TataNS
04.09.2025 22:03
Всем привет! Сегодняшний рацион.фруктики и:
Завтрак. Тост с авокадо, филе грудки индейки, запечённые перцы,
овощи с зелёным луком. Кофе, сыр.
Обед. Перекус.Суп рыбный с рисом и сметаной. Запеканка творожная
Ужин. Курица, гречка, салат овощной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Грудки Индейки Индилайт |
60
|
66 | 13.2 | 1.5 | 0 |
| Сыр "МОНДОР GRANO" 50% |
30
|
106.5 | 7.1 | 15 | 0 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Овощи нарезка TNS |
60
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Лук зеленый (перо) |
0.5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Хлеб Суперсемечковый Премиум |
32
|
91.5 | 2.9 | 2.3 | 14.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
80
|
53.6 | 2.3 | 3.2 | 3.8 |
| Итого | 572 | 398 | 27 | 26 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный с рисом TNS 30.06.25 |
270
|
64.8 | 2.7 | 0.5 | 11.9 |
| Сметана 15% жирности |
8
|
13 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Хлеб Суперсемечковый Премиум |
32
|
91.5 | 2.9 | 2.3 | 14.7 |
| Хлеб ржаной К чаю |
8
|
18.4 | 0.6 | 0.1 | 3.8 |
| Горбуша соленая |
25
|
42.3 | 5.5 | 2.3 | 0 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 463 | 288 | 12 | 6 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
50
|
99.9 | 8.4 | 2.9 | 9.6 |
| Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Итого | 180 | 158 | 9 | 3 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
150
|
292.5 | 37.5 | 14.7 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
120
|
121.2 | 3.6 | 4.1 | 17.5 |
| Овощи нарезка TNS |
180
|
25.9 | 1.4 | 0.2 | 5 |
| Соус кисло-сладкий Хайнс |
8
|
14.4 | 0 | 0 | 3.5 |
| Зелень микс для салата TNS июнь 2025 |
10
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Соус сметанный для тушения мяса TNS |
50
|
30.4 | 1.4 | 1.9 | 2 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 638 | 547 | 45 | 21 | 40 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1205 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3058 | 1402 | 95 | 57 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня море похолоднее немного стало, уже не парное молоко, хоть и
плавали после 16 часов. Прогулка двойная. Нормально получилось.
Сегодня ортопед районной поликлиники рекомендовал внутрисуставные
инъекции ПП, как то так. Берут твою кровь, как то прогоняют ее
через аппарат. Спрашиваю, а у вас есть аппарат? Сказал вроде есть,
но тут же добавил, что добавляют к крови какой-то препарат, который
разделяет эту кровь на фракции и какую-то из этих фракций вводят во
внутрисуставную щель. Что-то я засомневалась. Может кто то делал
такое? О цене помолчу на эти инъекции. А потом сказал нужно ещё
гиалуроновую кислоту проколоть внутрисуставно. Ну здесь цены ещё
больше. Короче, готовьте ваши денежки. Это в бюджетной поликлинике.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 605 ккал
Время: 15 мин
Количество шагов: 14000
1
3
TataNS
03.09.2025 20:34
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Грудки Индейки Индилайт |
60
|
66 | 13.2 | 1.5 | 0 |
| Сыр "МОНДОР GRANO" 50% |
30
|
106.5 | 7.1 | 15 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Овощи нарезка TNS |
100
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Лук зеленый (перо) |
0.5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Хлеб Суперсемечковый Премиум |
44
|
125.8 | 4 | 3.2 | 20.2 |
| Итого | 334 | 438 | 32 | 29 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный с рисом TNS 30.06.25 |
270
|
64.8 | 2.7 | 0.5 | 11.9 |
| Манго |
300
|
180 | 2.5 | 1.1 | 40.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 575 | 282 | 5 | 5 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
65
|
28.6 | 0.7 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 65 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
150
|
292.5 | 37.5 | 14.7 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Овощи нарезка TNS |
160
|
23 | 1.3 | 0.2 | 4.5 |
| Соус кисло-сладкий Хайнс |
8
|
14.4 | 0 | 0 | 3.5 |
| Зелень микс для салата TNS июнь 2025 |
10
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Соус сметанный для тушения мяса TNS |
50
|
30.4 | 1.4 | 1.9 | 2 |
| Итого | 528 | 515 | 45 | 21 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
250
|
87.5 | 1.5 | 0.8 | 18.5 |
| Итого | 250 | 87 | 1 | 0 | 18 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5.5
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная |
5
|
8.6 | 0.7 | 0.2 | 1 |
| Итого | 1210 | 18 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2963 | 1370 | 85 | 58 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня море и прогулки, не доходила до 10 тыс. Но может ещё
позанимаюсь.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 397 ккал
Время: 15 мин
Количество шагов: 8000
1
TataNS
02.09.2025 21:55
Всем привет! Сегодняшний рацион- домашняя еда и
кафешная. В кафе не фоткала. Дома съешь все же меньше. Лишняя чашка
кофе, то се и набралось. Физическая нагрузка в моем варианте
не так уменьшает вес, как ограничение калорий и количества пищи.
Нужно подужаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
150
|
163.5 | 3.9 | 6.2 | 23.3 |
| Сосиски Грандом из Индейки |
53
|
106 | 6.9 | 8.5 | 0.5 |
| Овощи нарезка TNS |
145
|
20.9 | 1.2 | 0.1 | 4.1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 353 | 291 | 12 | 14 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр "МОНДОР GRANO" 50% |
30
|
106.5 | 7.1 | 15 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
65
|
43.6 | 1.9 | 2.6 | 3.1 |
| Итого | 295 | 152 | 9 | 17 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ мамин на курином бульоне |
280
|
133.8 | 7.8 | 3.1 | 17.6 |
| Хлеб ржаной К чаю |
10
|
23 | 0.7 | 0.1 | 4.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
30
|
58.5 | 7.5 | 2.9 | 0 |
| Творожная запеканка |
100
|
199.8 | 16.8 | 5.8 | 19.2 |
| Сметана 15% жирности |
28
|
45.4 | 0.7 | 4.2 | 1 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Слива (садовая) |
140
|
68.6 | 1.1 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 738 | 637 | 35 | 17 | 79 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
65
|
43.6 | 1.9 | 2.6 | 3.1 |
| Итого | 265 | 45 | 2 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
150
|
268.5 | 37.1 | 12.2 | 0 |
| Картофель фри |
40
|
209.2 | 2 | 19.2 | 7.2 |
| Баклажан (Жарка) |
80
|
14.4 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Сыр творожный благородные грибы Виолетте |
5
|
13 | 0.4 | 1.2 | 0.1 |
| Соус кисло-сладкий Хайнс |
5
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Итого | 360 | 525 | 40 | 32 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
500
|
175 | 3 | 1.5 | 37 |
| Итого | 500 | 175 | 3 | 1 | 37 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3711 | 1832 | 102 | 86 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плавание и шаги. Сегодня целый день шаги, темп держу для меня
интенсивный. Но нагрузки все равно так не снижаю все, как
уменьшение калорийности.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14500 |
14500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 623 ккал
Время: 15 мин
Количество шагов: 14500
2
TataNS
01.09.2025 21:36
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
150
|
163.5 | 3.9 | 6.2 | 23.3 |
| Сосиски Грандос из Индейки |
53
|
106 | 6.9 | 8.5 | 0.5 |
| Овощи нарезка TNS |
145
|
20.9 | 1.2 | 0.1 | 4.1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
70
|
46.9 | 2 | 2.8 | 3.3 |
| Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве |
30
|
110.7 | 6.5 | 9.2 | 0.6 |
| Итого | 653 | 451 | 20 | 26 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ мамин на курином бульоне |
300
|
143.4 | 8.4 | 3.3 | 18.9 |
| Хлеб ржаной К чаю |
20
|
46 | 1.4 | 0.2 | 9.4 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
8
|
65.3 | 0.1 | 7.2 | 0 |
| Ромашка с Кунжутом |
13
|
43.8 | 1.1 | 1.2 | 7.3 |
| Мороженое Лакомка Коровка из Кореновки |
45
|
149 | 1.8 | 10.8 | 10.7 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
30
|
58.5 | 7.5 | 2.9 | 0 |
| Итого | 476 | 535 | 20 | 25 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
120
|
74.4 | 2.4 | 0.5 | 14.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Итого | 273 | 204 | 3 | 3 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
70
|
117.6 | 16.7 | 5.2 | 0 |
| Соте из баклажанов |
200
|
151.4 | 3.4 | 9 | 13.8 |
| Сыр "МОНДОР GRANO" 50% |
20
|
71 | 4.7 | 10 | 0 |
| Итого | 290 | 340 | 24 | 24 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 50 | 22 | 0 | 0 | 4 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная |
5
|
8.6 | 0.7 | 0.2 | 1 |
| Итого | 1210 | 18 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2952 | 1571 | 71 | 81 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня плавание и шаги. Планирую добить до 10тыс
шагов________________________
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 397 ккал
Время: 15 мин
Количество шагов: 8000
2
TataNS
31.08.2025 12:37
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
60
|
84.6 | 12 | 3.7 | 0 |
| Хлеб ржаной К чаю |
72
|
165.6 | 5 | 0.7 | 33.8 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
0.5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
70
|
46.9 | 2 | 2.8 | 3.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 547 | 385 | 20 | 13 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Люля кебаб куриный TNS |
180
|
256.5 | 27.5 | 12.4 | 8.3 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
80
|
140 | 1.4 | 13 | 4.2 |
| Хумус, домашнего приготовления |
100
|
177 | 4.9 | 8.6 | 16.1 |
| Фалафель домашнего приготовления |
80
|
266.4 | 10.6 | 14.2 | 25.5 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
30
|
125.4 | 2.9 | 11.3 | 2.5 |
| Лепешка |
80
|
113.6 | 3.9 | 2.6 | 18.6 |
| Салат зеленый по 1-58 |
100
|
54 | 1.8 | 4.1 | 2.4 |
| Итого | 710 | 1157 | 54 | 66 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
50
|
132.5 | 7.1 | 10.7 | 1.9 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Итого | 400 | 294 | 9 | 11 | 36 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2857 | 1843 | 84 | 92 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня плавание подольше, катание сидя на сапботде впервые в
жизни, очень понравилось. Записала как гребля на байдарке). И Нужно
осваивать сап стоя. И шаги.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
гребля на байдарке
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 645 ккал
Время: 45 мин
Количество шагов: 9000
1
TataNS
30.08.2025 02:18
Всем привет! Мой рацион. Сегодня наконец-то сварила кашу на
завтрак. Сто лет не ела, не хотелось. А сегодня сварила резаный
овес, хотелось натуральный вкус. Ну так, ничего себе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
150
|
163.5 | 3.9 | 6.2 | 23.3 |
| Сосиски Грандом из Индейки |
53
|
106 | 6.9 | 8.5 | 0.5 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
10
|
37.3 | 2.8 | 2.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
65
|
43.6 | 1.9 | 2.6 | 3.1 |
| Итого | 588 | 368 | 16 | 20 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре тыквенный со сливками |
300
|
122.1 | 3.3 | 6.6 | 12.6 |
| Хлебцы Хрустящие Лайт Вафельные с Витаминами |
5
|
17.3 | 0.5 | 0.2 | 3.3 |
| Sabroso Roso Сыровяленое Филе Бедра Индейки |
12
|
22.8 | 3.4 | 1 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 319 | 162 | 7 | 7 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве |
20
|
73.8 | 4.3 | 6.1 | 0.4 |
| Арбуз |
450
|
121.5 | 3.2 | 0.5 | 26.1 |
| Итого | 470 | 195 | 7 | 6 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
30
|
111.3 | 3.9 | 0.5 | 21.4 |
| Соте из баклажанов |
200
|
151.4 | 3.4 | 9 | 13.8 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
100
|
168 | 23.8 | 7.4 | 0 |
| Итого | 330 | 430 | 31 | 16 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино на Кокосовом Молоке |
1
|
74 | 4.2 | 4 | 9.1 |
| Мармелад желейный |
12
|
38.5 | 0 | 0 | 9.5 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 262 | 137 | 4 | 4 | 23 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3169 | 1299 | 66 | 55 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плавание и шаги в течение
дня______________________________________________________
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11100 |
11100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 548 ккал
Время: 20 мин
Количество шагов: 11100
TataNS
30.08.2025 02:09
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
40
|
148.4 | 5.2 | 0.6 | 28.6 |
| Тушеная капуста в рукаве |
70
|
33.7 | 0.9 | 1.9 | 3.2 |
| Филе Грудки Индейки |
90
|
90 | 18 | 2.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
60
|
40.2 | 1.7 | 2.4 | 2.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр Моцарелла Палочки |
28
|
79.8 | 5.5 | 6.6 | 0 |
| Итого | 558 | 404 | 32 | 13 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре тыквенный со сливками |
270
|
109.9 | 3 | 5.9 | 11.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
27
|
52.7 | 6.8 | 2.6 | 0 |
| Хлебцы Хрустящие Лайт Вафельные с Витаминами |
5
|
17.3 | 0.5 | 0.2 | 3.3 |
| Плавленный Сыр в Треугольниках |
1
|
28 | 1.4 | 2.6 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Слива (садовая) |
130
|
63.7 | 1 | 0.4 | 12.5 |
| Груша |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.3 | 9.3 |
| Итого | 563 | 317 | 13 | 12 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастрома Птицы |
50
|
45 | 8.5 | 1 | 0 |
| Филе Грудки Индейки |
30
|
30 | 6 | 0.8 | 0 |
| Слива (садовая) |
40
|
19.6 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 120 | 94 | 14 | 1 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соте из баклажанов |
300
|
227.1 | 5.1 | 13.5 | 20.7 |
| Отбивные из свиной вырезки жареные TNS 28.08.25 |
100
|
226.3 | 20.6 | 14.5 | 3 |
| Нектарин |
90
|
39.6 | 1 | 0.3 | 8 |
| Итого | 490 | 493 | 26 | 28 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски Сочинки с Сочной Грудкой |
40
|
68 | 4.4 | 5.6 | 0 |
| Итого | 40 | 68 | 4 | 5 | 0 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная |
5
|
8.6 | 0.7 | 0.2 | 1 |
| Итого | 1210 | 18 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2981 | 1396 | 92 | 61 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя физкультура остается не изменной , это отлично. Погода
прекрасная, море тоже.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13000 |
13000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 614 ккал
Время: 20 мин
Количество шагов: 13000
1
TataNS
22.08.2025 23:40
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Сосиски Куриные Натуральные Зеленая линия |
100
|
140 | 17 | 8 | 0 |
| Лисички |
250
|
80 | 3.7 | 1.3 | 7.7 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
70
|
46.9 | 2 | 2.8 | 3.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 693 | 393 | 31 | 21 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка наполнение |
80
|
86.9 | 5.8 | 6.3 | 1.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
110
|
58.3 | 3.2 | 2.8 | 4.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного) |
90
|
64.2 | 1.7 | 0.3 | 13.6 |
| Соус майонезный Daily |
16
|
25.6 | 0 | 2.4 | 1.1 |
| Хлеб Финский |
30
|
92.1 | 3.8 | 4.7 | 8.6 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
50
|
11.7 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
80
|
48 | 2.4 | 2.6 | 3.8 |
| Фарш из индейки, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные на открытом огне |
80
|
110.4 | 23.2 | 2 | 0 |
| Итого | 796 | 521 | 41 | 21 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные с овощами в духовке |
80
|
102.7 | 9.8 | 5.8 | 2.7 |
| Пирог с капустой мамулин TNS |
100
|
210.2 | 6.4 | 7.9 | 28.1 |
| Овощи нарезка TNS |
80
|
11.5 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
156.8 | 14.3 | 10 | 1.3 |
| Итого | 320 | 513 | 31 | 26 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
150
|
52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
| Итого | 150 | 52 | 0 | 0 | 11 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная |
5
|
8.6 | 0.7 | 0.2 | 1 |
| Итого | 1210 | 18 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3169 | 1499 | 106 | 70 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня плавание и шагов можно было бы и побольше.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6800 |
6800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 357 ккал
Время: 15 мин
Количество шагов: 6800
2
TataNS
21.08.2025 20:27
Всем привет! Мой рацион не обошелся сегодня без мороженого. Оочень
долго шла пешком по солнцу(так получилось) и от жары заскочила в
магазин, схватила мороженое и съела его в терапевтических целях)
для охлаждения. Полоски то зеленые кроме углеводов, но по калориям,
думаю, можно бы и поменьше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соте с кабачками и баклажанами TNS 10.05.25 |
180
|
142.6 | 2.5 | 8.1 | 14.8 |
| Свинина, лопатка бескостная, запечённая |
25
|
67.3 | 5.8 | 4.7 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
78.2 | 4.9 | 6.3 | 0.3 |
| Нектарин |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Закусочные огурчики |
25
|
11.8 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Соус майонезный Daily |
3
|
4.8 | 0 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 608 | 483 | 22 | 31 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
35
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 3.1 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Итого | 185 | 82 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| багет со злаками Зерно Сочи |
10
|
15.8 | 0.6 | 0.1 | 3.2 |
| Суп рыбный с рисом TNS 30.06.25 |
300
|
72 | 3 | 0.6 | 13.2 |
| Форель радужная, дикая, приготовленная на жару |
40
|
60 | 9.2 | 2.3 | 0 |
| Паста Том Кха |
3
|
6.2 | 0.1 | 0.4 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
20
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Нектарин |
35
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 411 | 179 | 13 | 3 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Пломбир Эскимо в Молочно-Шоколадной Глазури с Фундуком |
70
|
238 | 2.8 | 10.5 | 17.5 |
| Итого | 70 | 238 | 2 | 10 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
156.8 | 14.3 | 10 | 1.3 |
| Рулет Куриный |
50
|
59 | 9.5 | 1.5 | 1.9 |
| Виноград |
40
|
28.8 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 130 | 244 | 24 | 11 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные с овощами в духовке |
130
|
166.9 | 15.9 | 9.4 | 4.4 |
| Овощи нарезка TNS |
180
|
25.9 | 1.4 | 0.2 | 5 |
| Соус кисло-сладкий Хайнс |
7
|
12.6 | 0 | 0 | 3.1 |
| Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника |
30
|
18 | 3.6 | 0 | 0.8 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Итого | 497 | 290 | 22 | 9 | 27 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1405 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3306 | 1529 | 87 | 67 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ночью была буря. громыхало так, что оееей. Поэтому море грязное и
плавания было маловато, залезли в воду, но не рискнули плавать
дольше, т.к. приближалось грязное пятно. По шагам сегодня неплохо.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14500 |
14500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 626 ккал
Время: 15 мин
Количество шагов: 14500
4
TataNS
20.08.2025 20:47
Всем привет! Вчера начали эпопею с заменой водит.прав, у
"психов" все хорошо, справку дали). Сегодня в 7часов были
в очереди на прием к наркологу и уже, далеко, не первые.
Но справку тоже получили, не зря так рано поехали. Пришлось
завтракать кофе и багетом с начинкой на автозаправке,
бяка. Осилила половину. Вторую половину, усовершенствованную,
доедала уже дома. Обед, перекус на работе, ужин и дегустация
сыра минимизированная). Все на фото. На обед был банальный рисовый
суп на рыбном бульоне, но паста Том кха, купленная на ВБ на пробу и
зеленый лук сделали из этого супа шедевр. Причем нужно совсем
чуть-чуть этой пасты, тем более, если не едите острое,
добавлять можно даже просто в тарелку. Ну да, с глутаматиком).
На сегодня все. А завтра "снова в бой":D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| багет со злаками Зерно Сочи |
75
|
118.2 | 4.4 | 0.7 | 23.6 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
12
|
17.6 | 3.6 | 0.2 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
110
|
66 | 3.3 | 3.5 | 5.2 |
| Итого | 342 | 275 | 12 | 11 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Закусочные огурчики |
46
|
21.8 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Рулет Куриный |
27
|
31.9 | 5.1 | 0.8 | 1 |
| багет со злаками Зерно Сочи |
75
|
118.2 | 4.4 | 0.7 | 23.6 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
12
|
17.6 | 3.6 | 0.2 | 0 |
| Итого | 447 | 335 | 20 | 13 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный с рисом TNS 30.06.25 |
280
|
67.2 | 2.8 | 0.6 | 12.3 |
| Форель радужная, дикая, приготовленная на жару |
30
|
45 | 6.9 | 1.7 | 0 |
| Паста Том Кха |
3
|
6.2 | 0.1 | 0.4 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 316 | 119 | 9 | 2 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Слива (садовая) |
75
|
36.8 | 0.6 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 135 | 125 | 11 | 4 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соте с кабачками и баклажанами TNS 10.05.25 |
180
|
142.6 | 2.5 | 8.1 | 14.8 |
| Свинина, лопатка бескостная, запечённая |
105
|
282.5 | 24.3 | 19.8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Бульон куриный |
20
|
7.2 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Виноград |
28
|
20.2 | 0.2 | 0.2 | 4.3 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
78.2 | 4.9 | 6.3 | 0.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Итого | 443 | 665 | 40 | 39 | 34 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная |
5
|
8.6 | 0.7 | 0.2 | 1 |
| Итого | 1410 | 18 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3093 | 1539 | 95 | 71 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня плавала, вода люкс. Шаги 8тыс и будет шаговая тренировка,
сколько осилю, пока записала как 20-минутная ритмическая
легкая гимнастика. Не охота идти на улицу, у нас жарко и
влажно, лучше под кондишиком позаниматься.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 548 ккал
Время: 40 мин
Количество шагов: 8000
2
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
