Алена
24.04.2025 21:03
Всем привет! Ну вот как то так) коньяк за завтраком😂 это было в
лечебных целях, залечивала душевные раны) но ничего, всё вроде +- в
норме по КБЖУ
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Камамбер Классический |
46
|
141.7 | 11 | 10.6 | 0 |
| Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об. |
40
|
95.6 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Итого | 611 | 395 | 14 | 20 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
50
|
127 | 12.9 | 8.4 | 0 |
| Крекеры с отрубями |
14
|
58.2 | 1.3 | 2 | 8.8 |
| Творог 18% жирности |
76
|
179.4 | 11.4 | 13.7 | 2.1 |
| Сливки 36% жирности |
25
|
84 | 0.5 | 8.9 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1435 | 583 | 32 | 36 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
20
|
113.8 | 4.2 | 9.2 | 3.5 |
| Итого | 20 | 113 | 4 | 9 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
46
|
34.5 | 0.9 | 1.5 | 4.2 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
95
|
173.9 | 17.7 | 3.4 | 17.3 |
| Фарш Куриный |
50
|
75 | 10.7 | 2.9 | 0 |
| Итого | 191 | 283 | 29 | 7 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Запекание) |
50
|
12.6 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Кефаль |
50
|
44 | 8.8 | 1 | 0 |
| Итого | 100 | 56 | 9 | 1 | 1 |
| Итого за день | 2357 | 1432 | 90 | 74 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Алена
23.04.2025 20:29
Добрый вечер! Очень эмоционально напряженнач неделя🤯 хочется
мартини😁сдержалась. Боюсь, что алкоголь подстегнуть аппетит. Вопрос
к опытным, у меня вроде овощей много, а клетчатку уже который день
не добираю. Где взять?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Пшеничная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
30
|
18.6 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 890 | 163 | 10 | 10 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корейка из Свинины |
20
|
58.6 | 3.4 | 5 | 0 |
| Шпинат (Тушение) |
50
|
10.7 | 1.4 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
100
|
12.3 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Буженина |
50
|
85 | 10.5 | 5 | 0 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 470 | 419 | 32 | 23 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Камамбер Классический |
34
|
104.7 | 8.2 | 7.8 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог Домашний |
50
|
114 | 6.8 | 9 | 1.4 |
| Сливки 20% |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
220
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 609 | 333 | 16 | 21 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефаль |
170
|
149.6 | 29.8 | 3.4 | 0 |
| Цветная капуста (Запекание) |
200
|
50.6 | 4.3 | 0.6 | 6.9 |
| Шпинат (Запекание) |
60
|
12.3 | 1.6 | 0.2 | 1 |
| Клубника |
110
|
45.1 | 0.9 | 0.4 | 8.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Кулич |
25
|
83.8 | 1.9 | 2.2 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 915 | 411 | 43 | 10 | 34 |
| Итого за день | 2884 | 1329 | 102 | 65 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена
22.04.2025 19:21
Привет! Мой дневник за сегодня. Решила активность не учитывать(
ходьба) иначе не наедаю норму, а так вроде полёт нормальный😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
67
|
122.6 | 12.5 | 2.4 | 12.2 |
| Сыр Камамбер Классический |
18
|
55.4 | 4.3 | 4.1 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1085 | 213 | 17 | 9 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корейка копчено-запеченная (свинина) |
20
|
95 | 2 | 9.6 | 0 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
40
|
54 | 7.4 | 2.7 | 0 |
| Крекеры с отрубями |
10
|
41.6 | 0.9 | 1.4 | 6.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
15
|
86.1 | 2.3 | 7 | 4.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 1290 | 407 | 16 | 26 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
170
|
292.6 | 28.2 | 20 | 0 |
| Апельсин, все сорта |
100
|
47 | 0.9 | 0.1 | 9.4 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Кулич |
30
|
100.5 | 2.3 | 2.7 | 16.8 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 758 | 634 | 35 | 32 | 48 |
| Итого за день | 3133 | 1254 | 69 | 68 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена
21.04.2025 19:41
Всем привет! Ну сегодня как то так( завтракать не успеваю в будни,
а за обед и ужин больше съесть не могу(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
400
|
28 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 1108 | 71 | 1 | 4 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
140
|
86.8 | 2.8 | 0.6 | 16.9 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
100
|
254 | 25.8 | 16.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Продукт Творожный с Вишней |
78
|
209 | 6 | 15.6 | 11.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1713 | 593 | 36 | 34 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Яблоко (Запекание) |
30
|
12.2 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Печень говяжья (Запекание) |
150
|
181.8 | 26 | 4.9 | 8 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 665 | 391 | 29 | 16 | 29 |
| Итого за день | 3486 | 1056 | 66 | 55 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алена
20.04.2025 20:37
Всём привет! С праздником! Сегодня было много всего🤦♀️ много еды,
много шагов 21000🤦♀️ но вроде всё норм) завтра рабочие будни,
столько есть не получится, опять пойду в минуса (
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич |
45
|
171 | 4.5 | 1.6 | 34.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
67
|
106.3 | 8.6 | 7.8 | 0.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Сыр камамбер классический |
9
|
27.7 | 2.2 | 2.1 | 0 |
| Свинина, вырезка |
45
|
63.9 | 8.7 | 3.2 | 0 |
| Корейка копчено-запеченная (свинина) |
30
|
142.5 | 3.1 | 14.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
69
|
109.5 | 8.9 | 8 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира |
55
|
82.5 | 10.3 | 4.6 | 0 |
| Помидор (томат) |
50
|
9 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1180 | 802 | 48 | 49 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Морковь отварная по 2-40 |
40
|
13.2 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
110
|
279.4 | 28.4 | 18.5 | 0 |
| Апельсин, все сорта |
105
|
49.4 | 1 | 0.1 | 9.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кулич |
38
|
127.3 | 2.9 | 3.4 | 21.3 |
| Итого | 1022 | 704 | 36 | 38 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
3
|
17.1 | 0.6 | 1.4 | 0.5 |
| Апельсин, все сорта |
115
|
54.1 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 618 | 71 | 1 | 1 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич |
14
|
33.7 | 0.4 | 2.4 | 2.6 |
| Продукт Творожный с Вишней |
90
|
241.2 | 6.9 | 18 | 13.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
60
|
109.8 | 11.2 | 2.2 | 10.9 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 644 | 411 | 19 | 23 | 30 |
| Итого за день | 3464 | 1989 | 106 | 113 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алена
19.04.2025 19:14
Добрый вечер! Ну что, сегодня я более довольна результатом, но это
выходные) в будни, нет столько времени есть) сегодня взвесилась (
взвешиваюсь раз в неделю по субботам) за неделю -1, 6 кг. Я
довольна) спасибо всем, кто вчера откомментировал рацион)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
90
|
138.6 | 9.5 | 10.5 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Уксус столовый 9% |
2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
157
|
67.5 | 1.4 | 0.3 | 12.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1024 | 248 | 12 | 13 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
76
|
47.1 | 1.5 | 0.3 | 9.2 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
92.6 | 6.9 | 7 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Фарш из индейки, приготовленный |
100
|
203 | 27.4 | 10.4 | 0 |
| Итого | 723 | 507 | 40 | 29 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 948 | 257 | 12 | 13 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, с солью |
125
|
43.8 | 3 | 0.5 | 4.9 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
163
|
194 | 37.1 | 2.8 | 2.5 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Перец душистый, молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Итого | 737 | 611 | 48 | 16 | 61 |
| Итого за день | 3432 | 1624 | 113 | 72 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Алена
18.04.2025 18:22
Здравствуйте! Я тут первый день) как вы добираете белок? Я таким
рационом очень даже наедаюсь, куда ещё белок пихать не пойму🤦♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, вареная, с солью |
150
|
52.5 | 3.6 | 0.6 | 5.8 |
| Креветка приготовленная |
150
|
148.5 | 36 | 0.4 | 0.3 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
15
|
133.8 | 0 | 14.9 | 0 |
| Итого | 950 | 614 | 47 | 24 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
100
|
201 | 13.5 | 13.1 | 6.6 |
| Брокколи, цветы, сырая |
70
|
19.6 | 2.1 | 0.2 | 1.9 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
750
|
52.5 | 1.5 | 3.8 | 1.5 |
| Итого | 1840 | 491 | 22 | 18 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 150 | 102 | 7 | 4 | 5 |
| Итого за день | 2940 | 1207 | 77 | 47 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
