Катерина
21.06.2025 13:33
Питательно, сбалансированно и без перегибов 💚
✨ Рацион на день не только полезный, но и приятный. Без запретов, без перегруза — с заботой о теле и лёгкостью в голове. Всё дело в балансе
✨ Рацион на день не только полезный, но и приятный. Без запретов, без перегруза — с заботой о теле и лёгкостью в голове. Всё дело в балансе
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная |
85
|
117.2 | 4.7 | 2.1 | 19.7 |
| Творог обезжиренный |
94
|
79.9 | 16.9 | 0.1 | 3.1 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
7
|
38.5 | 1.7 | 3.2 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
65
|
29.3 | 2 | 1 | 3.1 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Итого | 558 | 355 | 26 | 12 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиска в Тесте |
50
|
136 | 4.1 | 6.5 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| феррогематоген форте |
16
|
54.8 | 1.2 | 0.5 | 11.7 |
| Итого | 266 | 192 | 5 | 7 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка тушеная с соевым соусом и кунжутом |
36
|
43.1 | 8.6 | 0.9 | 0.2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
11
|
37.4 | 2.9 | 2.9 | 0 |
| Пшеничная каша |
50
|
52.5 | 1.9 | 0.2 | 10.8 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Итого | 307 | 249 | 21 | 9 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
60
|
51 | 10.8 | 0.1 | 2 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
5
|
27.5 | 1.2 | 2.3 | 0.3 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| "Ура" Пастила без сахара |
7
|
18.5 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Итого | 396 | 216 | 16 | 11 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу с мясом кролика |
50
|
45.1 | 3.8 | 2 | 2.9 |
| Фарш из куриной грудки и филе кролика |
45
|
80.6 | 11.7 | 3.8 | 0.1 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
50
|
79 | 2.9 | 0.5 | 14.5 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
21
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
165
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
35
|
21 | 1 | 1.1 | 1.6 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 456 | 257 | 20 | 7 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
10
|
55 | 2.4 | 4.5 | 0.6 |
| Абрикосы |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Итого | 320 | 62 | 2 | 4 | 2 |
| Итого за день | 2653 | 1333 | 93 | 52 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Катерина
21.06.2025 13:32
💚 Рацион на 16.06 — сбалансирован, питателен и со вкусом!
📊 Калорийность — в лёгком дефиците (-497 ккал).
🍳 Завтрак: хорошая порция белка и умеренно углеводов. Творог + овсянка + нектарин — вкусно и сытно. А арахисовая паста — акцент на полезные жиры.
🥗 Обед и ужин — богаты белком, без излишков жира, плюс овощи. Лисички, шпинат, капуста — не просто гарнир, а кладезь микроэлементов🌱
🍫 Перекусы — из разряда «и вкусно, и по делу»: орехи, пастила без сахара, хлебцы и гематогенка.
Рационально, осознанно и с любовью к себе! Продолжаем!
📊 Калорийность — в лёгком дефиците (-497 ккал).
🍳 Завтрак: хорошая порция белка и умеренно углеводов. Творог + овсянка + нектарин — вкусно и сытно. А арахисовая паста — акцент на полезные жиры.
🥗 Обед и ужин — богаты белком, без излишков жира, плюс овощи. Лисички, шпинат, капуста — не просто гарнир, а кладезь микроэлементов🌱
🍫 Перекусы — из разряда «и вкусно, и по делу»: орехи, пастила без сахара, хлебцы и гематогенка.
Рационально, осознанно и с любовью к себе! Продолжаем!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
123
|
104.6 | 22.1 | 0.1 | 4.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
5
|
17.6 | 0.6 | 0.3 | 3.1 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
10
|
55 | 2.4 | 4.5 | 0.6 |
| Нектарин |
64
|
28.2 | 0.7 | 0.2 | 5.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
241
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
117
|
52.7 | 3.5 | 1.8 | 5.6 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
20
|
91.2 | 1 | 3.4 | 14.2 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 847 | 440 | 32 | 16 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
8
|
44 | 1.9 | 3.6 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
20
|
17.4 | 1 | 0.6 | 1.7 |
| Итого | 338 | 93 | 3 | 4 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи тушёные с лисичками |
70
|
43.3 | 2.3 | 0.4 | 6.1 |
| Куриная грудка тушеная с соевым соусом и кунжутом |
85
|
101.8 | 20.4 | 2 | 0.5 |
| Пшеничная каша |
50
|
52.5 | 1.9 | 0.2 | 10.8 |
| Перец сладкий красный |
51
|
13.8 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Шпинат |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хачапури с Сыром и Ветчиной |
30
|
171.6 | 5.4 | 11.1 | 12 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 442 | 384 | 30 | 13 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
7
|
38.5 | 1.7 | 3.2 | 0.4 |
| "Ура" Пастила без сахара |
21
|
55.4 | 0.5 | 0 | 12.4 |
| Итого | 379 | 198 | 4 | 10 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
70
|
98.3 | 8.8 | 5.3 | 3.9 |
| Пекинская капуста |
58
|
9.3 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
33
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кукуруза, консервы |
35
|
20.3 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
10
|
34 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Итого | 211 | 166 | 13 | 8 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| феррогематоген форте |
5
|
17.1 | 0.4 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 345 | 65 | 2 | 3 | 7 |
| Итого за день | 2562 | 1348 | 86 | 56 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
21.06.2025 13:10
Мой рацион: калории в дефиците, БЖУ сбалансированы (1 : 0.6 : 1.3),
клетчатка — даже выше нормы 💪
По витаминам и минералам тоже почти праздник, жирные кислоты тоже порадовали🌈
С натрием всё ок: соотношение с калием — 1:2.4 — держу баланс🥬
Из приятного: даже с пастилой, печеньками и шоколадом всё в норме — когда знаешь меру, можно почти всё ❤️
По витаминам и минералам тоже почти праздник, жирные кислоты тоже порадовали🌈
С натрием всё ок: соотношение с калием — 1:2.4 — держу баланс🥬
Из приятного: даже с пастилой, печеньками и шоколадом всё в норме — когда знаешь меру, можно почти всё ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
121
|
102.9 | 21.8 | 0.1 | 4 |
| Нектарин |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
13
|
71.5 | 3.1 | 5.9 | 0.8 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком |
9
|
29.5 | 0.6 | 0.1 | 6.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
233
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
117
|
52.7 | 3.5 | 1.8 | 5.6 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
19
|
86.6 | 1 | 3.2 | 13.5 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 878 | 510 | 33 | 22 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цезарь |
160
|
264 | 15.2 | 19 | 8.6 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Какао |
200
|
109.8 | 7.6 | 4 | 10.2 |
| Итого | 490 | 434 | 23 | 23 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка тушеная с соевым соусом и кунжутом |
68
|
81.5 | 16.3 | 1.6 | 0.4 |
| Морковь |
31
|
10.9 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидоры черри, томаты |
19
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
18
|
44.3 | 3.1 | 1.3 | 9.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| "Ура" Пастила без сахара |
23
|
60.7 | 0.6 | 0 | 13.6 |
| Итого | 502 | 216 | 21 | 3 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
71
|
60.4 | 12.8 | 0.1 | 2.3 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
5
|
27.5 | 1.2 | 2.3 | 0.3 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
18
|
82.1 | 0.9 | 3.1 | 12.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 431 | 219 | 16 | 9 | 16 |
| Итого за день | 2301 | 1373 | 93 | 58 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
15.06.2025 20:15
Суббота — отличный день для гармонии с собой и своим телом. Рацион
вышел сбалансированным: белки, жиры, углеводы — всё в нужной
пропорции.
Суши в обед добавили немного натрия, но благодаря овощам, воде и лёгким ужину и перекусам, к вечеру баланс натрий/калий пришёл в норму.
Энергетический дефицит лёгкий, как и должно быть, нутриенты закрыты почти на максимум — я довольна.
ЗОЖ — это не про ограничения, а про заботу и осознанность 🌸
Суши в обед добавили немного натрия, но благодаря овощам, воде и лёгким ужину и перекусам, к вечеру баланс натрий/калий пришёл в норму.
Энергетический дефицит лёгкий, как и должно быть, нутриенты закрыты почти на максимум — я довольна.
ЗОЖ — это не про ограничения, а про заботу и осознанность 🌸
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
115
|
97.8 | 20.7 | 0.1 | 3.8 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
10
|
55 | 2.4 | 4.5 | 0.6 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
218
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Шоколадно-банановый брауни |
62
|
127.7 | 5.8 | 4.9 | 14.9 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 838 | 459 | 34 | 20 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
11
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Роллы Калифорния |
116
|
255.2 | 12.8 | 10.4 | 27.8 |
| запеченные роллы Вулкан с мидиями |
103
|
216.3 | 11.3 | 10.3 | 20.6 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 533 | 489 | 25 | 20 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком |
9
|
29.5 | 0.6 | 0.1 | 6.6 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Итого | 369 | 57 | 2 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "мягкий нежный" обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Нектарин |
85
|
37.4 | 0.9 | 0.3 | 7.5 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 215 | 126 | 14 | 3 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка тушеная с соевым соусом и кунжутом |
41
|
49.1 | 9.8 | 1 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
45
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком |
9
|
29.5 | 0.6 | 0.1 | 6.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
6
|
33 | 1.4 | 2.7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 456 | 191 | 14 | 10 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Итого | 80 | 36 | 2 | 1 | 3 |
| Итого за день | 2491 | 1359 | 93 | 56 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Катерина
15.06.2025 17:08
Ещё один вкусный и сбалансированный день! Рацион получился
разнообразным и насыщенным по вкусу — без ограничений, но в рамках
нормы. Калории, БЖУ, клетчатка, витамины и жирные кислоты — всё под
контролем. Люблю, когда еда радует и тело, и настроение 🌿💪🍫
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
8
|
44 | 1.9 | 3.6 | 0.5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
235
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
140
|
63 | 4.2 | 2.1 | 6.7 |
| Творог "мягкий нежный" обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Шоколадно-банановый брауни |
85
|
175.1 | 7.9 | 6.7 | 20.4 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 494 | 29 | 24 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.1 | 4.1 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 360 | 51 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат огурцы, помидоры, перец |
90
|
17.8 | 1 | 0.1 | 3.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Котлеты кролик/индейка |
110
|
153.6 | 21.3 | 6.6 | 2.2 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
13
|
32.2 | 1.1 | 0.4 | 5.7 |
| Итого | 240 | 224 | 23 | 9 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
155
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком |
10
|
32.8 | 0.6 | 0.1 | 7.3 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
20
|
113.8 | 0.8 | 7.9 | 10.3 |
| Итого | 239 | 202 | 3 | 11 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Кабачковые оладьи |
75
|
140 | 5.9 | 3.2 | 19 |
| Сметана 15% жирности |
6
|
9.7 | 0.2 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 281 | 175 | 7 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Творог обезжиренный |
116
|
98.6 | 20.9 | 0.1 | 3.8 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
9
|
49.5 | 2.2 | 4.1 | 0.5 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 492 | 200 | 26 | 5 | 13 |
| Итого за день | 2532 | 1348 | 91 | 56 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Катерина
14.06.2025 22:55
💥1315 ккал, и каждая — как монета в копилку формы!
День начинался с творога и арахисовой пасты, были гренки с кофе и шоколад — всё по нотам.
Потом был пломбир — да, даже пломбир у меня вписывается в рацион🍦
Обед: горбуша с овощами - красиво и вкусно🥗
На ужин опять рыбка: белок в кляре, счастье в балансе 🐟
🍫Потом ещё и брауни с арахисовой пастой Они полезные, потому можно!
📉 Минус 504 ккал и плюс 100% к настроению
А значит продолжаем🐾
День начинался с творога и арахисовой пасты, были гренки с кофе и шоколад — всё по нотам.
Потом был пломбир — да, даже пломбир у меня вписывается в рацион🍦
Обед: горбуша с овощами - красиво и вкусно🥗
На ужин опять рыбка: белок в кляре, счастье в балансе 🐟
🍫Потом ещё и брауни с арахисовой пастой Они полезные, потому можно!
📉 Минус 504 ккал и плюс 100% к настроению
А значит продолжаем🐾
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
130
|
110.5 | 23.4 | 0.1 | 4.3 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
14
|
77 | 3.4 | 6.3 | 0.8 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком |
9
|
29.5 | 0.6 | 0.1 | 6.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
125
|
56.3 | 3.8 | 1.9 | 6 |
| Гренки |
33
|
67.9 | 3 | 2.1 | 9.3 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 723 | 464 | 36 | 19 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир шоколадный в вафельном стаканчике "Коровка из Кореновки |
75
|
195 | 3.4 | 11.3 | 19.5 |
| Итого | 75 | 195 | 3 | 11 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Огурец парниковый |
31
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Горбуша (Запекание) |
66
|
83.8 | 12.4 | 3.8 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 381 | 145 | 16 | 4 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
225
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
105
|
47.3 | 3.2 | 1.6 | 5 |
| "Ура" Пастила без сахара |
22
|
58.1 | 0.5 | 0 | 13 |
| Итого | 352 | 107 | 3 | 1 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком |
7
|
23 | 0.4 | 0.1 | 5.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 357 | 26 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай в панировке |
95
|
151.1 | 10.6 | 7.3 | 10.5 |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Помидоры черри, томаты |
25
|
6.8 | 0.2 | 0.2 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.4 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Итого | 172 | 205 | 14 | 10 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадно-банановый брауни |
55
|
113.3 | 5.1 | 4.3 | 13.2 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
10
|
55 | 2.4 | 4.5 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 415 | 171 | 7 | 8 | 14 |
| Итого за день | 2475 | 1315 | 81 | 55 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Катерина
14.06.2025 22:35
💥1323 ккал чистой дисциплины и ни одной лишней булки!
Мой завтрак — творог, арахисовая паста, фундук и отруби, про кофе и приятности тоже не забыла.
Днём — супчик с куриной грудкой, горбуша и овощи... Я не ем — я шлифую форму нутриентами!
🍫 Да, был бисквит и шоколад.
🍬 Да, конфетка тоже была.
Но всё взвешено, учтено и как ни странно вписалось в норму! Потому что сила — это не только гречка, но и умение не жрать ведро пасты после 22:00
Магний, фосфор, B6, витамин C? — всё в космосе!
Омега-3 к Омега-6 как у учебного пособия по диетологии — 1:2.4
Энергетический баланс — минус 580 ккал.
💪 Настроение: продолжать!
Мой завтрак — творог, арахисовая паста, фундук и отруби, про кофе и приятности тоже не забыла.
Днём — супчик с куриной грудкой, горбуша и овощи... Я не ем — я шлифую форму нутриентами!
🍫 Да, был бисквит и шоколад.
🍬 Да, конфетка тоже была.
Но всё взвешено, учтено и как ни странно вписалось в норму! Потому что сила — это не только гречка, но и умение не жрать ведро пасты после 22:00
Магний, фосфор, B6, витамин C? — всё в космосе!
Омега-3 к Омега-6 как у учебного пособия по диетологии — 1:2.4
Энергетический баланс — минус 580 ккал.
💪 Настроение: продолжать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
120
|
102 | 21.6 | 0.1 | 4 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
12
|
66 | 2.9 | 5.4 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
235
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
115
|
51.8 | 3.5 | 1.7 | 5.5 |
| Бисквит |
29
|
87.2 | 2.6 | 1.9 | 14.5 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 888 | 442 | 33 | 18 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
150
|
9.2 | 0.9 | 0 | 1.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
30
|
29.1 | 6.3 | 0.4 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
8
|
19.7 | 1.4 | 0.6 | 4.1 |
| Горбуша (Запекание) |
87
|
110.5 | 16.4 | 5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль морская йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 419 | 196 | 26 | 6 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
13
|
71.5 | 3.1 | 5.9 | 0.8 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
22
|
117.7 | 1.3 | 7 | 12.7 |
| хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком |
15
|
49.2 | 1 | 0.2 | 11 |
| феррогематоген форте |
13
|
44.5 | 1 | 0.4 | 9.5 |
| Итого | 418 | 318 | 7 | 16 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
101
|
128.3 | 19 | 5.8 | 0 |
| Гречка |
70
|
74.4 | 3 | 0.8 | 13.8 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидоры черри, томаты |
18
|
4.9 | 0.1 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 309 | 232 | 23 | 6 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком |
8
|
26.2 | 0.5 | 0.1 | 5.9 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
6
|
33 | 1.4 | 2.7 | 0.4 |
| "Ура" Пастила без сахара |
17
|
44.9 | 0.4 | 0 | 10 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Итого | 335 | 133 | 3 | 5 | 17 |
| Итого за день | 2369 | 1323 | 94 | 53 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Катерина
14.06.2025 10:40
🔥 День в стиле боевого монаха! 🔥
1276 ккал — и ни грамма жалости! 💪
Белки, жиры, углеводы — всё в норме! 🍗🥜🥦
Фундук, гречка, капуста — да я, похоже, превращаюсь в ЗОЖного шиноби! 🍃
А Skittles? Ну извините, душа просила радужки — пусть и на 5 граммов. 🌈😅
Отношение Омега-3 к Омега-6? Идеально! Баланс натрия и калия? Монахи в Тибете хлопают в ладоши! 🧘♂️
Дефицит калорий — минус 611, но настроение — плюс 1000!
Живу, питаюсь, кайфую и шлифую форму, как самурай катану.
1276 ккал — и ни грамма жалости! 💪
Белки, жиры, углеводы — всё в норме! 🍗🥜🥦
Фундук, гречка, капуста — да я, похоже, превращаюсь в ЗОЖного шиноби! 🍃
А Skittles? Ну извините, душа просила радужки — пусть и на 5 граммов. 🌈😅
Отношение Омега-3 к Омега-6? Идеально! Баланс натрия и калия? Монахи в Тибете хлопают в ладоши! 🧘♂️
Дефицит калорий — минус 611, но настроение — плюс 1000!
Живу, питаюсь, кайфую и шлифую форму, как самурай катану.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
120
|
102 | 21.6 | 0.1 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
7
|
24.6 | 0.9 | 0.4 | 4.3 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
13
|
71.5 | 3.1 | 5.9 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
125
|
56.3 | 3.8 | 1.9 | 6 |
| Бисквит |
46
|
138.3 | 4.1 | 3.1 | 23 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 771 | 394 | 33 | 11 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
150
|
9.2 | 0.9 | 0 | 1.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
47
|
45.5 | 9.9 | 0.6 | 0.2 |
| Морковь |
12
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Морская Капуста Салат "Дальневосточный" |
40
|
48.8 | 0.4 | 4 | 2.8 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Гречка |
55
|
58.5 | 2.4 | 0.6 | 10.8 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
41.3 | 3.1 | 3.1 | 0 |
| Итого | 321 | 208 | 16 | 8 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Абрикосы |
46
|
20.2 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
11
|
60.5 | 2.6 | 5 | 0.7 |
| хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком |
8
|
26.2 | 0.5 | 0.1 | 5.9 |
| Овсяные отруби |
7
|
17.2 | 1.2 | 0.5 | 3.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 377 | 159 | 5 | 8 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фруктовый Вкус |
5
|
20.3 | 0 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 205 | 20 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты кролик/индейка |
82
|
114.5 | 15.9 | 4.9 | 1.6 |
| Гречка |
30
|
31.9 | 1.3 | 0.3 | 5.9 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
18
|
44.6 | 1.6 | 0.6 | 7.9 |
| Перец сладкий красный |
73
|
19.7 | 0.9 | 0.1 | 3.9 |
| Морская Капуста Салат "Дальневосточный" |
34
|
41.5 | 0.3 | 3.4 | 2.4 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 402 | 330 | 22 | 12 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
14
|
77 | 3.4 | 6.3 | 0.8 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 366 | 163 | 7 | 11 | 9 |
| Итого за день | 2642 | 1276 | 85 | 53 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Катерина
14.06.2025 10:37
🔥 РАЦИОН ДНЯ: БЕЛКИ В АТАКЕ, УГЛИ В ФОРМЕ, ЖИРЫ — ПО ПЛАНУ!
😎💥
✨ Утро началось с творожной силы, ореховой бодрости и маленькой дозы шоколадного счастья — ведь без него мир не тот!
🍗 В обед — курочка и греча, классика, но с морской капустой — значит, йода хватит даже для мозгового штурма в НАСА 🚀
🐿️ Перекусы? Конечно! Сыр, орехи, пастила без сахара — когда ты умеешь выбирать, ты не страдаешь 😌
🐟 На ужин — гречка, горбуша и овощи в помощь🥗
🍰 И, конечно, бисквит под чаёк вечером — потому что жизнь слишком коротка, а ароматный бисквит только из духовки!
🔋 Итог: -618 ккал, организм в плюсе, вес в минусе, настроение в небе!
Мораль: ешь с умом, живи с кайфом, люби себя на каждом приёме пищи! 🧡
Кто ещё так умеет — ставьте 👍
✨ Утро началось с творожной силы, ореховой бодрости и маленькой дозы шоколадного счастья — ведь без него мир не тот!
🍗 В обед — курочка и греча, классика, но с морской капустой — значит, йода хватит даже для мозгового штурма в НАСА 🚀
🐿️ Перекусы? Конечно! Сыр, орехи, пастила без сахара — когда ты умеешь выбирать, ты не страдаешь 😌
🐟 На ужин — гречка, горбуша и овощи в помощь🥗
🍰 И, конечно, бисквит под чаёк вечером — потому что жизнь слишком коротка, а ароматный бисквит только из духовки!
🔋 Итог: -618 ккал, организм в плюсе, вес в минусе, настроение в небе!
Мораль: ешь с умом, живи с кайфом, люби себя на каждом приёме пищи! 🧡
Кто ещё так умеет — ставьте 👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
120
|
102 | 21.6 | 0.1 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
5
|
17.6 | 0.6 | 0.3 | 3.1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
222
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
10
|
55 | 2.4 | 4.5 | 0.6 |
| Шоколад молочный |
11
|
60.9 | 1.1 | 3.8 | 5.5 |
| Итого | 603 | 414 | 32 | 19 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка тушеная |
50
|
70 | 13.5 | 1.5 | 0.7 |
| Гречка |
80
|
85 | 3.4 | 0.9 | 15.8 |
| Перец сладкий красный |
73
|
19.7 | 0.9 | 0.1 | 3.9 |
| Пекинская капуста |
33
|
5.3 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
36
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морская Капуста Салат "Дальневосточный" |
30
|
36.6 | 0.3 | 3 | 2.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
16
|
37.6 | 1.2 | 0.1 | 7.9 |
| Итого | 473 | 259 | 20 | 5 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
10
|
55 | 2.4 | 4.5 | 0.6 |
| "Ура" Пастила без сахара |
22
|
58.1 | 0.5 | 0 | 13 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.4 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Хлебцы Злаковый микс |
25
|
72.5 | 2.5 | 0.5 | 14.5 |
| Итого | 372 | 255 | 8 | 10 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
35
|
15.4 | 0.3 | 0 | 3.2 |
| Итого | 35 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка |
40
|
42.5 | 1.7 | 0.4 | 7.9 |
| Горбуша (Запекание) |
84
|
106.7 | 15.8 | 4.9 | 0 |
| Пекинская капуста |
26
|
4.2 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
27
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидоры черри, томаты |
25
|
6.8 | 0.2 | 0.2 | 0.9 |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Рыбные Палочки в Панировке |
22
|
35.2 | 3.1 | 0.4 | 4.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 389 | 221 | 22 | 6 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бисквит |
45
|
135.3 | 4 | 3 | 22.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 345 | 138 | 4 | 3 | 23 |
| Итого за день | 2467 | 1303 | 88 | 45 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Катерина
09.06.2025 10:38
✨ Финал моей недели — на ура! ✨
Рацион сбалансирован, витаминов — с запасом, омега-жирные кислоты — как по учебнику, калий и натрий — в идеальном балансе 💪
По нутриентам — просто праздник: В2, B12, В7 — на отличном уровне!
🔥 Каждый приём пищи — шаг к цели!
Это не просто еда — это фундамент для здоровья и энергии!
Делаю шаг за шагом, день за днём, и не перестаю удивляться, насколько круто может чувствовать себя моё тело, когда мы с ним в союзе!
⠀
Заряжайся, сияй и будь примером! 🌟 Пусть следующая неделя будет ещё вкуснее и ещё сильнее! 💪
Рацион сбалансирован, витаминов — с запасом, омега-жирные кислоты — как по учебнику, калий и натрий — в идеальном балансе 💪
По нутриентам — просто праздник: В2, B12, В7 — на отличном уровне!
🔥 Каждый приём пищи — шаг к цели!
Это не просто еда — это фундамент для здоровья и энергии!
Делаю шаг за шагом, день за днём, и не перестаю удивляться, насколько круто может чувствовать себя моё тело, когда мы с ним в союзе!
⠀
Заряжайся, сияй и будь примером! 🌟 Пусть следующая неделя будет ещё вкуснее и ещё сильнее! 💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
125
|
106.3 | 22.5 | 0.1 | 4.1 |
| Груша |
51
|
24 | 0.2 | 0.2 | 5.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Хлебцы Злаковый микс |
9
|
26.1 | 0.9 | 0.2 | 5.2 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
10
|
55 | 2.4 | 4.5 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
207
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| "Ура" Пастила без сахара |
28
|
73.9 | 0.7 | 0 | 16.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 757 | 485 | 32 | 18 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп |
100
|
38.7 | 2.4 | 1 | 4.7 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
23
|
57 | 2 | 0.8 | 10.1 |
| Котлеты из курицы и кролика |
70
|
128.9 | 15.7 | 5.6 | 4.1 |
| Перец сладкий красный |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
47
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
28
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 325 | 249 | 21 | 7 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Клубника замороженная |
20
|
7 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
15
|
80 | 1 | 4.6 | 8.5 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 239 | 234 | 6 | 14 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые оладьи |
69
|
127.1 | 5.3 | 2.9 | 17.2 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Омлет |
95
|
111.1 | 8.9 | 7.2 | 2.7 |
| Пекинская капуста |
41
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Морская Капуста Салат "Дальневосточный" |
47
|
57.3 | 0.5 | 4.7 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 462 | 318 | 15 | 16 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
51
|
43.4 | 9.2 | 0.1 | 1.7 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Хлебцы Злаковый микс |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 359 | 69 | 10 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2292 | 1358 | 86 | 57 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
