Блог Алена

Алена

20.09.2025 22:31

Дневник питания за 20.09.2025

Всём привет! Сегодня весы показали минус 1 кг) до цели всего ничего. Сейчас 64 кг. Моя цель была 62, но сейчас думаю, что надо 60) но, открылись новые обстоятельства- качество тела. Оно стало какое то мягкое слишком, хочется добавить упругости. Чем и решили активно с тренером заниматься. Решили, что двух тренировок в неделю маловато, добавили третью + в свободные дни кардио+ добавить ещё белок. Оборачиваясь назад, понимаю, какая большая работа была проделана, с марта начала, с апреля месяца я на МРЗ, и за 6 месяцев минус 11 кг 💪 ушла привычка есть вкусняшки под кино и запивать алкоголем)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	700	49	1.4	3.5	1.4
Яйцо куриное, омлет	140	215.6	14.8	16.3	0.9
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Итого	935	311	19	21	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	300	225	16.8	10.5	15
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	890	333	19	12	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Малина	164	75.4	1.3	0.8	13.6
Итого	174	115	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рататуй	150	68.6	2.1	2.6	9.6
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Судак (Запекание)	200	154.1	33.9	2	0
Итого	550	372	40	6	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	150	70	0	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки жареные с солью	60	367.2	12.6	33.7	4.1
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	160	413	13	34	12
Итого за день	2859	1616	93	75	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

1

Алена

19.09.2025 23:48

Дневник питания за 19.09.2025

Всём привет! Сегодня была силовая тренировка, 10000 шагов и влезла в дневной калораж. Так что всё идёт по плану👌 всем хорошего настроения и отличных выходных

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Добрынинский	39	74.1	2.1	0.4	15.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	17	112.4	0.1	12.3	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Итого	584	323	9	23	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Protein Chocolate	25	97.8	22.5	0.3	0.8
Итого	25	97	22	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	275	246.4	19	10.7	17.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Клубника	230	94.3	1.8	0.9	17.3
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1610	481	25	15	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рататуй	300	137.1	4.2	5.1	19.2
Куриный окорочок (Запекание)	200	344.2	39.6	20.5	0.2
Крокант	14	78.4	0.8	5.2	7.1
Итого	514	559	44	30	26
Итого за день	2733	1462	102	70	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Алена

18.09.2025 22:35

Дневник питания за 18.09.2025

Всём привет! Сегодня пришёл мой коллаген, начала пить. Т. К. Заметила, что кожа в некоторых местах после сброса веса, не висит, но такая, не очень упругая что ли. А так всё по плану, полосочки зелёные, находила 16000 шагов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	750	52.5	1.5	3.8	1.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	870	263	18	19	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Суп куриный	400	300	22.4	14	20
Итого	1175	389	22	14	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	215	155.9	4.1	0.8	32.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	110	246.4	19.1	18.8	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Свекла отварная по 1-76	128	61.4	2.3	0.1	12.5
Итого	473	467	25	19	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Рататуй	259	118.4	3.6	4.4	16.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Итого	529	273	10	9	35
Итого за день	3047	1394	77	62	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Алена

16.09.2025 22:49

Дневник питания за 16.09.2025

Всем привет! Случился всё таки зал после 1,5 месячного перерыва. Хорошо было) по питанию тоже норм, аппетита особо нет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	110	169.4	11.6	12.8	0.7
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	130	131.3	3.9	4.4	19
Йогурт греческий Teos 2%	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Итого	880	429	27	22	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Protein Chocolate	25	97.8	22.5	0.3	0.8
Итого	25	97	22	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	283.2	20.7	17.2	10.9
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	530	432	22	20	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1000	10	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	74	77.8	16.2	1.3	0.3
Тыква (Запекание)	50	9.2	0.5	0	1.8
Вода	500	0	0	0	0
Песто Classico (Romeo Rossi)	10	36.2	0.5	3.5	0.6
Котлеты из индейки	20	25	2.5	1.2	1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Итого	674	200	24	9	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	170	83.3	1.4	0.5	16.3
Редис	150	30	1.8	0.2	5.1
Итого	320	113	3	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	160	80	1	6	4
Итого за день	3589	1363	101	60	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Алена

15.09.2025 20:52

Дневник питания за 15.09.2025

Всём привет! Думала буду есть, но, наоборот, кусок в горло не лезет. Сегодня 20 000 шагов и небольшая тренировка. Купила сегодня абонимент в зал. Завтра с утра силовая

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Итого	750	437	27	28	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	283.2	20.7	17.2	10.9
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Малина	125	57.5	1	0.6	10.4
Сосиски детям с индейкой	23	55.2	2.8	4.8	0
Протеиновый ботончик	11	28.8	3.6	1.4	0.9
Итого	529	478	28	26	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1000	10	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	75	78.9	16.5	1.3	0.3
Тыква (Запекание)	240	43.9	2.2	0.2	8.7
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Песто Classico (Romeo Rossi)	10	36.2	0.5	3.5	0.6
Итого	342	236	19	12	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	57	60	12.5	1	0.2
Слива (садовая)	153	75	1.2	0.5	14.7
Итого	210	134	13	1	14
Итого за день	2831	1297	89	68	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Алена

14.09.2025 20:54

Дневник питания за 14.09.2025

Всём привет! Сегодня рассталась со своим МЧ🥺 главное теперь не начать жрать((( хочется мороженое запивать коньяком. Сегодня сдержалась. Надо срочно идти в зал и сбрасывать негативные эмоции там...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	60	92.4	6.3	7	0.4
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Белевская Пастила Классическая	50	125	0.5	0	30.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	70	70.7	2.1	2.4	10.2
Итого	740	419	11	20	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	370	299.3	21.8	18.1	11.5
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Багет	25	62.8	2	0.5	12.8
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	535	494	26	22	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Итого	540	109	8	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Котлеты из индейки	90	112.5	11.3	5.5	4.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	945	275	14	11	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Protein Chocolate	25	97.8	22.5	0.3	0.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	125	124	23	0	6
Итого за день	2885	1423	84	62	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

7

Алена

13.09.2025 21:50

Дневник питания за 13.09.2025

Всём привет! Сегодня много гуляла, 15000 шагов находила, норму калорий не привысила. Я собой довольна)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	77	118.6	8.1	9	0.5
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Багет	19	47.7	1.5	0.4	9.7
Белевская Пастила Классическая	53	132.5	0.5	0	32.3
Итого	699	413	12	19	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Печень индейки, вареная на медленном огне	120	226.8	32.4	9.8	0
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Щавель	30	6.6	0.5	0.1	0.9
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Огурец грунтовый	15	2.1	0.1	0	0.4
Итого	535	503	39	22	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки	100	125	12.6	6.1	4.8
Нектарин	75	33	0.8	0.2	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1175	163	13	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	337	272.6	19.9	16.5	10.4
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	447	317	21	18	14
Итого за день	2856	1397	85	66	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Алена

12.09.2025 23:09

Дневник питания за 12.09.2025

Всём привет! Сегодня перебор из -за мартини. Но так хотелось, что не удержалась. Купила умные часы ( тут в группе советовали) они пишут биологический возраст 39 красным))) так мне и есть 39. Остальные показатели зелененькие, кроме %жира. И идеальный вес мне показывает 58. А я себе 62 запланировала) ну, не знаю-знаю не знаю) дойду до 62 , а там посмотрим. Вобщем было интересно, буду дальше смотреть свои показатели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	140	215.6	14.8	16.3	0.9
Кофе чёрный без сахара	700	49	1.4	3.5	1.4
Печенье Хрустящее Льняное	15	68	1.1	3.3	8.4
Итого	855	332	17	23	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец Фаршированный	250	430	28.3	23.5	26.5
Батончик Классический	17	90.1	1.6	4.9	9.4
Итого	267	520	29	28	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень индейки, вареная на медленном огне	180	340.2	48.6	14.7	0
Тыква (Тушение)	170	34	1.6	0.2	6.8
Мартини Бьянко	160	240	0	0	27.2
Биттер	270	83.7	0	0	21.1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Итого	1020	798	52	15	73
Итого за день	2142	1650	99	67	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Алена

12.09.2025 08:46

Дневник питания за 11.09.2025

Всём привет! Вчера пол дня не было интернета, никакого🤬 как без рук

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Картофельное пюре по 1-208	125	93.8	2.6	1	18.4
Яйцо куриное (Жарка)	41	62.2	5.2	4.5	0.3
Сосиски детям с индейкой	80	192	9.6	16.8	0
Печенье Хрустящее Льняное	19	86.1	1.4	4.2	10.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Батончик Классический	17	90.1	1.6	4.9	9.4
Итого	802	632	26	39	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Куриный	1	140	15	6	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	800	145	15	6	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Итого	100	57	4	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Кальмар (Припускание)	150	130.4	23.2	2.8	3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	100	68	4.5	0.8	6.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
вермишель	70	243.6	9.5	0.9	49.4
Итого	660	640	40	15	78
Итого за день	2362	1474	86	62	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Алена

10.09.2025 21:18

Дневник питания за 10.09.2025

Всём привет! Сегодня еще минус 1,5 кг🤷‍♀️ я уже думаю, мог ли быть отёк от приёма медикаментов ( антибиотик, обезболивающее) иначе как объяснить эти отвесы, кроме отёка🤷‍♀️ничего солёного не ела, визуально тоже не отекшая, не понятно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	750	52.5	1.5	3.8	1.5
Печенье Хрустящее Льняное	17	77	1.3	3.7	9.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Итого	802	256	10	17	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Куриный	1	140	15	6	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Итого	828	202	15	11	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	160	120	3.4	1.3	23.5
Яйцо куриное (Жарка)	41	62.2	5.2	4.5	0.3
Перец Фаршированный	110	189.2	12.4	10.3	11.7
Итого	311	371	21	16	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	290	69.6	3.2	0.6	11
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Спаржа	126	26.5	2.4	0.1	3.9
Итого	691	248	7	1	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	95	19	1.1	0.1	3.2
Огурец грунтовый	56	7.8	0.4	0.1	1.4
Креветка приготовленная	108	106.9	25.9	0.3	0.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	269	223	27	10	4
Итого за день	2901	1302	83	57	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2