Катерина
06.04.2025 19:27
Сбалансированное питание vs. кето и
интервальное голодание: Научно-саркастические
разоблачения
О, давайте поговорим о двух самых модных способах превратить своё тело в биологический эксперимент с сомнительными результатами! Кето-диета и интервальное голодание— потому что зачем питаться разумно, если можно либо исключить целую группу макронутриентов, либо имитировать пищевое поведение средневекового монаха?
1. Кето: когда ваш мозг мечтает о глюкозе, но вы ему отказываете
Ах, кето — диета, построенная на идее, что лучше жевать жир 24/7, чем позволить себе злосчастные углеводы. Ведь зачем телу глюкоза, если можно заставить его расщеплять жиры на кетоны (спасибо, печень, ты герой)?
Но вот незадача:
- Мозг обожает глюкозу и лишь частично переключается на кетоны. Результат? Туман в голове, раздражительность и мечты о хлебе. (Спасибо, Journal of Physiology, за подтверждение, что когнитивные функции на кето не всегда в восторге.)
- Клетчатка? А зачем она, правда? Кишечник же не нуждается в регулярной работе, верно? (Ой, подождите, микробиом почему-то недоволен...)
- Долгосрочные последствия? Повышенный холестерин, риск дефицита витаминов и возврат веса после выхода — потому что, увы, жизнь без углеводов для большинства людей — это ненадолго. (American Journal of Clinical Nutrition подтверждает: кето — не панацея для всех.)
Но зато вы можете есть сыр с маслом и называть это "здоровьем". Победа?
2. Интервальное голодание: потому что завтрак — для слабаков
А вот и интервальное голодание (ИГ) — метод, при котором вы добровольно пропускаете приёмы пищи, потому что где-то прочитали, что это "запускает аутофагию" (спойлер: у мышей. У людей — не так однозначно).
Наука говорит:
- Да, краткосрочное ИГ может помочь с чувствительностью к инсулину (New England Journal of Medicine), но долгосрочные эффекты не доказаны.
- Голод и переедание — частые спутники ИГ. Потому что если вы не ели 16 часов, то потом набрасываетесь на еду, как будто закончился Великий пост. (Nutrition Reviews подтверждает: у многих ИГ приводит к компульсивному перееданию.)
- Мышцы? Ах да, без адекватного белка в течение дня они любят разрушаться. Но кто вообще качает мышцы, правда?
Зато вы можете гордо заявлять: "Я не ем до 12!", игнорируя тот факт, что ваш метаболизм не в восторге от таких экспериментов.
3. Сбалансированное питание: скучно, зато работает
А теперь представьте:
- Вы едите углеводы, белки и жиры в разумных количествах.
- Ваш мозг работает, кишечник радуется, а энергия не скачет, как курс биткоина.
- Вам не нужно ненавидеть себя за кусок хлеба или пропущенный завтрак.
- И, о чудо, долгосрочные исследования (Harvard School of Public Health, например) показывают, что умеренность — ключ к здоровью.
Но нет, зачем просто питаться правильно, если можно усложнить себе жизнь, следуя трендам, которые через 5 лет развенчают?
Вывод
Если вам нравится страдать — кето и ИГ ваш выбор! Но если вы предпочитаете научно обоснованный, устойчивый подход — может, просто ешьте нормально? И помните: лучшая диета та, после которой вам не хочется задушить того, кто ест печенье рядом. 🍪🔥
(Хотя кто я такая, чтобы вас останавливать? Продолжайте жевать бекон и ненавидеть утреннюю овсянку. Наука подождёт.) 😏
P.S. Если вдруг решитесь на кето — держите под рукой запасы сыра и нервных клеток. Они вам пригодятся. 😂
Journal of Physiology:
Исследования о влиянии кетогенной диеты на когнитивные функции. Пример:
D’Agostino et al. (2013) . https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/action/doSearch?AllField=D%E2%80%99Agostino+et+al.
American Journal of Clinical Nutrition: Обзор долгосрочных рисков кето-диеты, включая дефицит питательных веществ и возврат веса:Paoli et al. (2013) — «Кетогенная диета: сколько жира слишком много?». https://ajcn.nutrition.org/
New England Journal of Medicine:
Обзор метаболических эффектов интервального голодания, включая чувствительность к инсулину:de Cabo & Mattson (2019) — «Влияние периодического голодания на здоровье и болезни». https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmra1905136
Nutrition Reviews:
Статья о связи голодания и переедания:
Horne et al. (2021) — «Потенциальные риски интервального голодания».
Harvard T.H. Chan School of Public Health:
Рекомендации по умеренности и разнообразию в питании:
«Здоровое питание: руководство от Гарварда». https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-eating-plate/
Nagpal et al. (2018 — «Влияние кето-диеты на микробиом». https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6352862/
Tinsley et al. (2017) — «Влияние голодания на состав тела. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5783752/
О, давайте поговорим о двух самых модных способах превратить своё тело в биологический эксперимент с сомнительными результатами! Кето-диета и интервальное голодание— потому что зачем питаться разумно, если можно либо исключить целую группу макронутриентов, либо имитировать пищевое поведение средневекового монаха?
1. Кето: когда ваш мозг мечтает о глюкозе, но вы ему отказываете
Ах, кето — диета, построенная на идее, что лучше жевать жир 24/7, чем позволить себе злосчастные углеводы. Ведь зачем телу глюкоза, если можно заставить его расщеплять жиры на кетоны (спасибо, печень, ты герой)?
Но вот незадача:
- Мозг обожает глюкозу и лишь частично переключается на кетоны. Результат? Туман в голове, раздражительность и мечты о хлебе. (Спасибо, Journal of Physiology, за подтверждение, что когнитивные функции на кето не всегда в восторге.)
- Клетчатка? А зачем она, правда? Кишечник же не нуждается в регулярной работе, верно? (Ой, подождите, микробиом почему-то недоволен...)
- Долгосрочные последствия? Повышенный холестерин, риск дефицита витаминов и возврат веса после выхода — потому что, увы, жизнь без углеводов для большинства людей — это ненадолго. (American Journal of Clinical Nutrition подтверждает: кето — не панацея для всех.)
Но зато вы можете есть сыр с маслом и называть это "здоровьем". Победа?
2. Интервальное голодание: потому что завтрак — для слабаков
А вот и интервальное голодание (ИГ) — метод, при котором вы добровольно пропускаете приёмы пищи, потому что где-то прочитали, что это "запускает аутофагию" (спойлер: у мышей. У людей — не так однозначно).
Наука говорит:
- Да, краткосрочное ИГ может помочь с чувствительностью к инсулину (New England Journal of Medicine), но долгосрочные эффекты не доказаны.
- Голод и переедание — частые спутники ИГ. Потому что если вы не ели 16 часов, то потом набрасываетесь на еду, как будто закончился Великий пост. (Nutrition Reviews подтверждает: у многих ИГ приводит к компульсивному перееданию.)
- Мышцы? Ах да, без адекватного белка в течение дня они любят разрушаться. Но кто вообще качает мышцы, правда?
Зато вы можете гордо заявлять: "Я не ем до 12!", игнорируя тот факт, что ваш метаболизм не в восторге от таких экспериментов.
3. Сбалансированное питание: скучно, зато работает
А теперь представьте:
- Вы едите углеводы, белки и жиры в разумных количествах.
- Ваш мозг работает, кишечник радуется, а энергия не скачет, как курс биткоина.
- Вам не нужно ненавидеть себя за кусок хлеба или пропущенный завтрак.
- И, о чудо, долгосрочные исследования (Harvard School of Public Health, например) показывают, что умеренность — ключ к здоровью.
Но нет, зачем просто питаться правильно, если можно усложнить себе жизнь, следуя трендам, которые через 5 лет развенчают?
Вывод
Если вам нравится страдать — кето и ИГ ваш выбор! Но если вы предпочитаете научно обоснованный, устойчивый подход — может, просто ешьте нормально? И помните: лучшая диета та, после которой вам не хочется задушить того, кто ест печенье рядом. 🍪🔥
(Хотя кто я такая, чтобы вас останавливать? Продолжайте жевать бекон и ненавидеть утреннюю овсянку. Наука подождёт.) 😏
P.S. Если вдруг решитесь на кето — держите под рукой запасы сыра и нервных клеток. Они вам пригодятся. 😂
Journal of Physiology:
Исследования о влиянии кетогенной диеты на когнитивные функции. Пример:
D’Agostino et al. (2013) . https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/action/doSearch?AllField=D%E2%80%99Agostino+et+al.
American Journal of Clinical Nutrition: Обзор долгосрочных рисков кето-диеты, включая дефицит питательных веществ и возврат веса:Paoli et al. (2013) — «Кетогенная диета: сколько жира слишком много?». https://ajcn.nutrition.org/
New England Journal of Medicine:
Обзор метаболических эффектов интервального голодания, включая чувствительность к инсулину:de Cabo & Mattson (2019) — «Влияние периодического голодания на здоровье и болезни». https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmra1905136
Nutrition Reviews:
Статья о связи голодания и переедания:
Horne et al. (2021) — «Потенциальные риски интервального голодания».
Harvard T.H. Chan School of Public Health:
Рекомендации по умеренности и разнообразию в питании:
«Здоровое питание: руководство от Гарварда». https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-eating-plate/
Nagpal et al. (2018 — «Влияние кето-диеты на микробиом». https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6352862/
Tinsley et al. (2017) — «Влияние голодания на состав тела. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5783752/
11
26
Катерина
05.04.2025 23:13
Рекомендуемая норма белка от Олега
Зингелевского
Зингелевский придерживается современных научных данных и обычно рекомендует следующие нормы белка в зависимости от целей:
Для обычных людей (поддержание здоровья):
1,2–1,6 г белка на 1 кг веса тела – это выше классических рекомендаций ВОЗ (0,8 г/кг), так как он учитывает, что большинство людей ведут умеренно активный образ жизни.
Для худеющих (при дефиците калорий):
1,6–2,2 г/кг – чтобы минимизировать потерю мышечной массы.
Для набора мышечной массы:
1,6–2,4 г/кг (верхний предел – для продвинутых атлетов).
Для пожилых людей (профилактика саркопении):
1,4–2,0 г/кг – чтобы замедлить возрастную потерю мышц.
Зингелевский придерживается современных научных данных и обычно рекомендует следующие нормы белка в зависимости от целей:
Для обычных людей (поддержание здоровья):
1,2–1,6 г белка на 1 кг веса тела – это выше классических рекомендаций ВОЗ (0,8 г/кг), так как он учитывает, что большинство людей ведут умеренно активный образ жизни.
Для худеющих (при дефиците калорий):
1,6–2,2 г/кг – чтобы минимизировать потерю мышечной массы.
Для набора мышечной массы:
1,6–2,4 г/кг (верхний предел – для продвинутых атлетов).
Для пожилых людей (профилактика саркопении):
1,4–2,0 г/кг – чтобы замедлить возрастную потерю мышц.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Станция молочная |
105
|
89.3 | 18.9 | 0 | 3.5 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.6 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Хлебцы_DR KORNER_клюква |
10
|
32 | 1 | 0.2 | 6.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
225
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
105
|
47.3 | 3.2 | 1.6 | 5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| шоколад горький Россия 70% |
16
|
89.8 | 1.8 | 6.4 | 5 |
| Итого | 774 | 362 | 27 | 12 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы_DR KORNER_клюква |
10
|
32 | 1 | 0.2 | 6.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 32 | 1 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
149
|
189.2 | 28.1 | 8.6 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
85
|
277.4 | 5.8 | 0.8 | 61.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Помидоры черри, томаты |
50
|
13.5 | 0.4 | 0.3 | 1.7 |
| Редис |
21
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 445 | 504 | 35 | 10 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Печенье Топлёное Молоко |
22
|
100.1 | 1.6 | 3.9 | 14.5 |
| Итого | 352 | 103 | 1 | 3 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
140
|
177.8 | 26.4 | 8.1 | 0 |
| Творожок кокос - миндаль Савушкин |
120
|
133.8 | 8.4 | 4.2 | 15.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 560 | 314 | 34 | 12 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2461 | 1373 | 100 | 39 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
Катерина
05.04.2025 10:05
Вопрос о том, что лучше для достижения и поддержания хорошего
здоровья — строгая диета или образ жизни, включающий регулярные
физические нагрузки и разнообразное здоровое питание, — является
предметом многочисленных дискуссий. Оба подхода имеют свои
преимущества, но, возможно, наиболее эффективным является некий
баланс между ними.
Диета, как правило, ассоциируется с ограничениями и временными изменениями в питании, направленными на снижение веса или улучшение здоровья. Она может быть эффективной в краткосрочной перспективе, особенно если речь идет о конкретных медицинских рекомендациях или необходимости быстро сбросить вес. Однако многие диеты ограничивают разнообразие питания, что может привести к недостатку важных питательных веществ. Кроме того, строгие ограничения часто вызывают чувство дискомфорта и могут быть трудными для соблюдения в долгосрочной перспективе, тогда и вес, потерянный в результате диеты, быстро возвращается после ее завершения.
С другой стороны, образ жизни, который включает в себя регулярные физические нагрузки и разнообразное здоровое питание, предлагает более устойчивый и комплексный подход к здоровью. Физическая активность не только способствует поддержанию здорового веса, но и улучшает общее самочувствие, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает настроение и снижает риск многих заболеваний. Регулярные упражнения помогают улучшить метаболизм и способствуют более эффективному использованию энергии.
Здоровое питание, в свою очередь, обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, поддерживая его функции на оптимальном уровне. Разнообразие в питании позволяет избежать дефицита витаминов и минералов, что особенно важно для поддержания иммунной системы и общего здоровья. Такой подход к питанию не требует радикальных ограничений и может быть легко интегрирован в повседневную жизнь.
Таким образом, если диета может дать быстрые, но временные результаты, то образ жизни, основанный на регулярных физических нагрузках и разнообразном здоровом питании, предлагает долгосрочные преимущества. Он не только способствует поддержанию здорового веса, но и улучшает качество жизни, повышает энергию и улучшает настроение. В конечном итоге, наиболее эффективным подходом является сочетание умеренной, сбалансированной диеты с активным образом жизни, что позволяет достичь гармонии между физическим и mental здоровьем.
Диета, как правило, ассоциируется с ограничениями и временными изменениями в питании, направленными на снижение веса или улучшение здоровья. Она может быть эффективной в краткосрочной перспективе, особенно если речь идет о конкретных медицинских рекомендациях или необходимости быстро сбросить вес. Однако многие диеты ограничивают разнообразие питания, что может привести к недостатку важных питательных веществ. Кроме того, строгие ограничения часто вызывают чувство дискомфорта и могут быть трудными для соблюдения в долгосрочной перспективе, тогда и вес, потерянный в результате диеты, быстро возвращается после ее завершения.
С другой стороны, образ жизни, который включает в себя регулярные физические нагрузки и разнообразное здоровое питание, предлагает более устойчивый и комплексный подход к здоровью. Физическая активность не только способствует поддержанию здорового веса, но и улучшает общее самочувствие, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает настроение и снижает риск многих заболеваний. Регулярные упражнения помогают улучшить метаболизм и способствуют более эффективному использованию энергии.
Здоровое питание, в свою очередь, обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, поддерживая его функции на оптимальном уровне. Разнообразие в питании позволяет избежать дефицита витаминов и минералов, что особенно важно для поддержания иммунной системы и общего здоровья. Такой подход к питанию не требует радикальных ограничений и может быть легко интегрирован в повседневную жизнь.
Таким образом, если диета может дать быстрые, но временные результаты, то образ жизни, основанный на регулярных физических нагрузках и разнообразном здоровом питании, предлагает долгосрочные преимущества. Он не только способствует поддержанию здорового веса, но и улучшает качество жизни, повышает энергию и улучшает настроение. В конечном итоге, наиболее эффективным подходом является сочетание умеренной, сбалансированной диеты с активным образом жизни, что позволяет достичь гармонии между физическим и mental здоровьем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный Станция молочная |
110
|
93.5 | 19.8 | 0 | 3.6 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Хлебцы_DR KORNER_клюква |
10
|
32 | 1 | 0.2 | 6.1 |
| шоколад горький Россия 70% |
15
|
84.2 | 1.7 | 6 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Итого | 681 | 356 | 27 | 10 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Картофельный с Фрикадельками |
138
|
52.4 | 2.1 | 3.9 | 2.3 |
| Фрикадельки из Кролика |
40
|
48.8 | 5.2 | 1.6 | 2.8 |
| Котлеты из кролика и индейки |
80
|
137.9 | 13.7 | 5 | 9.2 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы гречневые Dr.Korner |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| ХЛЕБЦЫ DR. KORNER карамель |
10
|
32 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Шоколад Бабаевский 75% |
12
|
62.4 | 1.3 | 4.3 | 3.8 |
| Итого | 657 | 430 | 29 | 19 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 140 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
70
|
76.3 | 2 | 2.4 | 11.8 |
| Котлеты из кролика и индейки |
70
|
98.1 | 12.7 | 4.9 | 0.6 |
| Хлебцы гречневые Dr.Korner |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Клубника замороженная |
35
|
12.3 | 0.2 | 0 | 2.5 |
| Конфеты Победа Стевия |
15
|
79.5 | 0.9 | 6.6 | 3.9 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 505 | 327 | 17 | 16 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Итого | 320 | 74 | 5 | 5 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Немолоко Овсяное Классическое |
65
|
39 | 0.7 | 2.1 | 4.2 |
| Итого | 65 | 39 | 0 | 2 | 4 |
| Итого за день | 2368 | 1293 | 80 | 55 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
05.04.2025 09:43
Здоровый рацион и полезное питание являются основой для поддержания
хорошего самочувствия и долголетия. В современном мире, где
стремительный темп жизни часто приводит к неправильным пищевым
привычкам, важно уделить внимание тому, что мы едим.
Основа здорового рациона — это разнообразие. Включение в ежедневное меню разнообразных продуктов помогает обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Важно употреблять достаточное количество овощей и фруктов, которые богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Они не только поддерживают иммунную систему, но и способствуют улучшению пищеварения и снижению риска хронических заболеваний.
Белки — неотъемлемая часть полезного питания. Их источниками могут быть нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи. Белки необходимы для восстановления и роста тканей, а также для поддержания мышечной массы. Жиры также играют важную роль, особенно полезные ненасыщенные жиры, содержащиеся в рыбе, авокадо, оливковом масле и орехах. Они поддерживают здоровье сердца и мозга.
Углеводы должны быть преимущественно сложными, такими как цельнозерновые продукты, коричневый рис и овсянка. Они обеспечивают организм энергией и способствуют поддержанию стабильного уровня сахара в крови.
Гидратация — еще один ключевой аспект здорового питания. Вода необходима для всех процессов в организме, поэтому важно пить достаточное количество жидкости в течение дня.
В заключение, здоровый рацион — это не только выбор правильных продуктов, но и осознанный подход к питанию. Слушая свое тело и обеспечивая его всем необходимым, можно значительно улучшить качество жизни и поддерживать здоровье на долгие годы.
Основа здорового рациона — это разнообразие. Включение в ежедневное меню разнообразных продуктов помогает обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Важно употреблять достаточное количество овощей и фруктов, которые богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Они не только поддерживают иммунную систему, но и способствуют улучшению пищеварения и снижению риска хронических заболеваний.
Белки — неотъемлемая часть полезного питания. Их источниками могут быть нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи. Белки необходимы для восстановления и роста тканей, а также для поддержания мышечной массы. Жиры также играют важную роль, особенно полезные ненасыщенные жиры, содержащиеся в рыбе, авокадо, оливковом масле и орехах. Они поддерживают здоровье сердца и мозга.
Углеводы должны быть преимущественно сложными, такими как цельнозерновые продукты, коричневый рис и овсянка. Они обеспечивают организм энергией и способствуют поддержанию стабильного уровня сахара в крови.
Гидратация — еще один ключевой аспект здорового питания. Вода необходима для всех процессов в организме, поэтому важно пить достаточное количество жидкости в течение дня.
В заключение, здоровый рацион — это не только выбор правильных продуктов, но и осознанный подход к питанию. Слушая свое тело и обеспечивая его всем необходимым, можно значительно улучшить качество жизни и поддерживать здоровье на долгие годы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный Станция молочная |
121
|
102.9 | 21.8 | 0 | 4 |
| Яблоко Гренни Смит |
110
|
63.8 | 0.5 | 0.2 | 11.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Молоко сгущенное с сахаром, обезжиренное |
5
|
13 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| шоколад горький Россия 70% |
17
|
95.4 | 1.9 | 6.8 | 5.3 |
| Итого | 770 | 368 | 29 | 11 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 267 | 65 | 1 | 3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Тунец в масле. Консервы |
70
|
162.4 | 16.8 | 2.3 | 0 |
| Помидоры черри, томаты |
33
|
8.9 | 0.3 | 0.2 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Итого | 358 | 290 | 22 | 3 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы_DR KORNER_клюква |
20
|
64 | 1.9 | 0.4 | 12.2 |
| Пастила без Сахара |
20
|
52.6 | 0.5 | 0 | 11.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
22
|
78.3 | 5.5 | 6 | 0.5 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 518 | 234 | 9 | 9 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Суфле из куриной грудки с шампиньонами |
100
|
96.6 | 13.7 | 3.5 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Творог мягкий Савушкин |
100
|
85.4 | 8.5 | 5 | 1.6 |
| Немолоко Овсяное Классическое |
100
|
60 | 1 | 3.2 | 6.5 |
| Итого | 450 | 269 | 24 | 11 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила без Сахара |
15
|
39.5 | 0.4 | 0 | 8.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 345 | 42 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2708 | 1272 | 87 | 40 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
01.04.2025 19:19
1 апреля.
Точное происхождение Дня смеха неизвестно, но одна из популярных теорий связывает его с переходом на григорианский календарь в 1582 году. Некоторые люди не знали о смене календаря и продолжали отмечать Новый год в конце марта. Их высмеивали и называли «апрельскими дураками».
Точное происхождение Дня смеха неизвестно, но одна из популярных теорий связывает его с переходом на григорианский календарь в 1582 году. Некоторые люди не знали о смене календаря и продолжали отмечать Новый год в конце марта. Их высмеивали и называли «апрельскими дураками».
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
105
|
152.3 | 22.1 | 5.3 | 3.2 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 730 | 422 | 28 | 15 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
30
|
21.3 | 0.8 | 0.5 | 3.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 250 | 33 | 1 | 1 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки из куриной грудки |
50
|
66.3 | 10.7 | 2.4 | 0.6 |
| Суп Картофельный с Грибами |
100
|
33 | 0.9 | 1.8 | 3.3 |
| Горбуша Горячего Копчения Филе |
39
|
58.5 | 10.1 | 2 | 0 |
| Овощная Смесь Мексиканская |
30
|
24 | 1.1 | 0.3 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидоры черри, томаты |
35
|
9.5 | 0.3 | 0.2 | 1.2 |
| Редис |
41
|
8.2 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Подсолнечное масло линолевое (приблизительно 65%) |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 350 | 249 | 23 | 11 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Топлёное Молоко |
22
|
100.1 | 1.6 | 3.9 | 14.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
22
|
78.3 | 5.5 | 6 | 0.5 |
| Пастила без Сахара |
23
|
60.5 | 0.6 | 0 | 13.6 |
| Итого | 417 | 242 | 7 | 9 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная |
30
|
47.1 | 9.6 | 1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Овощная Смесь (Мексиканская) |
30
|
14.7 | 0.9 | 0 | 2.7 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Подсолнечное масло линолевое (приблизительно 65%) |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 225 | 257 | 27 | 10 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 420 | 121 | 5 | 5 | 10 |
| Итого за день | 2692 | 1326 | 94 | 54 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
