Блог TataNS

TataNS

02.06.2025 20:36

Дневник питания и тренировок за 02.06.2025

Всем привет! Сегодня Завтрак-печень индейки, салат овощной с оливковым маслом и соусом терияки, брокколи тушеные, гречка, цикорий с молоком. Перекус отруби. Обед гороховый суп с курицей, хлебцы с печеночным паштетом из Магнита, молодая кубанская картошка отварная 1шт, ягоды. Чай. Ужин- куриные отбивные, овощи обжаренные на смеси масел, соус терияки, огурец с помидором, чай. Ягоды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень индейки жаренная в муке и яйце	58	119.5	11.6	7.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	28	3.9	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
соевый соус терияки для "Перекресток"	9	14	0.3	0	3.2
Молоко 4% жирности, топленое	80	53.6	2.3	3.2	3.8
Брокколи	30	9.3	0.8	0.1	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	55	55.5	2.3	0.6	10.2
Цикорий Сублимированный	3	9.6	0.1	0	1.7
Молоко 4% жирности, топленое	80	53.6	2.3	3.2	3.8
Оливковое масло 10гр TNS	5	44.9	0	5	0
Итого	418	410	20	23	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Овсяные Экструдированные	5	17.5	0.6	0.2	3.1
Итого	5	17	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс	10	29	1.1	0.2	5.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	20	39	5	2	0
Паштет из печени цыплёнка-бройлера Eat Meat со сливками	50	87	8.2	5	2.5
Клубника	145	59.5	1.2	0.6	10.9
Суп гороховый Мамин	280	201.3	13.2	3.9	28
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Итого	535	438	29	11	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в муке и яйце жареные	80	270	28.2	13.8	8.3
Овощи жареные на сливочном масле TNS 02.06.25	350	210.4	6	7.7	28.7
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	28	3.1	0.2	0	0.5
соевый соус терияки для "Перекресток"	7	10.9	0.2	0	2.5
Итого	505	499	34	21	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	126	65.5	1.4	0.5	13.4
Итого	126	65	1	0	13

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Итого	1260	12	0	0	2
Итого за день	2849	1444	87	57	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока 6600 это с работу и на работу половина пути в горку. Но хочу еще походить, наверное будет шаговая дома с гантельками.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6600	6600

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5000	5000

Результаты за день

Энергозатраты: 425 ккал

Количество шагов: 11600

2

TataNS

01.06.2025 21:24

Дневник питания и тренировок за 01.06.2025

Всем привет! Еда: завтрак чечевичные блинчики из заморозки(блиин... еще 1 остался, их вышло так много из 100гр чечевицы, что я не могу их одолеть)) с соленым лососем и овощами с греческим йогуртом и соусом терияки, чай Обед -суп овощной с говядиной и сметаной, творог, сыр, ягоды, кофе с молоком. Обед не фоткала. Перекус отруби 5гр, как семечки, эти съем и куплю другие. Ужин доедала цветную капусту, для мужа пожарила куриные отбивные, они мне и подпортили показатели) и овощной салат с йогуртом и соусом терияки, ягоды. Ну и мужнино печенье, оно оказалось таким заманчивым и вкусным, что не удержалась. Ну, это теперь надолго "оскомину сбила" по печенью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лосось мурманский замороженный домашнего посола STN	58	97.6	12.5	5	0.6
Блинчики чечевичные из МЗР	62	107.9	7	2.5	12.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Йогурт греческий густой 2%	15	9.5	1.3	0.3	0.4
соевый соус терияки для "Перекресток"	10	15.5	0.3	0	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	90	60.3	2.6	3.6	4.2
Итого	380	337	25	14	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	42	106.7	10.8	7.1	0
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Суп с цветной капустой и геркулесом TNS 05 2025	275	81.7	6.6	1.4	11.3
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	33	148.8	13.7	9.9	1.2
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Итого	528	483	41	24	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Овсяные Экструдированные	5	17.5	0.6	0.2	3.1
Итого	5	17	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста жаренная TNS 30.05.25	58	62.6	2.1	4.4	3.5
Йогурт греческий густой 2%	30	18.9	2.6	0.6	0.8
соевый соус терияки для "Перекресток"	10	15.5	0.3	0	3.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Куриные отбивные в муке и яйце жареные	118	398.3	41.5	20.4	12.3
Помидор (томат), парниковый	28	3.9	0.2	0	1.1
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	474	591	49	26	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Сдобное с Изюмом и Арахисом	32	134.4	3.2	6.4	18.6
Итого	32	134	3	6	18

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Итого	1260	12	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	90.2	8.3	6	0.7
Колбаса вареная, докторская Ермолино TNS	30	68.4	3.6	6	0.5
Итого	50	158	11	12	1
Итого за день	2729	1735	132	83	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Двойная прогулка: днем и вечером. С перерывом конечно легче ходить, не так болят суставы к концу прогулок.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5100	5100

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6400	6400

Результаты за день

Энергозатраты: 422 ккал

Количество шагов: 11500

3

TataNS

31.05.2025 23:37

девочки и мальчики, как вкусно приготовить Водорос...

девочки и мальчики, как вкусно приготовить Водоросли сушеные Вакаме? Я их купила, а как сделать не знаю. Спасибо за помощь заранее.

2

TataNS

31.05.2025 23:33

Дневник питания и тренировок за 31.05.2025

Всем привет! Вчера не выложила ни фото, ни дневник, работала допоздна. А сегодня у нас стрессовый день, собрание отчетное, после него пошли в загул, отметить сделанное дело). Еду старалась подбирать не запредельно вредную, но вкусную для меня и хорошо, что самой не пришлось готовить. Ну, по ккал не так все и плохо. Все посчитала, ничего не забыла. Прикинула вчера ночью, после трудового стресса, что мне еще долго идти к поставленной цели, а посему нужно привыкать не к диете, а именно привыкать к питанию, при котором ты всегда контролируешь, что ешь и нагрузки тоже. Уже вроде как и совесть не позволяет не пойти на прогулку, как будто что-то очень важное ты не сделал. Вчера даже удивилась себе и ведь между работой пошла, чуть ли не ночью, на прогулку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио TNS 05 2025	75	163	8	4.7	15.3
Говядина отварная, по 1-392	56	142.2	14.4	9.4	0
Йогурт греческий густой 2%	30	18.9	2.6	0.6	0.8
Соус Барбекю	10	15	0.1	0.1	3.3
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Конфеты с шоколадно-ореховым кремом и цельным фундуком Возрождение	14	75.6	0.9	4.6	7.1
Итого	285	427	26	19	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22.1
Салатик овощной TNS	230	33.1	1.8	0.2	6.4
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде	120	196.8	31	7.1	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
Суп с вермишелью (фрикадельки отдельно) TNS	130	71.9	3.9	1.6	10.1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	737	672	44	31	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	270	127	2	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-Брюле	60	167.4	2.3	7.2	24.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	10	45.1	4.2	3	0.4
Итого	270	279	9	13	29

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	550	5.5	0	0	1.7
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Итого	1305	9	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника	10	6	1.2	0	0.3
Итого	10	6	1	0	0
Итого за день	2877	1522	85	66	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тоже приличная прогулка получилась, сегодня у нас день города и открытие нового красивого моста "Волшебный лист" через Сочинку.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17000	17000

Результаты за день

Энергозатраты: 623 ккал

Количество шагов: 17000

2

TataNS

29.05.2025 22:50

Дневник питания и тренировок за 29.05.2025

Всем привет! Сегодняшний рацион: завтрак-печенье с семечкамию омлет с брокколи, овощи. Обед- суп с цветной капустой и геркулесом, подсушенный спортивный батон с говядиной, огурцом и айсбергом с греческим йогуротом и соусом терияки. Перекус цикорий с молоком, отруби, ягоды. Ужин печень индейки, гречка, тушеная капуста с вешенками. Перекус ягоды. Пока приготовила лобио, напробовалась его аж на дополнительтных 174 ккал, то соли не хватало, то кислоты, то специй).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье с семечками и кунжутом TNS22.05.25	30	149.7	3.3	10.8	9.8
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Молоко 4% жирности, топленое	30	20.1	0.9	1.2	1.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Брокколи	30	9.3	0.8	0.1	1.2
Оливковое масло 10гр TNS	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	209	302	12	21	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	60	152.4	15.5	10.1	0
Йогурт греческий густой 2%	30	18.9	2.6	0.6	0.8
Соус Барбекю	10	15	0.1	0.1	3.3
Айсберг (салат кочанный)	27	3.8	0.2	0	0.5
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Суп с цветной капустой и геркулесом TNS 05 2025	280	83.2	6.7	1.4	11.5
Батон Спортивный [Сочинский Хлебокомбинат]	18	46.8	1.6	0.9	8.2
Итого	463	336	27	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Овсяные Экструдированные	5	17.5	0.6	0.2	3.1
Цикорий Сублимированный	3	9.6	0.1	0	1.7
Молоко 4% жирности, топленое	80	53.6	2.3	3.2	3.8
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Итого	208	129	4	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	56	56.5	2.3	0.6	10.4
Капуста тушеная с вешенками TNS 27.05.25	120	75.6	2.8	3.6	7.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Печень индейки жаренная в муке и яйце	140	288.5	28	17.1	4.1
Итого	320	450	33	24	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	120	62.4	1.3	0.5	12.7
Лобио TNS 05 2025	80	173.8	8.5	5	16.3
Итого	200	236	9	5	29

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Итого	1310	12	0	0	2
Итого за день	2710	1468	87	70	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И это все прогулки то в поликлинику сахар сдавала, то к зубному. И находила столько.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10100	10100

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Количество шагов: 10100

6

TataNS

28.05.2025 18:36

Дневник питания и тренировок за 28.05.2025

Всем привет! Сегодня накрапывает дождик и пасмурно. Прогулка пока маленькая есть. Будет еще шаговая тренировка. Еда сегодня: Завтрак фритата с овощами и колбасой, цикорий с молоком и протеиновый батончик. Перекус отруби с чаем. Обед борщ с молодой капустой, хлеб, сало маленький кусочек, ягоды, творожок с семечками льна. Перекус ягоды, сыр. Ужин как и вчера тушеная капуста с куриной котлетой. Чет целый день есть хотелось. прогулка была, но хртелось бы побольше, не получилось. Еще будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фритата с овощами	231	269.1	14.8	19.4	8.3
Цикорий Сублимированный	3	9.6	0.1	0	1.7
Молоко 4% жирности, топленое	80	53.6	2.3	3.2	3.8
Батончик глазированный "Фундук" ТМ "Shaker"	17	74.5	2.3	4.8	4.1
Итого	331	406	19	27	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Овсяные Экструдированные	5	17.5	0.6	0.2	3.1
Итого	5	17	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мамин на курином бульоне	280	133.8	7.8	3.1	17.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	23	44.9	5.8	2.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Сало соленое с прослойками Востряково	13	59.8	1	6.1	0
Биотворог 4,5% жирности Тема	95	86.5	8.1	4.3	3.8
Черешня	66	34.3	0.7	0.3	7
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	504	415	25	18	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр "МОНДОР GRANO" 50%	22	78.1	5.2	11	0
Клубника	143	58.6	1.1	0.6	10.7
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	315	204	7	11	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с вешенками TNS 27.05.25	230	144.9	5.3	6.9	14.7
Котлеты куриные с творогом и кабачком в духовке TNS 26.05.25	125	149.3	27.1	3.3	2.6
Итого	355	294	32	10	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	68	35.4	0.7	0.3	7.2
Итого	68	35	0	0	7

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода водопроводная питьевая	650	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Итого	1160	12	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье с семечками и кунжутом TNS22.05.25	30	149.7	3.3	10.8	9.8
Итого	30	149	3	10	9
Итого за день	2768	1536	89	79	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока 5 т.шагов. Мало. Планирую или еще на прогулку или шаговую тренировку дома с гантельками. Мне кажется, что шаговая дома с гантельками, хоть и с полукилограммовыми, больше сжигает ккал.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5000	5000

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6100	6100

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Количество шагов: 11100

2

TataNS

27.05.2025 21:43

Дневник питания и тренировок за 27.05.2025

Всем привет! У нас похолодало слегка, завтра обещают дождь. Прогулка состоялась для меня прям большая и утром была тренировка шаговая с гантельками. Так что я сегодня молодец. Ну, сам себя не похвалишь... Рацион- Завтрак яйца, хлеб ржано-пшеничный, печень трески, салат. Обед борщ с курицей и сметаной, хлеб ржано-пшеничный, сало с прослойками, творожок, ягоды, тыквенные семечки. Ужин тушеная капуста с вешенками, котлета куриная с творогом и кабачком. Вечерний капучино был на прогулке, не удержалась.

Смотрите как розы распустились и стали просто фантастическими. Я и не видела таких.

Ну и морюшко. Уходим в грозу, похоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	12	23.8	0.8	0.1	4.8
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Салат овощной со сметаной TNS	35	9.5	0.3	0.4	1.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	23	3.2	0.1	0	0.9
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Итого	238	328	16	25	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со шпинатом без яйца TNS	280	127.1	7.8	3.1	16
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	19	37.1	4.8	1.9	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Сало соленое с прослойками Востряково	12	55.2	1	5.6	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	17	33.7	1.1	0.2	6.7
Биотворог 4,5% жирности Тема	95	86.5	8.1	4.3	3.8
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	603	488	27	22	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с вешенками TNS 27.05.25	250	157.5	5.8	7.5	16
Котлеты куриные с творогом и кабачком в духовке TNS 26.05.25	125	149.3	27.1	3.3	2.6
Итого	375	306	32	10	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	160	96	4.8	5.1	7.5
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника	44	26.4	5.3	0	1.1
Итого	264	123	10	5	8

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Итого	1360	15	0	0	3
Итого за день	2960	1317	88	64	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

шаговая тренировка с гантельками 5т.шагов и прогулка к морю на 12т.шагов.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5000	5000

ходьба (6 км/ч)

	Итог
Время

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12000	12000

Результаты за день

Энергозатраты: 626 ккал

Количество шагов: 17000

2

TataNS

26.05.2025 20:35

Дневник питания и тренировок за 26.05.2025

Всем привет! Сегодня удалось не съесть много лишнего, но купила мужу колбаску вареную и попробовала:извини!:, пока ужин готовила. На завтрак рыба с яишницей, брокколи паровые и авокадо хаас или как там его?(ужасный твердый и не вкусный, лежал в холодильнике), есть ли толк от него кроме калорий:|? Обед борщ со шпинатом и яйцом, бутерброд на сером хлебе с сыром и маслом, творожок и ягоды. Ужин котлета куриная с творогом и кабачком в духовке, картофель отварной и салат. А вечером после прогулки были сыр и клубника. И полоски пожелтели. Ну и ладно. Прошла нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай жаренный в муке и яйце	59	75	7.3	4.3	1.9
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Брокколи	96	29.8	2.5	0.3	3.7
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Итого	238	253	17	17	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со шпинатом без яйца TNS	280	127.1	7.8	3.1	16
Яйцо куриное	28	44	3.6	3.2	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	27	52.7	6.8	2.6	0
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	15	58.1	4.8	4	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Биотворог 4,5% жирности Тема	95	86.5	8.1	4.3	3.8
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Итого	587	480	32	22	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные с творогом и кабачком в духовке TNS 26.05.25	125	149.3	27.1	3.3	2.6
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Колбаса вареная, докторская Ермолино TNS	39	88.9	4.7	7.8	0.6
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Салат зеленый по 1-58	23	12.4	0.4	0.9	0.6
Редис	31	6.2	0.4	0	1.1
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Йогурт греческий густой 2%	20	12.6	1.7	0.4	0.5
Соус кисло-сладкий Хайнс	8	14.4	0	0	3.5
Бульон куриный	30	10.8	0.8	0.4	1.1
Итого	446	480	37	23	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37	0	0	7

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Итого	1210	15	0	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	30	116.1	9.5	8.1	1.1
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	130	157	10	8	8
Итого за день	2691	1424	99	71	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка №1 в наличии. Прогулка №2 сейчас пойду, думаю нормально пройдем, идем с моей подругой и родственницей в одном лице. Позже внесу результат.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3500	3500

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8500	8500

Результаты за день

Энергозатраты: 442 ккал

Количество шагов: 12000

2

11

TataNS

26.05.2025 00:16

Дневник питания и тренировок за 25.05.2025

Всем привет! Сегодня мне все испортило мороженое на прогулке. В этом году ела его в первый раз. А в прошлом ела летом последний раз. Не любитель я сладкого, но иногда, прям, так хочется, что ем и получаю огромное удовольствие. А до него рацион был сосчитан и туда даже кусок пиццы влазил. Но, калорий вышло больше, чем рассчитывала изначально, а белка мало. Ну ладно с новой недели исправлюсь. Завтрак пицца с колбасой и овощи. На прогулке мороженое. Обед бульон с индейкой, вермишелью и зеленью, хлебец с селедкой и помидором. Перекус ягоды. Ужин глазунья с помидором и зеленый салат с яблоком, огурцом, айсбергом, зеленью, сыром с йогуртом и кисло-сладким соусом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Пицца ермолинская усовершенствованная TNS 25.05.25	180	376.4	19.4	21.2	25.7
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Итого	220	382	19	21	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое на палочке с хрустящей глазурью, 25% жирности	90	322.2	1.9	22.7	32.4
Итого	90	322	1	22	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, белое мясо с кожей, запечённая	70	123.9	20.7	3.9	0
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Вермишель из муки твердых сортов гр.А TNS24.05.25	60	63.7	2.1	0.2	13.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Сельдь тихоокеанская нежирная	28	37.8	5	2	0
Хлебцы Хрустящие Фитнес Линия Витамин Плюс	5	14.5	0.6	0.1	2.9
Итого	422	333	34	9	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	130	53.3	1	0.5	9.8
Черешня	140	72.8	1.5	0.6	14.8
Итого	270	126	2	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Йогурт греческий густой 2%	20	12.6	1.7	0.4	0.5
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Айсберг (салат кочанный)	41	5.7	0.4	0.1	0.7
Соус кисло-сладкий Хайнс	8	14.4	0	0	3.5
Сыр "МОНДОР GRANO" 50%	40	142	9.4	20	0
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Итого	311	334	19	29	15

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Вода водопроводная питьевая	850	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Итого	1560	14	0	0	3
Итого за день	2873	1513	79	84	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у нас летний теплый день. Прогулка у моря и по городу, для меня неплохо.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11200	11200

Результаты за день

Энергозатраты: 413 ккал

Количество шагов: 11200

3

TataNS

24.05.2025 21:34

Дневник питания и тренировок за 24.05.2025

Всем привет! Сегодняшний рацион: завтрак хлебец с селедкой, сыр, яйцо. овощи. Обед бульон из локтя индейки с вермишелью и мясом индейки с этого локтя. Ягоды. Ужин доёдки пюре овощное, минтай в муке и яйце, салат овощной с греческим йогуртом и кисло-сладким соусом. В холодильнике валялись 2 импортных хурмы, были терпкими. Я их порезала на кругляшики и привялила в духовке при+45 и они стали такие вкусные. Слопала 1шт и сыр вечером. За эту неделю отвес 570гр. За месяц у меня 3,07кг. Вообще перед каждым взвешиванием начинается мандраж, бред какой то, как будто бы корову проигрываешь. Всем хорошего вечера. А я еще пойду утрясу еду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская нежирная	43	58.1	7.7	3	0
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	23	103.7	9.6	6.9	0.9
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	11	38.5	0.7	3.8	0.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	34	8.2	0.4	0.1	1.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	65	77.4	1.8	6.5	2.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	65	77.4	1.8	6.5	2.9
Цикорий Сублимированный	3	9.6	0.1	0	1.7
Оливковое масло 10гр TNS	0	0	0	0	0
Итого	274	376	22	26	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, белое мясо с кожей, запечённая	90	159.3	26.6	5	0
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Вермишель из муки твердых сортов гр.А TNS24.05.25	50	53.1	1.8	0.2	11.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Черешня	120	62.4	1.3	0.5	12.7
Итого	635	416	37	9	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай жаренный в муке и яйце	108	137.3	13.3	7.9	3.5
Пюре картофельно-овощное TNS 22.05.25	170	95.4	2.7	2.6	15.1
Оливковое масло 10гр TNS	0	0	0	0	0
Салат овощной с бальзамическим соусом TNS	150	63.9	1.2	4.7	4.2
Итого	428	296	17	15	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	30	135.3	12.5	9	1.1
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Итого	110	188	12	9	13

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Вода водопроводная питьевая	850	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Итого	1565	18	1	0	3
Итого за день	3012	1296	90	60	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошла огромный круг и оказалось только 8т.шагов. Пойду еще или сделаю шаговую с гантельками.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 297 ккал

Количество шагов: 8000

2