Marina
27.04.2025 23:26
Добрый вечер, не могу больше есть, да и не буду. Сколько набрала
калорийность столько и пусть будет. В себя впихивать еду надоело, и
ходить потом еле дыша. Может у кого то тоже недобор калорийности?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 3,5% |
200
|
120 | 6 | 7 | 8.4 |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия |
1
|
14 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Life Collagen Protein |
1
|
121 | 21 | 2.6 | 3.5 |
| Сыр Творожный Сливочный Шоколадный |
60
|
148.2 | 2.6 | 9 | 14.3 |
| Укроп |
10
|
7.5 | 0 | 0 | 1.9 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.3 | 8 | 11.8 |
| Итого | 1425 | 659 | 40 | 32 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.5 | 15.7 |
| Шницель Куриный |
79
|
158.8 | 15.3 | 8.8 | 4.6 |
| Окрошка Овощная с Редиской и Зеленью |
240
|
141.6 | 17.3 | 1.4 | 15.6 |
| Итого | 471 | 371 | 33 | 10 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко Цельное Сгущённое с Сахаром |
25
|
82.5 | 1.8 | 2.1 | 14 |
| Life Collagen Protein |
1
|
121 | 21 | 2.6 | 3.5 |
| Итого | 55 | 203 | 22 | 4 | 17 |
| Итого за день | 1951 | 1234 | 96 | 48 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
27.04.2025 11:28
✅ Хорошо:
Белки: 245 г (120% нормы) – отлично для мышц.
Углеводы: 413 г (80% нормы) – баланс энергии.
Клетчатка: 44 г (178% нормы) – здоровое пищеварение.
⚠️ Проблемы:
Дефицит жиров (96.5 г при норме 137 г) → возможны гормональные сбои.
Решение: Добавьте авокадо, оливковое масло, жирную рыбу.
Нехватка воды (1.4 л при норме 2.5–3.5 л) → риск обезвоживания.
Избыток витаминов B6, B12, селена (риск токсичности).
Недостаток Омега-3 (проверьте соотношение с Омега-6).
🔧 Что улучшить:
Жиры: 2 ст.л. льняного масла или 30 г грецких орехов в день.
Вода: Пейте 2.5–3 л, особенно при высоком белке.
Витамины: Скорректируйте дозы добавок (Opti-Men может давать избыток).
Итог: Рацион сбалансирован, но требует больше полезных жиров и воды. Для точности сдайте анализ на витамины (особенно B6, селен).
Белки: 245 г (120% нормы) – отлично для мышц.
Углеводы: 413 г (80% нормы) – баланс энергии.
Клетчатка: 44 г (178% нормы) – здоровое пищеварение.
⚠️ Проблемы:
Дефицит жиров (96.5 г при норме 137 г) → возможны гормональные сбои.
Решение: Добавьте авокадо, оливковое масло, жирную рыбу.
Нехватка воды (1.4 л при норме 2.5–3.5 л) → риск обезвоживания.
Избыток витаминов B6, B12, селена (риск токсичности).
Недостаток Омега-3 (проверьте соотношение с Омега-6).
🔧 Что улучшить:
Жиры: 2 ст.л. льняного масла или 30 г грецких орехов в день.
Вода: Пейте 2.5–3 л, особенно при высоком белке.
Витамины: Скорректируйте дозы добавок (Opti-Men может давать избыток).
Итог: Рацион сбалансирован, но требует больше полезных жиров и воды. Для точности сдайте анализ на витамины (особенно B6, селен).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
100
|
338.6 | 12.2 | 6 | 58.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
200
|
117.6 | 5.7 | 6.3 | 9.2 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Арахисовая паста Vitanella Select, гладкая, 96% |
30
|
183.9 | 6.6 | 14.7 | 5.1 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
30
|
29.1 | 2.7 | 1.5 | 1.2 |
| Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% сыворотка |
1
|
120 | 24 | 1.5 | 3 |
| Opti-Men |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 536 | 1147 | 62 | 47 | 116 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
50
|
47.7 | 10.9 | 0.4 | 0.2 |
| Творог 5% жирности |
250
|
362.5 | 52.5 | 12.5 | 7.5 |
| Итого | 600 | 539 | 65 | 13 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
80
|
263.8 | 5.5 | 0.8 | 58.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
200
|
210.4 | 43.9 | 3.5 | 0.8 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
80
|
26.4 | 1.4 | 0.2 | 4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Opti-Men |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 461 | 524 | 52 | 4 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
100
|
304.9 | 12.5 | 3.3 | 56.5 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Лук репчатый |
80
|
32.8 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Томатная паста. Консервы |
30
|
30.6 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| NOW Foods, Sports, Carbo Gain, 8 фунтов (3629 г) |
2
|
480 | 0 | 0 | 120 |
| Opti-Men |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 687 | 1322 | 65 | 30 | 195 |
| Итого за день | 2285 | 3533 | 245 | 96 | 412 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Инна -31
26.04.2025 22:48
Утренний вес 68.8
.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кероб |
5
|
11.1 | 0.2 | 0 | 4.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндальное молоко |
0.5
|
30 | 0.6 | 1.1 | 4.5 |
| 21 апр котлеты из жереха со шпинатом, луком, картофелем, запеченные |
100
|
108.2 | 16.3 | 2.3 | 5.5 |
| Блинчики с печенью |
60
|
101.4 | 4.8 | 3.6 | 12 |
| Яйцо куриное, омлет |
45
|
69.3 | 4.8 | 5.2 | 0.3 |
| Соус из тёрна классический |
60
|
46.2 | 0 | 0 | 11.5 |
| Хлебцы Питерские Гречишные |
20
|
70.8 | 2 | 0.4 | 15.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 790 | 474 | 28 | 16 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| 21 апр котлеты из жереха со шпинатом, луком, картофелем, запеченные |
110
|
119 | 17.9 | 2.5 | 6.1 |
| Ткемали |
100
|
45.3 | 0.4 | 0.1 | 10.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Хлебцы Питерские Гречишные |
40
|
141.6 | 4 | 0.8 | 31.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 524 | 31 | 23 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из инжира |
75
|
126.8 | 0.4 | 0.1 | 31 |
| Творог 11% жирности |
100
|
178 | 16 | 11 | 3 |
| Окунь речной жареный |
100
|
180 | 20.6 | 9.1 | 4 |
| Итого | 275 | 484 | 37 | 20 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2640 | 1484 | 96 | 60 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На прогулке нашагала 12000 плюс дом
.
Шаги
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
17200 |
17200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 458 ккал
Количество шагов: 17200
1
14
ната М
27.04.2025 22:38
Евгения Вик
26.04.2025 21:16
Доброго вечера субботы!
• После сна: конфета Доктор Финик из фиников с кунжутом и кокосом.
• Завтрак: салат (томаты, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, льняное масло, яблочный уксус, зелень, арахис жареный, отруби гречневые), цикорий, каша из пшенной и перловой круп на козьем молоке с бананом и грецкими орехами.
• Перекус: кофе в воронке V-60, белый шоколад без сахара, какао тертое в плитках, конфета Сливочная палочка.
• Обед: тофу жареный на кокосовом масле с зеленью и низкоуглеводным соусом Терияки, кофе черный, 3 кусочка домашнего хлеба Фитнес с творожным сыром и огурцом.
• Перекус на прогулке: кофе с молоком, пирожное Муравейник.
• Ужин: творог на ряженке с бананом, тыквенными семечками, кедровыми орешками, льняными семечками, чай травяной, 4 кусочка домашнего хлеба Фитнес с творожным сыром и огурцом.
• Перекус: чай травяной, драже арахис в шоколадной глазури, протеиновый батончик глазированный Ореховое пралине.
***
Весь день была у себя дома. Если честно, то заметила, что ем какую-то гадость. Нет питательной еды и много бестолковых перекусов. Без Коли мне трудно удержаться от переедания.
Днем приезжала мама, ходили в кафе. Сделала довольно большой по калориям перекус. Вот не могу я отказаться от них и все тут.
• После сна: конфета Доктор Финик из фиников с кунжутом и кокосом.
• Завтрак: салат (томаты, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, льняное масло, яблочный уксус, зелень, арахис жареный, отруби гречневые), цикорий, каша из пшенной и перловой круп на козьем молоке с бананом и грецкими орехами.
• Перекус: кофе в воронке V-60, белый шоколад без сахара, какао тертое в плитках, конфета Сливочная палочка.
• Обед: тофу жареный на кокосовом масле с зеленью и низкоуглеводным соусом Терияки, кофе черный, 3 кусочка домашнего хлеба Фитнес с творожным сыром и огурцом.
• Перекус на прогулке: кофе с молоком, пирожное Муравейник.
• Ужин: творог на ряженке с бананом, тыквенными семечками, кедровыми орешками, льняными семечками, чай травяной, 4 кусочка домашнего хлеба Фитнес с творожным сыром и огурцом.
• Перекус: чай травяной, драже арахис в шоколадной глазури, протеиновый батончик глазированный Ореховое пралине.
***
Весь день была у себя дома. Если честно, то заметила, что ем какую-то гадость. Нет питательной еды и много бестолковых перекусов. Без Коли мне трудно удержаться от переедания.
Днем приезжала мама, ходили в кафе. Сделала довольно большой по калориям перекус. Вот не могу я отказаться от них и все тут.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты финиковые с кунжутом и кокосом |
16
|
79.6 | 1.3 | 5.4 | 6.5 |
| Итого | 16 | 79 | 1 | 5 | 6 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
182
|
34.2 | 1.8 | 0.4 | 5.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Уксус яблочный |
11
|
2.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка] |
5
|
10 | 0.7 | 0.2 | 1.6 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Каша на завтрак |
112
|
203.4 | 6.7 | 3.2 | 36.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 707 | 482 | 14 | 16 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Шоколад белый |
6
|
33.2 | 0.5 | 2 | 3.3 |
| Какао тертое |
6
|
33.5 | 0.8 | 3 | 0.8 |
| Сливочные Палочки |
15
|
64.5 | 1.1 | 2.7 | 9.2 |
| Итого | 1767 | 148 | 2 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
291
|
352.1 | 40.7 | 14 | 15.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Зелень ассорти |
4
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соус Терияки |
11
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
40
|
2.8 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Вода |
105
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Фитнес |
85
|
224.1 | 8.4 | 5 | 36.2 |
| Сыр Творожный Классический |
27
|
63.2 | 1.6 | 5.9 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 600 | 669 | 51 | 27 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино на коровьем молоке |
200
|
79.8 | 4.4 | 4.6 | 5 |
| Муравейник |
93
|
390.6 | 4.7 | 23.3 | 40.9 |
| Итого | 293 | 470 | 9 | 27 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
174
|
252.3 | 36.5 | 8.7 | 5.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
47
|
25.4 | 1.4 | 1.2 | 2 |
| Банан |
102
|
97.9 | 1.5 | 0.5 | 21.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб Фитнес |
99
|
261.1 | 9.8 | 5.8 | 42.2 |
| Сыр Творожный Классический |
26
|
60.8 | 1.6 | 5.7 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
21
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 784 | 791 | 54 | 29 | 73 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Praline |
37
|
134.7 | 2.6 | 9.6 | 15.2 |
| Драже Арахис в Молочной Шоколадной Глазури |
28
|
148.4 | 2.8 | 9 | 14 |
| Итого | 365 | 286 | 5 | 18 | 29 |
| Итого за день | 4532 | 2928 | 138 | 134 | 291 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Галина
27.04.2025 22:26
У нас сильно похолодало утром +5, днём было +12, но холодный ветер
12 м/с. Гулять было не комфортно, прошла чуть больше 6000
шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблин |
167
|
292.1 | 20 | 11.4 | 25.1 |
| Творожный сыр с зеленью |
29
|
66.4 | 1.8 | 6.1 | 1.1 |
| Люля-кебаб из курицы |
31
|
73.9 | 9.4 | 3.9 | 0.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1027 | 519 | 34 | 25 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 390 | 42 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка моя |
210
|
191.1 | 11.6 | 12 | 9 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Соль Адыгейская Абадзехская |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лимонная кислота |
0.7
|
1.8 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр швейцарский, с низким содержанием соли, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
23
|
86 | 6.5 | 6.3 | 0.8 |
| Пирожное протеиновое "Ламингтон шоколадный" |
0.4
|
76 | 2.6 | 5.2 | 3.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 928 | 397 | 22 | 25 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу с филе куриной грудки в мультиварке |
280
|
164.4 | 23.8 | 4.5 | 7 |
| Пищевые дрожжи неактивные |
8
|
22.5 | 3.6 | 0.4 | 2.2 |
| Карпаччо из филе куриной грудки |
47
|
50.3 | 8 | 1.4 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Крекер Французский с Кунжутом |
10
|
48 | 0.8 | 2.2 | 6.2 |
| Итого | 775 | 381 | 38 | 8 | 38 |
| Итого за день | 3421 | 1340 | 95 | 60 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юджин (кето+ИГ)
26.04.2025 23:16
Доктор Петрик молодец и всё больше радует полезной инфой.
Например, как снизить плохой холестерин.
Видео ТУТ, с привязкой ко времени и выводом.
Суть, - лучше бегать или хотя бы ходить, чем плавать или ездить на велосипеде, т.к. бег как бы постоянно трясёт организм, что вызывает постоянное выделение желчи из желчного пузыря, а это вызывает выделение холецистокинина в ЖКТ, который тормозит сокращение желудка и пища в нём лучше переваривается, снижая аппетит.
Как итог, больше выделяется желчи, больше теряется холестерина и к тому же меньше запоров, кто от этого страдает...
Делаем выводы. Всем здоровья.
Например, как снизить плохой холестерин.
Видео ТУТ, с привязкой ко времени и выводом.
Суть, - лучше бегать или хотя бы ходить, чем плавать или ездить на велосипеде, т.к. бег как бы постоянно трясёт организм, что вызывает постоянное выделение желчи из желчного пузыря, а это вызывает выделение холецистокинина в ЖКТ, который тормозит сокращение желудка и пища в нём лучше переваривается, снижая аппетит.
Как итог, больше выделяется желчи, больше теряется холестерина и к тому же меньше запоров, кто от этого страдает...
Делаем выводы. Всем здоровья.
11
51
Виктория Акилина
26.04.2025 21:26
Сон - 5 ч 34 мин
Шаги- 9175
Инновационный обезжиренный нежный и густой продукт с высоким содержанием сывороточных белков. В основе – сывороточные белки – нутриенты, обладающие высокой пищевой ценностью. Эффективно насыщает и избавляет от чувства голода. Рекомендуется всем сторонникам здорового образа жизни, желающим привести себя в форму. Содержит 30 грамм белка в стакане — оптимальная порция белка для полезного перекуса.
Состав
Концентрат сывороточных белков, обезжиренное молоко пастеризованное, закваска на основе молочнокислых термофильных микроорганизмов.
Шаги- 9175
Инновационный обезжиренный нежный и густой продукт с высоким содержанием сывороточных белков. В основе – сывороточные белки – нутриенты, обладающие высокой пищевой ценностью. Эффективно насыщает и избавляет от чувства голода. Рекомендуется всем сторонникам здорового образа жизни, желающим привести себя в форму. Содержит 30 грамм белка в стакане — оптимальная порция белка для полезного перекуса.
Состав
Концентрат сывороточных белков, обезжиренное молоко пастеризованное, закваска на основе молочнокислых термофильных микроорганизмов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины Women's formula |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
141
|
217.1 | 14.9 | 16.4 | 0.9 |
| Какао-порошок |
7
|
20.2 | 1.7 | 1.1 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 249 | 299 | 19 | 21 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Crunch |
1
|
198 | 15 | 10 | 7 |
| Итого | 322 | 263 | 18 | 13 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный |
142
|
170.4 | 29.8 | 4.3 | 0 |
| Помидоры черри, томаты |
202
|
54.5 | 1.7 | 1.3 | 6.9 |
| Итого | 344 | 224 | 31 | 5 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| EXPONENTA |
1
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 250 | 150 | 30 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из скумбрии консервированной |
252
|
103.3 | 4.3 | 9.3 | 0.8 |
| Яблоко |
203
|
95.4 | 0.8 | 0.8 | 19.9 |
| Итого | 455 | 198 | 5 | 10 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
7
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 307 | 62 | 2 | 3 | 4 |
| Итого за день | 1927 | 1198 | 107 | 53 | 57 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Ирина Макс
27.04.2025 11:50
Сегодняшний рациончик. :)
Муж послал слетать мухой в Пятёрочку за томатной пастой. Пока шла, пошёл снег, усилился ветер, стало ещё холодней, чем было. Километр вкругаля всё же прошла, накинув на голову капюшон и надев перчатки.
Дома меня ждала моя любимая беговая дорожка! Вот, в такую гадкую погоду ходить на ней сплошное удовольствие!
Пока мой муж с пёсинькой мёрзли снаружи, находила ещё 3 км внутри. :хихикаю:
Всем приятного выходного дня! :rose:
Муж послал слетать мухой в Пятёрочку за томатной пастой. Пока шла, пошёл снег, усилился ветер, стало ещё холодней, чем было. Километр вкругаля всё же прошла, накинув на голову капюшон и надев перчатки.
Дома меня ждала моя любимая беговая дорожка! Вот, в такую гадкую погоду ходить на ней сплошное удовольствие!
Пока мой муж с пёсинькой мёрзли снаружи, находила ещё 3 км внутри. :хихикаю:
Всем приятного выходного дня! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
35
|
73.9 | 3 | 6 | 2.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
66 | 5 | 5 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Огурец без кожуры |
85
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Каша геркулесовая |
97
|
39.9 | 1.4 | 0.7 | 7 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 434 | 439 | 16 | 19 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Тушёная картошка с зашеиной на молоке |
200
|
343.6 | 9.4 | 23.2 | 24 |
| Капуста тушёная с луком. |
200
|
130 | 4 | 7 | 12.8 |
| Морская капуста по-корейски |
20
|
20 | 0.2 | 2 | 0.4 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
200
|
29.2 | 1.1 | 2.4 | 0.3 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 872 | 654 | 21 | 43 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
220
|
222 | 9.2 | 2.4 | 40.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
65
|
98.7 | 8.3 | 7.1 | 0.5 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
150
|
71.9 | 16.7 | 0.2 | 1.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
28.4 | 1.4 | 1.5 | 2.3 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 745 | 513 | 43 | 13 | 55 |
| Итого за день | 3851 | 1615 | 81 | 76 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
54
Татьяна. Худею.
27.04.2025 12:41
Ищу новые интересные пп рецепты. Создаю торт но пока в процессе
изготовления. Коржи получились отменные ищу пропитку и ещё слой
мусса😋
И немного юмора в ленту !😁
И немного юмора в ленту !😁
Ежедневно
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты с овощами подлива. |
188
|
122.4 | 9.6 | 4.7 | 10.5 |
| Хлеб цельнозерновой |
45
|
76.3 | 4.2 | 1.4 | 13.9 |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Сыр Лёгкий |
11
|
25.4 | 3.4 | 1.3 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 253 | 250 | 17 | 7 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
200
|
61.8 | 2.2 | 0.6 | 12 |
| Йогурт греческий 2% |
30
|
20 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Хлеб цельнозерновой |
42
|
71.2 | 3.9 | 1.3 | 13 |
| Печенье шоколадное |
50
|
112.4 | 16.5 | 2.9 | 2.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Торт. Банан Чиа печенье шоколадное с казеином. |
100
|
172.6 | 18.6 | 5.2 | 9.3 |
| Итого | 423 | 439 | 43 | 10 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
200
|
61.8 | 2.2 | 0.6 | 12 |
| Хлеб цельнозерновой |
25
|
42.4 | 2.3 | 0.8 | 7.7 |
| Йогурт греческий 2% |
20
|
13.4 | 1.6 | 0.4 | 0.8 |
| Каша из зеленой гречки с грибами и овощами |
83
|
46.9 | 2 | 1.2 | 6.7 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Итого | 410 | 203 | 8 | 3 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ширатаки по флотски |
200
|
241.6 | 22.4 | 14.8 | 16.6 |
| Кунжутное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Салат кабачок перец цветная капуста |
200
|
40.2 | 2 | 0.2 | 7.8 |
| Итого | 402 | 299 | 24 | 17 | 24 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Цветная капуста |
27
|
8.1 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 192 | 78 | 12 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3680 | 1271 | 106 | 38 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
47
Лучшие рационы
2025-04-13
Калорийность: 1032 кКал
2025-04-24
Калорийность: 1072 кКал
2025-04-07
Калорийность: 1177 кКал
Интересные блоги
24-04-2025
Дневник тренировок за 24.04.2025
Вы знаете, кто эти люди, в чём их сходство и разли...
22-04-2025
Дневник питания и тренировок за 22.04.2025
Сегодняшний рациончик.
Сегодня иду к терапевту за ...
24-04-2025
InBody
С 03.01.2025 начал осознано заниматься своим телом...
Новые рецепты
