📊 Рацион от скуки не умирает.
1320 ккал и ни одной лишней — почти как швейцарские часы, только вкуснее.
Белков хватит, чтобы починить пару мышц, жиров — чтобы мозг не ушёл в отпуск, углеводов — чтобы не рыдать на обед.
Переедания нет, уют есть: гематоген, фундук, шоколад и арахисовая паста - комбо для удовольствия.
А самое главное — нутриенты на месте, Омега-3 сдали норму, Омега-6 не шалят.
Можно худеть красиво.

Калории минус, настроение плюс🌼
Рацион стабильный: немного орехов, немного шоколада , немного детства в виде гематогена, много овощей и достаточно жидкости. Всё как надо — без фанатизма, но с характером.

Рацион почти идеальный: белки есть, клетчатка на месте, жиры приличные... витамин А слегка в отпуске, но кто мы такие, чтобы его торопить? 😏

Белки: 94.4 г (29%) — высокий, отлично для сохранения мышечной массы
Жиры: 51.4 г (35%) — в пределах нормы, качественный липидный профиль
Углеводы: 121.1 г (37%) — умеренно, с хорошей клетчаткой (18.2 г)

🧠 Микронутриенты: ключевые наблюдения
✅ Чего достаточно или с избытком:
Витамин D (244%) — отличный уровень
Витамин C (192%) — благодаря фруктам, томатам и перцу
Витамин K (138%) — за счёт зелени, капусты
Витамин B6 (141%), B5 (124%), PP/ниацин (160%) — достаточное потребление из курицы, орехов, злаков
Селен (163%), Кобальт (278%), Марганец (176%), Хром (158%) — плюс от орехов, какао, хлебцев

⚠️ Умеренный дефицит (можно подтянуть):
Витамин A (55%) и β-каротин (36%) — стоит добавить морковь
Витамин E (62%) — увеличится с добавлением масел
Холин (58%) — выше среднего,  из мяса, орехов и молока
Витамин H (60%) — содержится в орехах, желтках — слегка недобран
Фтор (62%) и Цинк (67%) — не критично, можно усилить рыбой, цельнозерновыми и яйцами
Йод (93%) — близко к норме, но можно и добрать морской капустой 
Железо (84%) — достаточно, но лучше поднимать ближе к 100%
Кальций (87%) — приемлемо, но можно усилить

Углеводы? В пределах нормы, без фанатизма.
Клетчатка — в точку. Вода — как надо.
Витамин С, D, B6, B12, PP — просто ракета 🚀
Омега-3 есть, Омега-6 в норме. Соотношение 1:10 — не идеал, но в пределах разумного.

🥣 Завтрак сбалансированный: творог, банан, немного овсянки и шоколад — вкусно и с умом.
🍗 Обед — лёгкий, но сытный: курица + овощи = белки и клетчатка.
☕ Перекусы — орехи, арахисовая паста, немного печенья — жиров многовато, но и полезных жирных кислот предостаточно.
🍚 Ужин — всё как надо: белок, немного углеводов и овощей.
🥄 Даже вечерний перекус — по делу: немного орехов, отруби, чай.

✨ Результат — рацион сбалансирован и богат по микроэлементам.
Здоровое питание, без голодовки, с пользой и без уныния! 🌿💥 Продолжаем!

1382 ккал. Минус 533.
Белки — на уровне, жиры — под контролем, углеводы — без фанатизма.
Клетчатка есть, вода на месте 💧

Очередная попытка найти вкусный протеиновый батончик... и снова пластилин 🧱
Ну нет, диета — это когда тебе не вкусно, но зато с BCAA.
А я за здоровое питание 🍳🥦

1323 ккал. Минус 487. Плюс уважение к себе.

Белка — почти 90 г, а я даже не ем куриную грудку ведрами.
Жиров чуть перебор —  это арахисовая паста, ей можно.
Углеводы — скромно, но с блинами. Пастила без сахара и шоколад не забыла)

Словом: ем, думаю, стройнею.

Обычный день: творог, финики, орехи, немного шоколада... Были блинчики... Была и пицца пепперони, но при этом — дефицит калорий соблюдён, клетчатка в плюсе.
Рацион не идеальный (и цели такой не ставлю), но отлично показывает, что даже пиццу можно вписать в баланс — без переедания и без выхода в профицит

Это вполне обычный день по питанию. Устойчивый, без жёстких ограничений и излишеств. Хотя наверное любое излишество я смогу вписать в рамки, впрочем, тогда это уже не излишество 😎Можно сказать, что режим стал привычкой. 
Держим темп и продолжаем питаться вкусно и с пользой 🍫 🌰🐿️ Поехали!

Рацион 30.05.25.
Итак, что тут получилось:
💪 Белки 88 г (99.5%) — ровно настолько, чтобы тело не рассыпалось, но и в Халка не мутировать. Протеин из всех возможных источников: тунец, горбуша, творог, рикотта, отруби, хлебцы, паста арахисовая… Полный биологический ансамбль. Коровы постарались и рыбы пострадали не зря.
🧈 Жиры 52 г (95%) — благородный микс МНЖК и ПНЖК. Омега-3 в норме (0.943 г), омега-6 чуть многовато (8.3 г), но кто из нас идеален? Соотношение 1:8.8 — немножко «растительное восстание», но ещё без последствий.
🍞 Углеводы 114 г (105%) — чуть выше нормы, преимущественно из овощей и злаковых — как и нужно! 🍫🌾
🌾Клетчатка 20 г (112%) — ЗОЖ одобряет. Микробиота аплодирует стоя.

Ну, неплохо получилось, а главное вкусно и с удовольствием

Ужин не планировался, по крайней мере таким:-Р Хотелось погулять в парке, но ураганный ветер решил всё иначе, ветер такой силы вполне мог унести не только Элли с Тотошкой... Хорошо, что в Додо есть игровая комната, все остались довольны.

По калориям перебор, но баланс всё равно в дефиците. Продолжаем.
План питания — это инструмент, а не цель. И если его нужно слегка согнуть, чтобы остаться в ресурсе, — пусть будет так.