Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Неля 04.09.2026 22:34

Дневник питания за 04.09.2026

Привет читающим! 😊 Снова испекла запеканку из творога с бананом. Творог был другого бренда, тесто получилось более крутым. Но результат хороший. И радует, что не нужно сладить.
Вчера купила молотый кофе со вкусом ирландских сливок. Притянуло. Теперь завариваю в турке и пью с удовольствием. Уютно с этим вкусом. Даже в какао немного добавила.
По макронутриентам я почти в норме.
Желаю всем хорошего настроения и отличных выходных!😊

После сна

Вода водопроводная питьевая

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Шампиньоны (Варка со сливом)

79 г

20.2 ккал, б 3.2 г, ж 0.8 г, у 0.1 г

Овощное рагу

100 г

26.6 ккал, б 1 г, ж 0.6 г, у 4.1 г

Яичница-болтунья

112 г

166.9 ккал, б 11.2 г, ж 12.3 г, у 1.8 г

Льняное масло холодного отжима

2 г

17.7 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)

131 г

64.2 ккал, б 1 г, ж 0.4 г, у 12.6 г

Варенье-М

35 г

19.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 4.4 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г

27 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 344 ккал, Б 18 г, Ж 17 г, У 25 г

Обед

Булки низкокалорийные

54 г

41.1 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 6.7 г

Закусочка Стокгольм

100 г

92 ккал, б 1 г, ж 4 г, у 13 г

Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)

117 г

57.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.4 г, у 11.2 г

Био Йогурт

130 г

98.8 ккал, б 6 г, ж 4.6 г, у 8.5 г

Тыквенные семечки, сушеные

2 г

11.2 ккал, б 0.6 г, ж 1 г, у 0.1 г

Белёвская Пастила без Сахара с Клюквой

40 г

110.4 ккал, б 1.6 г, ж 0 г, у 26 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 413 ккал, Б 12 г, Ж 10 г, У 66 г

Дневной перекус

Запеканка из творога с бананом

169 г

243 ккал, б 27.9 г, ж 5.4 г, у 20.1 г

Вода водопроводная питьевая

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 243 ккал, Б 27 г, Ж 5 г, У 20 г

Ужин

Булки низкокалорийные

53 г

40.4 ккал, б 2.3 г, ж 0.5 г, у 6.6 г

Яблоко (Мытьё, нарезка)

67 г

31.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Овощной суп с капустой

300 г

38.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.6 г, у 6.9 г

Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие

13 г

42 ккал, б 1.6 г, ж 0.4 г, у 8.1 г

Фетакса без Рассола

49 г

104.9 ккал, б 5.7 г, ж 8.6 г, у 1 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

220 г

2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Итого 259 ккал, Б 11 г, Ж 10 г, У 29 г

Вечерний перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г

27 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г

Какаовелла

4 г

5.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.4 г

Вода водопроводная питьевая

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 32 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 2 г

Итого за день 1292 ккал, Б 72 г, Ж 44 г, У 144 г

Макронутриенты

Калории
1292.4

min 1315 1349

95.8%

Белки
72.1

67

108%

Жиры
44.9

37

121%

Углеводы
144.1

185

77.9%

Вода
2468.9

от 1707 до 2561

100%

Клетчатка
33.9

от 20 до 25

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

71.9%

b-car

42.8%

В1

33.5%

B2

101%

Холин

75.2%

B5

93.2%

B6

49.6%

B9

33%

B12

90.3%

C

57.1%

D

14.4%

E

27.7%

H

56.4%

вит.К

77.2%

PP

70.5%

Калий

80.6%

Ca

63.8%

Si

319%

Mg

48.8%

Na

87%

P

135%

Cl

52.5%

Fe

40.5%

I

31.6%

Co

258%

Mn

78.9%

Cu

120%

Mo

78.9%

Se

157%

F

48.6%

Cr

76.3%

Zn

32%

Энергетический баланс

Приход

1292 ккал

Расход

1707 ккал

Итого

-415 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10

6

Неля 05.09.2026 20:01

Дневник питания за 05.09.2026

Привет читающим!😊 Хотела найти сериал, похожий на "Метод Марковича" (Чехия). В поиске вышла на сериал "Принцип удовольствия", 10 сезонов. Давно не смотрела такие большие сериалы. Надеюсь, что он интересный, раз так долго его тянули.
В Дневнике питания ужин внесла планируемый. Макронутриенты красивые. Баланс натрия и калия хороший.
Побаловалась в Шедевруме, прикрепила результат.😊
Желаю всем теплых осенних вечеров!

Завтрак

Запеканка из творога с бананом

149 г

214.3 ккал, б 24.6 г, ж 4.8 г, у 17.7 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г

100.9 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 18.6 г

Помидор (томат), парниковый (Припускание)

117 г

14.5 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г

27 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 358 ккал, Б 31 г, Ж 7 г, У 42 г

Утренний перекус

Белёвская Пастила без Сахара с Клюквой

30 г

82.8 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 19.5 г

Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)

60 г

29.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г

27 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 141 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 27 г

Обед

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

56 г

155.1 ккал, б 5.1 г, ж 0.6 г, у 31.8 г

Творог Мягкий 2% Домик в Деревне

150 г

100.5 ккал, б 12.8 г, ж 3 г, у 5.6 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

62 г

98.4 ккал, б 8 г, ж 7.2 г, у 0.4 г

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

70 г

66.5 ккал, б 5.3 г, ж 0.3 г, у 10.2 г

Яблоко (Мытьё, нарезка)

93 г

43.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.1 г

Ржаные отруби

5 г

5.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 472 ккал, Б 32 г, Ж 11 г, У 58 г

Дневной перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г

16.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.8 г, у 1.4 г

Какаовелла

4 г

5.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.4 г

Вода водопроводная питьевая

220 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 22 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 1 г

Ужин

Овощное рагу

150 г

39.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.9 г, у 6.2 г

Булки низкокалорийные

54 г

41.1 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 6.7 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г

59.8 ккал, б 0 г, ж 6.6 г, у 0.1 г

Яблоко (Мытьё, нарезка)

90 г

42.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 8.8 г

Фетакса без Рассола

40 г

85.6 ккал, б 4.7 г, ж 7 г, у 0.8 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 271 ккал, Б 9 г, Ж 15 г, У 23 г

Итого за день 1265 ккал, Б 77 г, Ж 36 г, У 153 г

Макронутриенты

Калории
1265.6

min 1315 1346

94%

Белки
77.1

67

115%

Жиры
36.6

37

98.9%

Углеводы
153.6

185

83%

Вода
1990.9

от 1704 до 2556

100%

Клетчатка
25.3

от 20 до 25

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

89.7%

b-car

56.5%

В1

43.9%

B2

89.7%

Холин

61.3%

B5

65.3%

B6

51.7%

B9

26.1%

B12

82.1%

C

45.2%

D

10.5%

E

22.8%

H

59.4%

вит.К

51.8%

PP

76.1%

Калий

78.4%

Ca

59.9%

Si

365%

Mg

72%

Na

80.6%

P

159%

Cl

45.3%

Fe

72.4%

I

31.9%

Co

271%

Mn

138%

Cu

110%

Mo

104%

Se

141%

F

43.7%

Cr

75.3%

Zn

38.4%

Энергетический баланс

Приход

1266 ккал

Расход

1704 ккал

Итого

-438 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Елена Петрова 05.09.2026 15:53

Дневник питания за 05.09.2026

Муж на сутках,значит полноценный выходной. Вчера сварила суп с морского окуня, приготовила говяжью вырезку. Как же я скучала по своему мясу 🤩
На улице дождь со вчерашнего вечера,так что никуда не выходила. Сварила грушевое варенье,баночку компота закрыла,попутно набивая рот грушами)разобрала 2 курочки по запчастям и валяйся на диванчике,смотри сериальчики

В течении дня

Глюкозамин хондроитин msm для суставов и связок

2 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода "GORJI"

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Калия маоат

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Ежовик гребенчатый (львиная грива)

1 г

0.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Бета-аланин

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

65 г

227.5 ккал, б 17.1 г, ж 17.3 г, у 0 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г

99.2 ккал, б 0.1 г, ж 10.9 г, у 0.2 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г

1.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 328 ккал, Б 17 г, Ж 28 г, У 0 г

Обед

Помидор (томат), грунтовый

300 г

72 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 11.4 г

Красный лук

30 г

13.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.3 г

Чеснок

3 г

4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.9 г

Горчичное масло

9 г

80.8 ккал, б 0 г, ж 9 г, у 0 г

Говядина, вырезка (Запекание)

146 г

147 ккал, б 28 г, ж 3.9 г, у 0 г

Итого 317 ккал, Б 31 г, Ж 13 г, У 14 г

Дневной перекус

Груша

450 г

211.5 ккал, б 1.8 г, ж 1.4 г, у 46.4 г

Итого 211 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 46 г

Ужин

Треска (Запекание)

300 г

189.8 ккал, б 44.2 г, ж 1.6 г, у 0 г

Яйцо куриное (Запекание)

60 г

88 ккал, б 7.3 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Яичный белок куриный

60 г

28.8 ккал, б 6.7 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Пряники заварные

65 г

237.9 ккал, б 3.8 г, ж 3.1 г, у 48.8 г

Итого 548 ккал, Б 62 г, Ж 11 г, У 51 г

Итого за день 1406 ккал, Б 113 г, Ж 54 г, У 112 г

Макронутриенты

Калории
1406.3

min 1292 1575

89.3%

Белки
113

158

71.5%

Жиры
54.2

53

102%

Углеводы
112.2

118

95.1%

Вода
3400

2797

122%

Клетчатка
18.9

20

94.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

88.8%

b-car

54.6%

В1

50.4%

B2

102%

Холин

99%

B5

98%

B6

72.8%

B9

51.1%

B12

323%

C

192%

D

58.2%

E

68.3%

H

108%

вит.К

39%

PP

177%

Калий

179%

Ca

112%

Si

150%

Mg

97.1%

Na

104%

P

204%

Cl

108%

Fe

115%

I

139%

Co

1616%

Mn

103%

Cu

177%

Mo

144%

Se

164%

F

132%

Cr

380%

Zn

110%

Энергетический баланс

Приход

1406 ккал

Расход

2072 ккал

Итого

-666 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

9

Надежда Бобровская 07.08.2026 16:36

Дневник питания за 07.08.2026

Всем здравствуйте!!! Мой рацион на сегодня.--------

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

29 г

105.6 ккал, б 6.7 г, ж 8.6 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

40 г

79.2 ккал, б 2.6 г, ж 0.5 г, у 15.8 г

Вода водопроводная, городская

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сало посол мой

40 г

320 ккал, б 1.2 г, ж 35 г, у 0 г

Килька в томатном соусе [Красная цена]

80 г

152 ккал, б 8 г, ж 7.6 г, у 12.8 г

Икра кабачковая моя

150 г

81 ккал, б 1.8 г, ж 2.6 г, у 12.8 г

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая

50 г

176 ккал, б 6.9 г, ж 1.5 г, у 32.1 г

Свиная вырезка тушёная с луком

200 г

244 ккал, б 31.8 г, ж 11.6 г, у 3 г

Яйцо куриное (Жарка)

45 г

68.3 ккал, б 5.7 г, ж 4.9 г, у 0.3 г

Тесто мое с капустой и грибами

147 г

285.8 ккал, б 9 г, ж 7.6 г, у 43.7 г

Итого 1515 ккал, Б 73 г, Ж 79 г, У 121 г

Итого за день 1515 ккал, Б 73 г, Ж 79 г, У 121 г

Макронутриенты

Калории
1515.8

min 1390 1424

106%

Белки
73.9

85

86.9%

Жиры
79.8

62

129%

Углеводы
121.1

130

93.2%

Вода
2663.5

от 1803 до 2705

100%

Клетчатка
17.4

от 20 до 30

87%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

154%

b-car

121%

В1

49.7%

B2

44.3%

Холин

41.7%

B5

43%

B6

58%

B9

30.4%

B12

29%

C

25.7%

D

16.4%

E

41.2%

H

28.7%

вит.К

36.2%

PP

104%

Калий

45.9%

Ca

57.4%

Si

214%

Mg

59.6%

Na

187%

P

137%

Cl

155%

Fe

51.6%

I

37.7%

Co

375%

Mn

186%

Cu

113%

Mo

44.3%

Se

144%

F

51.7%

Cr

133%

Zn

59.5%

Энергетический баланс

Приход

1516 ккал

Расход

1803 ккал

Итого

-287 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

5

Ирина Макс 05.09.2026 20:36

Дневник тренировок за 05.09.2026

Сегодняшний рациончик. 🌺
Выходной.
Дано:
2 ведра яблок-падалицы. Морозить негде, сушить не хотим, потому что сухие лежат потом годами, а мы их потом выбрасываем...
Консервировать с сахаром нельзя.
Вот и думаю.

Некогда думать.
Отличных всем выходных! 🌺

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г

40.1 ккал, б 2.8 г, ж 2.9 г, у 0.8 г

Печень трески. Консервы

9 г

55.2 ккал, б 0.4 г, ж 5.9 г, у 0.1 г

Сыр Сармич лёгкий 18%

30 г

78 ккал, б 7.5 г, ж 5.4 г, у 0 г

Сыр легкий 30% Светаево

10 г

28 ккал, б 3.2 г, ж 1.7 г, у 0 г

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

30 г

63.3 ккал, б 2.6 г, ж 5.1 г, у 1.8 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

60 г

136.8 ккал, б 3.7 г, ж 1.4 г, у 29.3 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 406 ккал, Б 20 г, Ж 22 г, У 32 г

Обед

Дрожжи пищевые неактивные

6 г

16.9 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 1.7 г

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

100 г

195 ккал, б 25 г, ж 9.8 г, у 0 г

Кабачковая икра 2026 август

100 г

70 ккал, б 1.5 г, ж 2.8 г, у 9.4 г

Тыквенная икра 2026 август моя

100 г

60.7 ккал, б 1.5 г, ж 3.5 г, у 5.9 г

Картофель (Жарка из варёного в кожуре)

150 г

108.2 ккал, б 2.9 г, ж 0.5 г, у 23 г

Соль поваренная пищевая

1.3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк

20 г

9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.2 г

Лук зеленый (перо)

20 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г

Укроп

5 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Петрушка свежая

5 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Яблочный брауни.

100 г

102.3 ккал, б 6.1 г, ж 4.7 г, у 8.3 г

Итого 589 ккал, Б 41 г, Ж 21 г, У 54 г

Ужин

Морская капуста по-корейски

4 г

4 ккал, б 0 г, ж 0.4 г, у 0.1 г

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

120 г

21.7 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 3.2 г

Яйцо куриное (Жарка)

46 г

69.8 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 0.3 г

Яичный белок куриный

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Каша геркулесовая

200 г

122.2 ккал, б 4.2 г, ж 2.2 г, у 21.4 г

миндальное молоко

20 г

10.2 ккал, б 3.7 г, ж 10.7 г, у 2.6 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

200 г

120 ккал, б 5.8 г, ж 6.4 г, у 9.4 г

Итого 347 ккал, Б 20 г, Ж 25 г, У 37 г

Итого за день 1352 ккал, Б 82 г, Ж 69 г, У 126 г

Макронутриенты

Калории
1352

min 1142 от 1389 до 1474

97.3%

Белки
82.3

от 83 до 88

99.2%

Жиры
69.2

от 61 до 65

107%

Углеводы
126.6

от 127 до 135

99.7%

Вода
2581.1

2581

100%

Клетчатка
27.9

20

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

99

A

184%

b-car

116%

В1

244%

B2

161%

Холин

87.7%

B5

283%

B6

197%

B9

107%

B12

197%

C

120%

D

94%

E

87.4%

H

90.4%

вит.К

139%

PP

133%

Калий

176%

Ca

95.2%

Si

743%

Mg

116%

Na

156%

P

192%

Cl

116%

Fe

100%

I

109%

Co

455%

Mn

287%

Cu

327%

Mo

99%

Se

135%

F

103%

Cr

114%

Zn

154%

Энергетический баланс

Приход

1352 ккал

Расход

1912 ккал

Итого

-560 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

__________________________________________________________________🌺

Ходьба (дистанция/время) 299 ккал

	1.	Итого
Дистанция, м	7000	7000
Время, мин	70	70

Результаты за день

Энергозатраты: 299 ккал

Дистанция: 7000 м

Время: 70 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

9

42

Анастасия 05.09.2026 19:35

Дневник питания за 05.09.2026

Купили сегодня арбуз — вкуснющий. Погода прекрасная — прогулялись.

Посмотрела, что у меня по витаминам: ожидаемый Д (поэтому пью бадом), неожиданно H (о нем я даже не задумывалась) и Йод. И вот, как добирать йод, кроме йодированной соли мне в голову как то не приходит (а я уже много лет дополнительно ничего не солю, и в магазине соль беру только для квашеной капусты и банок под закатку, привыкла так). Погуглила, морепродукты и рыба — люблю, но в неделю встраивать получается редко. Из водорослей едим только чуку и нори, но тоже соответственно с чем-то морским. Для хурмы еще не сезон, да и вкусная она очень короткий срок. Вот и получается вопрос, а откуда добирать йод?

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

150 г

10.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.8 г, у 0.3 г

Манго

40 г

24 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 5.4 г

Нектарин

70 г

30.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.2 г

Первый русский протеин

20 г

86 ккал, б 16 г, ж 1.8 г, у 1.4 г

Пшенные хлопья

30 г

108 ккал, б 3 г, ж 0.8 г, у 22.5 г

Кукурузные отруби

5 г

11.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.3 г

Nemoloko напиток на рисовой основе миндальный

100 г

50 ккал, б 0.5 г, ж 1.5 г, у 8.5 г

Мед пчелиный

10 г

32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Итого 355 ккал, Б 21 г, Ж 5 г, У 53 г

Утренний перекус

Ветчина нарезанная

43 г

52 ккал, б 8.4 г, ж 1.6 г, у 1 г

Сыр Ларец с вялеными томатами и орегано

15 г

52.5 ккал, б 3.9 г, ж 4.1 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

50 г

100.5 ккал, б 3.9 г, ж 0.7 г, у 18.9 г

Руккола

20 г

5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Авокадо

20 г

32 ккал, б 0.4 г, ж 2.9 г, у 0.4 г

Итого 242 ккал, Б 17 г, Ж 9 г, У 20 г

Обед

Картофель отварной по 1-206

65 г

48.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 10.3 г

Свекла, вареная

60 г

26.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.8 г

Капуста белокочанная, квашеная

100 г

23 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 3 г

Лук репчатый

30 г

12.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Горошек зеленый. Консервы

30 г

12 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2 г

Огурец соленый

80 г

10.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.4 г

Горчица столовая

20 г

28.6 ккал, б 2 г, ж 1.1 г, у 2.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

20 г

40.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 7.5 г

Хлеб ржаной из обдирной муки

11 г

21.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 4.4 г

Суп на курином бульоне без курицы

255 г

58.7 ккал, б 2.6 г, ж 0.5 г, у 10.7 г

Зефир

30 г

97.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 23.9 г

Куриная грудка (филе) (Варка)

200 г

193.7 ккал, б 42 г, ж 2.5 г, у 0.8 г

Итого 576 ккал, Б 55 г, Ж 5 г, У 74 г

Дневной перекус

Арбуз

800 г

216 ккал, б 5.6 г, ж 0.8 г, у 46.4 г

Итого 216 ккал, Б 5 г, Ж 0 г, У 46 г

Ужин

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Мед пчелиный

10 г

32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

23 г

46.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 8.7 г

Сыр Ларец с вялеными томатами и орегано

15 г

52.5 ккал, б 3.9 г, ж 4.1 г, у 0 г

Итого 133 ккал, Б 5 г, Ж 4 г, У 17 г

Итого за день 1523 ккал, Б 104 г, Ж 25 г, У 211 г

Макронутриенты

Калории
1523.3

min 1427 1469

104%

Белки
104.9

88

119%

Жиры
25

64

39.1%

Углеводы
211.8

134

158%

Вода
2464.7

от 2154 до 3231

100%

Клетчатка
21.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

77.4%

b-car

79.2%

В1

60.9%

B2

57.3%

Холин

52.1%

B5

112%

B6

111%

B9

66.9%

B12

13%

C

134%

D

0.3%

E

42.3%

H

6.1%

вит.К

43.4%

PP

97.6%

Калий

100%

Ca

38%

Si

425%

Mg

104%

Na

261%

P

125%

Cl

43.7%

Fe

122%

I

9.3%

Co

339%

Mn

160%

Cu

139%

Mo

66.3%

Se

90.8%

F

38.7%

Cr

65%

Zn

56.3%

Энергетический баланс

Приход

1523 ккал

Расход

2154 ккал

Итого

-631 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Schadoff 05.09.2026 19:26

Кот-помощник

Недавно мне тут на МЗР напомнили, что я давно не выставлял фотки нашего маленького помощника. Исправляюсь, вот фотографии с экспертизы по выбору кабачков.

4

0

Schadoff 05.09.2026 13:46

Арбузик

Лет 5 назад, а может и больше приезжал как-то к нам крёстный и в качестве гостинца привез арбуз со своего огорода. Необычный розовый овальный. Мы решили собрать его семена для того, чтобы выращивать у себя проверенный сорт, который гарантированно будет вызревать в нашей полосе. Из них вырастали арбузы разных форм и цветов, но только не как изначальный. Оказалось, что это был гибрид и произошла разгибридизация. И только спустя 5 лет вырос такой же арбуз какой и планировался.
Этот гибрид называется "Торпеда". Сладкий, не вянет. Если сажать рассадным способом, успевают созревать до середины августа в ЦФО. Не смотря на дождливое лето, арбузы вышли хорошие. А была такая сырость, что по арбузам аж лягушки прыгали)

9

10

Сергей Ядров 20.08.2026 10:38

Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, очень...

Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, очень давно.

Расскажу почему. Последние год-два разработка почти встала. Не потому что забил на проект, просто в жизни навалилось: развод, тяжёлый период, из которого выбирался не быстро. Потом новые отношения. На всё это уходили силы, а на МЗР их почти не оставалось.

Сейчас по-другому. Разработка снова идёт, и идёт активно. Сильно помогает ИИ, реально помогает, не просто модное слово. То, что раньше делал неделями, теперь получается в разы быстрее.

Если не верите на слово, гляньте в историю версий. Там почти каждый день что-то появляется.

Важный момент: пока все эти обновления доступны только в браузере. До мобильных приложений они дойдут чуть позже.

Что уже успел сделать:

Трекер привычек, новый раздел, целиком
Заполнение дневника питания через ИИ: голосом, текстом, по фото
Новый редактор сообщений (когда попросил ИИ посмотреть на старый, он честно пошутил, что редактор как будто из 2000 года и выглядит откровенно некрасиво, пришлось согласиться и переделать)

Сейчас основное, дневник тренировок.

Планов вагон. Работаю сейчас много, часто по нескольку задач сразу, голова к вечеру просто гудит. Тренировки в этом смысле спасают: единственное время, когда получается реально отключить голову и не думать ни о коде, ни о задачах.

Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, очень..., фото 1

87

240

Надежда Бобровская 05.09.2026 18:46

Дневник питания за 05.09.2026

Всем здравствуйте!!!Сегодня всё нормально.Мой рацион.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Яйцо куриное (Варка)

45 г

70.7 ккал, б 5.7 г, ж 5.2 г, у 0.3 г

Слива (садовая)

100 г

49 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 9.6 г

Холодец свиной мой

25 г

16.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.8 г, у 0 г

Хлеб мусиной вкусный.

60 г

112.5 ккал, б 3.6 г, ж 1.9 г, у 19.7 г

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

25 г

65.5 ккал, б 5.5 г, ж 4.8 г, у 0.1 г

Морковь с солеными огурцами

100 г

131.6 ккал, б 3.1 г, ж 10.7 г, у 5.4 г

Свинина, сало

20 г

149.6 ккал, б 1 г, ж 16.1 г, у 0 г

Итого 599 ккал, Б 22 г, Ж 39 г, У 35 г

Утренний перекус

цикорий на воде без сахара и молока

200 г

9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.8 г

Вода водопроводная, городская

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Тесто мое с капустой и яйцом

120 г

246 ккал, б 8.3 г, ж 7.2 г, у 36 г

Арбуз

300 г

81 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 17.4 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)

70 г

37 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.3 г

Итого 373 ккал, Б 12 г, Ж 9 г, У 58 г

Обед

Вешенки

50 г

16.7 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 2 г

Ячневая каша

100 г

93.6 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 19.6 г

Рыбный суп

500 г

179.5 ккал, б 26 г, ж 1.5 г, у 15 г

Салат с айсбергом мой

150 г

40.4 ккал, б 4.1 г, ж 0.3 г, у 5 г

Итого 330 ккал, Б 34 г, Ж 2 г, У 41 г

Дневной перекус

Рыбный суп

400 г

143.6 ккал, б 20.8 г, ж 1.2 г, у 12 г

Итого 143 ккал, Б 20 г, Ж 1 г, У 12 г

Ужин

Яйцо куриное (Варка)

45 г

70.7 ккал, б 5.7 г, ж 5.2 г, у 0.3 г

Итого 70 ккал, Б 5 г, Ж 5 г, У 0 г

Итого за день 1517 ккал, Б 95 г, Ж 57 г, У 148 г

Макронутриенты

Калории
1517.1

min 1373 1411

108%

Белки
95.9

85

113%

Жиры
57.6

62

92.9%

Углеводы
148.2

129

115%

Вода
3170.6

от 1786 до 2679

118%

Клетчатка
21.3

от 20 до 30

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

278%

b-car

229%

В1

83.2%

B2

91.4%

Холин

121%

B5

102%

B6

90.3%

B9

43.3%

B12

196%

C

72.1%

D

20.8%

E

66.5%

H

63%

вит.К

118%

PP

149%

Калий

100%

Ca

72.7%

Si

462%

Mg

91.9%

Na

143%

P

217%

Cl

80%

Fe

81.6%

I

183%

Co

644%

Mn

156%

Cu

159%

Mo

97.7%

Se

214%

F

61.2%

Cr

248%

Zn

80.6%

Энергетический баланс

Приход

1517 ккал

Расход

1786 ккал

Итого

-269 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0