День 34.
14-й день Поста.
Всем доброго дня!
Сегодня утром решила взвесится, после вчерашней кардио тренировки, моё удивление было словами не передать - вес 83,5!🤩🤩🤩
Получается минус 900гр! Я понимаю, что это вода, но сразу такой отвес увидеть я никак не ожидала!😉🥳
В дневник конечно же не внесла, следующее взвешивание - в субботу, тогда точно взвешусь и если будет другой вес и объемы, то внесу данные в дневник.
Продолжаю "развлекаться" с браслетом)
Сегодня за утро, пока я готовила завтрак себе и дочке, а еще нашей собаке, я находила порядка 4 тыс шагов!
Когда успела только?
Потом браслет сняла, одену вечером, когда буду делать тренировку с Джиллиан, посмотрю, что он там мне насчитает, тренировка у неё достаточно активная)

Рацион на сегодня

Завтрак: каша пшенная с тыквой и яблоком) сверху присыпала кунжутом и семенами льна, какао
Перекус: коктейль, вода.
Обед: суп постный с фасолью, рагу овощное с чечевицей и перловкой, салат из капусты, тыквы и сельдерея.
Перекус 2: коктейль.
Крекер, какао.
Ужин: рагу с чечевицей, салат, лечо.
Перекус: чай, орехи, семечки.

Итоги 14 дня:
Все идёт по плану😉.
Рейтинг рациона 87.
Забрала на WB сегодня пищевые неактивные дрожжи) добавляла на ужин в салат, прикольный вкус)
витамины группы В сразу " подросли")👍
Калорийность и БЖУ в норме)

* Спорт
Кардио - 3 мили с Лесли)
Тренировка с Джиллиан Майклз - стройная фигура за 30 дней.
Уровень первый, день первый.
*Сон
Спала снова плохо, хоть с вечера выпила валерьянку и пустырник....
Браслет показал, что глубокого сна всего 10%, я думаю, что это очень мало...
Проснулась очень рано в 5:20 и это в выходной день! Вот чего мне не спалось?!
Хотела днем прилечь уснуть, но не получилось....

Всем отличного воскресенья!

День 33.
13-й день Поста.
Всем доброго дня!
Сегодня контрольное взвешивание и подведение первых итогов)
Итак вес на сегодня 84,6🥳🥳🥳🥳🥳
цель была - к марту 85кг, следовательно первая цель выполнена!🥳
Объемы, по сравнению с прошлой неделей никуда не сдвинулись, но я не расстраиваюсь, я и так поменяла размер одежды с 54 на 52, некоторые вещи даже 50 подходит) а это тоже хороший результат!👍
В целом с февраля мне удалось сбросить 4кг и 16см в объемах, суммарно))))
Пришел на WB мой фитнес-браслет) сегодня съездила, забрала) фото прилагается)
Весь вечер разбиралась)🙉🙊🙈🤔
Спасибо дочке младшей - настроила) 🥰🥰🥰
Сегодня сделала 2 кардио тренировки: 5тыс шагов с Анитой Луценко и 3 мили с Лесли - заодно тестировала, как считает шаги.... в общем где-то считают не так)
цель была 5 тыс шагов
тренировку с Анитой браслет посчитал, как 3477 шагов, поэтому пришлось добавлять
тренировкк с Лесли.
Две тренировки получилось чуть больше 8 тыс шагов)))🚶‍♀️
Ночью буду тестировать сон)

Рацион на сегодня
Завтрак: ленивый штрудель с яблоком, бананом и маком, какао
Перекус: коктейль, вода.
Обед: суп постный с фасолью, салат из капусты и огурца.
Перекус 2: коктейль.
Ужин: капуста тушеная карри, салат, лечо.
Перекус: какао, орехи, семечки.

Итоги 13 дня:
Все идёт по плану😉.
Рейтинг рациона 85.
Калорийность в норме) но белка по-прежнему не набираю....
* Спорт
Кардио)) 8000 шагов)

Всем приятной субботы и отличного настроения!

День 32.
12-й день Поста.

Рацион на сегодня
Завтрак: каша с отрубями и семенами льна, шоколадно-банановые панкейки, какао.
Кашей уже "сыта с верхом", ем её всю неделю, завтра надо будет что-то другое придумать.
Перекус: коктейль, вода.
Обед: постный борщ, картофельная запеканка с шампиньонами, салат из капусты и огурца.
Перекус 2: коктейль.
Ужин: ленивый штрудель)
Делали вдвоем со старшей дочкой) один съели сразу с ней, второй они доели с младшей дочей уже ближе к ночи)))
Перекус: какао, орехи, семечки.
Итоги 12 дня:
Все идёт по плану😉.
Рейтинг рациона 85.
Калорийност и БЖУ в норме)
* Спорт
Сегодня день отдыха, позаниматься не успела, так как гоняла машину в ремонт после работы, потом делали штрулеля, потом поехала младшую дочь забирать с тренировки. Но ничего, завтра наверстаю)
*Сон
Уснула около 11, проснулась в половине пятого утра, больше уснуть не смогла, наверное надо на ночь пить валерьянку....
А в остальном, прекрасная маркиза, все хорошо)))😉
Всем отличной пятницы!
Хорошего настроения и добра🌹

День 31.

11-й день Поста.

Утром на весах увидела цифру 84,3!!!
Не поверила..... 🙈
подожду субботы, еще раз взвешусь и измерю объемы, если подтвердится - тогда внесу новый вес и напишу отчет за месяц)
очень на это надеюсь!

Рацион на сегодня
Завтрак: каша с отрубями и семенами льна, какао, шоколадно- банановые панкейки, я немного уменьшила количество муки и добавила чуть больше разрыхлителя и все получилось замечательно).
Перекус: коктейль, вода.
Обед: постный борщ, картофельная запеканка с шампиньонами, салат из капусты и огурца.
Перекус 2: коктейль.
Ужин: салат из капусты, помидор, фасоль запеченая.
Перекус: какао, орехи, семечки.

Итоги 11 дня:
Состояние стабильное, голода в течении дня не было, коктейль очень хорошо его убирает.
Рейтинг рациона 87.
Калорийност и БЖУ в норме)
* Спорт
Стараюсь увеличивать активность)
теперь делаю вечером ходьбу дома по тренировке с Анитой Луценко на 5тыс шагов и с ней же тренировку на пресс), а еще отжимания)
Еще заказала себе вчера на WB фитнес-браслет, давно хотела, решила сделать себе подарок)))
*Сон
Спать легла до 11, но уснула поздно, после 12 уже, подъем без будильника в 6-00, ночью не просыпалась.

Всем хорошего дня, здоровья, благополучия, стройности и сбалансированных рационов)

С праздником, милые дамы!

Всём хорошего настроения и добрых вестей!

День 28.
Предпраздничный
Девятый день Поста.
Настроения нет... на работе сегодня корпаратив, пошла, но без желания, хоть так, за компанию с коллегами посидеть, пообщаться....

Всем хорошего настроения, здоровья, благополучия.
С наступающим праздником, нас, девчата)💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

День 28.
И снова понедельник....
Восьмой день Поста.

Вставать на работу сегодня категорически не хотелось..... меня еще с вечера начало трясти от того, что завтра на работу.... не могу, нет ни сил, ни желания....

Рацион на сегодня
Завтрак: каша с отрубями и семенами льна, кофе черный.
Перекус: коетейль, вода.
Обед: постный борщ, каша с грибной подливой, винегрет с зеленым горошком.
Перекус 2: коктейль, орехи.
Ужин: ужинала поздно, почти в 7 вечера, так как в школе было род. собрание
картофель отварной, салат из того, что было в холодильнике) и хлеб.

Итоги 8 дня:
Состояние стабильное, голод был вечером, так как из- за школьного собрания ужинала я на пару часов позже обычного.

Рейтинг рациона 87.
Калорийност и БЖУ в норме)

* Спорт
Утром только планка, мышцы по- прежнему болят, не приятно...
вечером ходьба с Лесли 3 мили и тренировка на пресс).

Всем доброго понедельника, здоровья, благополучия, стройности и сбалансированных рационов)

День 27.
Голодный.
Седьмой день Поста.
В воскресное утро, после бодифлекса и легкой зарядки, решила я себя на завтрак побаловать чем- то вкусным и напекла шоколадно- банановые панкейки, что бы было сытнее даже изолят в тесто добавила, не помогло.
Что случилось до сих пор не пойму, но буквально через час я уже хотела есть... а уж когда начала готовить обед и варить борщ, думала, что и до 12 не дотяну....
Видимо сладкий углеводный завтрак мне противопоказан, так как чувство голода приходит быстро....

Рацион на сегодня
Завтрак: шоколадно- банановые панкейки, кофе черный.
Перекус: салат, чай, панкейки.
Обед: капустный какой-то получился🤭 постный борщ, капуста карри, салат из морской капусты
Перекус 2: коктейль.
Ужин: борщ и шампиньоны.
Итоги 7 дня:
В течении всего дня желание чего-то пожевать и побольше....
Возможно связано с циклом, посмотрю....
В целом самочувствие хорошее.

Рейтинг рациона 90.
Калорийность рациона в норме - 1448ккал.
Белки снова недобор 79,9% Жиры и Углеводы желтенькие получились 86,8% и 110%🙈 соответственно.
Перебор по углеводам - утренние панкейки, больше с выпечкой я не дружу.... очень много углеводов и ккалорий на такой маленькиз объем и это не смотря на минимум масла, использование ц/з муки и сахзама.... печалька....😔
*Сон.
Легла поздно, долго не могла уснуть, ночью не просыпалась.
* Спорт
Утром бодифлекс, отжимания и планка, стала чувствовать свои мышцы, потому что стали болеть🤭
днем небольшая прогулка, немножко нашагала)
вечером ходьба с Лесли 3 мили и тренировка на пресс).

Всем доброго дня, здоровья, благополучия, стройности и сбалансированных рационов)

День 26.
Релакс.
Шестой день Поста.
Субботнее утро началось с бодифлекса и легкой зарядки.
Потом встали дети, позавтракали, навели дома порядок, приготовили все вместе обед и отправились по магазинам за подарками себе к 8 марта)
Старшей дочке купили маску для волос и консиллер, младшая выбрала себе кружку и книги, я накупила аксессуаров для кухни))) все довольны)😉

Рацион на сегодня
Завтрак: каша с льняными семенами, овсяными хлопьями "геркулес" и отрубями, какао, не молоко миндальное.
Перекус: коктейль.
Обед: постный рассольник, капуста карри, салат из тыквы с пекинской капусты и сельдерея.
Перекус 2: коктейль.
Ужин: капуста карри, фасоль запеченая и салат.
Итоги 6 дня:
Самочувствие хорошее.
Голода нет.
Стараюсь продумывать рацион с вечера и включать что- то новое, сегодня это капуста карри)
Рейтинг рациона 91, без дополнительных витаминов.
Калорийность рациона в норме - 1457ккал.
БЖУ желтенькие получились 90,4%, 94,5% и 93,7% соответственно.
*Сон.
Легла вчера очень поздно, долго смотрела в ютубе, чтобы приготовить...... в итоге остановилась на котлетах капустных и чечевичных,а еще картофельной запеканке с грибами) готовить буду завтра.
уснула сразу, уже ближе к часу ночи, проснулась сегодня в 7-40, без будильника, ночью не просыпалась.
* Спорт
Утром сделала бодифлекс и отжимания,
днем была прогулка по магазинам с детьми, немножко нашагала) а вечером еще по плану ходьба с Лесли и тренировка на пресс).

Всем доброго дня, здоровья, благополучия, стройности,сбалансированных рационов)

День 25.
Знакомство с изолятом)
Пятый день Поста.
Вчера забрала на WB изолят соевого белка, заказала обычный, без ароматизаторов, как оказалось - не прогадала) Вкус нейтральный, запах приятный, пахнет ванилью.
Сделала сегодня коктейль на работу с собой, в качестве перекуса)
Прочитала сегодня следующую информацию именно про соевый протеин
"Он очень благотворно влияет на работу щитовидной железы, благодаря чему заметно увеличивается количество гормона тиреоида. Именно он влияет на обмен веществ и способствует ускоренному сжиганию жира" и задумалась о походе к эндокринологу, не сделаю ли я хуже себе, так как принимаю эутирокс.... надо сдать анализы и посмотреть что там с гормонами моими в общем, а то будет перебор, что совсем не хорошо....

На весах сегодня увидела цифру 85,3!
Так что к 8 марта вполне может мне быть подарок и желанные 85,0 кг)🥳
объемы так же уменьшились😉) потеряла в груди, животе, бедрах и талии по 1см🥳

Рацион на сегодня
Завтрак: каша льняная с овсяными хлопьями "геркулес" и отрубями, какао,
не молоко миндальное.
Перекус на работе: коктейль из протеина и не молока миндального, есть не хотелось.
Обед: постный рассольник, картофель запеченый с грибами и овощами в рукаве, салат тыква+красн.капуста+редька+ морковь
Перекус 2 на работе: коктейль.
Ужин: картошка с грибами, фасоль и салат.

Итоги 5 дня:
Самочувствие в течении дня хорошее.
Голода нет.
Рацион, почти повторяет вчерашний, за выходные всё доем, потом буду придумывать что- то новое.
Рейтинг рациона 89, это без дополнительных витаминов, но с изолятом).
Калорийность рациона впервые за 5 дней "позеленела" и норму калорий я набрала!🥳
БЖУ получились 88,4%, 102% и 90,7% соответственно.
Калорийность рациона 1465ккал.
*Сон.
Легла вчера очень поздно, после 12 ночи, так как в 10 вечера я обнаружила, что на обед у меня только суп, гречка закончилась, пришлось экстренно придумывать что приготовить...... уснула сразу, уже ближе к часу ночи, проснулась сегодня в 6-20, по будильнику, еще пару минут лежала и думала какой сегодня день недели, надо ли мне вставать так рано😄
* Спорт
Утром никакой активности, поэтому вечером все по плану )).

Всем доброго дня, здоровья, благополучия, стройности,сбалансированных рационов)