Ещё один вполне обычный и устойчивый день по питанию. Без жёстких ограничений, с разнообразием, и в рамках нужных цифр. Можно сказать, что режим стал привычкой. 
Держим темп и продолжаем радовать себя вкусно и с пользой 🍫🍌 🌰🐿️Поехали! 🚀

Хороший день по питанию, сбалансированно получилось. Калорийность почти точно попала в цель, так что по энергобалансу всё чётко, дефицит аккуратный (-533 ккал), без перегибов.

Белков набралось с запасом — 91 г при норме 89, это хорошо, особенно если есть цель поддерживать мышечную массу. Жиры — почти ровно по плану, углеводы тоже в пределах. Макронутриенты распределены нормально: белки — 28%, жиры — 39%, углеводы — 33%. 
Микронутриенты тоже в приличном состоянии. Немного недобрала витамина C (31%) и витамина K (40%), но это легко поправить. Из минералов слабовато с йодом (30%) — стоит учесть.
Клетчатка — выше нормы. Омега-3 есть и в нужном количестве (1.12 г), соотношение с омега-6 адекватное.
Баланс калия и натрия отличный — 1:3.5, слежу за ним всегда.
В целом — всё сбалансировано, разнообразно, без перекосов. Есть сладкое и много орехов, но они вписались по БЖУ и калориям, так что критики не требуют. Можно продолжать в том же темпе.

Далее... Новая  порция “здорового хаоса”!
Калории: 1336 ккал (дефицит –634 ккал 🔥)
Белки: 94 г — мышцы хлопают в ладоши
Жиры: 51 г — чуть меньше нормы
Углеводы: 127 г — сладкая поддержка мозга 🍫
🔹 Утро: творог, финики и… овсяные подушечки — да здравствует детство!
🔹 Перекусы: сдоба с маком, мюсли-батончик и французский крекер — вкусные виновники превышения углеводов пойманы, всё под контролем😄✨
🔹 Обед-ужин: куриная грудка и много овощей. Баланс в каждой вилке.
💡 Витаминов С и А предостаточно, клетчатка тоже улыбается, трансжиров — ноль. Можно смело одарить себя дополнительной порцией мотивации (и, может быть, парой орешков).

Неделя прошла сытно, сбалансированно, и без публикаций📆 
Начинаем:
Калории: 1317 ккал — аккуратный дефицит 🔥
Белки: 90 г — мышцы довольны 💪
Жиры: 55 г — в меру, омега-3 чек ✅
Углеводы: 115 г — и сладко, и разумно 🍐🍫
Итог: всё по делу, без перекосов. Меню разноцветное, настроение бодрое, вкусности на месте — день заиграл! 😍
Дальше — держим темп и продолжаем радовать себя вкусно и с пользой. Поехали! 🚀

✨ Мой рацион — это не диета, это забота о себе! 💚
Минус 540 ккал, но уверенный плюс в настроении и в удовольствии! 🍓 🥗🍏 🍫🍌

🌱 Можно есть вкусно, разнообразно и при этом двигаться к себе в лучшей форме. Без чувства вины, с чувством кайфа.
💪 Тело скажет спасибо, а настроение — “Давай повторим завтра!”

Вот что бывает, когда хочешь и кекс, и форму...
Рацион — пример того, как можно питаться с удовольствием и всё же держать курс на стройность и здоровье. 😄1300 ккал — и ни грамма вины. Белков чуть ниже нормы, но с учётом хорошего баланса по жирам и углеводам — вполне рабочий день. К тому же, часть белка пришлась на кокосовый кекс — да, вкусное может быть полезным.

Жиры — в основном правильные: рыба, орехи, сыр — всё с пользой.
Сладкое тоже было — но вовремя и по делу.

Такой подход даёт телу то, что нужно, а голове — ощущение контроля без ограничений.
Вкусно, разумно и по-настоящему для себя. Продолжаю 🟢

И тот самый кекс, который легко вписывается в рацион

✨ Вкусно, сбалансированно и с заботой о себе! ✨

Мой день прошёл в лёгкости и гармонии: 1311 ккал, насыщенные белки (87 г), правильные жиры (55 г) и хорошие углеводы (117 г) дали энергию без тяжести. Разнообразная палитра витаминов и минералов – практически все показатели в норме, а кое-где даже превзошли ожидания 💪

✅ Отличное соотношение Омега-3 к Омега-6 (1:2.2)
✅ Идеальный баланс калия и натрия (1:2.3)
✅ 100% клетчатки – кишечник доволен 😊
✅ Витамины D, B12, C, PP — все в избытке!
✅ Минус 476 ккал по итогу — спокойный дефицит без голода 😌

📌 Рацион не был скучным: блинчики с творогом на завтрак, запечённая скумбрия, немного вкусняшек без сахара — и всё это в рамках нормы. Полезно и вкусно — вот как должно быть!

🌿 С каждым днём — ближе к себе лучшей. Главное — регулярность и осознанность.

🍳 Утро началось с легкого белкового завтрака — творог, немного орехов, яблоко и кофе с молоком. Всё по делу: энергия без перегруза.
🥗 Днём — сочетание овощей, белка и немного шоколада  — удовольствие в меру 😉
🐟 На ужин — скумбрия и тефтели с овощами и отрубями: насыщающе, сытно и полезно.
🌰 В течение дня — немного орехов, клетчатки и жидкости, чтобы всё работало как надо.

📊 Итог:
— 1289 ккал — в лёгком дефиците,
— БЖУ в балансе,
— Омега-3 и Омега-6 в правильном соотношении,
— Воды и клетчатки — норма,
— Витамины и минералы — почти на всех фронтах закрыты ✅

💡 Такой рацион — это не диета, а стиль жизни. Осознанность, баланс и место даже для сладкого — вот формула, с которой легко быть в форме и в хорошем настроении 🌿

Мой рацион - живой и естественный. Я корректирую питание в течение дня, ориентируясь на свой аппетит и потребности организма. Именно поэтому я не планирую жёстко весь рацион на день вперёд.

Если заранее строго расписать меню, придётся отказывать себе в маленьких удовольствиях - например, съесть несколько лишних орешков 🌰🐿️ или кусочек торта😊
 
Правильное питание должно приносить радость и удовольствие, а не становиться ограничением. Это образ жизни, который учитывает наши желания и потребности, помогая чувствовать себя лучше каждый день! 👍

Начался день с аппетитного и полезного завтрака — творожно-клубничного мусса и кокосового кекса 🍓🥥. А днём — короткая велопрогулка по лесу после дождя 🚴‍♀️🌿. Свежая зелень и птичьи голоса — идеальное сочетание для перезагрузки 🍃🎶.