Zoteeva
03.07.2025 07:58
Доброго утра, и продуктивного дня. Погода отличная, настроение
огонь. 💪
Загс
Решила сделать экскурсию по городу Новый Уренгой.
Парк Дружба, запустили фонтан.
Питье на весь день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Фитпарад7 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Фитпарад7 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Специи для похудения |
0.5
|
1.5 | 0 | 0.1 | 0.3 |
| Напиток злаковый Старая мельница |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Бады и лекарства
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежовик гребенчатый |
0.4
|
4 | 0.8 | 0.1 | 0.8 |
| Боярышник |
0.1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Экстракт Гинкго Билоба |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пантогематоген |
0.6
|
1.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Глицин |
0.4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| ресвератрол |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA 2:1:1 CAPS (SOLAB) |
1
|
41.8 | 2.5 | 0 | 0 |
| L-Carnitine Amino Acid |
2
|
0 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 6 | 48 | 3 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста с протеином |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез Кальве сырный цезарь |
20
|
52 | 0.2 | 5 | 0 |
| Морская капуста (русское море) классическая |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.3 | 3.3 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Творожный сыр Bon matin |
30
|
42.3 | 3 | 2.7 | 1.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир в шоколаде |
27
|
99.9 | 0.5 | 2.4 | 19.2 |
| Блины из говяжьей печени |
94
|
151.6 | 12.4 | 5.5 | 12 |
| Итого | 301 | 456 | 26 | 21 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина красная |
30
|
12.9 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Фитпарад7 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин Бомббар манго |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 141 | 114 | 4 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Котлеты из свинины с брокколи |
100
|
231.4 | 12.1 | 16.2 | 8.6 |
| Итого | 150 | 385 | 18 | 17 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадные ПП вафли |
93
|
117.2 | 16.7 | 3.2 | 12.3 |
| Итого | 93 | 117 | 16 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
94
|
13.2 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Перец сладкий красный |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль красная отварная |
30
|
36.9 | 2.3 | 0.2 | 6.5 |
| Нут отварной |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей черешковый |
70
|
15.4 | 2.7 | 0.2 | 3 |
| Протеин Бомббар манго |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра баклажанная |
50
|
37.2 | 1 | 2.4 | 3.3 |
| Итого | 391 | 126 | 7 | 2 | 20 |
| Итого за день | 2385 | 1252 | 77 | 51 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Татьяна Власова
02.07.2025 20:18
Сегодня что-то пошло не так. Испекла шоколадный бисквит.
Остановиться не смогла. Дальше -больше. Стала намазывать его
маслом. Но, думаю ходьбой все компенсировала.
до завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
10
|
48.3 | 2.4 | 2.5 | 3.9 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 71 | 149 | 9 | 9 | 6 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
106
|
79.5 | 2.1 | 0.4 | 16.7 |
| Чир (щокур), обский |
96
|
121.9 | 17.5 | 5.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.8 | 0.3 | 4.8 |
| Салат (латук) |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Шоколад полугорький |
25
|
137.3 | 1.1 | 8.9 | 13.1 |
| Итого | 509 | 376 | 22 | 15 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Запекание) |
130
|
26.1 | 0.7 | 0.3 | 4.9 |
| Перец сладкий зеленый |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Томатный сок без соли, консервированный |
60
|
10.2 | 0.5 | 0.2 | 1.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
20
|
38 | 5.8 | 1.5 | 0 |
| Винегрет |
150
|
115.7 | 2.1 | 7.1 | 10.7 |
| Итого | 430 | 208 | 10 | 9 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бисквит шоколадный |
150
|
453 | 13.5 | 8.7 | 80.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
22
|
164.6 | 0.1 | 18.2 | 0.2 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 372 | 699 | 15 | 27 | 95 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт мой |
1
|
112.1 | 4.5 | 7.1 | 7.1 |
| Итого | 174 | 112 | 4 | 7 | 7 |
питьё
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2756 | 1545 | 62 | 68 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Olga1959
01.07.2025 20:45
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Хлеб зож |
30
|
111 | 4.2 | 0.8 | 21.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 680 | 396 | 20 | 17 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рассольник |
250
|
165 | 5.4 | 8.1 | 17.4 |
| Салат с пекинской капустой |
150
|
131.1 | 8.4 | 9.5 | 3.2 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 420 | 426 | 16 | 29 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала черноморская (Тушение) |
150
|
116.1 | 25.1 | 1.7 | 0 |
| Гречка тушенная с мясом |
200
|
275.6 | 20 | 3.2 | 41 |
| Чай в пакетике |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из спаржи и моркови |
150
|
172.5 | 14.1 | 9.6 | 9.5 |
| Крыжовник |
50
|
22.5 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 1451 | 586 | 59 | 14 | 55 |
| Итого за день | 2551 | 1409 | 97 | 61 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
anton
22.06.2025 10:49
Уже несколько дней не превышаю пределы 1.500 кал
Я мог даже не доедать мороженое до конца, надо было половину порции съесть.
Но уже хорош,о что хотя бы не две порции, а одну.
Дефицит составил 950 кал,
Еда стоила 200 руб
Я мог даже не доедать мороженое до конца, надо было половину порции съесть.
Но уже хорош,о что хотя бы не две порции, а одну.
Дефицит составил 950 кал,
Еда стоила 200 руб
После вчерашнего болят руки бедра и попа. И боковые мышцы на
туловище.
Наверное эты из за большого пропуска в упражнениях, так как около
недели я опять делал только кардио.
Теперь постараюсь делать упражнения каждый день, Если получится.
Теперь постараюсь делать упражнения каждый день, Если получится.
Проверил в Рамблере, существует ли такой футболист
Edson arrantis du nacemento
Имя Которого вчера придумал.
Оказалось, что такой футболист уже есть. и довольно
известный.
Я даже сам его знал, но под другим именем, оказалось , что это его псевдоним, как у Мадонны.
Я даже сам его знал, но под другим именем, оказалось , что это его псевдоним, как у Мадонны.
Но непонятно, почему когда мозг придумывал это имя, он решил что
это имя футболиста а не боксёра или шахматиста?
Как это происходит, что он самопроизвольно синтезирует информацию,
причём для меня абсолютно не нужную?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад " Лимонные дольки " |
2
|
17 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 2050 | 17 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое "лакомка", Филёвский хладокомбинат №8 |
1
|
500.5 | 9.2 | 45.8 | 11.3 |
| Печенье "Куравье" |
1
|
75.1 | 1.8 | 0.5 | 15.4 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Блины греческие |
2
|
698.5 | 47.6 | 47.6 | 19.5 |
| Итого | 1086 | 1408 | 60 | 94 | 75 |
| Итого за день | 3136 | 1425 | 61 | 94 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
30
Страна дождей
03.07.2025 09:52
"Здоровье - это когда ничего не болит". Забыла поделиться хрониками
использования ортопедических стелек.
Для тех, кто недавно к нам подключился, напомню предысторию. С детства мне тяжело долго стоять/ходить - через час возникает ощущение, что мне в пятки вонзили ножи. При беге болело правое колено снаружи, "синдром автомобильных дворников" - фасция трётся о кость. Вроде как когда-то ставили диагноз "плоскостопие", но последний ортопед утверждает, что это низкий тонус стопы.
Несколько лет назад мне посоветовали пойти к ортопеду. Он сделал стельки, за которые я отдала 200 евро (страховка возместила только 60). Никакого улучшения не было, но и ухудшения тоже. Боль в колене не проходила, меня направили к физиотерапевту, который обрабатывал фасцию шоковым волнами, от которых у меня вспыхивали звезды в глазах от боли. 10 сеансов пыток... Ничего не изменилось.
В прошлом году мой лечащий врач направил меня к знакомому постурологу, который сделал какие-то хитровы***ные стельки. И вот тут стало значительно хуже - в какой-то момент при спуске с лестницы колено заблокировало.
Я решила, что Бог любит Троицу, и по рекомендации мамы моего партнёра пошла к третьему, и решила, что с него не слезу, пока он не отрегулирует стельки идеально.
Уже ходила к нему с тех пор три раза. И вот сегодня при беге осознала, что НИЧЕГО НЕ БОЛИТ. Господи, столько лет страданий, и, оказалось, всё было поправимо одним хорошим оптопедом.
С ходьбой пока неясно. После второй итерации рихтовки стелек я смогла в отпуске ходить два часа подряд и четыре часа в целом за день без боли в ногах, но при этом блокировало спину. Но это всё равно невероятный прогресс для меня. На следующей неделе в горах проверим, как сработала третья итерация стелек. 
Пыталась увеличить каденс бега, но при этом увеличился и пульс: 
В "Хрониках Янтаря" Роджера Желязны есть Узор, проходя по которому,
натыкаешься на сопротивление, как будто врезаешься в стену, -
Вуаль. Я такое сопротивление постоянно чувствую через 10-15 бега,
несмотря на долгие годы тренировки. Интересно, что это? У кого-то
есть такое? 
Для тех, кто недавно к нам подключился, напомню предысторию. С детства мне тяжело долго стоять/ходить - через час возникает ощущение, что мне в пятки вонзили ножи. При беге болело правое колено снаружи, "синдром автомобильных дворников" - фасция трётся о кость. Вроде как когда-то ставили диагноз "плоскостопие", но последний ортопед утверждает, что это низкий тонус стопы.
Несколько лет назад мне посоветовали пойти к ортопеду. Он сделал стельки, за которые я отдала 200 евро (страховка возместила только 60). Никакого улучшения не было, но и ухудшения тоже. Боль в колене не проходила, меня направили к физиотерапевту, который обрабатывал фасцию шоковым волнами, от которых у меня вспыхивали звезды в глазах от боли. 10 сеансов пыток... Ничего не изменилось.
В прошлом году мой лечащий врач направил меня к знакомому постурологу, который сделал какие-то хитровы***ные стельки. И вот тут стало значительно хуже - в какой-то момент при спуске с лестницы колено заблокировало.
Я решила, что Бог любит Троицу, и по рекомендации мамы моего партнёра пошла к третьему, и решила, что с него не слезу, пока он не отрегулирует стельки идеально.
Уже ходила к нему с тех пор три раза. И вот сегодня при беге осознала, что НИЧЕГО НЕ БОЛИТ. Господи, столько лет страданий, и, оказалось, всё было поправимо одним хорошим оптопедом.
С ходьбой пока неясно. После второй итерации рихтовки стелек я смогла в отпуске ходить два часа подряд и четыре часа в целом за день без боли в ногах, но при этом блокировало спину. Но это всё равно невероятный прогресс для меня. На следующей неделе в горах проверим, как сработала третья итерация стелек.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5590 |
5590 |
Время |
42 |
42 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
54 |
54 |
Результаты за день
Энергозатраты: 425 ккал
Дистанция: 5590 м
Время: 42 мин
Перепад высот: 54 м
5
18
Андрей_ANDY
03.07.2025 08:19
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он оказался очень
существенным. Соль в чистом виде я не употреблял и
не добавлял в пищу уже на протяжении 16 лет, но употреблял
продукты, которые, как оказалось содержат много соли, (сыры,
оливки, соленья, консервы, соевый соус и т.п.) но производитель же
не указывает её количество в составе. Благодаря МЗР эта проблема
вскрылась, и соответственно я, насколько возможно, исключил такие
продукты из рациона, либо снизил их количество, стараясь
поддерживать соотношение 1/2 или даже еще меньше и вот результат.
Первое фото - 6 мая 2025 
На текущий момент, почти через 2 месяца соблюдения
натриево-калиевого баланса ушли отеки. Сегодняшнее фото. Так
что этот опыт оказался для меня полезным 
6
14
Марина ИМТ=24,1
03.07.2025 13:39
Калорийность - 250.9 кКал; белки - 7.9 г; жиры - 11.1 г; углеводы - 28.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Запекание) | 210 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 140 г |
| Какао смесь, порошок | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об. | 15 г |
| Вишня (Запекание) | 0 г |
| Малина | 0 г |
| Яблоко | 0 г |
| Груша | 0 г |
| Сахар песок | 75 г |
| Крахмал картофельный | 10 г |
| Творог 9% жирности (Запекание) | 400 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Сахар песок | 100 г |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Запекание) | 50 г |
| Эритритол | 50 г |
| Смородина черная (Запекание) | 400 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 45 мин
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
● ТЕСТО:
_МУКА 1,5 стакана или 210 грамм
_МАСЛО сливочное 140 грамм нарезать кусочками холодное!
_КАКАО 1 ст.л с горкой 10 грамм
_СОЛЬ щепотка
_САХАР 2 ст л, можно и без него, я сахзам
_РАЗРЫХЛИТЕЛЬ 1 ч л
_ЯЙЦО 1 шт
_КОНЬЯК 1 ст л, можно воду, я наливку из малины свою.
Все смешать быстро, чтобы не растаяло масло
Тесто разделить и 1/3 для верха убрать на 60' в холодильник
● НАЧИНКА из ягод/фруктов:
_ВИШНЯ 400 грамм или ягода...я СЕРНАЯ СМОРОДИНА
_САХАР 1-3 ст л или без него...я 3 ст л
_КРАХМАЛ 1 ст л с горкой 10 грамм
Все смешать и варить до загустевания, чтобы был кисель и дать остыть.
● НАЧИНКА ТВОРОЖНАЯ:
_ТВОРОГ 400 грамм
_ЯЙЦО 2 шт
_САХАР 3-5 ст л
_МУКА 2 ст л
Должно быть не густое тесто!
ФОРМА 24-26см..
СБОРКА:
1. Тесто 2/3 выложить на дно и стенки формы и убрать в холодильник
2. Выложить вишневую начинку
3. Аккуратно выложить творожную начинку
4. Достать кусочек 1/3 теста и на терке равномерно распределить по верху пирога
5. Выпекать при 200-210°С 30-40'
_МУКА 1,5 стакана или 210 грамм
_МАСЛО сливочное 140 грамм нарезать кусочками холодное!
_КАКАО 1 ст.л с горкой 10 грамм
_СОЛЬ щепотка
_САХАР 2 ст л, можно и без него, я сахзам
_РАЗРЫХЛИТЕЛЬ 1 ч л
_ЯЙЦО 1 шт
_КОНЬЯК 1 ст л, можно воду, я наливку из малины свою.
Все смешать быстро, чтобы не растаяло масло
Тесто разделить и 1/3 для верха убрать на 60' в холодильник
● НАЧИНКА из ягод/фруктов:
_ВИШНЯ 400 грамм или ягода...я СЕРНАЯ СМОРОДИНА
_САХАР 1-3 ст л или без него...я 3 ст л
_КРАХМАЛ 1 ст л с горкой 10 грамм
Все смешать и варить до загустевания, чтобы был кисель и дать остыть.
● НАЧИНКА ТВОРОЖНАЯ:
_ТВОРОГ 400 грамм
_ЯЙЦО 2 шт
_САХАР 3-5 ст л
_МУКА 2 ст л
Должно быть не густое тесто!
ФОРМА 24-26см..
СБОРКА:
1. Тесто 2/3 выложить на дно и стенки формы и убрать в холодильник
2. Выложить вишневую начинку
3. Аккуратно выложить творожную начинку
4. Достать кусочек 1/3 теста и на терке равномерно распределить по верху пирога
5. Выпекать при 200-210°С 30-40'
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 250.9 кКал | 14.9% | |
| Белки | 7.9 г | 10.39% | |
| Жиры | 11.1 г | 19.82% | |
| Углеводы | 28.6 г | 13.06% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 48 г | 2.11% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
11.8%
b-car
1.4%
В1
3%
B2
8.2%
Холин
11.2%
B5
7.4%
B6
4.4%
B9
2.7%
B12
10.4%
C
22.3%
D
4.2%
E
4%
H
9.5%
вит.К
0.6%
PP
9.5%
Калий
7.1%
Ca
7.3%
Si
45.7%
Mg
4.2%
Na
4%
P
15.5%
Cl
3.6%
Fe
5.6%
I
2.9%
Co
27.4%
Mn
6.8%
Cu
7.7%
Mo
14%
Se
21.6%
F
0.6%
Cr
3.1%
Zn
3.5%
3
4
Радмира
26.06.2025 08:55
Опять себя ругаю. Ну надо же, дорвалась до фруктов до ягод. И ведь
знаю особенно на ужин с углеводом надо поосторожнее, а лучше вообще
исключить вечером. А я вечером перебирала клубнику и варила
варенье, конечно без сахара.
Ну вот итог, давно такого не было, даже не помню когда такое было, чтобы с утра сахар был 8😒
Ну вот итог, давно такого не было, даже не помню когда такое было, чтобы с утра сахар был 8😒
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Йогурт Ягодный |
100
|
47.8 | 1.5 | 1.1 | 6.2 |
| Итого | 200 | 79 | 4 | 1 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня (Мытьё, нарезка) |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Зелёный творог |
50
|
42.5 | 7.8 | 0.3 | 2 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Помидор с зелёным творогом |
100
|
130.7 | 14.5 | 5.4 | 5.8 |
| Бутерброды с курицей |
70
|
98.8 | 11.3 | 2.9 | 6.1 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 1020 | 549 | 41 | 10 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор с зелёным творогом |
100
|
130.7 | 14.5 | 5.4 | 5.8 |
| Помидор с зелёным творогом |
100
|
130.7 | 14.5 | 5.4 | 5.8 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Тушёные овощи с перловкой и грудкой |
500
|
246.5 | 14 | 4 | 39 |
| Хлебное изд из проросшей пшеницы |
44
|
81.4 | 3.5 | 3.7 | 8.4 |
| Кукурузные палочки без сахара с витаминами Вкусвилл |
20
|
67.2 | 1.7 | 0.2 | 14.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 1264 | 763 | 55 | 19 | 90 |
Водный баланс за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3984 | 1392 | 101 | 30 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
21
Валентина
03.07.2025 08:54
Всем привет✋👋
Продолжаем движение.
Благодаря гаджетам, общение с мужем, который в больнице, ежедневное и полноценное. Отправляю видио и фото отчёты о проделанной работе.
По питанию: пока ем то, что в холодильнике, в запасе.
По весу: снизился вес на 500 г. Уменьшился процент жира.
Без тренировок уменьшился процент мышечной массы.
Но у меня в приоритете здоровье семьи - мужа и сына. Остальное пока подождёт.
Желаю всем хорошего настроения и достижения цели🙌.
Продолжаем движение.
Благодаря гаджетам, общение с мужем, который в больнице, ежедневное и полноценное. Отправляю видио и фото отчёты о проделанной работе.
По питанию: пока ем то, что в холодильнике, в запасе.
По весу: снизился вес на 500 г. Уменьшился процент жира.
Без тренировок уменьшился процент мышечной массы.
Но у меня в приоритете здоровье семьи - мужа и сына. Остальное пока подождёт.
Желаю всем хорошего настроения и достижения цели🙌.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик "Ермолинка" |
26
|
131.8 | 1.6 | 8.1 | 13.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
45
|
124.7 | 4.1 | 0.5 | 25.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
91
|
65.5 | 9.4 | 0.3 | 6.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
65
|
29.3 | 2 | 1 | 3.1 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
4
|
20.6 | 0.4 | 2.1 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 682 | 381 | 17 | 11 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из трески |
100
|
103 | 14.6 | 3.2 | 4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
89
|
89.8 | 3.7 | 1 | 16.5 |
| Сердце свинное варёное |
73
|
47.6 | 6.2 | 1.5 | 3.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.9 | 0.5 | 14.3 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
40
|
205.6 | 4 | 21.1 | 0 |
| Итого | 340 | 522 | 31 | 27 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
42
|
18.9 | 1.3 | 0.6 | 2 |
| Итого | 392 | 25 | 1 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из трески |
100
|
103 | 14.6 | 3.2 | 4 |
| Огурец грунтовый |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сердце свинное варёное |
100
|
65.2 | 8.5 | 2 | 4.5 |
| Итого | 235 | 173 | 23 | 5 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Итого | 28 | 126 | 7 | 10 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
201
|
90.5 | 6 | 3 | 9.6 |
| Фитпарад 5 |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винный камень |
1
|
2.6 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пшеничные отруби |
40
|
66 | 6.4 | 1.5 | 6.6 |
| Морковь |
29
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2 |
| Итого | 1280 | 252 | 23 | 4 | 26 |
| Итого за день | 2957 | 1481 | 104 | 60 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
19
anton
01.07.2025 15:19
Сегодня хотел вечером поесть, но снова почти ничего не ел. Голода
не чувствую, когда готовил селёдочку, даже ни одного кусочка не
съел во время приготовления, и решил оставить её на завтра, а может
и на послезавтра.
Получается такая ленинградская диета, съел порцию печенья, вроде
как и неполный голод, но есть почему-то не хочется.
Получается второй день такой диеты.
И третий, Когда я ем меньше 500 калорий
И третий, Когда я ем меньше 500 калорий
Думал, что лимонные дольки уже закончились, ну случайно нашёл ещё
несколько штук
Так что в принципе в магаз можно ещё несколько дней не ходить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад " Лимонные дольки " |
2
|
17 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 1050 | 17 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье "Шоколадное" |
1
|
192.2 | 6.4 | 16 | 5.5 |
| Итого | 33 | 192 | 6 | 16 | 5 |
| Итого за день | 1083 | 209 | 6 | 16 | 7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1543 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1557 кКал
Интересные блоги
24-06-2025
Вы не набрали 20 кг жира за одну ночь, так что за ...
24-06-2025
Начало новой сказки , а может и не сказки.... )) Н...
Начало новой сказки , а может и не сказки.... )) Н...
01-07-2025
Солнечный завтрак
Завтрак сегодняшнего дня. 🫠
Смузи: вода, сельдерей...
Новые рецепты
