День 44.
24-й день Поста.

Вчера всё доела, а готовить что-то на сегодня не захотела, а захотелось мне вареников.... спасибо маме - помогла, налепили мы с ней вкусных постных вареников с картошкой, квашеной капустой и грибами, вкуснотища👍
Рецепт нашла, как всегда, на просторах интернета)
А вечером на ужин наварили зеленого борща, наконец-то, очень давно хотела)))🤩

В итоге сегодняшний рацион выглядит так:
Завтрак: какао и изолят
Перекус на работе: кофе растворимый и орехи, семечки
Обед: постные вареники, салат тыква+морковь по-корейски, морская капуста, чай
Перекус на работе: какао и изолят
Ужин: зеленый постный борщ, овощной салат с черемшой, постный майонез, чай.
Перед сном: какао.

Позитивного и продуктивного дня!

Пусть у вас всё будет хорошо)))

День 43.
23-й день Поста.
Всем прекрасного вторника!
Позитивного дня и продуктивной рабочей недели!

Пусть всё будет хорошо)))

Всем прекрасного понедельника! Позитивного дня и продуктивного начала рабочей недели!

Вот и две трети марта прожили, время течет горной стремительной рекой.
Сегодня начала посевные работы: на рассаду посеяла цветочки и замочила семена помидор.
Пожалуй, можно уже воткнуть лук на зелень. Началось🤭

Пусть сегодня всё будет хорошо)))

День 41.
21-й день Поста.
Микрозелень.

Доброго всем дня!
Несколько дней уже на просторах интернета и в дневниках худеющих попадаются мне записи о микрозелени и её полезных свойствах: она используется в пищу и является весьма ценным продуктом, благодаря высокому содержанию полезных веществ.
Решила и я попробовать в домашних условяих вырастить микрозелень.

«Микрозелень — молодые побеги растений, которые используются как в пищу, так и для украшения блюд. Её используют в салатах, супах, коктейлях, смузи, других напитках и блюдах». (Из Википедии)
Выращивать микрозелень решила я из зеленой чечевицы, не знаю почему) наверное полому, что по вкусу замоченная зеленая чечевица очень напоминает зеленый горошек) и уж если микрозелени не получится, тогда будут проростки, буду добавлять их в салаты.
Только вот появился вопрос: а как вносить это в дневник? Дело конечно не в калорийности, а именно в "полезности".
Есть может быть у кого-то опыт, поделитесь, пожалуйста) Буду очень признательна)
Сегодняшний рациончик:
Завтрак: ленивый штрудель с тыквой и маком, чай с мятой и клюквой.
Перекус: чай, семечки, орехи
Обед: постный борщ с фасолью, каша гречневая с капустой и грибами, соус грибной, сухарики.
Перекус днем: коктейль протеиновый.
Ужин: гороховый суп-пюре, морковь по- корейски, чай с клюквой.
Перед сном: какао.

🤗Всем добра, здоровья и хорошего настроения🤗

День 40.
20-й день Поста.
Всем доброго дня!

Утром взвесилась и измерила объемы.
Приятно, весы показали 83,5🥳
Объемы, по сравнению с прошлой неделей тоже несколько уменьшились.
Сегодня самочувствие уже значительно лучше, даже прогулялась немного, погода хорошая, прошла чуть больше 7 тыс. шагов))
Рейтинг сегодня высокий - 97, давно такого не было))🤗
Сегодняшний рацион:
Завтрак: панкейки с яблоком, чай с мятой и клюквой.
Перекус: чай с мятой и клюквой, семечки, орехи
Обед: постный борщ с фасолью, каша гречневая с капустой и грибами, соус грибной, патиссоны консервированные, чипсы из лаваша
Перекус днем: коктейль протеиновый.
Ужин: гороховый суп-пюре, морковь по- корейски, чай с клюквой.
Перед сном: какао и молоко миндальное.

🤗Всем добра, здоровья и хорошего настроения🤗

День 39.
19-й день Поста.
Всем доброго дня!
Рацион, практически без изменений)
Наконец-то доела суп, теперь наверное борщ сварю, с фасолью, чтоб сытнее и "белковее" было) вот борщ я люблю) борщ надоесть не может)
Сегодня самочувствие получше, спина немного ноет, конечно, но все же нет той резкой боли, что была вчера, когда каждое движение давалось с трудом...
Ночью спала, до половины пятого.... потом проснулась, лежала читала, а ближе к утру, часов около 6-ти уснула снова, проснулась уже в половине девятого утра.
Завтрак спонтанный получился, так как кашу я доела вчера, а готовить было лень. В итоге в ход пошли финики, орешки, семечки и чай
Обед и ужин уже по-плану)

Всех с пятницей!
Впереди выходные)))
Желаю всем здоровья и приятного отдыха!

День 38.
18-й день Поста.
Всем доброго дня!
Рацион примерный, практически без изменений, доедаю что наготовила, возможно вечером откорректирую, по самочувствию)

Сегодня и ближайшие дни никакой активности, ибо для меня и моей спины это может закончиться не очень хорошо...
Вчера заболела спина, я выпила нпвс, думала пройдет, сделала кардио, а делать этого было не надо, но поняла я это только ближе к ночи, когда спина стала болеть сильнее, в ход пошли еще 2 таблетки, но и это не помогло....
В итоге всю ночь я практически не спала, выпила еще 2 таблетки, потому, как даже повернуться на бок было проблемой, ногу ни вытянуть ни согнуть, тут же отдавало в поясницу... нога заболела левая, операция по удалению межпозвоночной грыжи с левой стороны у меня была в 2016 году, в 2019 удаляла грыжу справа....
В общем кое-как я промучилась до 6 утра, потом подняла дочку, буквально сползла с дивана, набрала лекарства, доча меня уколола, стало полегче....
Встала, приготовила завтрак, потом легла, даже шевелиться теперь боюсь лишний раз.
Посмотрю, как будет самочувствие в течении дня, а то придется вызывать скорую и уговаривать их положить меня в стационар, а мест там, как всегда, у нас нет....

Всем здоровья и хорошего настроения)

День 37.
17-й день Поста.
Всем доброго дня!
Сегодняшний рацион, практически повторяет вчерашний, т.к. блюда и продукты те же, надо доедать🤗

Итоги 17 дня:
Рейтинг рациона 94.
КБЖУ в норме)).

* Спорт
Сегодня день Кардио - буду пробовать тренировку с Лесли 4 мили) если покажется мало, то добавлю еще 1 милю.
по браслету сколько получится шагов вечером добавлю))
В общем тренировка с Лесли на 4 мили, мне не "зашла", не та музыка и все, заниматься не смогла.... сделала сначала 5тыс шагов с Анитой Луценко, потом 3 мили с Лесли, потом еще 1 милю)
Не знаю, как считает фитнес-браслет, но 4 тренировки мне засчитали 8800 шагов.... как по мне, так маловаоо что-то... после тренировки я была вся мокрая...

После вчершней тренировки с Джиллиан снова болит правая рука в плече, хотя отжимания от пола я заменила на отжимания от дивана, думала так меньше нагрузка, но видимо и этого хватило.....в общем отжимания даже от дивана теперь заменю на отжимания от стены.... если легче не станет, то вообще делать их не буду.

*Сон
Уснула поздно, после 12-ти.
Сон снова, судя по данным браслета не глубокий, может поэтому я и встаю не отдохнувшей?
Проснулась без будильника в 5-30, больше уже не уснула.

Всем отличного дня, хорошего настроения и удачи!

День 36
16-й день Поста.

Всем доброго дня!
Сегодняшний рациончик🤗
Завтрак: каша-отрубяша с тыквой, посыпала кунжутом и маком, 1/2 яблока, какао.
Перекус: орехи, семечки, клюква, финики,чай с мятой.🙈🙉🙊
Прям не перекус получился, а полноценный прием пищи🤭😉
Перекус 2: коктейль.
Обед: суп постный с фасолью, чипсы из лаваша, сверху присыпала их дрожжами неактивными, получились очень вкусными, как буд-то с сыром))), рагу овощное с чечевицей и перловкой, лечо, салат из капусты, тыквы и сельдерея.
Ужин: суп-пюре из смеси гороха и чечевицы, винегрет с морской капустой и зеленью, чай с мятой и клюквой.
Перекус: коктейль.

Итоги 16 дня:
Рейтинг рациона 92.
Калорийность и БЖУ "зелененькие")).

* Спорт
Кардио - 3 мили с Лесли) по браслету получилось 5575 шагов))
Тренировка с Джиллиан Майклз - стройная фигура за 30 дней.
Уровень первый, день второй.
Вчера тренировку сделать не смогла - сильно болит правая рука в плече при подъеме вверх, подозреваю, что понянула мышцу или сухожилие, в общем отжиматься и поднимать гантели, больше 1кг не могу... теперь буду все упражнения делать очень осторожно и в своем темпе, отжимания от пола пока заменю на отжимания от стены.... так-то...
*Сон
Спала не плохо, но проснулась снова рано в половине пятого утра.... поняла, что это из-за работы.... хорошо живется пофигистам))) очень жаль, что я так не могу, всегда за все переживаю и волнуюсь, хотя 90% моих переживаний напрасны... придумывают какие-то дурацкие отчеты, вот надо сидеть и что-то выдумывать чего в них писать, а ведь по- большому счету они на фиг никому не нужны! Сколько времени рабочего тратится в пустую! Крик души просто😔😪
Даже идти на работу не хочется😡🤬

Всем отличного дня, хорошего настроения и удачи!

День 35
15-й день Поста.

Всем доброго дня!

Сегодняшний рациончик🤗

Завтрак: каша пшенная с тыквой и яблоком) посыпала кунжутом и семена льна, кофе.
Перекус: коктейль, вода.
Обед: суп постный с фасолью, рагу овощное с чечевицей и перловкой, салат из капусты, тыквы и сельдерея.
Перекус 2: коктейль.
Крекер, какао.
Ужин: картофель отварной обжаренный, салат, лечо, чай.
Перекус: какао, орехи, семечки.

Итоги 15 дня:

Рейтинг рациона 88.
Калорийность и БЖУ в норме.

* Спорт
Кардио - 3 мили с Лесли)
Тренировка с Джиллиан Майклз - стройная фигура за 30 дней.
Уровень первый, день второй.

*Сон
Спала плохо, на ночь выпила валерьянку и пустырник, но толку мало....
Браслет показал, что глубокого сна не было вовсе 0%, а легкий сон 72%.
На сколько стоит обращать внимания на эти показатели?
Поделитесь наблюдениями - отслеживаете ли вы свой сон и стоит ли доверять показаниям фитнес-браслета?
Проснулась в 6:20 по будильнику, но вставать совсем не хотелось...

Всем добра, удачи и хорошего дня!