Блог Катерина

Катерина

07.07.2025 17:23

Дневник питания за 05.07.2025

✨ Субботний рацион получился очень сбалансированным и вкусным
Белки, жиры и углеводы — в отличном соотношении, калорийность с небольшим дефицитом (−314 ккал 🔥), воды и клетчатки — в норме.
В рационе: много белка (творог, рыба, сыр, яйца), полезные жиры (орехи, арахисовая паста, рыба), хорошие углеводы (хлеб, много овощей).
Почти все витамины и минералы закрыла 🌈
Закончился день прогулкой и наблюдением луны в телескоп 🌓🔭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Творог обезжиренный	125	106.3	22.5	0.1	4.1
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Арахисовая паста хрустящая без добавок	9	49.5	2.2	4.1	0.5
хлеб Овощной	30	90	2.9	0.9	17.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	34	2.6	2.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	245	2.5	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	105	47.3	3.2	1.6	5
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	797	478	36	18	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь 8 Овощей Global Village	100	45	2.7	0.2	8.2
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	35	23.5	0.8	0.4	4.3
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	85	127.5	17	6.4	0
Итого	325	214	21	7	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту	40	98	1.1	4.8	13.4
Итого	345	145	4	6	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Арахисовая паста хрустящая без добавок	11	60.5	2.6	5	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Черника	35	15.4	0.4	0.2	2.7
Итого	266	172	5	11	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
почти Цезарь	210	409.5	25.2	21	29.4
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	95	173.9	17.7	3.4	17.3
Итого	305	583	42	24	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	2488	1596	110	68	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина

06.07.2025 09:41

Дневник питания за 04.07.2025

📊 1407.5 ккал за день.
Белков — 91.5 г, вполне прилично, с куриной грудкой и творогом.
Жиров — 59.6 г, чинно, вкусно и даже чуть‑чуть больше нормы, но зато кожа скажет спасибо.
Углеводы — 130,4 г, и ни один не пытался тайком записаться в заговор против моей талии.
Дефицит 419 ккал

🍎 Завтрак был бодрый — творог, яблоки, орехи, шоколад и кофе.
Перекусы — латте и печеньки для души, без фанатизма.
Обед — куриная грудка с кучей овощей и зелени, хлеб и ещё немного печенья.
Ужин — ещё немного овощей, снова творог, орехи и чай с лимоном.
Ну и под финал — мороженое, потому что я так решила.

⚖️ Соотношение Б:Ж:У — примерно 1:0.7:1.4, а значит, сбалансировано и приятно.
Дневной рацион интересный, вкусный, без драм - мне нравится!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	137	116.5	24.7	0.1	4.5
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	19	86.6	1	3.2	13.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	235	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	774	468	33	18	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте без сахара	1	145	9	10	10
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления	40	162	1.9	6.5	24.7
Итого	390	307	10	16	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка тушеная с соевым соусом и кунжутом	87	135.5	25.9	3.2	0.8
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Помидоры черри, томаты	25	6.8	0.2	0.2	0.9
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
хлеб Овощной	27	81	2.6	0.8	15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	19	86.6	1	3.2	13.5
Итого	654	383	32	10	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Творог обезжиренный	51	43.4	9.2	0.1	1.7
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Арахисовая паста хрустящая без добавок	5	27.5	1.2	2.3	0.3
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	481	132	12	5	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Итого	50	116	1	7	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2499	1407	91	59	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина

06.07.2025 09:24

Дневник питания за 03.07.2025

📊 Всего 1337 ккал — идеально, как кодовый пароль от рая для ЗОЖ-ботаников. Белки — аж 93 г, что-то среднее между «съел куриную ферму» и «бодибилдер, но без крыльев». Жиров — чинно и благородно, 49 г: меньше, чем в одном добром круассане. Углеводы — 129 г, и ни один из них не кричал «я из торта».

Омега‑3 скромничают, но всё остальное достойно уважения: витамины светятся, минералы маршируют, натрий с калием обнялись и поют хором.

Воды — целое озеро. Клетчатки — ровно столько, чтобы кишечник аплодировал стоя. И расход больше прихода, так что вес, скорее всего, уже собирает чемодан.

В общем, рацион — как хороший научно‑фантастический роман: сбалансирован, захватывающ и оставляет приятное послевкусие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	126	107.1	22.7	0.1	4.2
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Хлебцы Злаковый микс	7	20.3	0.7	0.1	4.1
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	245	2.5	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	791	395	32	16	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гренки	123	264.7	13.5	8.7	32.7
Суп фасолевый	55	29.3	2	0.7	3.7
Картофель тушёный	50	27.2	2.1	0.2	4.3
Кофе 3В1 Латте	1	78	0.4	2	14
Вода	350	0	0	0	0
Творожная паста кокос - миндаль	120	133.8	8.4	4.2	15.6
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	13	59.3	0.7	2.2	9.2
Итого	729	592	27	18	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	25	41	1	3	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка тушеная с соевым соусом и кунжутом	82	127.8	24.4	3	0.7
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Редис	41	8.2	0.5	0	1.4
Морковь	27	9.5	0.4	0	1.9
Помидоры черри, томаты	16	4.3	0.1	0.1	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Итого	649	236	29	7	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Арахисовая паста хрустящая без добавок	8	44	1.9	3.6	0.5
Хлебцы Злаковый микс	7	20.3	0.7	0.1	4.1
Итого	365	67	2	3	5
Итого за день	2759	1337	92	48	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина

06.07.2025 00:11

Дневник питания за 02.07.2025

🌟 1391 ккал чистого кайфа — никаких «ешь куриную грудку и плачь».
✅ Белки, жиры и углеводы — идеально в балансе: много белка, полезные жиры, углеводы из нормальных, вкусных источников.

А самое приятное — минус на весах, плюс к настроению и целое море энергии. Всё вкусно, сбалансированно, без истерик, запретов и унылой ботвы вроде сельдерея.

С шоколадкой в одной руке и печенькой в другой уверенно иду к цели!😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	127	108	22.9	0.1	4.2
Фундук	9	58.6	1.4	5.5	0.8
Финики	7	20.4	0.2	0	4.8
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Хлебцы Злаковый микс	7	20.3	0.7	0.1	4.1
Арахисовая паста хрустящая без добавок	11	60.5	2.6	5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	243	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	110	49.5	3.3	1.7	5.3
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Печенье сдобное	7	31.6	0.4	1.2	4.8
Итого	658	448	33	19	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
феррогематоген форте	8	27.4	0.6	0.2	5.8
Итого	8	27	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	45	47.8	1.9	0.5	8.9
Котлета	61	101.4	12.9	5.2	0.5
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Редис	54	10.8	0.6	0.1	1.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
хлеб Овощной	29	87	2.8	0.9	16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	28	13.2	0.1	0.1	2.7
Итого	657	294	20	7	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	49	41.7	8.8	0	1.6
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Кокосовая стружка, подслащенная	3	13.7	0.1	0.8	1.3
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Хлебцы Злаковый микс	7	20.3	0.7	0.1	4.1
Арахисовая паста хрустящая без добавок	11	60.5	2.6	5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	208	2.1	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	107	48.2	3.2	1.6	5.1
Итого	393	227	17	11	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	22	100.3	1.1	3.7	15.6
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Итого	331	162	2	9	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка тушеная с соевым соусом и кунжутом	55	85.7	16.4	2	0.5
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Морковь	18	6.3	0.2	0	1.2
Рис	35	45.3	0.9	0.1	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	533	156	18	2	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста хрустящая без добавок	13	71.5	3.1	5.9	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	363	75	3	5	1
Итого за день	2943	1391	95	55	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина

05.07.2025 23:44

Дневник питания за 01.07.2025

🥗 1440 ккал вкусной еды, –355 ккал дефицит.
💚 И творог, и горбуша, и хлеб, и шоколад — всё на своих местах. Без жёстких запретов, с заботой о себе и удовольствием от каждого приёма пищи. Даже с печенькой можно двигаться к цели — мой рацион это прекрасно доказывает.
✨ Минус на весах, плюс к уверенности, энергия и вкус жизни — всё в комплекте. Продолжаю в том же духе!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	115	97.8	20.7	0.1	3.8
Арахисовая паста хрустящая без добавок	13	71.5	3.1	5.9	0.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	225	2.3	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	705	375	29	16	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	21	95.8	1.1	3.6	14.9
Вода	150	0	0	0	0
Итого	171	95	1	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	90	169.4	10.7	8.2	13.3
Пекинская капуста	18	2.9	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Котлета	22	36.6	4.7	1.9	0.2
хлеб Овощной	35	105	3.3	1.1	20.3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	445	333	20	11	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	106	90.1	19.1	0.1	3.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
хлеб Овощной	34	102	3.2	1	19.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	11	37.4	2.9	2.9	0
Итого	532	385	30	15	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина красная	30	12.9	0.2	0.1	2.3
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Итого	50	21	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	52	41	1.1	0.8	7.2
Салат огурцы, помидоры, перец	60	14.7	0.7	0.4	2.3
Куриная грудка тушеная с соевым соусом	41	52.9	9.5	1.1	1.1
Пшеничный хлеб с отрубями	16	39.7	1.4	0.5	7
Горбуша соленая	35	59.2	7.7	3.2	0
Итого	204	207	20	6	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	182	1.8	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	45	20.3	1.4	0.7	2.2
Итого	227	22	1	0	2
Итого за день	2334	1440	103	53	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Катерина

01.07.2025 22:39

Дневник питания за 30.06.2025

🗓 30 июня — финал месяца.
Рацион — 1375 ккал, дефицит — ✅
БЖУ в норме, нутриенты — 🔝
Клетчатка, вода, омега, витамины — всё чётко.

🥦 Был и творог, и скумбрия, и гречка,
🍫 И печенька, и шоколадка, и конфета.
Всё вписалось. Всё сработало. Всё — вкусно и по плану.

💚 Без “всё пропало” и “начну с понедельника”.
Просто продолжаю есть нормально,
слежу за балансом.
Без жертв, без откатов — с заботой и удовольствием.

📉 –454 ккал — лёгкий дефицит
📈 +100 к уверенности
🍬 Да, даже с конфетой. Потому что можно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	130	110.5	23.4	0.1	4.3
Овсяные хлопья "геркулес"	6	21.1	0.7	0.4	3.7
Черника	25	11	0.3	0.2	1.9
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Хлебцы Злаковый микс	7	20.3	0.7	0.1	4.1
Арахисовая паста хрустящая без добавок	11	60.5	2.6	5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Итого	671	405	34	16	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки из куриной грудки	20	25.8	5.5	0.4	0.2
Вермишель	70	14.4	0.6	0.1	2.6
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	60	68.4	4.4	0.2	9.8
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	100	262	23.9	17.8	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Перец сладкий красный	41	11.1	0.5	0	2.2
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	583	399	36	18	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арахисовая паста хрустящая без добавок	13	71.5	3.1	5.9	0.8
Хлебцы Злаковый микс	7	20.3	0.7	0.1	4.1
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Печенье сдобное	10	45.1	0.6	1.7	6.9
Итого	338	192	5	12	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	50	43	1.4	1.3	6.5
Итого	50	43	1	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с грибами и мясом	100	97.4	6.5	1.8	13.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Смородина красная	40	17.2	0.2	0.1	3.1
Крыжовник	25	11.3	0.2	0.1	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	155	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	15	80	1	4.7	8.5
Итого	465	236	9	7	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	21	95.8	1.1	3.6	14.9
Итого	321	98	1	3	15
Итого за день	2528	1374	87	60	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина

30.06.2025 15:31

Дневник питания за 29.06.2025

🗓 29.06 — финиш недели без драмы и перееданий
Итог дня: 1400.8 ккал
БЖУ: 100 / 52 / 123.3 — всё в лучших традициях баланса, будто нутрициолог где-то рядом 😌
⠀
🍽️ Белки — отлично: творог, рыба, котлетка — праздник для мышц.
🥜 Жиры — строго по протоколу: паста, орехи, рыбка. Ни капли паники.
🍫 Углеводы — вкусно и с умом: фрукты, шоколад, хлебцы. И да, жизнь с ними явно слаще.
⠀
💧 Вода — 2 литра.
🌿 Клетчатка — 24.1 г.
⠀
📌 Неделя — в дефиците, но без уныния. Без подвигов, но с результатом. Сытно, спокойно, и даже сладко в прямом смысле.

Медленно и уверенно продолжаем. Без “я всё испортила”, без “с понедельника начну”. Просто ем нормально ✨

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	125	106.3	22.5	0.1	4.1
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Черника	25	11	0.3	0.2	1.9
Хлебцы Злаковый микс	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	237	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	115	51.8	3.5	1.7	5.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	30	86.4	4.4	1.4	11.7
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	777	443	34	12	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	63	27.7	0.6	0.1	5.7
"Ура" Пастила без сахара	17	44.9	0.4	0	10
Итого	80	72	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	55	58.5	2.4	0.6	10.8
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	50	57	3.6	0.1	8.2
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	96	251.5	22.9	17.1	0
Пекинская капуста	38	6.1	0.5	0.1	0.8
Перец сладкий красный	47	12.7	0.6	0	2.5
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Редис	39	7.8	0.5	0	1.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	583	403	31	18	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста хрустящая без добавок	15	82.5	3.6	6.8	0.9
Хлебцы Злаковый микс	7	20.3	0.7	0.1	4.1
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	22	100.3	1.1	3.7	15.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	394	206	5	10	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета	45	74.8	9.5	3.9	0.4
Творог "мягкий нежный" обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Абрикосы	42	18.5	0.4	0	3.8
Черника	36	15.8	0.4	0.2	2.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	9	30.6	2.3	2.3	0
Итого	257	195	25	6	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковый микс	7	20.3	0.7	0.1	4.1
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	367	78	3	4	5
Итого за день	2458	1400	100	52	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина

29.06.2025 23:12

Дневник питания за 28.06.2025

🌟 День на 1387 ккал — сытно, разнообразно, сбалансировано.
⠀
🥣 Завтрак — классика: творог, виноград, финики, орехи, хлебцы, кофе и шоколад. Идеальный старт — и вкусно, и по делу.
🍬 Утренний перекус — вкусно, сладко, совсем немного.
🍓 Второй перекус — греческий йогурт с ягодами, который внезапно оказался отличным обедом на ходу.
🍽️ Обед — котлеты из кролика и индейки, ленивые голубцы, немного овощей, овечий сыр и хлебцы. Тарелка уюта.
🍫 Перекус дневной — кофе с молоком, вафельная конфета, черника и немного земляники.
🌰 Орехи к чаю — для мозга и настроения.
🥗 Ужин — перловая каша, цельнозерновой тост, творог и ещё клубника.
⠀
💧 Воды — 1956 г, норму закрыла.
📊 КБЖУ — 1387 / 92 / 52 / 134. Белки ровно в цель, жиры отлично, угли немного выше плана.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	130	110.5	23.4	0.1	4.3
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Арахисовая паста хрустящая без добавок	5	27.5	1.2	2.3	0.3
Хлебцы Злаковый микс	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	237	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	115	51.8	3.5	1.7	5.5
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	22	100.3	1.1	3.7	15.6
Шоколад молочный	11	60.9	1.1	3.8	5.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	881	459	32	14	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Муравьешки	20	95.6	1.7	5.2	10.4
Итого	20	95	1	5	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,8% жирности, ягодный, CHOBANI	260	176.8	11.7	4.7	22.1
Итого	260	176	11	4	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты кролик/индейка	65	90.7	12.6	3.9	1.3
Салат огурцы, помидоры, перец	40	7.8	0.4	0	1.6
Голубцы ленивые с мясом кролика	50	51	5.1	2.5	2.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Сыр овечий кувараки, м.д.ж. 40-45% в сух. в-ве	20	54.6	3.9	3.8	1.1
Итого	235	238	23	10	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	158	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	45	27	1.3	1.4	2.1
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	15	80	1	4.7	8.5
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Земляника лесная	10	4.1	0.1	0.1	0.8
Итого	278	134	3	6	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Итого	265	98	2	8	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огурцы, помидоры	40	9.4	0.4	0.3	1.4
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	20	57.6	2.9	0.9	7.8
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Перловая каша	35	37.4	1.1	0.1	7.9
Творог "мягкий нежный" обезжиренный	110	49.4	11	0.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Итого	451	184	17	2	22
Итого за день	2390	1387	92	52	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина

29.06.2025 21:30

Дневник питания за 27.06.2025

🍽️ День на 1324 ккал — в лучших традициях контролируемого баланса.
⠀
📌 Завтрак: творог, паста, орехи, хлебцы, немного сыра... Кофе и шокалад. Почти десерт, но с белковым подтекстом.
🥜 Утренний перекус: немного орехов и феррогематоген — ностальгия с пользой.
🍝 Обед: фрикадельки, вермишель, овощи и даже булочка с сыром — будничный уют с лёгким шиком.
🍬 Днём — снова феррогематоген. Потому что могу.
🥔 Ужин: тунец, пюре, овощи, немного филе в кляре и хлебцы. Компактно, сытно, сбалансированно.
🍪 Вечер: творог, орехи, печенье и чай — вкусное и уютное завершение дня.
⠀
💧 Воды — почти 2 литра.
⚖️ Калории — в дефиците (-440 ккал).
💪 Белки — 94 г (в профиците, как положено).
🍞 Углеводы — 116 г.
🧈 Жиры — 52 г, как часы.
⠀
И да, снова поймала МЗР: по мере уменьшения веса он решил подсунуть мне норму ниже 1300. Ну уж нет! Я же так не наемся! Короче, я не согласна голодать: пересчитала дефицит и вернула норму на место!😎

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	120	102	21.6	0.1	4
Абрикосы	19	8.4	0.2	0	1.7
Виноград	28	20.2	0.2	0.2	4.3
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Хлебцы Злаковый микс	15	43.5	1.5	0.3	8.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	34	2.6	2.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	115	51.8	3.5	1.7	5.5
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	759	435	34	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
феррогематоген форте	8	27.4	0.6	0.2	5.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	171	108	2	7	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки из куриной грудки	70	90.3	19.1	1.3	0.7
Вермишель	115	23.7	1.2	0.1	4.3
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Булочка с Сырной Начинкой	30	111.9	2.3	6.3	11.3
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	428	253	24	7	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
феррогематоген форте	8	27.4	0.6	0.2	5.8
Итого	8	27	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец белый, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	30	38.4	7.1	0.9	0
Картофельное пюре	110	86.7	2.4	1.8	15.2
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Куриное филе в кляре	15	29.1	3.5	0.7	2.1
Хлебцы Злаковый микс	7	20.3	0.7	0.1	4.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	34	2.6	2.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	462	229	17	6	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	50	42.5	9	0.1	1.7
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	20	91.2	1	3.4	14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлебцы Злаковый микс	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Арахисовая паста хрустящая без добавок	11	60.5	2.6	5	0.7
Итого	447	269	14	12	23
Итого за день	2275	1324	94	52	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Катерина

28.06.2025 10:47

Дневник питания за 26.06.2025

🍽️ День 1490 калорийных чудес 🍫
На завтрак — творог, шоколад, арахисовая паста, миндаль и кофе… Диета это или гастрономический роман? Ни то ни другое — это просто мой идеальный завтрак☕🤍
⠀
Утренний перекус — немного ряженки и риса. Минимализм, одобренный ЗОЖ-буддистами🧂
⠀
Обед? Я почти шеф: тунец, фасоль, фрикадельки, вермишель и немного овсяного печенья — для баланса души и углеводов🐟🫘🍪
⠀
Дневной перекус — кокосово-миндальная творожная паста, кусочек детского сырка и баранка. Потому что забота о внутреннем ребёнке — это серьёзно🧸
⠀
Ужин — латте и салат "Цезарь". И пусть весь мир подождёт🥗☕
⠀
💧 Вода — почти на уровне.
🔥 Калории — с дефицитом.
💪 Белки — в избытке.
😎 А настроение — устойчиво на пике!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	120	102	21.6	0.1	4
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Гренки	29	50.1	2.1	0.8	8.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	242	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	123	55.4	3.7	1.8	5.9
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Итого	646	383	32	15	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Рис	27	34.9	0.7	0.1	7.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	35	15.8	1.1	0.5	1.7
Итого	213	138	6	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	40	45.6	2.9	0.1	6.6
Тунец белый, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	24	30.7	5.7	0.7	0
Фрикадельки из куриной грудки	43	55.5	11.7	0.8	0.4
Вермишель	120	24.7	1.2	0.1	4.4
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	22	100.3	1.1	3.7	15.6
Итого	609	284	24	6	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Творожная паста кокос - миндаль	120	133.8	8.4	4.2	15.6
Баранки простые	16	49.8	1.7	0.2	10.3
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный	15	47.9	1.4	3.5	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	115	51.8	3.5	1.7	5.5
Итого	486	315	16	12	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте	300	167.1	8.4	9.3	12.6
Салат Цезарь Додо	170	200.6	16.5	9.7	11.9
Итого	470	367	24	19	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2624	1490	103	58	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1