Вечером был творожный кекс с курагой, восхитительные 50 г. Я их съела — до последней крошки.
Пребывающих в состоянии кетоза — прошу не смотреть, не дышать и даже не думать об этом.
Страдающим фобиями сахара и трансжиров — не просто пройти мимо, а бежать, не оборачиваясь.

Кекс был восхитительно вкусным, ароматным и абсолютно безжалостным к вашим принципам.

Мастер-класс по питательному дзену 🧘 Всего за день — 1400 ккал, и в эти цифры я умещаю и белки, и жиры, и углеводы, и даже немного шоколадки🍫
📋 Белков — почти как в спортзале (97 г), жиров — скромно, но достойно (54 г), углеводов — ровно столько, чтобы мозг не забыл, зачем он нужен (133 г).

🥗 Рацион получился такой гармоничный, что морская капуста с горбушей теперь явно считают себя главными звёздами, а багет и печенье тихо хлопают им с заднего стола. Как всегда находим место шоколаду, арахисовой пасте и даже мармеладке — кто сказал, что баланс невозможен?
В общем, день удался: вкусно, живо, разнообразно, с чувством, с толком, с расстановкой. И да, я довольна! 😉

🌞🌼Лето, жара, а я тут, считаю белки, жиры и углеводы, будто они сами не разберутся🌻
🥗 Рацион получился как всегда: витаминчики притворяются супергероями, морская капуста важничает, шоколадка делает вид, что «чуть-чуть». Всё по-летнему вкусно, немного хаотично потому, что ем по аппетиту🍗🫑🥕🍪

Сегодня я снова доказала, что можно быть примером дисциплины… и немножко обжоры одновременно. 🙃
1435 ккал — и всё ещё в дефиците, хотя углеводы бодро намекали: «давай добавим ещё кусочек!». Белки почти идеальны, клетчатка вообще звезда дня, витамины и минералы — можно сдавать экзамен по нутрициологии.

Завтрак был как из Пинтереста — овсянка, творог, орехи, банан, шоколад... в общем, меню на зависть всем скучающим над сухой гречкой...(хотя гречку я тоже люблю, а это значит, что вполне вероятно, будет и нескучная зарисовка с гречей на завтрак). Обед и ужин тоже не подкачали: курица, овощи, даже соевое «креветочное» мясо затесалось — вот она, китайская экзотика эконом‑класса.

А жирные кислоты? Омега‑6 как на параде, омега‑3 слегка опоздали, но всё ещё в игре. Натрий и калий дружат лучше, чем я с соседями, а витамины А и С рвутся в топ.

В общем: дефицит соблюдён, вкусовые рецепторы довольны, совесть спокойна. 🥗✨

Обычная суббота, без подвигов, но в целом день вышел нормальный. Калорийность выше запланированной, но без зажоров — 1655 ккал, в небольшой дефицит всё же уложилась. Белки почти в норме, клетчатка набрана, витамины и минералы на приличном уровне.

На завтрак — кабачковые оладьи. Мягкие, с лёгкой хрустинкой, а благодаря овсяным хлопьям, ржаной муке и щедрой порции кабачка — вполне сбалансированные по БЖУ. Отличный вариант, чтобы добавить овощей с самого утра, если вдруг кому‑то наскучил творог🥞😋

Дальше — всё привычно: овощи, куриная грудка, немного фруктов и орехов🐿️🥜

☕На ужин ролл  с креветками и латте.
Вечером позволила себе чуть больше, но всё равно осталась в рамках разумного. Ничего особенного, просто ещё один шаг к цели.

День получился довольно сбалансированным и лёгким.
📊 По калориям вышло 1376 ккал, небольшой дефицит — достаточно энергии и без чувства  голода.

Белков набрала почти норму (91 г, 97% от цели), за счёт творога, куриной грудки и немного орехов. Жиров чуть выше нормы, но это в основном хорошие источники: орехи, арахисовая паста, немного шоколада. Углеводов набрала чуть меньше нормы, зато клетчатки предостаточно и по витаминам и минералам почти всё закрыла.
В рационе было много овощей: мексиканская смесь, огурцы, помидоры, перец, плюс зелень 🌿 🥗

В целом день прошёл вкусно и спокойно — довольна своим выбором сегодня. 🌱

День был жарким, а вечер прошёл на пляже! К хорошему настроению бонусом мороженое🍦
А в тему отдыха с детьми у воды материалы от DocDeti & DocMed:

Безопасность на воде

Научить ребёнка плавать? Надеть на него спасательный круг или нарукавники? Быть рядом в воде? Что ещё мы можем сделать, чтобы уберечь самое дорогое, когда открыт сезон купания и полива грядок? В этом посте мы собрали правила, которые могут спасти чью-то жизнь❤️‍🩹

Несколько печальных фактов

‼️Самая частая причина гибели детей в возрасте до четырёх лет, не считая врождённых болезней, 一 утопление. Среди детей старше пяти лет та же причина на втором месте после ДТП среди непреднамеренных травм

‼️Примерно у половины детей, которые выжили после утопления, могут произойти серьёзные нарушения работы мозга, а в 5-10% случаев это приводит к длительной инвалидности

‼️Чтобы случилась беда, не нужно глубокое море: достаточно нескольких сантиметров воды в детском надувном бассейне

Что поможет избежать трагедии?

1️⃣Знание сердечно-легочной реанимации. Можно сходить на курсы или изучить ролики самостоятельно

2️⃣Не сводите глаз с ребёнка, а от детей до четырёх лет или не умеющих плавать не отходите дальше вытянутой руки. Открытая вода, детский бассейн, ванна 一 не имеет значения, где купается ребёнок, взрослый находится рядом и внимателен. Использование плавательных кругов, матрасов или нарукавников не избавляет от необходимости следить за ребёнком, ведь вспомогательные средства могут сдуться или перевернуться. Если ребёнок перенес заболевание и не восстановился полностью, будьте бдительны вдвойне: тело может быть не готово к избыточным нагрузкам

3️⃣Если вы находитесь на празднике и не имеете возможности постоянно следить за ребёнком, назначьте ответственного взрослого, который будет наблюдать за тем, что происходит в воде. Регулярно меняйтесь на этом посту

4️⃣Учите ребёнка плавать. По возможности посещайте секцию плавания, где его научат плыть, держаться на воде и отдыхать. Это снизит риск утопления

5️⃣Ограждайте водоёмы и домашние ёмкости, наполненные водой: закрывайте крышку унитаза, опорожняйте ванную, бочки и вёдра на даче, накрывайте домашние бассейны

6️⃣Пользуйтесь спасательными жилетами, когда отдыхаете у воды или на воде, даже если купание не входило в ваши планы

7️⃣Не пейте алкогольные напитки, когда отдыхаете у водоёма: это снижает бдительность и скорость реакции на происходящее

8️⃣Обсуждайте с детьми правила безопасности: плавать рядом с родителем, не бегать и не толкать друг друга у края бассейна или фонтана, особенно 一 на скользкой поверхности. Объясните, что не стоит играть на воде в игры, где кто-то будет притворяться тонущим. Такие развлечения снижают бдительность у окружающих и отвлекают спасателей на берегу

Рацион получился очень сбалансированным и вкусным🌈
Белки набрала с запасом — 103% от нормы, за счёт курицы, рыбы, творога и морепродуктов. Жиров чуть меньше нормы, но всё из качественных источников: орехи, рыба, масло, паста из арахиса и кунжут. Углеводы — на комфортном уровне, в основном из хлеба, макарон, овощей и фруктов🫑🍏🍊

Калорийность вышла около 1415 ккал, при расходе примерно 1850, то есть лёгкий дефицит. Витамины и минералы тоже радуют: много витаминов C, D, B6 и B12, отличный баланс калия и натрия, омега‑3 покрыты. Немного не дотянула по витаминам A, E и бета‑каротину — завтра съем морковку🥕

В целом я довольна: сытая, активная и с хорошим настроением. 🌷

🔥 День — огонь! Белок на высоте 💪, клетчатка и вода — супер, даже витамины почти все закрыты 🌈. Калорийный дефицит аккуратный, без перекосов, БЖУ ровные, омеги — красавчики. 🥗🥚🍫

Продолжаю кормить тело вкусно, осознанно и с заботой. Так держать! 🚀✨

💡 Энергетический баланс за день — дефицит 555 ккал. Продолжаю в том же духе!🌟

Для многих пользователей МЗР знакома проблема переедания, поэтому эта информация будет особенно актуальна и полезна 👇

🟠Психология переедания🟠
Как остановить себя вовремя❓

Переедание – проблема, с которой сталкиваются многие, и она часто имеет психологические корни. Важно понять, что это не просто вопрос силы воли или контроля над аппетитом. Часто за лишними калориями скрываются эмоциональные или поведенческие причины.

Почему мы переедаем?

🙁 Эмоциональное питание
Еда часто становится способом справиться с негативными эмоциями — стрессом, тревогой, скукой или грустью. Мы ищем утешение в еде, потому что она мгновенно дарит ощущение комфорта и радости. Но это временное решение, которое не устраняет проблему, а лишь добавляет её — переедание.

🙁 Среда и привычки
Мы окружены соблазнами: реклама, витрины кафе, перекусы на работе. Важно понимать, что еда всегда под рукой, и это провоцирует нас есть больше, чем действительно нужно. К тому же, привычка есть за компанию или при просмотре телевизора часто приводит к неконтролируемому потреблению пищи.

🙁 Детские установки
Многие с детства усвоили фразы вроде «Доешь всё, что в тарелке» или «Еда не должна пропадать». Эти установки могут повлиять на то, как мы относимся к еде в зрелом возрасте. Мы продолжаем есть, даже когда уже насытились, просто потому что «так надо».

🙁 Синдром дефицита удовольствия
Когда человек недоволен жизнью, ему может казаться, что еда — один из немногих доступных источников радости. Переедание становится способом получить хотя бы немного удовольствия. Это особенно часто проявляется у людей, склонных к депрессии.

🙁 Стресс и кортизол
Стрессовые ситуации запускают выброс гормона кортизола, который повышает аппетит, особенно на сладкое и жирное. Таким образом, постоянный стресс может привести к систематическому перееданию и набору веса.

Как справиться с перееданием?

😌 Осознанное питание
Учитесь слушать своё тело и определять, когда вы действительно голодны, а когда едите по привычке. Важно есть медленно, наслаждаясь каждым кусочком, чтобы почувствовать насыщение.

😌 Эмоциональная осознанность
Попробуйте отслеживать свои эмоции и не использовать еду как единственный способ борьбы с ними. Вместо того чтобы заедать стресс, найдите другие способы расслабления: спорт, медитацию, прогулки на свежем воздухе.

😌 Составьте план питания
Планирование приёмов пищи и правильные порции помогут избежать спонтанных перекусов. Это также даст вам чувство контроля над тем, что и сколько вы едите.

😌 Понимание проблемы
Чтобы справиться с проблемой, необходимо знать о ней как можно больше. Изучение основ нутрициологии, психологии и диетологии поможет намного эффективнее работать над собой.
(NutriSkills)