Катерина
09.09.2025 09:42
🍂✨ Осень стартует ярко: тёплые дни, свежий воздух и энергия,
которая сама заряжает на движение 🌞🌿
Рацион тоже радует балансом — белки и клетчатка на месте, витамины закрыты, энергия есть, дефицит сохранила 🔥 Даже сладости вписались легко и по делу 🍫
Каждый приём пищи — маленький штрих к настроению дня: утро с творогом, орехами и шоколадом, днём латте с батончиком, а вечером карпаччо со свежими овощами и финальный аккорд — творог с чаем и печеньем 💛
Начало осени — идеальное время идти к целям красиво и со вкусом! 🌟🍁
Рацион тоже радует балансом — белки и клетчатка на месте, витамины закрыты, энергия есть, дефицит сохранила 🔥 Даже сладости вписались легко и по делу 🍫
Каждый приём пищи — маленький штрих к настроению дня: утро с творогом, орехами и шоколадом, днём латте с батончиком, а вечером карпаччо со свежими овощами и финальный аккорд — творог с чаем и печеньем 💛
Начало осени — идеальное время идти к целям красиво и со вкусом! 🌟🍁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
120
|
102 | 21.6 | 0.1 | 4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кукурузные хлопья |
10
|
36 | 0.7 | 0 | 8.2 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 410 | 31 | 16 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
22
|
100.3 | 1.1 | 3.7 | 15.6 |
| Сыр плавленый "сказка", м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
15
|
47.4 | 1.8 | 2.7 | 3.9 |
| Итого | 397 | 151 | 2 | 6 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте |
350
|
187.8 | 9.1 | 9.7 | 18.3 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| протеиновый батончик Protein bar банан |
40
|
160 | 7.2 | 4 | 23.6 |
| Итого | 392 | 352 | 16 | 13 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка тушеная с кабачком |
78
|
97.4 | 17.7 | 1.6 | 2.8 |
| Булгур, приготовленный |
65
|
54 | 2 | 0.2 | 9.2 |
| Соль морская йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская Капуста Салат "Дальневосточный" |
45
|
54.9 | 0.5 | 4.5 | 3.2 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 294 | 226 | 21 | 6 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хлебцы рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком fitstart |
8.3
|
27.2 | 0.5 | 0.1 | 6.1 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
5
|
27.5 | 1.2 | 2.3 | 0.3 |
| Пастила фруктовая Вкус и польза (яблоко и малина) |
15
|
52.5 | 0.2 | 0.2 | 11.7 |
| Итого | 378 | 110 | 1 | 2 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карпаччо из Мяса Птицы |
55
|
52.3 | 9.4 | 1.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Творог 5% жирности |
125
|
106.8 | 10.6 | 6.3 | 1.5 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
18
|
82.1 | 0.9 | 3.1 | 12.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 640 | 265 | 21 | 11 | 17 |
| Итого за день | 2981 | 1516 | 95 | 57 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Катерина
08.09.2025 15:06
🍁☕ Первое сентября, первые намёки на осень — утро стало чуть
прохладнее, кофе вкуснее, а творог с орешками уютнее 😌🍂
День получился насыщенным, но очень в тему начала осени: немного сладостей и пицца на обед — у детей день знаний📚!
По макросам — ровный баланс: белки и жиры в норме, углеводов немного больше, зато клетчатка, витамины и минералы с запасом 💛
Дефицит сохранила, настроение прекрасное, и энергия на месте — осень встречаю во всеоружии 🌰🔥
День получился насыщенным, но очень в тему начала осени: немного сладостей и пицца на обед — у детей день знаний📚!
По макросам — ровный баланс: белки и жиры в норме, углеводов немного больше, зато клетчатка, витамины и минералы с запасом 💛
Дефицит сохранила, настроение прекрасное, и энергия на месте — осень встречаю во всеоружии 🌰🔥
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
130
|
110.5 | 23.4 | 0.1 | 4.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Кукурузные хлопья |
5
|
18 | 0.3 | 0 | 4.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 797 | 351 | 31 | 14 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
19
|
86.6 | 1 | 3.2 | 13.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
225
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком |
8.3
|
27.2 | 0.5 | 0.1 | 6.1 |
| Итого | 327 | 156 | 3 | 5 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца Сырный Цыпленок Традиционнoе - Средняя |
90
|
216 | 9.8 | 7.7 | 25.3 |
| Пицца Креветки Сo Сладким Чили Традиционнoе - Средняя |
117
|
260.9 | 10.2 | 8.4 | 36.2 |
| Итого | 207 | 476 | 20 | 16 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
105
|
89.3 | 18.9 | 0.1 | 3.5 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
3
|
16.5 | 0.7 | 1.4 | 0.2 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 494 | 146 | 20 | 4 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карпаччо из Мяса Птицы |
31
|
29.5 | 5.3 | 0.9 | 0 |
| хлебцы Булгур с амарантом |
9
|
35.2 | 1 | 0.2 | 7.4 |
| Морская Капуста Салат "Дальневосточный" |
22
|
26.8 | 0.2 | 2.2 | 1.5 |
| Овсяные отруби |
8
|
19.7 | 1.4 | 0.6 | 4.1 |
| Помидоры черри, томаты |
26
|
7 | 0.2 | 0.2 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
13
|
29.6 | 1.1 | 0.2 | 5.9 |
| Куриная грудка тушеная с кабачком |
50
|
48.1 | 8.8 | 0.8 | 1.4 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 259 | 219 | 19 | 5 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад молочный |
6
|
33.2 | 0.6 | 2.1 | 3 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
4
|
22 | 1 | 1.8 | 0.2 |
| Маффин Три Шоколада |
25
|
95 | 1.4 | 4.5 | 12.3 |
| Итого | 415 | 154 | 2 | 8 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2949 | 1555 | 98 | 54 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Катерина
08.09.2025 14:47
🏕️Туман над рекой, солнце в дымке, горячий чай и каша с
сухофруктами на костре — лучшее утро для прощания с летом 🌿☀️ Потом
бутерброды, сборы домой и ощущение, что не просто день, а вся жизнь
удалась на 100%! По макросам почти идеально: углеводов щедро (поход
одобрил 😅), жиры в норме, белков чуть не хватило — зато клетчатка и
витамины с запасом 💛 Даже у костра удалось держать баланс, дефицит
сохранила, настроение и энергия на максимуме 🔥
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Пшеничная каша |
100
|
104.5 | 3.7 | 0.4 | 21.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
5
|
15.1 | 0.2 | 0 | 3.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| хлеб злаковый |
50
|
145 | 4.5 | 2.8 | 25.5 |
| Сыр Сливочный |
16
|
56.6 | 3.9 | 4.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 912 | 493 | 17 | 15 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Белевская Пастила Классическая без Сахара |
30
|
66 | 1.8 | 0.2 | 8.4 |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
30
|
124.2 | 2.6 | 3.4 | 20.9 |
| Итого | 360 | 193 | 4 | 3 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Латте без сахара |
350
|
167.5 | 10.4 | 9.7 | 11.6 |
| Мишки в Лесу |
20
|
104 | 1.3 | 6 | 11.4 |
| Итого | 520 | 415 | 13 | 16 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
70
|
24.9 | 1.1 | 0.5 | 4.1 |
| Шоколадно-ореховый брауни |
88
|
223.6 | 11 | 13.4 | 14.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 358 | 248 | 12 | 13 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карпаччо из Мяса Птицы |
53
|
50.4 | 9 | 1.6 | 0 |
| Морская Капуста Салат "Дальневосточный" |
20
|
24.4 | 0.2 | 2 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
358
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Печенья, крекеры, обычные или медовые, (включаяя с корицей) |
10
|
43 | 0.7 | 1.1 | 7.4 |
| Итого | 576 | 146 | 11 | 4 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
130
|
110.5 | 23.4 | 0.1 | 4.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
3
|
16.5 | 0.7 | 1.4 | 0.2 |
| Итого | 136 | 143 | 25 | 3 | 4 |
| Итого за день | 3162 | 1640 | 83 | 56 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Катерина
08.09.2025 14:11
Последние выходные лета провели у реки 🏕️ Утром позавтракали дома —
и в путь. Дальше походная еда, костёр, палатка, гречка в котелке,
чай на шмеле и хрустящий хлеб, поджаренный на огне 🔥 По макросам
день вышел сбалансированный: белки, жиры и витамины в норме,
углеводов чуть больше, дефицит сохранился ✨ Настроение — на 100%,
энергия — тоже 💛
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
130
|
110.5 | 23.4 | 0.1 | 4.3 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Кукурузные хлопья |
8
|
28.8 | 0.5 | 0 | 6.6 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
253
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды» |
8.3
|
26.3 | 1.1 | 0.1 | 5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 757 | 477 | 34 | 19 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб злаковый |
30
|
87 | 2.7 | 1.7 | 15.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Сыр Плавленный с Белыми Грибами |
16.25
|
35.3 | 1.6 | 2.8 | 1 |
| Сыр Сливочный |
10
|
35 | 2.5 | 2.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 491 | 241 | 9 | 7 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
100
|
158 | 5.8 | 0.9 | 29.1 |
| Говядина тушеная, консервы |
45
|
99 | 7.6 | 7.7 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
25
|
103.5 | 2.1 | 2.8 | 17.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1000 | 388 | 16 | 11 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада |
100
|
186 | 26.5 | 8.1 | 0 |
| Гречка |
100
|
105.9 | 4.3 | 1.1 | 19.6 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
10
|
29.5 | 0.7 | 2.9 | 0.4 |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
25
|
103.5 | 2.1 | 2.8 | 17.4 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 693 | 517 | 37 | 16 | 52 |
| Итого за день | 3141 | 1624 | 97 | 55 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Катерина
02.09.2025 23:50
Мы доели наш вкусный медовик 🍯🎂 — каждый снова по кусочку,
праздник продлился 😌 День прошёл в сборах: палатка и спальники уже
в машине, еда заготовлена, а завтра наверняка окажется, что что-то
забыли 🙈 По питанию всё в порядке: белки, жиры и углеводы на
месте, витамины закрыты, дефицит сохранён ✨
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
6
|
21.4 | 1.5 | 1.6 | 0.1 |
| Карпаччо из Мяса Птицы |
12
|
11.4 | 2 | 0.4 | 0 |
| хлебцы Булгур с амарантом |
8
|
31.3 | 0.9 | 0.1 | 6.6 |
| Творог обезжиренный |
115
|
97.8 | 20.7 | 0.1 | 3.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
5
|
17.6 | 0.6 | 0.3 | 3.1 |
| Кукурузные хлопья |
5
|
18 | 0.3 | 0 | 4.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
21
|
95.8 | 1.1 | 3.6 | 14.9 |
| Мишки в Лесу |
17
|
88.4 | 1.1 | 5.1 | 9.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 759 | 496 | 34 | 18 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Ура" Пастила без сахара |
9
|
23.8 | 0.2 | 0 | 5.3 |
| Итого | 9 | 23 | 0 | 0 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с кабачком |
150
|
136.4 | 12.3 | 6.8 | 6.6 |
| Рис |
35
|
45.3 | 0.9 | 0.1 | 10.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Карпаччо из Мяса Птицы |
20
|
19 | 3.4 | 0.6 | 0 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Морская Капуста Салат "Дальневосточный" |
40
|
48.8 | 0.4 | 4 | 2.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 309 | 20 | 12 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Торт Медовый |
62
|
200.3 | 2.2 | 13.9 | 16.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
370
|
3.7 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 442 | 227 | 2 | 13 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Кешью |
2
|
12 | 0.4 | 1 | 0.5 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Кукурузные хлопья |
7
|
25.2 | 0.5 | 0 | 5.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
5
|
15.1 | 0.2 | 0 | 3.8 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Творог обезжиренный |
120
|
102 | 21.6 | 0.1 | 4 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
6
|
33 | 1.4 | 2.7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
370
|
3.7 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 528 | 269 | 26 | 9 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила фруктовая Вкус и польза (яблоко и малина) |
30
|
105 | 0.3 | 0.5 | 23.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 380 | 108 | 0 | 0 | 24 |
| Итого за день | 2893 | 1435 | 84 | 54 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Катерина
02.09.2025 23:39
У нас был маленький семейный праздник, и медовик просто обязан был
вписаться в рацион 🎂✨ Он и вписался 😌 Белки и углеводы в
норме, витамины закрыты, дефицит сохранён — настроение сладкое и
энергия на высоте ✨
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
137
|
116.5 | 24.7 | 0.1 | 4.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
245
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Шарлотка |
66
|
158.3 | 5.5 | 3.4 | 26.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
15
|
80 | 1 | 4.6 | 8.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 791 | 512 | 38 | 19 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте без сахара |
250
|
119.6 | 7.4 | 6.9 | 8.3 |
| Итого | 250 | 119 | 7 | 6 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермишель с куриным филе |
100
|
31.5 | 2.9 | 0.9 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
31
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
16
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
18
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Морская Капуста Салат "Дальневосточный" |
40
|
48.8 | 0.4 | 4 | 2.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
140 | 4.8 | 3 | 23 |
| Итого | 280 | 236 | 9 | 8 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Творог обезжиренный |
40
|
34 | 7.2 | 0 | 1.3 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
3
|
16.5 | 0.7 | 1.4 | 0.2 |
| Овсяные отруби |
8
|
19.7 | 1.4 | 0.6 | 4.1 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Итого | 420 | 132 | 10 | 7 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи кабачковые |
80
|
103.4 | 3.9 | 2.6 | 16.1 |
| Карпаччо из Мяса Птицы |
54
|
51.3 | 9.2 | 1.6 | 0 |
| Перец сладкий красный |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
370
|
3.7 | 0 | 0 | 1.1 |
| Торт Медовый |
52
|
168 | 1.9 | 11.6 | 13.9 |
| Итого | 587 | 334 | 15 | 15 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "мягкий нежный" обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Овсяные отруби |
18
|
44.3 | 3.1 | 1.3 | 9.1 |
| Кукурузные хлопья |
5
|
18 | 0.3 | 0 | 4.1 |
| Итого | 508 | 122 | 15 | 1 | 15 |
| Итого за день | 2836 | 1458 | 97 | 58 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Катерина
02.09.2025 23:30
Рацион получился яркий и сбалансированный 🌈 Белки и клетчатка на
месте, витамины закрыты, сладости съелись и, конечно же, отлично
вписались 🍫 Жиров перебрала — недооценила сосиску 😅 Но
дефицит есть, энергия на высоте, значит всё под контролем ✨
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
130
|
110.5 | 23.4 | 0.1 | 4.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Кукурузные хлопья без сахара |
10
|
17.8 | 0.8 | 0.1 | 7.9 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Шоколадно-банановый брауни |
66
|
106.4 | 5 | 3.8 | 12.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
254
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
106
|
47.7 | 3.2 | 1.6 | 5.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
15
|
80 | 1 | 4.6 | 8.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 796 | 451 | 37 | 17 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури |
10
|
47 | 1 | 2.1 | 5.6 |
| Итого | 200 | 65 | 1 | 2 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермишель с куриным филе |
155
|
48.8 | 4.5 | 1.4 | 4.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
29
|
28.1 | 6.1 | 0.4 | 0.1 |
| Хлеб, французский или венский (на закваске) |
30
|
81.6 | 3.2 | 0.7 | 14.9 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Куриная грудка зепеченая с соевым соусом и кунжутом |
58
|
83.2 | 16 | 1.9 | 0.6 |
| Морская Капуста Салат "Дальневосточный" |
32
|
39 | 0.3 | 3.2 | 2.2 |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
9
|
45 | 0.7 | 2.7 | 4.3 |
| Итого | 448 | 349 | 32 | 10 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
120
|
105.6 | 3.5 | 4.2 | 13.6 |
| хлебцы Булгур с амарантом |
9
|
35.2 | 1 | 0.2 | 7.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| "Ура" Пастила без сахара |
9
|
23.8 | 0.2 | 0 | 5.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Итого | 482 | 292 | 9 | 13 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная капуста |
90
|
42.3 | 1.8 | 1.4 | 5.5 |
| Сосиски премиум с говядиной |
62
|
171.7 | 7.4 | 15.5 | 0.6 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 472 | 249 | 9 | 17 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
100
|
69 | 0.7 | 0.2 | 17.2 |
| Итого | 480 | 72 | 0 | 0 | 18 |
| Итого за день | 2878 | 1481 | 90 | 61 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Катерина
02.09.2025 15:30
В рационе было всё — и брауни, и Мишки в лесу, и орехи, и даже
пастила 🍫🥜🍰 А результат? Белки, жиры и углеводы закрыты идеально,
витамины на высоте, клетчатка с запасом 🌿 Калорий в дефиците,
баланс сохранён 🔥
Так что да — я ем вкусно и разнообразно, а настроение и самочувствие радуют 💃✨
Так что да — я ем вкусно и разнообразно, а настроение и самочувствие радуют 💃✨
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
131
|
111.4 | 23.6 | 0.1 | 4.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Кукурузные хлопья без сахара |
4
|
7.1 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| кокосовая стружка |
3
|
20.8 | 0.4 | 2 | 0.4 |
| Шоколадно-банановый брауни |
48
|
77.4 | 3.6 | 2.8 | 9.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
15
|
80 | 1 | 4.6 | 8.5 |
| Хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком |
8.3
|
27.2 | 0.5 | 0.1 | 6.1 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
5
|
27.5 | 1.2 | 2.3 | 0.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 842 | 507 | 38 | 22 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Ура" Пастила без сахара |
30
|
79.2 | 0.7 | 0 | 17.7 |
| Итого | 30 | 79 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
74
|
106.2 | 8.1 | 7.4 | 1.7 |
| Картофель (Варка со сливом) |
50
|
36.3 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Кукуруза, зерно (Варка со сливом) |
68
|
207.1 | 6.7 | 3.3 | 37.7 |
| Соль морская йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 473 | 363 | 16 | 10 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
43
|
25.8 | 1.2 | 1.4 | 2 |
| Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды» |
9
|
28.5 | 1.2 | 0.1 | 5.4 |
| Конфеты Мишка в Лесу |
17
|
88.4 | 1.1 | 4.9 | 9.9 |
| Итого | 319 | 145 | 3 | 6 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "мягкий нежный" обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 499 | 149 | 14 | 8 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка зепеченая с соевым соусом и кунжутом |
64
|
91.8 | 17.6 | 2 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Шпинат |
28
|
6.4 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Хлеб, французский или венский (на закваске) |
15
|
40.8 | 1.6 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 187 | 148 | 20 | 2 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадно-банановый брауни |
47
|
75.8 | 3.5 | 2.7 | 9.1 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
370
|
3.7 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 420 | 97 | 4 | 4 | 10 |
| Итого за день | 2770 | 1490 | 99 | 55 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Катерина
01.09.2025 12:00
И снова красота в рационе 💛 Белки закрыты с запасом, жиры и
углеводы в идеальном балансе, витамины подтянуты, дефицит калорий
есть — а ела вкусно и разнообразно 🍩🥗🍏 Даже сладости вписались в
стройность 🔥
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
112
|
95.2 | 20.2 | 0.1 | 3.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Овсяные отруби |
6
|
14.8 | 1 | 0.4 | 3 |
| Кукурузные хлопья без сахара |
5
|
8.9 | 0.4 | 0.1 | 3.9 |
| Нектарин |
90
|
39.6 | 1 | 0.3 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| хлебцы Булгур с амарантом |
9
|
35.2 | 1 | 0.2 | 7.4 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
13
|
71.5 | 3.1 | 5.9 | 0.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
15
|
80 | 1 | 4.6 | 8.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 811 | 458 | 34 | 18 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте без сахара |
300
|
143.6 | 8.9 | 8.3 | 9.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
23
|
122.6 | 1.5 | 7.1 | 13 |
| Донат |
30
|
108 | 1.5 | 5.1 | 14.1 |
| Итого | 353 | 374 | 11 | 20 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка зепеченая с соевым соусом и кунжутом |
106
|
152 | 29.2 | 3.4 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
97
|
13.6 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| хлеб злаковый |
21
|
60.9 | 1.9 | 1.2 | 10.7 |
| Итого | 299 | 237 | 32 | 4 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадно-банановый брауни |
52
|
83.8 | 3.9 | 3 | 10.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
370
|
3.7 | 0 | 0 | 1.1 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 425 | 105 | 4 | 4 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
103
|
87.6 | 18.5 | 0.1 | 3.4 |
| Кукурузные хлопья без сахара |
5
|
8.9 | 0.4 | 0.1 | 3.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком |
12
|
39.4 | 0.8 | 0.1 | 8.8 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 492 | 252 | 22 | 9 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| чай каркаде и шиповник, заваренный на водопроводной воде |
370
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 492 | 59 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2872 | 1488 | 106 | 58 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Катерина
01.09.2025 10:36
Получилось вкусно и сбалансированно ✨ Белки почти в норме, углеводы
и жиры идеально вписались, клетчатка с запасом 🌿 Микронутриенты
тоже закрыты, энергии хватало, а дефицит сохранился 🔥 Отличный день
— и для настроения, и для фигуры 💃
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
130
|
110.5 | 23.4 | 0.1 | 4.3 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Кукурузные хлопья без сахара |
16
|
28.5 | 1.3 | 0.2 | 12.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
31
|
141.4 | 1.6 | 5.3 | 22 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 564 | 36 | 22 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермишель с куриным филе |
130
|
34.3 | 4.6 | 0.4 | 2.9 |
| хлеб злаковый |
38
|
110.2 | 3.4 | 2.1 | 19.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
33
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Горбуша (Запекание) |
96
|
121.9 | 18.1 | 5.6 | 0 |
| Соль морская йодированная |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка |
55
|
58.2 | 2.4 | 0.6 | 10.8 |
| "Ура" Пастила без сахара |
16
|
42.2 | 0.4 | 0 | 9.4 |
| Итого | 485 | 392 | 30 | 8 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
90
|
40.5 | 2.7 | 1.4 | 4.3 |
| хлебцы Булгур с амарантом |
9
|
35.2 | 1 | 0.2 | 7.4 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
6
|
33 | 1.4 | 2.7 | 0.4 |
| Мишки в Лесу |
18
|
93.6 | 1.2 | 5.4 | 10.3 |
| Итого | 343 | 206 | 6 | 9 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
53
|
81.2 | 6.6 | 5.8 | 0.8 |
| Мясо кролика (Жарка) |
43
|
60.1 | 8.2 | 3.1 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
168
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды» |
9
|
28.5 | 1.2 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 293 | 185 | 16 | 9 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 355 | 34 | 0 | 2 | 1 |
| Итого за день | 2636 | 1386 | 91 | 53 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
