	214	10	15	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пеленгас	230	193.2	41.4	11.5	0
Брокколи (Запекание)	150	45.6	3.9	0.5	5.2
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Чай Каркаде	250	12.5	0.8	0	1.5
Печенье Творожное	23	99.1	2.9	5.4	10.4
Итого	753	422	50	17	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	95	33.3	0.7	0.2	6.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	345	33	0	0	6
Итого за день	2598	1218	105	57	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Алена

05.05.2025 20:21

Дневник питания за 05.05.2025

Всем привет! Я вернулась в строй) была на отдыхе, на "всё включено", даже не пыталась записывать, ела много, пила алкоголь, ночами не спала🤦‍♀️ вобщем ужас. Даже боюсь взвешиваться, итак понимаю, что Ай-яй-яй. Прихожу в себя, начинаю соблюдат режим+ тренировки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	120	183.6	5.3	4.3	30.8
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Итого	870	414	21	19	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	40	215.6	2.5	14.2	19.3
Элеш с Курицей	100	243	10.3	12.4	21.2
Капучино	200	134	6.8	7.6	9.4
Чупа-Чупс Мини	10	39	0	0	9.5
Итого	350	631	19	34	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	50	5.8	0.3	0	1.6
Баклажан (Запекание)	50	10.4	0.6	0	1.9
Перец сладкий красный (Запекание)	50	11.7	0.6	0	2.3
Свинина, рёбра средней части с мясом, жареные на огне на огне	200	444	48.8	26.1	0
Итого	600	503	51	26	13
Итого за день	1820	1549	93	79	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алена

28.04.2025 20:11

Дневник питания за 28.04.2025

Всем привет! Исправляюсь после вчерашнего) послезавтра уезжаю отдыхать на " всё включено", как то мне тревожненько🤪благо не на долго, даже если вдруг что)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	40	94.4	6	7.2	1.1
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Итого	440	122	6	9	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш	50	71.5	8.7	4.1	0
Капуста тушеная по 1-220	20	15	0.4	0.7	1.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Кулич	60	201	4.6	5.3	33.7
Итого	480	479	28	23	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка, все виды, приготовленная на пару	150	178.5	34.2	2.6	2.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Подсолнечник, семечки жареные с солью	30	183.6	6.3	16.8	2
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1030	591	48	21	47
Итого за день	2450	1193	83	54	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена

27.04.2025 19:18

Дневник питания за 27.04.2025

Добрый вечер! Сегодня случился зажор🤦‍♀️ сначала было шампанское, а потом как в тумане.... 2000 калорий 🤦‍♀️. Ну я решила не отчаиваться, в конце концов чит милы никто не отменял😈🥂 Сейчас пойду хоть покардю, 15000 шагов надо находить бы. Завтра беру себя в руки, буду исправлять наеденое🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Fino De Aroma Темный Шоколад 80%	17	78.9	1.1	5	7.4
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Кулич	37	140.6	3.7	1.3	28.1
Итого	554	254	5	8	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Минеральная Ессентуки 17	450	0	0	0	0
Борщ	1	354	30	21	12
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	950	371	30	22	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рафаэлло	40	250.8	3	19.3	15.4
Шампанское Брют	500	315	0	0	5
Итого	540	565	3	19	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	190	304	3.8	27.9	3.5
Креветка, все виды, приготовленная на пару	150	178.5	34.2	2.6	2.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Семечки с Морской Солью	40	240	8.4	21.2	4
Итого	480	736	47	51	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Листья Салата	1	5	0.5	0.1	0.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Грейпфрут	100	85	0	0	8
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Оливковое Масло	10	82.8	0	9.2	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Судак отварной, по 1-342	40	38.4	8.2	0.5	0
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	30	52.4	4.4	3.8	0.2
Итого	302	303	15	13	16
Итого за день	2826	2232	101	115	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Алена

26.04.2025 19:05

Дневник питания за 26.04.2025

Всем привет! На весах -500 гр за неделю( что то как то грустно. Начинаю тренить серьёзно и не учитывать расход🤔 вобщем буду как то корректировать, а то с такими отвесами, буду я худеть до еврейской Пасхи🤬

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	65	100.1	6.9	7.6	0.4
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Итого	571	111	7	7	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	1	354	30	21	12
Хлеб Гридневъ ржаной цельнозерновой	30	58.5	1.3	0.3	12.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	550	472	35	25	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	190	304	3.8	27.9	3.5
Креветка, все виды, приготовленная на пару	150	178.5	34.2	2.6	2.3
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Чай Каркаде	500	25	1.5	0	3
Грильяж	14	62.3	0.8	2.3	9.8
Итого	1104	604	41	32	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Листья Салата	1.5	7.5	0.8	0.2	0.8
Грейпфрут	130	110.5	0	0	10.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Оливковое Масло	10	82.8	0	9.2	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	715	219	1	9	15
Итого за день	2940	1408	86	75	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Алена

25.04.2025 19:35

Дневник питания за 25.04.2025

Всем привет! Мой рацион сегодня. Оказывается отварной судак это вкусно) неожиданно) заказала гантели и фитнес резинки, должны завтра приехать, буду добавлять к ходьбе тренировки)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Итого	700	86	0	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Куриный фарш	150	214.5	26.2	12.2	0.1
Капуста тушеная по 1-220	80	60	1.6	2.6	7.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сыр Камамбер Классический	18	55.4	4.3	4.1	0
Fino De Aroma Темный Шоколад 80%	17	78.9	1.1	5	7.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	865	543	38	26	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	15	85.4	3.2	6.9	2.6
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	280	177	5	14	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак отварной, по 1-342	150	144	30.8	1.8	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Брокколи, вареная, без соли	75	26.3	1.8	0.3	2.9
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Творог 18% жирности	52	122.7	7.8	9.4	1.5
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	714	464	42	24	17
Итого за день	2559	1271	86	66	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Алена

24.04.2025 21:03

Дневник питания за 24.04.2025

Всем привет! Ну вот как то так) коньяк за завтраком😂 это было в лечебных целях, залечивала душевные раны) но ничего, всё вроде +- в норме по КБЖУ

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Камамбер Классический	46	141.7	11	10.6	0
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.	40	95.6	0	0	0.6
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Итого	611	395	14	20	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Крекеры с отрубями	14	58.2	1.3	2	8.8
Творог 18% жирности	76	179.4	11.4	13.7	2.1
Сливки 36% жирности	25	84	0.5	8.9	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1435	583	32	36	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Итого	20	113	4	9	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	46	34.5	0.9	1.5	4.2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	95	173.9	17.7	3.4	17.3
Фарш Куриный	50	75	10.7	2.9	0
Итого	191	283	29	7	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Запекание)	50	12.6	1.1	0.1	1.7
Кефаль	50	44	8.8	1	0
Итого	100	56	9	1	1
Итого за день	2357	1432	90	74	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3