TataNS
10.06.2025 21:32
Всем привет! Сегодня у меня странный рацион- что бог послал,
который я не продумала заранее, а готовила на скорую руку потому,
что некогда было заморачиваться. Но получились почти все новые
блюда. Наконец-то приготовила с/м селедку, замариновала в
соусе терияки. Ела ее только я) на ужин с салатом. А еще
в воскресенье купила кукурузную крупу не мелкую, утром в виде
эксперимента приготовила ее с молоком и поняла, что не хочу
подслащенную, добавила сыр в нее и с сервелатиком и
помидоркой ее "уговорила". На обед суп и творожок
Тема. А вечером приготовила обычную гарнирную кашу в
мультиварке, мне такая больше понравилась. Я ее напробовалась, пока
варила и она, кстати, по вкусу даже очень ничего. А муж
сказал, что это из тех каш, которые маслом не испортишь). А
еще переработала немного оставшейся клубники мелкой,
мокрой и кислой по 350руб покупали, которая в еду
уже не пойдет. Сварила из нее немного конфитюра на
сахаре. Очень вкусный получился, пока варила, чайку выпила с
ним.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа, желтая |
30
|
111.3 | 2.6 | 0.4 | 23.4 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
100
|
67 | 2.9 | 4 | 4.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
17
|
48.6 | 3.5 | 3.7 | 0.1 |
| Сервелат |
55
|
253.6 | 13.2 | 22.3 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 252 | 487 | 22 | 30 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 60 | 26 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной мамин |
280
|
139.2 | 8.7 | 3.4 | 17.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
20
|
39 | 5 | 2 | 0 |
| Биотворог 4,5% жирности Тема |
95
|
86.5 | 8.1 | 4.3 | 3.8 |
| Клетчатка пшеничная |
5
|
8.6 | 0.7 | 0.2 | 1 |
| Итого | 400 | 273 | 22 | 9 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
130
|
67.6 | 1.4 | 0.5 | 13.8 |
| Сервелат |
55
|
253.6 | 13.2 | 22.3 | 0.1 |
| Итого | 185 | 321 | 14 | 22 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салатик овощной TNS |
150
|
21.6 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Йогурт греческий густой 2% |
20
|
12.6 | 1.7 | 0.4 | 0.5 |
| Соус кисло-сладкий Хайнс |
10
|
18 | 0.1 | 0 | 4.4 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание) |
153
|
187.1 | 25.3 | 9.5 | 0 |
| Каша кукурузная в мультиварке TNS |
30
|
34.7 | 0.7 | 0.9 | 5.8 |
| Конфитюр клубничный TNS |
50
|
100.3 | 0.4 | 0.2 | 23.7 |
| Итого | 413 | 374 | 29 | 11 | 38 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная |
5
|
8.6 | 0.7 | 0.2 | 1 |
| Итого | 1315 | 24 | 1 | 0 | 4 |
| Итого за день | 2625 | 1506 | 90 | 74 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Две прогулки на улице за сегодня. Еще планирую шаговую
тренировку с гантельками, она дает бОльшую нагрузку на организм,
чем просто шаги.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2000 |
2000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 365 ккал
Количество шагов: 10000
TataNS
09.06.2025 22:51
Всем привет! Что-то фруктики , тортики и салатики сырные даром не
проходят:(
Завтрак доедала вчерашний обедо-ужин пюре, мясо-по французски, салат. Обед суп овощной, гречневый хлебец с творожным сыром и огурцом, остаток хлеба из клетчатки с паштетом и помидором. Ягоды. На работе принесли торт, ела его, старалась по-минимуму. Ужин куриное бедро с печеным яблоком и цветной капустой с медово-горчичным соусом. Ягоды. Ну и наела больше, чем запланировала.
Завтрак доедала вчерашний обедо-ужин пюре, мясо-по французски, салат. Обед суп овощной, гречневый хлебец с творожным сыром и огурцом, остаток хлеба из клетчатки с паштетом и помидором. Ягоды. На работе принесли торт, ела его, старалась по-минимуму. Ужин куриное бедро с печеным яблоком и цветной капустой с медово-горчичным соусом. Ягоды. Ну и наела больше, чем запланировала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
120
|
90 | 2.5 | 1 | 17.6 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
85
|
147.1 | 23.1 | 5.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
15
|
44.9 | 3.3 | 3.3 | 0.4 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Соус кисло-сладкий Хайнс |
15
|
27 | 0.1 | 0 | 6.6 |
| Сыр творожный благородные грибы Виолетте |
10
|
26 | 0.7 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 320 | 492 | 33 | 27 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
160
|
65.6 | 1.3 | 0.6 | 12 |
| Итого | 160 | 65 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной мамин |
280
|
139.2 | 8.7 | 3.4 | 17.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
30
|
58.5 | 7.5 | 2.9 | 0 |
| Хлебец Гречневый Др.Корнер |
10
|
37 | 1.2 | 0.3 | 3.6 |
| Сыр творожный TNS |
20
|
52 | 1.4 | 4.8 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Семена льна |
0.05
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из клетчатки в СВЧ |
10
|
16.5 | 1.2 | 0.9 | 0.9 |
| Паштет из печени цыплёнка-бройлера Eat Meat со сливками |
7
|
12.2 | 1.1 | 0.7 | 0.4 |
| Итого | 387 | 318 | 21 | 13 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
53
|
188.7 | 3 | 6.3 | 31.2 |
| Итого | 53 | 188 | 3 | 6 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Курица-гриль, бедро, мясо с кожей |
130
|
293.8 | 29.3 | 19.6 | 0.2 |
| Оливковое масло 10гр TNS |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста жаренная TNS 09.06.25 |
180
|
119 | 5.4 | 6.5 | 9.4 |
| Соус Медово-Горчичный |
11
|
29.7 | 0.1 | 2.8 | 1.3 |
| Черешня |
110
|
57.2 | 1.2 | 0.4 | 11.7 |
| Итого | 461 | 513 | 36 | 29 | 25 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная |
15
|
25.8 | 2 | 0.5 | 3.1 |
| Итого | 1370 | 35 | 2 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2751 | 1615 | 97 | 77 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то нужно написать:
Как иногда с прогулок летом мы возвращаемся домой
В вечерний час с простым букетом, небрежно связанным тесьмой(автор ОН Чюмина)
Как иногда с прогулок летом мы возвращаемся домой
В вечерний час с простым букетом, небрежно связанным тесьмой(автор ОН Чюмина)
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13500 |
13500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 492 ккал
Количество шагов: 13500
1
TataNS
08.06.2025 21:14
Всем привет! Сегодня целый день в бегах по делам. Обратный путь муж
ехал на машине, а я шла пешком. вот и нашагала. Еда не вся
домашняя. фото не делала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб из клетчатки в СВЧ |
28
|
46.1 | 3.4 | 2.4 | 2.5 |
| Лосось мурманский замороженный домашнего посола STN |
20
|
33.7 | 4.3 | 1.7 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Семена льна |
0.05
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
28
|
44.8 | 0.6 | 4.1 | 0.5 |
| Sabroso Roso Сыровяленое Филе Бедра Индейки [Индилайт] |
8
|
15.2 | 2.2 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 243 | 324 | 21 | 23 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
120
|
90 | 2.5 | 1 | 17.6 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
85
|
147.1 | 23.1 | 5.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
15
|
44.9 | 3.3 | 3.3 | 0.4 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
60
|
28.8 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Тыква отварная по 1-210 |
60
|
15.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Соус кисло-сладкий Хайнс |
15
|
27 | 0.1 | 0 | 6.6 |
| Сыр творожный благородные грибы Виолетте |
30
|
78 | 2.1 | 7.4 | 0.9 |
| Суп с вермишелью (фрикадельки отдельно) TNS |
130
|
71.9 | 3.9 | 1.6 | 10.1 |
| Итого | 590 | 661 | 41 | 33 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир в шоколадной глазури |
77
|
238.7 | 2.5 | 18.5 | 15.5 |
| Клубника |
230
|
94.3 | 1.8 | 0.9 | 17.3 |
| Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника |
150
|
90 | 18 | 0 | 3.8 |
| Итого | 457 | 423 | 22 | 19 | 36 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1355 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2645 | 1418 | 85 | 76 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Даже не знаю что здесь писать. Шаги и шаги. Нужно 2 предложения.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14500 |
14500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 529 ккал
Количество шагов: 14500
2
2
TataNS
07.06.2025 21:10
Всем привет! Еда сегодня: Завтрак - яйцо, овощи, бутерброды с м/с
лососем и паштетом из вчерашней горбуши на самодельном хлебе
из клетчатки, бутер с сулугуни, который доедала в обед, цикорий с
молоком и сахзамом. Перекус- ягоды, манго. Обед- борщ с
курицей и шпинатом со сметаной. Перекус- эклер и кофе в кофейне.
Ужин -запеченные с яблоками куриные бедра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из клетчатки в СВЧ |
48
|
79.1 | 5.8 | 4.2 | 4.4 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Лосось мурманский замороженный домашнего посола STN |
28
|
47.1 | 6 | 2.4 | 0.3 |
| Горбуша запеченная в сливочном соусе |
34
|
83.1 | 8.5 | 4.8 | 1.6 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
23
|
65.8 | 4.7 | 5.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
63
|
8.8 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
32
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
93
|
62.3 | 2.7 | 3.7 | 4.4 |
| Цикорий Сублимированный |
4
|
12.8 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Семена льна |
0.05
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 398 | 495 | 35 | 31 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
222
|
133.2 | 1.8 | 0.8 | 29.7 |
| Черешня |
98
|
51 | 1.1 | 0.4 | 10.4 |
| Итого | 320 | 184 | 2 | 1 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
30
|
58.5 | 7.5 | 2.9 | 0 |
| Борщ со шпинатом без яйца TNS 06.06.25 |
290
|
135.7 | 8.4 | 3.2 | 17.4 |
| Яйцо куриное |
14
|
22 | 1.8 | 1.6 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
8
|
13 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Итого | 342 | 229 | 17 | 8 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
160
|
96 | 4.8 | 5.1 | 7.5 |
| Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту |
53
|
190.8 | 4.8 | 13.7 | 11.7 |
| Итого | 273 | 287 | 9 | 18 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Курица-гриль, бедро, мясо с кожей |
105
|
237.3 | 23.6 | 15.8 | 0.1 |
| Итого | 195 | 279 | 24 | 16 | 8 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1255 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2783 | 1481 | 90 | 76 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка к морю. У нас уже лето и появились купальщики, хотя вода
+20-21град.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12500 |
12500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 456 ккал
Количество шагов: 12500
3
TataNS
07.06.2025 12:51
Калорийность - 164.7 кКал; белки - 12 г; жиры - 8.7 г; углеводы - 9.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Клетчатка пшеничная | 23 г |
| Черника сушеная, подслащенная | 1 г |
| Яблоко сушеное | 1 г |
| Ряженка 4,0% жирности | 25 г |
| Яйцо куриное | 48 г |
| Кориандр, семена | 0.05 г |
| Тмин, семена | 0.05 г |
| Вода водопроводная питьевая | 30 г |
| Псилиум отруби подорожника | 3 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Хлеб из клетчатки. Ну что сказать, суррогат). Клетчатка
чувствуется, нужно жевать. По виду неплохо. Вкус попробую
усовершенствовать специями. Пить нужно больше. Обязательно
добавлять разрыхлитель или соду. Я добавляла 0,5 чайной ложки
разрыхлителя д.Откер, во вкусе не ощущался.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Все перемешать, в СВЧ 4-5 минут.Остудить.
Шаг 2.
Бутерброды на этом хлебушке.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 164.7 кКал | 9.78% | |
| Белки | 12 г | 15.79% | |
| Жиры | 8.7 г | 15.54% | |
| Углеводы | 9.1 г | 4.16% | |
| Пищевые волокна | 15.1 г | 75.5% | |
| Вода | 49.5 г | 2.18% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
17.4%
b-car
0.8%
В1
16.7%
B2
19.9%
Холин
30%
B5
17%
B6
4.9%
B9
1.4%
B12
13.7%
C
0.5%
D
12.6%
E
21.5%
H
24.7%
вит.К
0.8%
PP
29.8%
Калий
19%
Ca
11.2%
Si
~
Mg
33.3%
Na
81.5%
P
49.3%
Cl
5.1%
Fe
29.6%
I
9.3%
Co
59.1%
Mn
1%
Cu
5.9%
Mo
6.9%
Se
32.2%
F
1.6%
Cr
5.7%
Zn
6.4%
6
9
TataNS
07.06.2025 10:00
Всем привет! Вчера не выложила, сил не было после
прогулки. Завтрак забыла сфоткать -яйца, салат, картофель
молодой, капелька паштета покупного. Обед борщ со шпинатом,
курицей, сметаной и яйцом, творог и ягоды. Ужин вчерашнюю горбушу
пришлось для мужа усовершенствовать сливками, ему было сухо) и сама
ела, гречка и овощи. Ягоды. А сегодня взвешивание
-520гр за эту неделю. Ну с учетом мороженок, мне нравится. Всем
хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Паштет из печени цыплёнка-бройлера Eat Meat со сливками |
27
|
47 | 4.4 | 2.7 | 1.4 |
| Салатик овощной TNS |
100
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
82
|
54.9 | 2.4 | 3.3 | 3.9 |
| Цикорий Сублимированный |
3
|
9.6 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Картофель |
65
|
50.1 | 1.3 | 0.3 | 10.6 |
| Итого | 377 | 333 | 21 | 17 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
30
|
58.5 | 7.5 | 2.9 | 0 |
| Паштет из печени цыплёнка-бройлера Eat Meat со сливками |
20
|
34.8 | 3.3 | 2 | 1 |
| Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс |
5
|
14.5 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.2 | 6.6 | 0.1 |
| Борщ со шпинатом без яйца TNS 06.06.25 |
280
|
131 | 8.1 | 3.1 | 16.8 |
| Яйцо куриное |
14
|
22 | 1.8 | 1.6 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 639 | 528 | 40 | 21 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салатик овощной TNS |
150
|
21.6 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Горбуша запеченная в сливочном соусе |
150
|
366.5 | 37.5 | 21.2 | 7.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 408 | 548 | 42 | 29 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 100 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1305 | 8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2829 | 1470 | 106 | 68 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка . Оббежала весь центр. Становится сложнее искать
маршруты), чтобы пройти 10тыс и не дышать автомобильными газами. А
один и тот же маршрут уже поднадоел.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9700 |
9700 |
Результаты за день
Энергозатраты: 356 ккал
Количество шагов: 9700
1
2
TataNS
05.06.2025 22:59
Всем привет! Еда сегодня: завтрак яйца, хлебцы с сыровяленым Филе
Бедра Индейки( Индилайт радует новинками), овощи, цикорий с
молоком. Перекус банан,экспонента. Обед борщ с курицей и сметаной,
ягоды, сыр(купили сегодня разный сыр, который заменил другую еду на
обед). Ужин- жареные овощи, запеченая горбуша. огурец. помидор.
Ягоды,сыр.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Салатик овощной TNS |
100
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс |
10
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Sabroso Roso Сыровяленое Филе Бедра Индейки [Индилайт] |
36
|
68.4 | 10.1 | 2.9 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
82
|
54.9 | 2.4 | 3.3 | 3.9 |
| Цикорий Сублимированный |
3
|
9.6 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Итого | 339 | 393 | 27 | 24 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника |
50
|
30 | 6 | 0 | 1.3 |
| Банан |
86
|
82.6 | 1.3 | 0.4 | 18.1 |
| Итого | 136 | 112 | 7 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ мамин на курином бульоне |
280
|
133.8 | 7.8 | 3.1 | 17.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
10
|
19.5 | 2.5 | 1 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
8
|
13 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
61
|
174.5 | 12.5 | 13.4 | 0.2 |
| Сыр Маасдам, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
8
|
29.1 | 1.9 | 2.4 | 0 |
| Черешня |
83
|
43.2 | 0.9 | 0.3 | 8.8 |
| Итого | 450 | 413 | 25 | 21 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 100 | 46 | 1 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
80
|
50.4 | 2.4 | 2.8 | 3.8 |
| Итого | 80 | 50 | 2 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи жареные на сливочном масле TNS 02.06.25 |
130
|
78.1 | 2.2 | 2.9 | 10.7 |
| Салатик овощной TNS |
100
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Горбуша в маринаде запеченная TNS 05.06.25 |
140
|
261.7 | 33.7 | 13 | 2.8 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 390 | 356 | 36 | 16 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Сыр легкий Радость вкуса |
30
|
80.7 | 7.8 | 5.1 | 0 |
| Итого | 130 | 121 | 8 | 5 | 7 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1110 | 12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2735 | 1506 | 109 | 71 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка первая и шаговая тренировка на 5т.шагов с гантельками.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 367 ккал
Количество шагов: 10000
2
TataNS
04.06.2025 23:28
Всем привет! Сегодня все было бы неплохо без мороженого. Что то я
подсела на него. Хочется именно мороженого, но определенного, не
любого. И оно мне повышает каллораж. Поэтому фото еды хоть и
имеется, но выставлять не хочу. Ну хоть походила, для
меня нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар с овощами TNS 03.06.25 |
195
|
215.5 | 22.8 | 7.6 | 13.7 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Цикорий Сублимированный |
3
|
9.6 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
80
|
53.6 | 2.3 | 3.2 | 3.8 |
| Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс |
5
|
14.5 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр Лёгкий Сливочный 16% |
13
|
33.8 | 3.8 | 2 | 0 |
| Итого | 417 | 465 | 37 | 24 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ мамин на курином бульоне |
280
|
133.8 | 7.8 | 3.1 | 17.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
21
|
41 | 5.3 | 2.1 | 0 |
| Паштет из печени цыплёнка-бройлера Eat Meat со сливками |
45
|
78.3 | 7.3 | 4.5 | 2.3 |
| Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс |
10
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Йогурт греческий густой 2% |
10
|
6.3 | 0.9 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 516 | 401 | 33 | 12 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир в шоколадной глазури |
77
|
238.7 | 2.5 | 18.5 | 15.5 |
| Итого | 77 | 238 | 2 | 18 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи жареные на сливочном масле TNS 02.06.25 |
60
|
36.1 | 1 | 1.3 | 4.9 |
| Палтус черный |
215
|
421.4 | 27.5 | 34.6 | 0 |
| Салатик овощной TNS |
100
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Отруби Овсяные Экструдированные |
3
|
10.5 | 0.4 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Устричный соус |
5
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Черешня |
120
|
62.4 | 1.3 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 506 | 578 | 31 | 39 | 23 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1260 | 10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2776 | 1694 | 105 | 95 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Две прогулки. С работы быстрымшагом на 4000 и после ужина прогулка
к морю остальные шаги.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13000 |
13000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 477 ккал
Количество шагов: 13000
3
10
TataNS
02.06.2025 20:36
Всем привет! Сегодня Завтрак-печень индейки, салат овощной с
оливковым маслом и соусом терияки, брокколи тушеные, гречка,
цикорий с молоком. Перекус отруби. Обед гороховый суп с курицей,
хлебцы с печеночным паштетом из Магнита, молодая кубанская картошка
отварная 1шт, ягоды. Чай. Ужин- куриные
отбивные, овощи обжаренные на смеси масел, соус терияки,
огурец с помидором, чай. Ягоды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень индейки жаренная в муке и яйце |
58
|
119.5 | 11.6 | 7.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
32
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| соевый соус терияки для "Перекресток" |
9
|
14 | 0.3 | 0 | 3.2 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
80
|
53.6 | 2.3 | 3.2 | 3.8 |
| Брокколи |
30
|
9.3 | 0.8 | 0.1 | 1.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
55
|
55.5 | 2.3 | 0.6 | 10.2 |
| Цикорий Сублимированный |
3
|
9.6 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
80
|
53.6 | 2.3 | 3.2 | 3.8 |
| Оливковое масло 10гр TNS |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 418 | 410 | 20 | 23 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Овсяные Экструдированные |
5
|
17.5 | 0.6 | 0.2 | 3.1 |
| Итого | 5 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс |
10
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
20
|
39 | 5 | 2 | 0 |
| Паштет из печени цыплёнка-бройлера Eat Meat со сливками |
50
|
87 | 8.2 | 5 | 2.5 |
| Клубника |
145
|
59.5 | 1.2 | 0.6 | 10.9 |
| Суп гороховый Мамин |
280
|
201.3 | 13.2 | 3.9 | 28 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 535 | 438 | 29 | 11 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные отбивные в муке и яйце жареные |
80
|
270 | 28.2 | 13.8 | 8.3 |
| Овощи жареные на сливочном масле TNS 02.06.25 |
350
|
210.4 | 6 | 7.7 | 28.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
28
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| соевый соус терияки для "Перекресток" |
7
|
10.9 | 0.2 | 0 | 2.5 |
| Итого | 505 | 499 | 34 | 21 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
126
|
65.5 | 1.4 | 0.5 | 13.4 |
| Итого | 126 | 65 | 1 | 0 | 13 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1260 | 12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2849 | 1444 | 87 | 57 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока 6600 это с работу и на работу половина пути в горку. Но хочу
еще походить, наверное будет шаговая дома с гантельками.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6600 |
6600 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 425 ккал
Количество шагов: 11600
2
TataNS
01.06.2025 21:24
Всем привет! Еда: завтрак чечевичные блинчики из заморозки(блиин...
еще 1 остался, их вышло так много из 100гр чечевицы, что я не могу
их одолеть)) с соленым лососем и овощами с греческим
йогуртом и соусом терияки, чай Обед -суп овощной с
говядиной и сметаной, творог, сыр, ягоды, кофе с
молоком. Обед не фоткала. Перекус отруби 5гр, как
семечки, эти съем и куплю другие. Ужин доедала цветную капусту, для
мужа пожарила куриные отбивные, они мне и подпортили показатели) и
овощной салат с йогуртом и соусом терияки, ягоды. Ну и мужнино
печенье, оно оказалось таким заманчивым и вкусным, что не
удержалась. Ну, это теперь надолго "оскомину сбила" по печенью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лосось мурманский замороженный домашнего посола STN |
58
|
97.6 | 12.5 | 5 | 0.6 |
| Блинчики чечевичные из МЗР |
62
|
107.9 | 7 | 2.5 | 12.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Йогурт греческий густой 2% |
15
|
9.5 | 1.3 | 0.3 | 0.4 |
| соевый соус терияки для "Перекресток" |
10
|
15.5 | 0.3 | 0 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
90
|
60.3 | 2.6 | 3.6 | 4.2 |
| Итого | 380 | 337 | 25 | 14 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
42
|
106.7 | 10.8 | 7.1 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
8
|
13 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Суп с цветной капустой и геркулесом TNS 05 2025 |
275
|
81.7 | 6.6 | 1.4 | 11.3 |
| Клубника |
120
|
49.2 | 1 | 0.5 | 9 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
33
|
148.8 | 13.7 | 9.9 | 1.2 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Итого | 528 | 483 | 41 | 24 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Овсяные Экструдированные |
5
|
17.5 | 0.6 | 0.2 | 3.1 |
| Итого | 5 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста жаренная TNS 30.05.25 |
58
|
62.6 | 2.1 | 4.4 | 3.5 |
| Йогурт греческий густой 2% |
30
|
18.9 | 2.6 | 0.6 | 0.8 |
| соевый соус терияки для "Перекресток" |
10
|
15.5 | 0.3 | 0 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Куриные отбивные в муке и яйце жареные |
118
|
398.3 | 41.5 | 20.4 | 12.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 474 | 591 | 49 | 26 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Сдобное с Изюмом и Арахисом |
32
|
134.4 | 3.2 | 6.4 | 18.6 |
| Итого | 32 | 134 | 3 | 6 | 18 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1260 | 12 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
20
|
90.2 | 8.3 | 6 | 0.7 |
| Колбаса вареная, докторская Ермолино TNS |
30
|
68.4 | 3.6 | 6 | 0.5 |
| Итого | 50 | 158 | 11 | 12 | 1 |
| Итого за день | 2729 | 1735 | 132 | 83 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Двойная прогулка: днем и вечером. С перерывом конечно легче ходить,
не так болят суставы к концу прогулок.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5100 |
5100 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6400 |
6400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 422 ккал
Количество шагов: 11500
3
