✨ Вкусно, сбалансированно и с заботой о себе! ✨

Мой день прошёл в лёгкости и гармонии: 1311 ккал, насыщенные белки (87 г), правильные жиры (55 г) и хорошие углеводы (117 г) дали энергию без тяжести. Разнообразная палитра витаминов и минералов – практически все показатели в норме, а кое-где даже превзошли ожидания 💪

✅ Отличное соотношение Омега-3 к Омега-6 (1:2.2)
✅ Идеальный баланс калия и натрия (1:2.3)
✅ 100% клетчатки – кишечник доволен 😊
✅ Витамины D, B12, C, PP — все в избытке!
✅ Минус 476 ккал по итогу — спокойный дефицит без голода 😌

📌 Рацион не был скучным: блинчики с творогом на завтрак, запечённая скумбрия, немного вкусняшек без сахара — и всё это в рамках нормы. Полезно и вкусно — вот как должно быть!

🌿 С каждым днём — ближе к себе лучшей. Главное — регулярность и осознанность.

🍳 Утро началось с легкого белкового завтрака — творог, немного орехов, яблоко и кофе с молоком. Всё по делу: энергия без перегруза.
🥗 Днём — сочетание овощей, белка и немного шоколада  — удовольствие в меру 😉
🐟 На ужин — скумбрия и тефтели с овощами и отрубями: насыщающе, сытно и полезно.
🌰 В течение дня — немного орехов, клетчатки и жидкости, чтобы всё работало как надо.

📊 Итог:
— 1289 ккал — в лёгком дефиците,
— БЖУ в балансе,
— Омега-3 и Омега-6 в правильном соотношении,
— Воды и клетчатки — норма,
— Витамины и минералы — почти на всех фронтах закрыты ✅

💡 Такой рацион — это не диета, а стиль жизни. Осознанность, баланс и место даже для сладкого — вот формула, с которой легко быть в форме и в хорошем настроении 🌿

Мой рацион - живой и естественный. Я корректирую питание в течение дня, ориентируясь на свой аппетит и потребности организма. Именно поэтому я не планирую жёстко весь рацион на день вперёд.

Если заранее строго расписать меню, придётся отказывать себе в маленьких удовольствиях - например, съесть несколько лишних орешков 🌰🐿️ или кусочек торта😊
 
Правильное питание должно приносить радость и удовольствие, а не становиться ограничением. Это образ жизни, который учитывает наши желания и потребности, помогая чувствовать себя лучше каждый день! 👍

Начался день с аппетитного и полезного завтрака — творожно-клубничного мусса и кокосового кекса 🍓🥥. А днём — короткая велопрогулка по лесу после дождя 🚴‍♀️🌿. Свежая зелень и птичьи голоса — идеальное сочетание для перезагрузки 🍃🎶.

Рацион на 3 мая — отличный пример того, как можно питаться с пользой и удовольствием. День начался с мягкого творожного завтрака  с бананом и орешками — сытно, вкусно и по-домашнему уютно. В течение дня в рационе были суп и куриные фрикадельки, овощи, отруби, немного орехов и кусочек шоколада — еда сбалансированная, насыщенная, но при этом лёгкая и понятная для организма.
Все нутриенты в норме,  клетчатка — на отлично. Калорийность — умеренная, дефицит комфортный.
Хороший день, когда всё на своих местах — без лишнего, но с вниманием к себе. Такие дни формируют привычку, которая работает на долгосрочный результат 💚

🥦 Клетчатки бы ещё — и в космос! 🚀
День почти идеальный: калории под контролем. несмотря на незапланированный обед, белки на уровне, жиры и углеводы в балансе. И шоколадка не помешала, она, между прочим, для мозга!🍫🧠
В минусе по калориям, в плюсе по самочувствию — а это уже серьёзная заявка на летнюю форму! 🌞

🌼 1 мая — праздник труда, а я тружусь над собой! 💪🥗 Но без фанатизма: шоколадка — для души, орешки — мои хрустящие союзники, а творог стабилен, как майское солнце ☀️ В рационе порядок, за окном весна, в голове — баланс и ни капли стресса 🌿✨

👣 Пройдено 13 000 шагов и 3.5 км на велосипеде — движение есть, энергия тоже!
1340 ккал, стабильный дефицит, всё по плану.
💪 Белка — почти 89 г! Белки довольны, а белки — получают свои орешки 🐿️🌰
Баланс БЖУ на месте (1 : 0.7 : 1.3), жирные кислоты в норме — всё работает как надо.
💧 Питьевой режим соблюдён, натрий и калий в идеальном соотношении 1:3.5.
🌈 По витаминам и минералам всё вполне неплохо

Кормлю тело с умом, двигаюсь с удовольствием, и каждый день — шаг к лучшей версии себя 🔥

🍫☕ Пока кто-то завтракает тортиками, я строю новую версию себя!
Ах да, заодно доедаю свой шоколадно-банановый брауни 🍌🍫.
Рацион — чёткий, витамины — в норме, дефицит калорий — стабильный.
Просто образцово-показательная еда! 😎
План: кушать вкусно, жить активно и радоваться каждому дню. 😜

Вчерашний рацион — это полный заряд энергии и удовольствия! 💥 Завтрак с творогом, арахисовой пастой и яблоком — мощный старт! 😋 На обед фрикадельки и морская капуста 🍴 Ну а вечером вполне вписался десерт! 😋 Шоколадно-банановый брауни — это как кусочек счастья в каждом укусе! 🍌🍫 Вкусно, полезно и без угрызений совести! 😜