День 25.
Своя полочка в холодильнике)
Четвертый день Поста.
В холодильнике завела личную полочку, точнее даже две😄 туда ставлю только то что для меня и вне этой полки все что едят дети) Довольно удобно.
На весах сегодня увидела заветную цифру 85,7! Конечно она не круглая, как мною задумывалоськ марту похудеть до 85,0 кг, но тоже весьма не плохо)🥳 объемы не измеряла, все до выходных, тогда же и новый вес внесу в дневник, если не изменится😉)
Рацион на сегодня
Завтрак: каша льняная с овсяными хлопьями "геркулес" и отрубями, какао, молоко на рисовой основе.
Перекус на работе: вода и чай б/с, есть не хотелось.
Обед: постный рассольник, каша гречневая с капустой и овощами, консервированный салат из баклажан, салат тыква+пек. капуста+ сельдерей.
Перекус 2 на работе: чай б/с.
Ужин: фасоль запеченая, шампиньоны тушеные, салат тыква+сельдерей+редька, зелень.
Перекус: чай, орехи, тыквенные семечки, кисель из льняного семени.

Итоги 4 дня:
Самочувствие в течении дня хорошее.
Голода не было, даже без перекусов)

Рацион, практически повторяет вчерашний, так как наготовила много, а ем это все я одна, дочка только овощи таскает у меня), супы есть вообще перестала и никак я ее не уговорю.....
Рейтинг рациона сегодня 92)
Недобор по калориям еще есть,но с каждым днем всё лучше)
Белки и жиры сегодня "подросли" получились по 61,8% и 95,3%, соответственно, а углеводы немного снизились 88,7%, за счет уменьшения блюд содержащих крупы и добавления в рацион свежих овощей, в виде салатов.
Калорийность рациона сегодня 1352 ккал.
*Сон.
Легла вчера не поздно, до 11 вечера, уснула сразу, проснулась сегодня в 6-30, никак не могла себя уговорить вставать😔
* Спорт
Утром ничего не успела, так как встала поздно, поэтому вечером по плану пресс, планка, отжимания и ходьба с Лесли 3 мили🚶‍♀️прибавляю активность)))

Всем доброго дня, здоровья, благополучия, стройности,сбалансированных рационов и хорошего настроения!

День 24.
Всех с началом календарной весны!

Третий день Поста.
Рацион на сегодня
Завтрак: каша льняная с овсяными хлопьями "геркулес" и отрубями, салат из тыквы по- корейски, какао, молоко на рисовой основе.
Перекус на работе: киви и чай б/с
Обед: постный рассольник, каша гречневая с капустой и овощами, лечо.
Перекус 2 на работе: чай б/с, орехи, тыквенные семечки.
Ужин: фасоль запеченая, шампиньоны тушеные, салатик из тыквы по-корейски, зелень.
Перекус: чай, кисель из льняного семени.

Итоги 3 дня:
Самочувствие в течении дня нормальное.
Сильного голода не было.
Вечером, продумывая рацион, нашла рецепт льняной каши и решила, что для завтрака это отличный вариант.
И опять попалась на то, что доверять информации с кулинарных сайтов не следует....
В рецепте было указано 100гр льняного семени, я и взяла 100гр, в итоге, когда они запарились, то превратились в 200 плюс еще геркулес и отруби, в общем есть мне теперь эту чудо-кашу всю неделю)🤷‍♀️ семена льна можно было конечно, предварительно измельчить в кофемолке, но это по желанию...
В общем семян надо брать или меньше, или измельчать, или и то и другое😉
и опыт сын ошибок трудных😉☝ учту)
В целом каша вкусная и полезная, второе перекрывает все " минусы"👌
даже доча младшая оценила, сказала, что вкусно)

*Рейтинг рациона сегодня 92),
но с учетом кальция Д3, если кальций убрать, то 87, что тоже неплохо)
видимо повлияли грибы, льняная каша и семечки тыквенные)
Недобор по калориям еще есть,но уже не такой, как первые 2 дня, учусь)
По белкам и жирам тоже небольшой прогресс.
Белки и жиры получились по 58,8% и 94,8%, соответственно, а углеводов 98,9%.
Калорий сегодня 1377, немного лучше, чем предыдущие дни🙂
*Сон.
не очень хорошо.
Легла вчера поздно, после 11 вечера, а проснулась сегодня в 4-30 и больше уснуть не смогла😔
* Спорт
С утра сделала тренировку бодифлекс, вечером пресс, планка, отжимания и ходьба с Лесли 2 мили)🚶‍♀️

Всем доброго дня, здоровья, благополучия, стройности,сбалансированных рационов и хорошего настроения!

День 23.
Второй день Поста.

Всем доброго дня)
Рацион на сегодня
Завтрак: каша геркулес с яблоком и корицей, какао, молоко на рисовой основе.
Перекус на работе: груша и чай б/с
Обед: постный рассольник, каша гречневая с капустой и овощами, лечо.
Перекус 2 на работе: чай б/с, орехи, отруби
Ужин: фасоль запеченая, шампиньоны тушеные, морская капуста, зелень.
Перекус: винегрет с фасолью, чай.
Кисель из льняного семени.
Итоги 2 дня:
Самочувствие в течении дня нормальное.
Сильный голод был вечером, после работы, потому, как ужин пришлось готовить, так сказать экспромтом)
нашла рецепт запеченой фасоли и решила, приготовить на ужин. Хоть и фасоль была уже отварена с вечера, но приготовление все равно заняло минут 30- 40. Следовательно ужин должен быть готов с вечера предыдущего дня, учту.
*Рейтинг не очень высокий, но на него я сейчас сильно внимания не обращаю.
Снова недобор по калориям, белкам и жирам.
Белки и жиры получились по 49,5% и 77,3%, соответственно, а углеводов 111%.
Калорий сегодня 1296, маловато, но все же лучше, чем вчера....

Всем доброго дня, здоровья, стройности,сбалансированных рационов и хорошего настроения!

День 22.
С началом Великого поста!

Желаю в дни Великого поста добра, духовной силы, здоровья и мира вам и вашим родным, и добрых людей рядом в жизни.

Рацион на сегодня
Завтрак: каша геркулес с яблоком и корицей, какао без молока
Перекус на работе: мандарин и чай б/с
Обед: постный рассольник, каша гречневая с капустой и овощами, лечо
Перекус 2 на работе: чай б/с, орехи, отруби
Ужин: винегрет с фасолью, морская капуста, спаржа маринованная.

Итоги 1 дня:
Самочувствие вполне хорошее.
Голода не ощущаю.
*Рейтинг низкий, недобор по кбжу, по сравнению с другими днями и расчетом программы.
Белки и жиры получились по 37% и 58%, а углеводов 100%.
Калорий сегодня 1050, мало....
чем поднять калорийность пока не знаю, буду думать....
Очень не нравится крайне низкое содержание белка, все же закажу соевый протеин, буду добавлять в выпечку и кашу утром.
Посмотрим, что будет завтра…

Всем доброго дня, стройности и сбалансированных рационов)

День 21.
Прощенное воскресенье.
Утро сегодня начала с бодифлекса.
Вес и объемы по- прежнему на месте.
Потом пошла готовить завтрак, решила, что буду делать ленивый штрудель с творогом, маком и яблоком - очень уж он нам
"зашел"😉
После обеда сделала постный вариант на завтра - с яблоком, корицей и маком, смазала сверху постным маслом и посыпала кунжутом и маком. Так же приготовила постный рассольник с перловкой.
Гречневую кашу с овощами и грибами.
А на ужин будет винегрет с фасолью.
Занесла в дневник что бы посчитать, что получится и расстроилась.... 😔 калорийность меньше 1000ккал, белков 25гр, жиров тоже минимум, зато углеводов 130.... 🙊
Мне понадобится не один день, что бы подобрать меню, но это ничего, дело ведь не в том, что есть.
Пока придется не обращать внимание на количество бжу или изменить нормы на свои....
Всем доброго дня, позитивного настроения и стройности!🤗

День 20.
3-й день больших выходных.
Расстроена. С утра весы показали плюс 200гр, но в дневник вносить не стала, так как вчера было минус 600, а сегодня плюс 200, непонятно как-то.... объемы по- прежнему на месте, видимо это вода...
Начала подключать домашние тренировки, конечно полноценными из назвать нельзя, но это лучше, чем просто лежать на диване..... качаю пресс, отжимаюсь и стою в планке, но в дневник эти занятия не вношу, так как углеводов и так не добираю и увеличивать калорийность не хочу.

Мой рацион на сегодня:
Завтрак: ленивый хачапури, икра и печень трески, зелень, авокадо, кофе с молоком.
Перекус: киви и 1/2 банана, чай.
Обед: борщ с фасолью, картофельное пюре и печень куриная.
Ужин скумбрия отварная, винегрет с фасолью.
На перекус: отруби, семечки и чай.

Продумываю рацион для Поста, пока что- то как-то не очень, надо бы еще блюда занести в дневник и прикинуть, что получится по калорийности бжу, очень переживаю за белки....
Если есть у кого идеи и рецепты постных блюд - поделитесь, буду рада)
Всем хорошего настроения, сбалансированных рационов и стройности)

День 19.
2-й день больших выходных.
С утра весы показали минус 600гр, но в дневник вносить не стала, подожду пару дней для верности, если до субботы не изменится- то внесу) объемы пока на месте, а раз так, то отвес это и не отвес вовсе, а всего лишь вода..... обидно.....
Видимо просто дефицита калорий уже не достаточно для того, что б худеть дальше, а раз так, значит следует подключать тренировки, вот только заниматься ни чем не хочется..... я конечно качаю пресс и стою в планке, но когда попробовала внести эти занятия в дневник, то увидела, что расход ккал минимальный,буквально тратится 10-15 ккал, а вот коридор калорийности и бжу сдвигается существенно.... а увеличивать калорийность из- за того, что я 15 раз отжалась, 30 раз сделала скручивания на пресс и 30 сек постояла в планке, совсем не хочется. Точнее даже я боюсь увеличивать калорийность, что б не было соблазна позволить себе что- то вкусное и сладкое, так как боюсь срыва.
Готовлю новые блюда - сегодня это ленивая пицца с грибами и салат " Столичный".
Мой не идеальный рацион на сегодня:
Завтрак: творог с маком, какао.
Перекус: чай.
Обед: борщ с фасолью и сметаной, салат, чай.
Ужин: гречка и печень, ленивая пицца с грибами, кофе с молоком.

Всем хорошего выходного дня)

День 18.
Праздничный.
Для всех, у кого сегодня праздник - С Днём Защитника Отечества!
У нас погода солнечная, но очень ветреная, -7, но по ощущениям, как -12, потому сидим дома.

1-й день больших выходных.
Завтрак ячница с овощами, бутерброд с печенью и икрой трески, кофе с молоком
Перекус: банан и кефир
Обед: борщ с фасолью
Картофельное пюре, курица запеченая с яблоками, вино.
Пришла мама, накрыли стол, помянули бабушку, ей сегодня было бы 100 лет....

Ужина у меня не было, в виду достаточно калорийного обеда.
Домашним нажарила блинчиков, а сама мужественно пила чай с молоком)
По калориям уложилась в коридор, но вот по белкам и углеводам недобор.
На весах без изменений. Завтра посмотрю, что покажут.

Всем тёплого зимнего вечера, счастья и любви!

День 17.
Полёт нормальный.
Всем доброго дня и хорошего настроения!
Сегодня третий день Масленицы.
Вчера, после работы, как и планировала пекла кукурузные блинчики. Специально заехала в магазин и купила муку кукурузную.
Еще раз убедилась, что нельзя верить информации на кулинарных сайтах☝Блинчики получились вкусными, но уж очень калорийными, хотя все делала по рецепту, даже молоко пополам с водой разбавила, что б было менеее калорийно - не помогло..... 🤷‍♀️
При чем на сайте они были представлены, как ПП.... Ага.....🤦‍♀️
А сегодня нашла другой рецепт, где муки в половину меньше, но 2 яйца.... в общем Масленица продолжается, буду эксперементировать🤭
Из того количества теста, у меня вышло 7 блинчиков, масса одного 32- 35 гр. Нафаршировала их творогом, как и было задумано.
На завтрак сегодня были эти самые блинчики 3шт🙈 с творогом и кофе. Собственно дальше пришлось строго расчитывать рацион, что б не вылететь за коридор калорийности😔
Перекус на работе, в виду калорийного завтрака оставила только 1.
Вообще перекусы планирую исключать и переходить на 3 разовое питание.
В обед суп с фрикадельками, картофель с фаршем, тушеная куриная печень и салат из морской капусты.
На ужин в планах авокадо и винегрет, если авокадо до вечера не съест дочь🤭

*Самочувствие в течение дня нормальное.
* Планирую вечером прогулку, хоть небольшая активность, а так же постоять в планке прямой и боковой, покачать пресс.
В дневнике отражать пока не стану, иначе придется прибавлять калорийность, а я этого не планирую, мне надо дойти до первой цели в 85кг к марту.
*На весах утром - без изменений, объемы не замеряла.
* Сон. Легла вчера поздно, долго разговаривали с дочей. Ночью просыпалась 1 раз, потом снова заснула. Проснулась утром без будильника в 6 утра, сама, спокойно. Это хорошо, моя нервная система видимо приходит в норму.

Всем сбалансированных рационов, удачного похудения и хорошего настроения – все наших руках!

День 16.
Задумчивый.
Всем доброго дня и хорошего настроения!
Сегодня второй день Масленицы, после работы планирую печь блинчики. Нафарширую их творогом и яблоком с корицей) что бы было полезно)
На завтрак сегодня доела ленивый хачапури с авокадо и зеленью и кофе)
С сегодняшнего дня добавила витамины, так как состояние ногтей меня совсем не радует, может так станет получше, поэтому высокий рейтинг - не полностью заслуга правильно составленного рациона.
Перекус на работе - ленивый яблочный штрудель с творогом и маком и чай👌 Вообще перекус не планировала, но белков и углеводов сильно не добирала, поэтому пришлось включить.
Мак оказывается очень неплохо поднимает белки и нутриенты в целом.
На обед - суп с фрикадельками, картофель запеченый с фаршем и салат из морской капусты.
На ужин - творожное желе и какао.
Вчера начала смотреть фильм "Секрет", я его уже когда- то видела, но вчера в ленте попался, вот я и подумала, что раз попался, значит надо пересмотреть, ведь случайности не случайны, убеждаюсь за последние 4 месяца уже не в первый раз...
Дочитываю П. Коэльо "Вероника решает умереть" попалась мне ссылка на эту книгу в дневнике одного из пользователей МЗР, тоже не случайно, видимо, потому как довольно много параллелей между некоторыми поступками своими в последние месяцы и главной героиней увидела....
Продумываю меню на следующую неделю и Пост в целом, пока не знаю, как буду набирать белки, может у кого есть опыт постов или вегетарианства? Подскажите, как правильнее составить рацион и что лучше есть?
Всем приятного похудения и позитивного настроения)