Катерина
16.09.2025 13:23
📊 Баланс держится без фанатизма — и это главное 💛
Белки закрыты, витамины сияют, даже сладости нашли своё место без драмы 🍫🙃
День получился почти идеальным, но без героизма: просто нормальная жизнь, где нет «правильной» или «неправильной» еды — есть только мера и настрой 🌿
Белки закрыты, витамины сияют, даже сладости нашли своё место без драмы 🍫🙃
День получился почти идеальным, но без героизма: просто нормальная жизнь, где нет «правильной» или «неправильной» еды — есть только мера и настрой 🌿
А про слойки... да, пеклись они для семьи, а не для меню 😅 Завтра
посмотрим, останется ли мне кусочек 🥐🍏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода + D3 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
123
|
104.6 | 22.1 | 0.1 | 4.1 |
| Кукурузные хлопья |
20
|
72 | 1.3 | 0 | 16.4 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Шоколадно-банановый брауни |
85
|
129 | 5.7 | 4.3 | 16.8 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 839 | 587 | 37 | 18 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Печенье Орешки |
22
|
88.7 | 1.5 | 4.2 | 11.4 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
7
|
38.5 | 1.7 | 3.2 | 0.4 |
| Итого | 484 | 199 | 4 | 7 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с кабачком |
91
|
101.8 | 7.2 | 5.8 | 5 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
26
|
3.6 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Рис бурый |
45
|
51.8 | 1.1 | 0.5 | 10.3 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
30
|
38.4 | 7.1 | 0.9 | 0 |
| Вода + АЕ |
100
|
1.9 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Итого | 352 | 257 | 18 | 8 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте без сахара |
350
|
167.5 | 10.4 | 9.7 | 11.6 |
| Итого | 350 | 167 | 10 | 9 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
53
|
14.3 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Кукуруза, консервы |
28
|
16.2 | 0.6 | 0.1 | 3.1 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидоры черри, томаты |
15
|
4.1 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Горбуша (Запекание) |
113
|
143.5 | 21.3 | 6.5 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 339 | 183 | 23 | 6 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная паста кокос - миндаль |
120
|
133.8 | 8.4 | 4.2 | 15.6 |
| Кукурузные хлопья |
8
|
28.8 | 0.5 | 0 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 488 | 166 | 8 | 4 | 23 |
| Итого за день | 2952 | 1561 | 103 | 55 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Катерина
16.09.2025 13:21
🍫 Мой рацион: баланс — это не про скуку, а про вкус жизни 🔥
Вот он, шоколадно-банановый брауни — сладкий герой дня, и да, он вписался в БЖУ так же легко, как растаял в моём чае ☕✨
Вот он, шоколадно-банановый брауни — сладкий герой дня, и да, он вписался в БЖУ так же легко, как растаял в моём чае ☕✨
Добавила углеводы. уменьшила жиры (вчера их и так хватило 🙃),
и это было лучшим решением.
Баланс вкуса и пользы? Абсолютно 💛
Баланс вкуса и пользы? Абсолютно 💛
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода + D3 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Исландский скир 1,5% жирности, натуральный |
150
|
109.5 | 33 | 2.3 | 5.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кукурузные хлопья |
8
|
28.8 | 0.5 | 0 | 6.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Шоколадно-банановый брауни |
77
|
116.9 | 5.2 | 3.9 | 15.2 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
5
|
27.5 | 1.2 | 2.3 | 0.3 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Итого | 727 | 477 | 47 | 20 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Бисквит |
30
|
83.7 | 2.9 | 2 | 13.1 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 421 | 216 | 5 | 7 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы с куриным филе |
190
|
77.9 | 10.8 | 1 | 6.3 |
| Хлеб Литовский |
33
|
92.4 | 2.6 | 0.5 | 19.5 |
| Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
30
|
38.4 | 7.1 | 0.9 | 0 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидоры черри, томаты |
30
|
8.1 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Овсяные отруби |
13
|
32 | 2.2 | 0.9 | 6.6 |
| Вода + АЕ |
100
|
1.9 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Итого | 496 | 269 | 24 | 3 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
235
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
22
|
100.3 | 1.1 | 3.7 | 15.6 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
5
|
27.5 | 1.2 | 2.3 | 0.3 |
| Мармелад |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Итого | 385 | 220 | 6 | 8 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила фруктовая Вкус и польза (яблоко и малина) |
10
|
35 | 0.1 | 0.2 | 7.8 |
| Итого | 10 | 35 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый |
50
|
57.5 | 1.2 | 0.5 | 11.4 |
| Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
41
|
52.5 | 9.7 | 1.2 | 0 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 506 | 123 | 11 | 1 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
10
|
55 | 2.4 | 4.5 | 0.6 |
| Шоколадно-банановый брауни |
30
|
45.5 | 2 | 1.5 | 5.9 |
| Итого | 400 | 104 | 4 | 6 | 7 |
| Итого за день | 2945 | 1446 | 100 | 48 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Катерина
12.09.2025 21:34
Вчера пересмотрела нормы БЖУ, подняла углеводы, урезала
жиры.
А сегодня, проведя полдня совсем не продуктивно, на обед решила съесть «Цезарь»... М-да, опрометчиво: вся красота плана пошла кувырком 😅 Но было вкусно, а вкусно — значит, правильно 💛
Вечером был латте в ожидании сына из бассейна 🏊☕, как попытка вернуть настроение на место.
Идеальные цифры — не всегда про идеальный день, зато настрой и удовольствие остаются со мной✨
А сегодня, проведя полдня совсем не продуктивно, на обед решила съесть «Цезарь»... М-да, опрометчиво: вся красота плана пошла кувырком 😅 Но было вкусно, а вкусно — значит, правильно 💛
Вечером был латте в ожидании сына из бассейна 🏊☕, как попытка вернуть настроение на место.
Идеальные цифры — не всегда про идеальный день, зато настрой и удовольствие остаются со мной✨
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода + D3 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
122
|
103.7 | 22 | 0.1 | 4 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
10
|
55 | 2.4 | 4.5 | 0.6 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
22
|
100.3 | 1.1 | 3.7 | 15.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Овсяные отруби |
7
|
17.2 | 1.2 | 0.5 | 3.6 |
| Кукурузные хлопья |
7
|
25.2 | 0.5 | 0 | 5.8 |
| Итого | 611 | 365 | 31 | 11 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадно-банановый брауни |
72
|
109.3 | 4.8 | 3.6 | 14.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода + АЕ |
100
|
1.9 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Итого | 554 | 233 | 7 | 12 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цезарь |
220
|
363 | 20.9 | 26.2 | 11.9 |
| Перец сладкий красный |
53
|
14.3 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Свекла, вареная |
40
|
17.6 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 443 | 455 | 25 | 31 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте без сахара |
250
|
119.6 | 7.4 | 6.9 | 8.3 |
| Печенье глазированное "шоколадное с фундуком" 23% белка |
35
|
121.1 | 8.4 | 6.7 | 3.2 |
| Итого | 285 | 240 | 15 | 13 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
43
|
55 | 10.2 | 1.3 | 0 |
| Хлеб Литовский |
33
|
92.4 | 2.6 | 0.5 | 19.5 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 446 | 153 | 13 | 1 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
15
|
54 | 1 | 0 | 12.3 |
| Финики |
13
|
38 | 0.3 | 0.1 | 9 |
| Бисквит |
30
|
83.7 | 2.9 | 2 | 13.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Итого | 438 | 243 | 4 | 2 | 51 |
| Итого за день | 2977 | 1692 | 97 | 72 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Катерина
12.09.2025 14:24
✨ День получился максимально собранный и продуктивный. Еда
была вкусной, яркой, аппетитной и по цифрам прямо радует
глаз!🌈🥗
Белки закрыла с запасом 💪, жиры и углеводы держатся в балансе, клетчатка на высоте 🌿, витамины почти все по верхней планке. Даже минус по калориям сохранился 🔥
Энергии хватает, настроение в тонусе — значит, питание работает так, как надо 👍
Каждый приём пищи вписался без перекосов, и это даёт кайфовое ощущение контроля 💛
Белки закрыла с запасом 💪, жиры и углеводы держатся в балансе, клетчатка на высоте 🌿, витамины почти все по верхней планке. Даже минус по калориям сохранился 🔥
Энергии хватает, настроение в тонусе — значит, питание работает так, как надо 👍
Каждый приём пищи вписался без перекосов, и это даёт кайфовое ощущение контроля 💛
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода + D3 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
144
|
122.4 | 25.9 | 0.1 | 4.8 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
15
|
82.5 | 3.6 | 6.8 | 0.9 |
| Кукурузные хлопья |
15
|
54 | 1 | 0 | 12.3 |
| Крекер ржаной Вкус и польза |
30
|
138.4 | 2.6 | 5.6 | 19.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 751 | 533 | 37 | 19 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
95
|
42.8 | 2.9 | 1.4 | 4.6 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
20
|
91.2 | 1 | 3.4 | 14.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 365 | 197 | 6 | 10 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода + АЕ |
100
|
1.9 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Суп из чечевицы с куриным филе |
165
|
67.7 | 9.4 | 0.8 | 5.4 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Свекла отварная по 1-76 |
80
|
38.4 | 1.4 | 0.1 | 7.8 |
| Крекер ржаной Вкус и польза |
22
|
101.5 | 1.9 | 4.1 | 14.2 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Шпинат |
21
|
4.8 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 485 | 332 | 17 | 10 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| "Ура" Пастила без сахара |
27
|
71.3 | 0.6 | 0 | 15.9 |
| Итого | 387 | 74 | 0 | 0 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте без сахара |
250
|
119.6 | 7.4 | 6.9 | 8.3 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 251 | 122 | 7 | 6 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка запечённая в фольге |
105
|
144.7 | 27.9 | 2.9 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидоры черри, томаты |
54
|
14.6 | 0.4 | 0.3 | 1.8 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Блин с Творогом |
50
|
100 | 6 | 3 | 12.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 599 | 268 | 34 | 6 | 17 |
| Итого за день | 2838 | 1527 | 104 | 54 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Катерина
11.09.2025 20:44
🏕️🔥 Палатка, берег реки, костёр — кайф, но выходные закончились, и
пора снова в привычный ритм. Маршмеллоу остались у костра, а дома —
мой рацион, который держит баланс не хуже полевых условий 😅
Белки закрыла с запасом (ну а что, организм только «спасибо» скажет 💪), углеводы — чётко в цель, витамины и клетчатка — полный комплект 🌿. Даже блинчик с творогом и шоколад вписались так, будто всю жизнь мечтали попасть в дефицит 🍫✨
Костёр греет, но дисциплина в питании — тоже 🔥
Белки закрыла с запасом (ну а что, организм только «спасибо» скажет 💪), углеводы — чётко в цель, витамины и клетчатка — полный комплект 🌿. Даже блинчик с творогом и шоколад вписались так, будто всю жизнь мечтали попасть в дефицит 🍫✨
Костёр греет, но дисциплина в питании — тоже 🔥
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода + D3 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
111
|
94.4 | 20 | 0.1 | 3.7 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
10
|
55 | 2.4 | 4.5 | 0.6 |
| Кукурузные хлопья |
6
|
21.6 | 0.4 | 0 | 4.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 684 | 306 | 27 | 11 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте без сахара |
250
|
119.6 | 7.4 | 6.9 | 8.3 |
| батончик в шоколадной глазури PROTEIN BAR |
30
|
109.8 | 3.6 | 4.1 | 12 |
| Итого | 280 | 229 | 11 | 11 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Крекер ржаной Вкус и польза |
30
|
138.4 | 2.6 | 5.6 | 19.3 |
| Итого | 390 | 142 | 2 | 5 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода + АЕ |
100
|
1.9 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Суп из чечевицы с куриным филе |
200
|
82 | 11.4 | 1 | 6.6 |
| хлеб злаковый |
15
|
43.5 | 1.4 | 0.8 | 7.7 |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
32
|
59.2 | 1.4 | 4.8 | 2.6 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Килька Холодного Копчения |
10
|
19 | 2.2 | 1.1 | 0 |
| Итого | 477 | 255 | 18 | 8 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Блин с Творогом |
65
|
130 | 7.8 | 3.9 | 16.3 |
| Итого | 435 | 194 | 9 | 9 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
152
|
129.2 | 27.4 | 0.2 | 5 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Крекер ржаной Вкус и польза |
20
|
92.3 | 1.7 | 3.8 | 12.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 563 | 364 | 34 | 14 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
50
|
24 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Кукуруза, консервы |
20
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 170 | 35 | 1 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2999 | 1528 | 105 | 60 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Катерина
10.09.2025 11:30
Если ночи становятся холоднее — значит, нужно больше дров, больше
костра и горячего чая 🔥🍂
А с рационом всё тоже тепло и гармонично: белки пусть чуть не дотянули, зато клетчатка и витамины с запасом, жиры и углеводы в хорошем балансе. Маршмеллоу на костре вписались в картину осени 🌟
Природа, фото и настроение добавили вкуса каждому приёму пищи — красота 🔥🍂✨
А с рационом всё тоже тепло и гармонично: белки пусть чуть не дотянули, зато клетчатка и витамины с запасом, жиры и углеводы в хорошем балансе. Маршмеллоу на костре вписались в картину осени 🌟
Природа, фото и настроение добавили вкуса каждому приёму пищи — красота 🔥🍂✨
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка |
120
|
127.9 | 5.3 | 1.3 | 23.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Нектарин |
45
|
19.8 | 0.5 | 0.1 | 4 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| хлеб злаковый |
20
|
58 | 1.8 | 1.1 | 10.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сыр Плавленный Итальянское Избранное |
16
|
35 | 1.7 | 2.7 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печенье, шоколадное, промышленного изготовления |
10
|
40.5 | 0.5 | 1.6 | 6.2 |
| Итого | 836 | 442 | 15 | 10 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Протеиновое пирожное Brownie в тёмной глазури Rex |
50
|
191.5 | 6 | 14 | 9 |
| Итого | 420 | 216 | 7 | 15 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша |
100
|
104.5 | 3.7 | 0.4 | 21.6 |
| Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости |
100
|
138 | 23.1 | 5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сыр Плавленный Итальянское Избранное |
16
|
35 | 1.7 | 2.7 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Маршмеллоу |
20
|
66 | 0.9 | 0 | 15.4 |
| Итого | 781 | 370 | 30 | 8 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
235
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Творог обезжиренный |
41
|
34.9 | 7.4 | 0 | 1.4 |
| Кукурузные хлопья |
13
|
46.8 | 0.9 | 0 | 10.7 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Итого | 426 | 237 | 13 | 8 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода + АЕ |
100
|
1.9 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
81
|
120 | 8.4 | 7 | 5.8 |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
10
|
18.5 | 0.4 | 1.5 | 0.8 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
12
|
66 | 2.9 | 5.4 | 0.7 |
| Итого | 488 | 240 | 13 | 14 | 14 |
| Итого за день | 3051 | 1509 | 79 | 56 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Катерина
10.09.2025 11:23
✨Тёплые осенние дни продолжаются, и мы проводим их на природе
🍂🌿✨ Берег реки, палатка, костёр — идеальные выходные 🏕️. И,
что приятно, и в таком формате питание получилось красивым и
сбалансированным: белки на месте, клетчатка выше нормы, углеводов
перебор (но с прогулками это честно отработалось 🔥).
Энергия, настроение и тёплые фото — всё сложилось идеально ✨
Энергия, настроение и тёплые фото — всё сложилось идеально ✨
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода + D3 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
135
|
114.8 | 24.3 | 0.1 | 4.5 |
| Финики |
13
|
38 | 0.3 | 0.1 | 9 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Кукурузные хлопья |
5
|
18 | 0.3 | 0 | 4.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Кекс творожный |
25
|
45.8 | 4.7 | 0.9 | 4.6 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода + АЕ |
100
|
1.9 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Итого | 781 | 452 | 37 | 17 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cуп c киноа, красным рисом, чечевицей и тушеной говядиной на костре |
350
|
312.9 | 16.5 | 11.2 | 37.1 |
| хлеб злаковый |
40
|
116 | 3.6 | 2.2 | 20.4 |
| Сыр Плавленный Итальянское Избранное |
16.25
|
35.6 | 1.7 | 2.8 | 1 |
| Печенье, шоколадное, промышленного изготовления |
24
|
97.2 | 1.2 | 3.9 | 14.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 680 | 564 | 22 | 20 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| феррогематоген |
16
|
54.8 | 1.2 | 0.5 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 416 | 58 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Плавленный Итальянское Избранное |
32.5
|
71.2 | 3.4 | 5.5 | 2 |
| хлеб злаковый |
20
|
58 | 1.8 | 1.1 | 10.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
35
|
91.7 | 2.6 | 1 | 18 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Маршмеллоу |
25
|
82.5 | 1.1 | 0 | 19.3 |
| Кекс творожный |
60
|
109.8 | 11.2 | 2.2 | 10.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 657 | 440 | 21 | 10 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3284 | 1522 | 82 | 47 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Катерина
09.09.2025 15:28
У меня был очень красивый рацион 🌿✨ Всё сбалансировано: белки,
клетчатка, витамины — всё на месте. Даже все мои
сладости вписались так, будто специально для гармонии 💛
Жаль только, что планы на выходные рушатся… Но я решила не грустить: новые планы обязательно будут не хуже...🌈🌞
Жаль только, что планы на выходные рушатся… Но я решила не грустить: новые планы обязательно будут не хуже...🌈🌞
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода + D3 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гренки |
32
|
56.4 | 2.6 | 1.1 | 8.8 |
| Творог обезжиренный |
124
|
105.4 | 22.3 | 0.1 | 4.1 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Мороженое Манго-Малина |
15
|
20.4 | 0.3 | 0.2 | 4.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
245
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
102
|
45.9 | 3.1 | 1.5 | 4.9 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
7
|
38.5 | 1.7 | 3.2 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 495 | 35 | 21 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода + АЕ |
100
|
1.9 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка запечённая в фольге |
75
|
100.1 | 20 | 1.8 | 1.1 |
| Рис бурый |
85
|
98 | 2 | 0.9 | 19.4 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| хлеб злаковый |
22
|
63.8 | 2 | 1.2 | 11.2 |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
16
|
29.6 | 0.7 | 2.4 | 1.3 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| "Ура" Пастила без сахара |
9
|
23.8 | 0.2 | 0 | 5.3 |
| Итого | 259 | 370 | 26 | 10 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
7
|
38.5 | 1.7 | 3.2 | 0.4 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
22
|
100.3 | 1.1 | 3.7 | 15.6 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 499 | 194 | 3 | 7 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| хлеб злаковый |
22
|
63.8 | 2 | 1.2 | 11.2 |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
14
|
25.9 | 0.6 | 2.1 | 1.2 |
| Итого | 396 | 93 | 2 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
60
|
26.4 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
39
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром, обезжиренное |
5
|
13 | 0.4 | 0.1 | 2.8 |
| Творог обезжиренный |
112
|
95.2 | 20.2 | 0.1 | 3.7 |
| Кукурузные хлопья |
10
|
36 | 0.7 | 0 | 8.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, сладкий |
70
|
60.2 | 2.9 | 2.2 | 7.7 |
| Итого | 661 | 279 | 26 | 5 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2935 | 1437 | 95 | 48 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Катерина
09.09.2025 15:17
День прошёл в стиле «реши проблему — придумай новую» 🙃 Разъезды,
дела, планы на активные выходные (жалко терять последние тёплые дни
этой осени).
Баланс держался, но к вечеру нужна была стратегическая поддержка — и тут на помощь приехали суши 🍣🔥
Суши — лучший союзник: и настроение подняли, и в макросы вписались. День спасён, фигура довольна 😂✨
Баланс держался, но к вечеру нужна была стратегическая поддержка — и тут на помощь приехали суши 🍣🔥
Суши — лучший союзник: и настроение подняли, и в макросы вписались. День спасён, фигура довольна 😂✨
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гренки |
40
|
77 | 3.5 | 1.5 | 12 |
| Творог обезжиренный |
125
|
106.3 | 22.5 | 0.1 | 4.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Кукурузные хлопья |
10
|
36 | 0.7 | 0 | 8.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
255
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 980 | 440 | 34 | 15 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
19
|
86.6 | 1 | 3.2 | 13.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 119 | 86 | 1 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
85
|
104.6 | 2.3 | 0.8 | 20.4 |
| Соль морская йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаски Гриль Куриные |
75
|
60 | 9 | 2.3 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Помидоры черри, томаты |
25
|
6.8 | 0.2 | 0.2 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 396 | 191 | 12 | 3 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
10
|
55 | 2.4 | 4.5 | 0.6 |
| Итого | 380 | 87 | 3 | 4 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
75
|
63.8 | 13.5 | 0.1 | 2.5 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Молоко сгущенное с сахаром, обезжиренное |
5
|
13 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Овсяные отруби |
12
|
29.5 | 2.1 | 0.8 | 6.1 |
| Итого | 104 | 183 | 18 | 8 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеченные роллы Вулкан с мидиями |
100
|
210 | 11 | 10 | 20 |
| Роллы Калифорния |
25
|
55 | 2.8 | 2.3 | 6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Мороженое, французское, ванильное, мягкое, 13% жира |
10
|
22.2 | 0.4 | 1.3 | 2.2 |
| Печенье, сдобное миндальное |
10
|
42.2 | 0.8 | 1.4 | 6.7 |
| Итого | 495 | 344 | 15 | 15 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
90
|
39.6 | 1 | 0.3 | 8 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 490 | 62 | 1 | 0 | 13 |
| Итого за день | 2964 | 1396 | 86 | 50 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Катерина
09.09.2025 09:56
День пошёл не по плану: одна пренеприятнейшая неприятность и кучка
мелких пакостей сами нашли меня 🙃 Но даже в таком режиме рацион
собрался идеально: белки на месте, витамины закрыты, сладости
вписались без драмы 🍫✨ А под занавес — килька, которая теперь
официально работает на мою фигуру 😂
Ну и пусть штормит — баланс всё равно со мной 🌿🔥
Ну и пусть штормит — баланс всё равно со мной 🌿🔥
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
131
|
111.4 | 23.6 | 0.1 | 4.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Кукурузные хлопья |
7
|
25.2 | 0.5 | 0 | 5.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
115
|
51.8 | 3.5 | 1.7 | 5.5 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 832 | 349 | 32 | 13 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте |
350
|
187.8 | 9.1 | 9.7 | 18.3 |
| протеиновый батончик protein bar ваниль |
1
|
161 | 8.4 | 4.4 | 2.2 |
| Шоколад молочный |
4
|
22.2 | 0.4 | 1.4 | 2 |
| Итого | 394 | 370 | 17 | 15 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с кабачком |
254
|
129.8 | 8.1 | 6.4 | 9.9 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Помидоры черри, томаты |
35
|
9.5 | 0.3 | 0.2 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Блины с Творогом |
113
|
226 | 13.6 | 6.8 | 28.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
54
|
106.9 | 3.6 | 0.6 | 21.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 766 | 489 | 26 | 14 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой банановый 0,8% жирности |
260
|
171.6 | 8.6 | 2.1 | 29.6 |
| Хлебцы рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком fitstart |
8.3
|
27.2 | 0.5 | 0.1 | 6.1 |
| Финики |
14
|
40.9 | 0.4 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 282 | 239 | 9 | 2 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Килька Холодного Копчения |
55
|
104.5 | 12.1 | 6.1 | 0 |
| Итого | 55 | 104 | 12 | 6 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
6
|
33 | 1.4 | 2.7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
370
|
3.7 | 0 | 0 | 1.1 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 393 | 111 | 3 | 7 | 8 |
| Итого за день | 2922 | 1666 | 101 | 58 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
