Начался день с аппетитного и полезного завтрака — творожно-клубничного мусса и кокосового кекса 🍓🥥. А днём — короткая велопрогулка по лесу после дождя 🚴‍♀️🌿. Свежая зелень и птичьи голоса — идеальное сочетание для перезагрузки 🍃🎶.

Рацион на 3 мая — отличный пример того, как можно питаться с пользой и удовольствием. День начался с мягкого творожного завтрака  с бананом и орешками — сытно, вкусно и по-домашнему уютно. В течение дня в рационе были суп и куриные фрикадельки, овощи, отруби, немного орехов и кусочек шоколада — еда сбалансированная, насыщенная, но при этом лёгкая и понятная для организма.
Все нутриенты в норме,  клетчатка — на отлично. Калорийность — умеренная, дефицит комфортный.
Хороший день, когда всё на своих местах — без лишнего, но с вниманием к себе. Такие дни формируют привычку, которая работает на долгосрочный результат 💚

🥦 Клетчатки бы ещё — и в космос! 🚀
День почти идеальный: калории под контролем. несмотря на незапланированный обед, белки на уровне, жиры и углеводы в балансе. И шоколадка не помешала, она, между прочим, для мозга!🍫🧠
В минусе по калориям, в плюсе по самочувствию — а это уже серьёзная заявка на летнюю форму! 🌞

🌼 1 мая — праздник труда, а я тружусь над собой! 💪🥗 Но без фанатизма: шоколадка — для души, орешки — мои хрустящие союзники, а творог стабилен, как майское солнце ☀️ В рационе порядок, за окном весна, в голове — баланс и ни капли стресса 🌿✨

👣 Пройдено 13 000 шагов и 3.5 км на велосипеде — движение есть, энергия тоже!
1340 ккал, стабильный дефицит, всё по плану.
💪 Белка — почти 89 г! Белки довольны, а белки — получают свои орешки 🐿️🌰
Баланс БЖУ на месте (1 : 0.7 : 1.3), жирные кислоты в норме — всё работает как надо.
💧 Питьевой режим соблюдён, натрий и калий в идеальном соотношении 1:3.5.
🌈 По витаминам и минералам всё вполне неплохо

Кормлю тело с умом, двигаюсь с удовольствием, и каждый день — шаг к лучшей версии себя 🔥

🍫☕ Пока кто-то завтракает тортиками, я строю новую версию себя!
Ах да, заодно доедаю свой шоколадно-банановый брауни 🍌🍫.
Рацион — чёткий, витамины — в норме, дефицит калорий — стабильный.
Просто образцово-показательная еда! 😎
План: кушать вкусно, жить активно и радоваться каждому дню. 😜

Вчерашний рацион — это полный заряд энергии и удовольствия! 💥 Завтрак с творогом, арахисовой пастой и яблоком — мощный старт! 😋 На обед фрикадельки и морская капуста 🍴 Ну а вечером вполне вписался десерт! 😋 Шоколадно-банановый брауни — это как кусочек счастья в каждом укусе! 🍌🍫 Вкусно, полезно и без угрызений совести! 😜

Тихо, ровно, по плану. Результат рядом✨

Вчерашний день удался! Всё сбалансировано: белки, жиры, углеводы на месте, вода почти в норме, витамины — огонь! Энергетический минус — в копилку формы 🔥 Продолжаем в том же духе!

1. 😎 Проснуться и сразу понять — жить хочется, есть — тем более!
2. 🍓 Загрузить творог, орехи и кусочек шоколадного счастья.
3. 🎪 Балансировать БЖУ как канатоходец в цирке — без драм и падений!
4. 🚀 Заправляться водой по расписанию — чемпионский титул по гидратации никто не отменял.
5. 🍗 Съесть куриную грудку с видом победителя Олимпиады, закусить философской гречкой.
6. 🍵 Завершить день травяным чаем и ореховой пастой, ведь мы за баланс, удовольствие и кайф, а не за страдания.

Побочные эффекты:
✨ Лёгкость в теле, 😇 счастье в душе, 📉 минус на весах и 💥 уверенность в собственной офигенности.

Тёплые весенние выходные пролетели легко и энергично:

Дни наполнились движением: велопрогулки, свежий лесной воздух и почти забытое чувство свободы. В питании всё в меру, без излишеств. Активность добавила 300 ккал к дефициту, и в итоге за день набежало −600…700 ккал — незаметно, естественно, как весенний ветерок.

Итог: солнце, скорость и шаг к цели — идеальный баланс. ☀️🚴‍♂️