88 г белка — это декларация личной ответственности перед мышцами😜
1.8 г Омега-3 — сигнал рыбе, что её вклад в духовную и сердечно-сосудистую стабильность не останется незамеченным 🐟
А вечерняя арахисовая паста — как монолог на сцене гастрономической свободы: слегка жирно, но так честно)🥜
Клетчатка — на месте)
И всё это под хруст злаковых хлебцев, заваренный чаёк и лёгкое послевкусие микроэлементного превосходства🌾

На 1319 ккал съедено, дефицит 573 ккал.  Белки — 89 г. Отлично, мышца довольна, коллаген бурчит от счастья. Жиров — 55 г, как и положено, чтобы мозг не скрипел, а гормоны не ушли в отпуск. Углеводы — 115 г: все нужные, вкусные, всего в меру🫑🥒🍌🍫

Рацион честный, без фанатизма и глянца. Есть и шоколад, и брауни — жизнь прожита не зря😋 Организм не протестует, нутриенты в строю, душа поёт💖

День прошёл 🔥 — и тело сказало спасибо!
🥗 Рацион точно в цель:
– Белки — 89 г. Всё для восстановления, энергии и мышц
– Жиры — в норме, с преобладанием полезных. Омега-3 и Омега-6 в балансе 🧠💪
– Углеводы — 114 г, преимущественно из фруктов, овощей — как и нужно! 🍐🌾

💧 Вода? 100% выполнено!
🌿 Клетчатка — с запасом: комфорт, лёгкость и поддержка пищеварения 

🍫 И низменно шоколад и орешки — с умом, по делу и по любви к себе

 Питание осознанное, сбалансированное, вкусное. Всё идёт по плану!
✨ И главное: никакого стресса. Только уверенность, стабильность и движение к цели — с удовольствием и поддержкой организма 🤍

Кто молодец? Я молодец! 💪😄

🥚 Белки — в норме, организм получил всё необходимое
🌰 Полезные жиры — на месте, без перебора
🍏 Углеводы — в достатке и разнообразно

💧 Питьевой режим — выполнен, вода в теле — как надо
🌾 Клетчатка — отлично: для лёгкости, комфорта и здорового пищеварения ✅

🌰🍫 Орехи и шоколад, как всегда в моём рационе, с удовольствием, вкусно и правильно 😋

📉 Дефицит калорий — мягкий, без перегибов
💚 Питаемся осознанно, с любовью к себе и своему телу.
Продолжаем в том же духе — с удовольствием и уверенностью в результате! 🚀✨

Питаюсь прилично, но без фанатизма 😎
– Белки — 103%, почти бодибилдер, но без шейкера.
– Жиры — 86% чуть сэкономила.
– Углеводы — 110%, спасибо чокопаю и финикам за сладкую поддержку.
– Вода — почти 2 литра, почки хлопают в ладоши.
– Клетчатка — как по учебнику.
– Витамины: D, C и B12 — в ударе. A, E и железо — на перекуре.
– Омега-3 есть,  орехами отмазалась.
– Баланс калия и натрия — всё учтено, всё по-взрослому.
– Энергетический дефицит — минус 572 ккал. Телу легко, без стресса, динамика радует.

В целом, рацион норм — без подвигов и перегибов. Продолжу в том же духе, но без чокопая и пластилинового (протеинового) батончика.

Пятничный рацион: почти герой, но с изъянами 😅
– Белки — почти дотянула (96%). Творог, мясо, омлет — старались.
– Жиры — перебрала (105%), но орехи же, не выкидывать же.
– Углеводы — в пределах, спасибо пастиле и брауни 🍫
– Клетчатка — звезда дня 🌟
– Витамины: D, B12, PP — красавчики. C и фолаты — эй, подтягивайтесь!
– Омега-3 маловато, рыбу зову, но она не приходит 🐟
В целом — еда радует, нутриенты довольны, я тоже. Продолжаю в том же духе!

Рацион на грани фантастики.
Белки в строю, жиры под контролем, углеводы без бунта.
Омега-3 с Омега-6 нашли хрупкий компромисс — 1 к 7,4.
Витамин С – как гость из будущего: пришёл в 281% и сказал — "Заболеешь? Только через мой иммунитет". Как бы не так, я уже🤧
Кобальт, селен и хром устроили вечеринку, а йод – главный диджей.
Трансжиры обиженно смотрят из угла — им туда и дорога.
А я сижу, пью чай, шмыгаю носом и думаю: может, я и не ЗОЖник, но организм мной доволен.
82 балла?..

Болеем. Варим компот, поедаем овощи и фрукты.
В условиях домашнего режима контроль БЖУ особенно требует внимания.
Калории — по плану, углеводы — под контролем, жиры не бузят.
Белки работают сверхурочно, как и я.

Режим ленивца активирован: пробуем соблюсти баланс при минимуме активности.
1286 ккал. -451 в бюджете. Белка в избытке, жиры и угли — в строю.
Витамин С — зашкаливает, Омега-3 никуда не пропали, мононенасыщенные жирные кислоты - почти, клетчатка — эталон.

🌞 Рацион спокойный, насыщенный и гармоничный.

Белка — на уровне: 105% от плана, мышцы хлопают в ладоши.
Жиры — не перебраны, но граница уже видна. Хорошо, что без сливочного угара.
Углеводы — на тонкой грани между «здорово» и «давай по яблоку, и хватит». Всё ровно.

💧 Воды — достаточно. Клетчатки — идеально.

📉 Дефицит по калориям — мягкий, в пределах комфорта, без ощущения «меня забыли накормить».

☕🍫 Есть немного сладкого, есть фрукты, есть даже орешки и шоколад — но всё встроено в структуру.
Нет хаоса, нет «заеданий». Есть система — и она работает.