🍽️ День 1490 калорийных чудес 🍫
На завтрак — творог, шоколад, арахисовая паста, миндаль и кофе… Диета это или гастрономический роман? Ни то ни другое — это просто мой идеальный завтрак☕🤍
⠀
Утренний перекус — немного ряженки и риса. Минимализм, одобренный ЗОЖ-буддистами🧂
⠀
Обед? Я почти шеф: тунец, фасоль, фрикадельки, вермишель и немного овсяного печенья — для баланса души и углеводов🐟🫘🍪
⠀
Дневной перекус — кокосово-миндальная творожная паста, кусочек детского сырка и баранка. Потому что забота о внутреннем ребёнке — это серьёзно🧸
⠀
Ужин — латте и салат "Цезарь". И пусть весь мир подождёт🥗☕
⠀
💧 Вода — почти на уровне.
🔥 Калории — с дефицитом.
💪 Белки — в избытке.
😎 А настроение — устойчиво на пике!

✨ День прошёл под девизом: «Ем вкусно, считаю точно!» — и результаты на лицо!
1348 ккал, 93 грамма белка (да-да, мышцы получают достойное топливо 💪), 53 грамма жиров — не жирничаю, а балансирую как профи, и 123 грамма углеводов — энергия есть, чтобы мир покорять!

У меня тут настоящий гастро-коктейль: от творога и арахисовой пасты утром — заряд бодрости и счастья, до риса с тунцом на ужин — эдакий «мини-отпуск» для желудка. Перекусы? Конечно, без них никак — миндаль и феррогематоген подзаряжают меня словно супергероя.

Да, калорий меньше, чем расход — значит, стройнею красиво, без фанатизма, с комфортом.

И да, соотношение Омега-3 к Омега-6 — почти как у модного диетолога: 1 к 5.9 — как в лучших ресторанах для сердца!

Питание — это не про страдания, а про удовольствие и заботу о себе. Так что пусть тарелка будет аппетитной, а настроение — на высоте! 🌟

🧠 Баланс — почти в десятку, но с нюансами:
Белка почти достаточно, углеводов чуть перебавила, но ровно столько, чтобы быть бодрой ⚡. Жиров — немного выше комфортной нормы, особенно насыщенных (да и соотношение натрий/калий улетело к чертям по той же причине - котлета😅). Омега-3 и клетчатка — на уровне👌⠀
✨ Итог:
День питательный, разнообразный, вкусный. Курс — на баланс и яркую тарелку!🌈🥗

🥗 День в балансе: 1307 ккал, белки — в идеале (93 г), жиры и углеводы — ровно в норме. Питание — насыщенное и разнообразное: от творога с яблоком и тёмным шоколадом утром до сочной курицы с гречкой и овощами вечером. 💪

Витамины B6, B12, C, PP — на высоте, а селен, магний, железо, омега-3 и клетчатка — прям в цель. Орехи и паста дали нужные жирные кислоты, чай и вода — отличный гидробаланс.

🔥 Дефицит калорий — 582, без жертв по качеству. Рацион — живой, сбалансированный, с яркими вкусами✨

🌿 Вкусный, собранный день — с утра и до вечера всё шло легко и по плану. Завтрак бодрый и сытный: творог, немного арахисовой пасты, хлопьев и кунжута, гренки— сытный, хрустящий, в тон настроению. Утренний кофе с молоком — как пауза между ритмами, а дневные орешки добавили текстуры и пользы.

Обед получился белковым: котлеты из кролика и индейки — мягкий вкус и лёгкость, плюс немного спагетти и овощей — без тяжести, но с чувством сытости. Потом — греческий йогурт, перекусы с орешками, тёплый чай, и к вечеру — красочное овощное ассорти с гречкой и немного колбасок-гриль. Вечер — лёгкий, сбалансированный, со вкусом и без переедания.

✨ 1328 ккал, белки — 95 г — прямо в цель! При этом и жиры, и углеводы — в спокойном диапазоне. Микронутриенты радуют: витамины группы B, D, C, PP — на отличном уровне. Минералы тоже крепкие: магний, селен, фосфор, калий, цинк. Омега-3 дотянулись до нормы — спасибо орехам и грецкому особенно.

Дефицит по калориям — аккуратный, -532 ккал, без перегибов. Вода, клетчатка, жирные кислоты — всё в диапазоне. Ритм, вкус, баланс — день в полном порядке. Такой выходной — в копилку лучших: приятный, спокойный, насыщенный и по нутриентам, и по настроению. 🤍🌤

🌞 Вкусный, бодрый выходной: утро началось с орешков, творога и хрустящих гренок — лёгкость и заряд на весь день. Прогулка по городу добавила шагов, кофе с сыром — удовольствия, а рацион получился вполне приличным: белка много, жиров и углеводов перебор, но калорийный дефицит соблюдён. День в минус по калориям, и в огромный плюс по эмоциям и вкусу. Люблю такие субботы! ☕🧀👟

🌞 Сытно, сбалансированно, с мягким акцентом на углеводы.
Белки — ровно по плану (90 г), жиры — на низком, но допустимом уровне.
Углеводов съела много (+23%), но сдержанно.
Клетчатка 100%, жирные кислоты — в идеале🌈
Минералы и витамины — мощно: A, B12, холин, PP — отлично🧡

🌿 Рацион сбалансирован — чётко, насыщенно, с заботой.
Усилила белки — 103 г, жиры и углеводы — на уровне.
Клетчатка 115%, омега-3: отлично🐟 Пострадал слегка баланс натрий/кальций - не беда, на общей картине это не отразится 😎
Минералы в плюсе: железо, магний, фосфор, селен — супер.
Лёгкий дефицит —457 ккал. 
Продолжаем✨

🔎 Энергобаланс: -483 ккал

БЖУ: 1 : 0.6 : 1.3. Белка — 99% от нормы, жиров — 89%, углеводов — 103%. Омега-3: 1.47 г (в пределах). Клетчатка — 19.2 г (107%). Микронутриенты в норме. Отношение калий/натрий — 2.4:1.

Питательно, сбалансированно и без перегибов 💚
✨ Рацион на день не только полезный, но и приятный. Без запретов, без перегруза — с заботой о теле и лёгкостью в голове. Всё дело в балансе