Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

LadyLissa

03.07.2025 21:07

Дневник питания за 03.07.2025

вроде сегодня не сильно переборщила с углеводами🩷 и даже умудрилась пообедать,при плотной записи, что для меня редкость..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники С Сыром И Зеленью	130	230.1	18.2	10.4	13
Хлебцы ржаные с паприкой	9	38.2	0.9	1	6.4
Аджика	5	2.6	0.1	0	0.5
Сыр Паприка-Морковь	38	110.2	11.4	7.2	0
Семена льна	10	51.4	1.8	3.7	1.1
Американо	110	9.9	0.7	0.7	0.8
Итого	302	442	33	23	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые Голубцы	185	240.5	2.8	10.2	35.2
Греческий Салат	100	304	13.3	24.3	7.6
Итого	285	544	16	34	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta High-Pro Солёная Карамель	1	60	30	0	6.3
Итого	250	60	30	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица на Гриле с Овощами	175	176.8	25.6	3.5	10.7
Маш (бобы мунг)	20	60	4.7	0.4	9.2
Итого	195	236	30	3	19
Итого за день	1282	1283	109	61	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Элина

03.07.2025 21:00

Дневник питания и тренировок за 03.07.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂___________________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Вода	800	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1	10	1.9	0.2	2
Итого	1702	19	1	0	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь семян 100% для салатов	6	36.6	1.3	3	1.2
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Абрикосы	161	70.8	1.4	0.2	14.5
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Итого	242	387	32	9	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи	500	144	3.5	1.5	26
Итого	500	144	3	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша гнезда	50	174	6	0.6	35.5
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	69	180.8	15.2	13.2	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Огурец грунтовый	68	9.5	0.5	0.1	1.7
Помидоры черри, томаты	81	21.9	0.7	0.5	2.8
Шпинат	48	11	1.4	0.1	1
Петрушка свежая	21	10.3	0.8	0.1	1.6
Укроп	19	7.6	0.5	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	6	53.8	0	6	0
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Итого	383	487	26	20	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	206	84.5	1.6	0.8	15.5
Черешня	162	84.2	1.8	0.6	17.2
Итого	368	168	3	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.5	0.5	14.7
Огурец грунтовый	77	10.8	0.6	0.1	1.9
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г	113	81.7	12.4	1.7	4.2
Итого	327	272	37	4	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	3822	1637	114	44	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодняшним результатом👣 я довольна. Ходила на групповое занятие.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12495	12495

Результаты за день

Энергозатраты: 359 ккал

Количество шагов: 12495

2

Ната

03.07.2025 20:45

Дневник питания за 03.07.2025

День 13-ый. На удивление,сегодня аппетит не особо. Посмотрим, увидим...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.5	0.6	17
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	755	331	27	14	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Щи с Курицей	250	57.5	4.8	2	5.3
Шоколадные Конфеты Трюфели "Гагарин"	10	54	0.5	4.2	3.7
Итого	737	322	35	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	110	112	1	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Морская капуста (ламинария) свежая	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2302	235	35	8	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	300	165	0	0	40
Итого за день	4204	1166	100	38	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

03.07.2025 20:44

Дневник питания за 03.07.2025

Лето как мороженое,наслаждаюсь ,пока не расстаяло и не кончился отпуск .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Свинина, вырезка (Запекание)	132	178.1	24.3	8.9	0
Лук репчатый (Запекание)	15	5.3	0.2	0	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	392	325	30	13	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ рыбный	420	152	7.6	6.3	15.1
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Паштет печеночный	45	63.6	4.6	3.6	3.1
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Итого	850	354	15	21	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	400	525.2	20.4	37.2	27.2
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	675	689	26	44	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Магний	1	0	0	0	0
Итого	1501	0	0	0	0
Итого за день	3418	1368	72	80	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей_ANDY

03.07.2025 08:19

По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...

По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он оказался очень существенным. Соль в чистом виде я не употреблял и не добавлял в пищу уже на протяжении 16 лет, но употреблял продукты, которые, как оказалось содержат много соли, (сыры, оливки, соленья, консервы, соевый соус и т.п.) но производитель же не указывает её количество в составе. Благодаря МЗР эта проблема вскрылась, и соответственно я, насколько возможно, исключил такие продукты из рациона, либо снизил их количество, стараясь поддерживать соотношение 1/2 или даже еще меньше и вот результат. Первое фото - 6 мая 2025

На текущий момент, почти через 2 месяца соблюдения натриево-калиевого баланса ушли отеки. Сегодняшнее фото. Так что этот опыт оказался для меня полезным

9

15

Алла Ершова

03.07.2025 20:33

Дневник питания за 03.07.2025

Здоровое кето. Пример рациона на 2 приема пищи. Если нужно меньше углеводов - уменьшаем количество овощей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	190	304	3.8	27.9	3.5
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1.1
Цветная капуста	140	42	3.5	0.4	5.9
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Голубика	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Пищевые неактивные дрожжи	5	19.5	2.4	0.3	2
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Итого	723	916	40	71	19

2 прием пищи

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Масло сливочное 82% жирности, соленое	30	215.1	0.3	24.7	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	30	101.1	0.7	10.5	1
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	620	593	40	39	20
Итого за день	1343	1510	81	110	40

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Василий

03.07.2025 20:26

Дневник тренировок за 03.07.2025

Неплохо. Достаточно небольшая но размяться в самый раз

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3400	3400
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Повторения	20	20	10	10	10	10	10	10	15	15	15	145
Вес снаряда	10	30	60	80	80	80	80	80	50	50	50	7650

Результаты за день

Энергозатраты: 325 ккал

Дистанция: 3400 м

Повторения: 145 раз

Тоннаж: 7650 кг

Наталья

02.07.2025 20:46

Дневник питания за 02.07.2025

Перебор по жирам. Посмотрим что покажут весы, я +- на одном месте. Надо больше двигаться. В бассейн записаться, сейчас лето, там народу мало, дорожки почти свободные. Голодной сегодня не была, завтрак так понравился, завтра обязательно повторю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб для Тостов	21	54.6	1.5	0.6	10.9
Яйцо куриное (Жарка)	172	261.1	21.8	18.8	1.2
Огурец грунтовый	119	16.7	1	0.1	3
Итого	312	332	24	19	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо для Жаркого	100	360	12	35	0
Помидор (томат), грунтовый	297	71.3	3.3	0.6	11.3
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	447	509	21	41	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	70	164.5	5.3	0.6	34.4
Колбаса Докторская [Восточный]	50	115	6	10	0
Печенье с Арахисом	80	360	6.8	13.6	52
Кетчуп Лечо	10	10	0.3	0.1	2.1
Итого	210	649	18	24	88
Итого за день	969	1491	64	85	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Магда

02.07.2025 21:47

Дневник питания за 02.07.2025

Добрый вечер! Вот такой у меня был бы рацион, если бы вечером удержалась и не съела мороженое((. Калории, жиры и углеводы сразу покраснели((. Муж утешил, напомнив, что я уже не худею, а только поддерживаю вес))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1000	20	1	0	3.4
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Кукурузные хлопья	0	0	0	0	0
Кокосовое молоко	0	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	0	0	0	0	0
Итого	1167	202	10	3	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	5	6.6	1.4	0.1	0.1
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	0	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0	0	0	0	0
Итого	135	172	5	11	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Пельмени куриные "Патриот"	0	0	0	0	0
Заливной пирог со щавелем+	0	0	0	0	0
Суп а ля харчо	150	84.3	4.1	1.7	12.6
Колбаски куриные	84	151.2	12.6	10.9	0
Аджапсандал+	100	52.8	1.4	1.9	7.4
Итого	339	302	19	15	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Слива (садовая)	0	0	0	0	0
Абрикосы	0	0	0	0	0
Клубника	0	0	0	0	0
Итого	120	112	2	6	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Life protein+	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	0	0	0	0	0
Семена льна	0	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Корейская морковь+	20	18.4	0.3	1	2
Отруби бородинские	4	10.8	0.5	0.1	1.6
Котлеты из вареного фарша+	0	0	0	0	0
Шоколад с сухофруктами+	30	120.1	1.6	5.8	15
Мороженое Ленинградское	0	0	0	0	0
Итого	387	419	25	22	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	20	24	3.2	1	0.6
Дубайский шоколад	0	0	0	0	0
Итого	20	24	3	1	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка)	50	24	5.6	0.1	0.5
Итого	572	99	5	0	19
Итого за день	2740	1333	71	59	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

Катя Файн

02.07.2025 18:39

Есть вопрос к залу! 👋

Скажите, какие ассоциации вызывает у вас слова "спорт", "физкультура", "активность", "движение"?
Давайте поиграем в ассоциации?

Очень интересно узнать, с чем ассоциируется физическая активность у тех, кто её не любит, отвергает, говорит "это не моё". А с чем у тех, кто её любит, знает, практикует.

Я была и в том, и в другом лагере и могу ответственно заявить, что мысли материальны 👍 что думаем, то и имеем. А мысли поменять гораздо сложнее, чем начать стоять в планке.Я раньше ассоциировала спорт с бессмысленной тратой времени, ненужными усилиями, потом, болью, страданиями, недостижимыми результатами, ну и тд, и всё это благодаря урокам физкультуры в советской школе, где физрук ничего не объяснял и откровенно издевался. В семье было 50 на 50. Мама была спортивной и благодаря ей я немного позанималась и фигурным катанием, и большим теннисом. Папа был большой сноб и уважал только шахматы и яхтенный спорт.Сейчас я ассоциирую физическую активность с радостью, новыми интересными знакомыми - фанатами своих любимых активностей, с приятной напряженностью мышц, с латиноамериканской музыкой, радостью научиться новому движению, с радостью преодоления себя или какого-то рубежа, с ощущением своей силы и ловкости, с хорошим отражением в зеркале. С тем, что я знаю как поправить свое плохое настроение - просто подвигаться в высоком темпе. Куча позитива и никакого намёка на насилие над собой, проявление воли или ещё что-то в этом духе. Да, дисциплина нужна, но не железная. Простого понимания того, что самотеком ничего не строится, а только разваливается, достаточно, чтоб находить время для тренировок и движения.

А у вас какие ассоциации? 😘

6

45